Kardio Məşq: Kardio Blahs Nix

MəZmun

• Eyni köhnə kardio məşqlərinizdən bezmisiniz: kardio blahları yox etmək üçün çarpaz məşqləri düşünün.
• Çapraz məşqlər missiyanıza necə uyğun gəlir
• Çapraz təlim necə işləyir
• *Məşq rejimləriniz zamanı QEYD EDİLƏN İŞLƏMƏNİN DƏRƏCƏSİ (RPE).
• Üçün nəzərdən keçirin

Eyni köhnə kardio məşqlərinizdən bezmisiniz: kardio blahları yox etmək üçün çarpaz məşqləri düşünün.

Çapraz məşqlər missiyanıza necə uyğun gəlir

Kros xizəyi qaçışçılar və velosipedçilər üçün ən yaxşı çarpaz məşqlərdən biridir. Mükəmməl bir ürək məşqindən başqa, kalçaları, quads, hamstrings, dana, sinə, lats, omuz, biceps, triceps və abs. Məşq rejimlərinizi qapalı vəziyyətdə keçirin və ho-hum elliptik məşqini əyləncəli bir kros xizək seansına çevirin.

Meyilliyi aşağı saxlamaqla və qol rıçaqlarından istifadə etməklə siz yüksək kalorili yanmağa qədər ürək vuran qar idmanını simulyasiya edəcəksiniz. Üstəlik, müqavimətə qarşı işləmək, kalçanızı, ayaqlarınızı, çiyinlərinizi və qollarınızı gücləndirir (eynilə ağ şeyləri gücləndirmək kimi). Bu planla, çöldə hava necə olursa olsun, xizək gəzintisinə çıxa bilərsiniz.

Çapraz təlim necə işləyir

Elliptiki əl ilə, meyli aşağıya qoyun və qolları əllərinizlə sinə hündürlüyündə qarşınızda saxlayın. Qızdırın və sonra meyli bir az artırın. Səviyyə və ya müqaviməti hər iki dəqiqədə bir dəyişdirin, lazımi şəkildə qəbul edilən səy nisbətini (RPE *) qarşılamaq üçün tənzimləyin. Kolları kros xizək dirəkləri kimi dayanmadan itələyin və çəkin, çəkərkən dirsəklərinizi düz geri çəkin. Sərinləmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. 145 kiloluq bir qadın bu 30 dəqiqəlik məşqlə təxminən 275 kalori yandıracaq.

*Məşq rejimləriniz zamanı QEYD EDİLƏN İŞLƏMƏNİN DƏRƏCƏSİ (RPE).

Aşağıdakı miqyas RPE -ni təyin etməyə kömək edəcək:

• 1 çarpayıda və ya divanda uzanır. Heç bir səy göstərmirsən.
• 3 asan bir gəzintiyə bərabər olardı.
• 4-6 orta səydir.
• 7 çətindir.
• 8-10 avtobus üçün qaçmağa bərabərdir. Bunu yalnız çox qısa müddətə saxlaya bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin