Olimpiadan ilhamlanan Track Məşq İdeyaları

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Keçmiş lisey atleti idmançısı olaraq, Yay Olimpiya Oyunlarında atletika yarışlarını izləməkdən hər zaman həyəcanlanıram. Həftə ərzində Eugene, OR-da keçirilən ABŞ Olimpiya Sınaqlarında ürək döyüntüsü ilə qarşılaşacağam. Olimpiadaya mənim qədər həyəcanlandınızmı? İşdə öz yerli yolunuzda ruha girməyin dörd yolu.

1. Sprint intervalları: Sprint fasilələrini normal iş rejiminizə daxil edərək, bu dövrələri bir az daha maraqlı edin (və daha çox yağ yandırma!). Olimpiya oyunlarınızı ən yaxşı hiss etməyə başlamaq üçün trasda bu sprint interval məşqini sınayın.

2. Pilləkənlərə qalxın: Kanal həmin lisey P.E. məşqiniz kimi tribunalardan istifadə edərək sinif məşqləri edin. Pilləkənlərlə qaçmaq 11 dəqiqədə təxminən 100 kalori yandırır və alt yarınızı tonlandırır və gücləndirir.

3. İşarənizdə: Gündəlik qaçışınızı rəngləndirmək istəyirsiniz? Rəqabət qazanmağın vaxtı gəldi. Bir az mehriban rəqabətə sahib olmaq üçün trekinizin zolaq quruluşundan yararlanın. Məşq yoldaşınızla yarışın və ya təkbaşına olsanız, qaça biləcəyiniz yarışçı yoldaşlarınızla rəqabət aparın və ya onlardan ötüb keçə biləcəyinizi görün - heç kim daha ağıllı olmayacaq. Əgər yad adamlara yaxşılıq etmək sizə aid deyilsə, şəxsi uğurlarınızla yarışmaq üçün izləmə vaxtınızı qeyd edin. Rəqabət etmək üçün daha çox yollarımız var - hətta tək olsanız da - burada.

4. Mənfi bölünmələr: Parça, qaçışlarınızla ciddi məşğul olmaq üçün mükəmməl bir seçimdir. Mənfi bölünmələri və ya qaçışınızın ikinci yarısında daha sürətli qaçmaq təcrübəsini məşqinizə daxil etmək dözümlülüyü və sürətinizi artırmağa kömək edir və xüsusilə də payız yarışı üçün məşq edirsinizsə, vacib strategiyadır. Bir trekdə qaçmaq mənfi parçalanmanı asanlaşdırır; Məsələn, üç mil qaçırsınızsa, altıncı dövrədən sonra sürətinizi artırın. Qaçışlarınıza mənfi bölünmələri daxil etmək üçün daha çox fikirlərə baxın.

FitSugar-dan daha çox:BOSU topu məşqinizi daha da çətinləşdirən 3 üsul

Qaçışdan Sonra Soyumağın Doğru Yolu

Rəqabətli olun və qaçarkən daha çox kalori yandırın

Üçün nəzərdən keçirin