Növbəti 30 dəqiqə ərzində məşqdən sonra nə etməli

MəZmun

• Məşqdən sonra nə etməli
• Addım 1: Gər və Yuvarla
• Addım 2: Duş qəbul edin və paltarınızı dəyişdirin
• Addım 3: Bərpa üçün yanacaq doldurun
• Üçün nəzərdən keçirin

Mükəmməl bir dünyada, üzümü nəmli tərlə parlayan, enerjili hiss edən bir məşqə son qoyardım. Soyutma məşqləri üçün çox vaxtım olardı və bir neçə yoga pozası ilə məşq edə bilərdim. Sonra zülalların və karbohidratların düzgün balansı olan dadlı ləzzətli bir smoothie yudum və bütün sevdiyim hamam məhsulları ilə dolu duşa vals.

Əslində, əksər məşqlər məni qırmızı üz, damcı tər və tələsik - yumşaq desək, vergiyə cəlb edir. Bəlkə də soyuq bir duşa tullanmadan əvvəl ayaq barmaqlarıma toxunmaq və buna "sərinləyici uzanmalarım" üçün bir sarğı demək üçün əyilib boş qarın və yaş saçlarla günə buraxım. Məşqdən sonra nə etməli olduğu üçün poster uşaq deyil.

Mükəmməl bir idman salonu rutinini söyləmək daha asandır, ancaq bir məşqdən sonra nə edəcəyinizi və ya vaxtınız məhduddursa əvvəlcə nə edəcəyinizi düşünürsünüzsə kömək olar. Birincisi, bilin ki, məşqdən sonra ilk 30 dəqiqə ümumiyyətlə məşqin özü qədər vacibdir. Vücudunuzdan istəyəcəyiniz bütün gələcək şeylər üçün həyatınızı bərpa etmək, yanacaq doldurmaq və yenidən enerjiləşdirmək prioritetlər siyahınızda birinci yeri tutmağa layiqdir.

Məşqinizdən dərhal sonra (işinizdə) ediləcək ən yaxşı üç şey bunlardır. Buna görə başqa bir şey etməsəniz, bunu edin.

Məşqdən sonra nə etməli

Addım 1: Gər və Yuvarla

"Məşqdən sonra nə etməli" gündəminizdə ediləcək ilk şey: Əzələləriniz hələ isti ikən uzanın. Nyu Yorkdakı Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanasının idman tibb üzrə həkimi Jordan D. Metzl, "Əzələlərin soyumağa vaxtı olmayana qədər uzanmaq lazımdır, bu 30-40 dəqiqə çəkir" deyir. "Əzələ soyuduqda, büzülür və onu boşaltmağa çalışsanız, zədələyə bilərsiniz" deyir. (Əlaqəli: Daha Önəmlisi: Çeviklik və ya Mobillik?)

Doktor Metzl, məşqdən sonra ən azı beş dəqiqə uzanmağı və sonra düzgün bir şəkildə bərpa etmək üçün köpük silindiri ilə iynələri ütüləməyi tövsiyə edir. "Ümumilikdə on dəqiqəlik bir çox insan üçün realdır." Tetik Noktası Terapiyası GRID Köpük Silindrini sınayın (Alın, 35 dollar, dickssportinggoods.com).

Addım 2: Duş qəbul edin və paltarınızı dəyişdirin

Tez bir şəkildə silmək nə qədər cazibədar olsa da, məşqdən sonra duş qəbul etməlisiniz - xüsusən də bir müddət məşq paltarınızda qalmağı düşünürsünüzsə. Məşqinizdən gələn bütün tərlər bakteriyaların və mayaların yığılmasına səbəb olacaq, buna görə də duş qəbul etməsəniz, bu böcəkləri yaxalamırsınız və qıcıqlanma və infeksiya riski arta bilər, Deirdre Hooper, MD, dermatoloq. Daha əvvəl New Orleandakı Audubon Dermatologiyasından danışdıForma.

Ancaq məşqdən sonra duş qəbul edə bilmirsinizsə, hər şey itirilmir. New York şəhərində bir dermatoloq və BeautyRx Skincare -in qurucusu olan Neal Schultz, "Yuya bilmirsinizsə, nəm paltarlarınızı ən qısa zamanda çıxarın" deyir. "Onlar mikrobların, bakteriyaların, göbələklərin və mayaların böyüməsini təşviq edən, dəri infeksiyasına səbəb ola biləcək və ya sızanaqlara səbəb ola biləcək nəmliyi tuturlar" Dr. Schultz deyir. İki, beş və ya 10 dəqiqə ərzində dəyişməyiniz fərq etməyəcək, ancaq yarım saatdan çox gözləməyin.

Əgər nədənsə duş qəbul edə bilmirsinizsə və ya əlavə paltarları unutmusunuzsa, Dr. Schultz dəsmalı su ilə nəmləndirməyi və bədəninizə sığal çəkməyi təklif edir, sonra bir çimdikdə mümkün qədər çox nəm çəkmək üçün quru dəsmal ilə ovuşdurun. "Nəmliyi aradan qaldırsanız bakteriyaların çoxalma şansı yoxdur" deyir. (Belə hallarda, ofisdə də geyinmək üçün tamamilə məqbul olan idman geyimi geyindiyinizə əmin olun.)

Xüsusilə qırışlardan narahatsınızsa, üzünüzü təmizləmək əslində çox daha vacibdir əvvəl məşqdən sonra məşq edin. Dr. Schultz makiyajınızı silməyi və üzünüzü yumağı və ya təmizləyici salfetlə silməyi təklif edir.İdman zalı çantanızda hərəkət edərkən istifadəsi asan olan bir şeyi atmağa çalışın, məsələn, Dərini Balanslaşdıran Təmizləyici Tualetlər (Alın, 7 dollar, anthropologie.com). (BTW, məşq zamanı makiyaj etmək istəyirsinizsə, bu tərləməz makiyaj məhsullarından istifadə edin.)

Addım 3: Bərpa üçün yanacaq doldurun

Nəhayət, bir məşqdən sonra nə etməli olduğunuz barədə ən az 30 dəqiqə ərzində yemək yeməyinizə əmin olun. Müəllif R.D. Mitzi Dulan, "Bu, yaxşılaşmanı optimallaşdıracaq, əzələ ağrısını azaltmağa və ertəsi gün məşq zamanı daha yaxşı performans göstərməyinizə kömək edəcək" deyir. Pinterest pəhrizi: Yolunuzu necə incə bağlamaq olar. "30 dəqiqəlik pəncərə, əzələlərin bərpası və doldurulması üçün potensialın pik vaxtıdır" deyir. Baxmayaraq ki, FTR, məsələn, 45 dəqiqədən sonra bir lokma tuta bilməyəcəyiniz üçün yanacaq doldurmağa zəmanət verməməlisiniz. Məşqdən sonra iki saat ərzində mədəinizdə bir şey almağı hədəfləyin, çünki araşdırmalar göstərir ki, bədəninizin əzələ ehtiyatlarını doldurmaq qabiliyyəti bu nöqtədən sonra yüzdə 50 azalır.

Məqsədlərinizdən asılı olmayaraq, vücudunuzun yanacaq doldurmaq üçün bu makronutrientlərə, xüsusən də zülallara və karbohidratlara ehtiyacı var. Yemək üçün bəzi hazır seçimlərə Setton Farms Püstə Chewy Bites, Organic Valley Üzvi Yanacaqlı Yüksək Proteinli Milk Shake və ya GoodFoods'un Zoğal Badamlı Toyuq Salatı daxildir. Noxudlu salat və ya tərəvəzli omlet kimi özünüz də bir şey edə bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin