3 Butt və Bud Hərəkətləri Məşhur Məşqçilər And İçir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İllik Muscle Milk Fitness Retreat həmişə Hollivudun ən yaxşı məşqçilərini və SHAPE fitnes redaktorlarına ulduzların yanında tər tökmək şansını təqdim edir! Bu ilki tədbirdə bir Pussycat Dolls rəqs dərsi ilə Robin Antin, a Rock Bottom Body sessiyası ilə Teddy Bass (kim heykəltəraşdır Cameron Diaz) və bir müddət ərzində təcavüzümüzü yumruqladıq BodyBox sinfi ilə Audrina Patridge gedən oğlan, Jarret del Bene. Məşhur məşq müalicəsinin dadına baxmaq istəyirsiniz? Muscle Milk Fitness Retreat-da üç məşhur məşqçinin izni ilə bu üç aşağı bədən hərəkətini sınayın.

Məşq detalları: Arada istirahət etmədən hər məşq üçün müəyyən edilmiş təkrar sayının bir dəstini yerinə yetirin və sonra bütün dövranı bir dəfə daha təkrarlayın.

Aşağı Bədən İşi 1: Yan addım

Bu aşağı bədənli blaster birbaşa məşqçidən gəlir Andrea Orbeck, kimin məşhur-müştəri siyahısı daxildir Heidi Klum, Karolina Kurkova, və Amanda Bynes.

Bədən hissələri: bud və bud

Bunu necə etmək olar: Ayaqları bir yerdə durun və əllərinizi sinənizin qarşısında birləşdirin. Sol ayağı itələyin və sağ ayağa çəki ilə enərək [göstərilmiş] sağa atlayın. Dərhal əks istiqamətdə təkrarlayın. Davam edin, cəmi 1-2 dəqiqə sürətlə yan -yana atlayaraq.

Aşağı Bədən Məşqi 2: Kettlebell Squat

Bu super effektiv məşq ən çox sevilənlərdəndir Doug ReinheartMTV-də çıxışı ilə məşhur olan Təpələr və Anaheim və Baltimore Orioles Los Angeles Angels'in kiçik liqa ortaqları üçün beysbol oynayır.

Bədən hissələri: bud və bud

Bunu necə etmək olar: Ayaqları geniş, ayaq barmaqları irəli baxaraq durun və ovuclarınız sizə baxan itburnu qarşısında ağır bir çaydanı (və ya dumbbell) tutun. Sinənizi yuxarı qaldıraraq, budlarınız yerə paralel olana qədər çömbəlləyin [göstərilir]. Fasilə verin, sonra ayağa qalxın və təkrarlayın. 20-25 təkrar edin.

Aşağı Bədən Çalışması 3: Tək Ayaqlı Körpü

Cülyetta Kaska, digərləri arasında kim təlim keçdi Çəhrayı, Stacy Kiebler, və Kate Walsh, bu çox vəzifəli tonlama hərəkətini paylaşdı.

Bədən hissələri: bud, bud və nüvə

Bunu necə etmək olar: Dizlər bükülmüş və ayaqları yerə düz, qollar yanlara açılmış halda üz üstü uzanın. Sağ ayağı yuxarı qaldırın, ayaq bükülür. Sağ ayağı yuxarı qaldıraraq, bədən sol dizdən çiyinlərə düzülənə qədər itburnu qaldırın [göstərilir]. Az qala yerə toxunana qədər itburnu aşağı salın, sonra təkrarlayın. 20-25 təkrar edin, sonra tamamlamaq üçün tərəfləri dəyişdirin.

Üçün nəzərdən keçirin