Daha çox D vitamini istehsal etmək üçün günəş vannası necə alınır

MəZmun

• Günəş vannası üçün ən yaxşı vaxt
• D vitamini yoxdursa nə olar

D vitamini təhlükəsiz şəkildə istehsal etmək üçün günəşdən qoruyucu krem ​​istifadə etmədən gündə ən azı 15 dəqiqə günəş vannası qəbul etməlisiniz. Tünd və ya qara dəri üçün bu müddət gündə 30 dəqiqədən 1 saata qədər olmalıdır, çünki dəri qaraldıqca D vitamini istehsal etmək o qədər çətindir.

D vitamini ultrabənövşəyi B günəş radiasiyasına (UVB) məruz qalmağa cavab olaraq dəridə sintez olunur və balıq, qaraciyər kimi D vitamini ilə zəngin qidalar gündəlik lazımi maddələri təmin etmədiyi üçün bədən üçün bu vitaminin əsas mənbəyidir. bu vitamin miqdarı. qida. D vitamini hansı qidaları tapa biləcəyinizi öyrənin.

Günəş vannası üçün ən yaxşı vaxt

Günəş vannası qəbul etmək və D vitamini istehsal etmək üçün ən yaxşı vaxt bədənin kölgəsi öz hündürlüyündən az olduqda, ümumiyyətlə səhər 10-dan 15-ə qədər olur. Bununla birlikdə, günün ən isti vaxtlarında, ümumiyyətlə günorta saat 12-dən 15-ə qədər dəri xərçəngi riski səbəbindən uzun müddət günəşə məruz qalmamaq vacibdir. Beləliklə, xüsusilə saat 11-dən sonra yanıqların olmaması üçün 10: 00-dan 12: 00-a qədər günəş vannası qəbul etmək yaxşıdır.

İnsanın istehsal etdiyi D vitamini səviyyəsi yaşadıqları bölgə, fəsil, dərinin rəngi, yemək vərdişləri və hətta istifadə olunan geyim növü kimi bir neçə amildən asılıdır. Bu səbəbdən ümumiyyətlə, bədənin səthinin təxminən 25% -nin günəşə məruz qalması, yəni gündə 5 ilə 15 dəqiqə arasında silah və ayaqları günəşə məruz qalması göstərilir.

D vitamini düzgün istehsal etmək üçün yüngül dəri üçün ən az 15 dəqiqə, qaranlıq dəri üçün 30 dəqiqədən 1 saata qədər günəş vannası qəbul etmək lazımdır. Günəş vannası açıq havada, dəri açıq şəkildə və avtomobil şüşələri və ya günəşdən qoruyucu kremlər qədər maneəsiz olaraq edilməlidir ki, UVB şüaları birbaşa mümkün olan ən çox dəriyə çatsın.

D vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün körpələrin və yaşlıların da günəş vannası almaları lazımdır, lakin yetərincə bu vitamini istehsal etmək üçün günəşdə ən az 20 dəqiqə vaxt lazım olduqları üçün yaşlılara xüsusi qayğı göstərilməlidir.

D vitamini yoxdursa nə olar

D vitamini çatışmazlığının əsas nəticələri bunlardır:

• Sümüklərin zəifləməsi;
• Yetkinlərdə və yaşlılarda osteoporoz;
• Uşaqlarda osteomalasiya;
• Əzələ ağrısı və zəiflik;
• Qanda kalsium və fosforun azalması;

D vitamini çatışmazlığının diaqnozu normal dəyərlərin 30 ng / ml-dən çox olduğu 25 (OH) D adlı bir qan testi ilə qoyulur. D vitamini çatışmazlığına nəyin səbəb ola biləcəyini bilin.

Aşağıdakı videoya baxın və D vitamininin artmasına hansı qidaların töhfə verdiyini öyrənin: