Döş Xərçəngi Riskinizi Azaldın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ailə tarixçənizi dəyişə bilməzsiniz və ya menstruasiya başladığınız zaman (tədqiqatlar göstərir ki, 12 yaşında və ya daha erkən ilk aybaşı dövrü döş xərçəngi riskini artırır). Ailə profilaktik təbabətində Kaliforniya Universiteti, San Diego, Tibb Fakültəsi professoru, doktor, Cheryl Rock'a görə, döş xərçəngi riskini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Tədqiqatçıların döş sağlamlığınızı qorumağa kömək edə biləcəyinə inandıqları dörd vərdiş.

1. Çəkinizi sabit saxlayın.

Araşdırmadan sonra edilən araşdırmalar, 20 yaşlarında çəkisi təxminən 40 kilo olan qadınların bu xəstəliyə tutulma ehtimalının daha az olduğunu ortaya çıxardı. İdeal olaraq, bədən çəkinizin yüzdə 10-dan çoxunu almamalısınız (beləliklə, əgər kollecdə 120 çəkdinizsə, sonrakı onilliklərdə 12 kiloqramdan çox çəkməməlisiniz).

2. Tərəvəz yeyin.

Meyvə və tərəvəzlərin qoruyucu olub -olmadığını araşdıran bir neçə araşdırma var. Roka görə, daha çox fayda görən meyvələr deyil, tərəvəzlərdir. "Bir neçə ölkədən əldə edilən məlumatların toplandığı bir araşdırma göstərdi ki, çoxlu tərəvəz yemək bütün qadınlarda, xüsusən də gənc qadınlarda döş xərçəngi riskini azaldır" dedi. Məhsul niyə bu qədər faydalıdır? Tərəvəzlər çox yaxşı bir lif mənbəyidir, heyvan tədqiqatlarında qanda dövr edən estrogen səviyyəsini aşağı saldığı göstərilmişdir. Ayrıca, bir çox tərəvəzdə xərçənglə mübarizə aparan fitokimyəvi maddələr var. "Nə qədər çox yesən, bir o qədər yaxşıdır" deyir Rock. Döşdən faydalanmaq üçün gündə ən az beş porsiyon alın.

3. Məşq edin.

"Nə qədər çox məşq öyrənilsə, fiziki fəaliyyətin qadınları qoruduğu bir o qədər aydın olur" deyir Rock. Aydın olmayan yeganə şey nə qədər aktiv olmağınızdır. Araşdırmalar həftədə ən az üç dəfə güclü məşq etsəniz, ən çox fayda əldə edəcəyinizi irəli sürsə də, daha mülayim məbləğlər hələ də faydalı görünür. "Niyə kömək etdiyinə dair yaxşı bir fərziyyə var" Rok izah edir. "Mütəmadi olaraq idman edən qadınlarda insulin səviyyəsi və insulinə bənzər bir böyümə faktoru daha aşağı olur. Bu anabolik hormonlar hüceyrə bölünməsini təşviq edir; hüceyrələr daim bölünərək böyüdükdə, bir şeyin xərçəngə doğru irəliləmək təhlükəsi var." Yüksək səviyyəli insulin və insulinə bənzər böyümə faktoru, ehtimal ki, xərçəngin yaranmasına kömək edən yanacaq rolunu oynayır. Rok əlavə edir ki, məşq estrogenlərin dövran səviyyəsini aşağı salmaqla da kömək edir.

4. Orta dərəcədə içmək.

Rok deyir: "Bir çox tədqiqatlar alkoqol və döş xərçəngi arasında əlaqə tapdı". "Ancaq risk gündə təxminən iki içki alana qədər əhəmiyyətli olmur. Hələ də içə bilərsiniz - sadəcə həddini aşmayın." Maraqlı bir xəbərdarlıq: ABŞ və Avstraliyada aparılan tədqiqatlar müəyyən edib ki, içki içən, eyni zamanda kifayət qədər miqdarda folat qəbul edən qadınlarda döş xərçəngi riski daha yüksək deyil. Beləliklə, əgər siz müntəzəm olaraq şam yeməyinizlə bir-iki stəkan şərabdan həzz almağa meyllisinizsə, hər gün multivitamin qəbul etmək müdrik bir fikir ola bilər. Daha yaxşısı, yaxşı folat mənbələrini yeyin: ispanaq, romalı kahı, brokoli, portağal suyu və yaşıl noxud.

Üçün nəzərdən keçirin