21 günlük makiyaj - 9-cu gün: Daha sürətli görünməyin asan yolları

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Problemli sahələrinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək təkcə qaldırdığınız çəki və ya texnikanız deyil. Bu sadə strategiyalar sarkmış bir popo və qarın şişkinliyini yox edə bilər.

Köpük silindrindən istifadə edin

Bu uzun borular gərgin nöqtələri boşaltmaq üçün mükəmməldir - çox güclü əzələləri maneə törədir və çox zəif olanları aktivləşdirir - bu da sizə nəzərdə tutulan əzələləri daha effektiv işləməyə kömək edir. Piriformisinizi xarici budunuz boyunca sərbəst buraxmaq üçün bu uzanmağı sınayın (bu, glutelerinizin büzülmə qabiliyyətini yaxşılaşdıracaq): Kıçınızın sol tərəfini bir roller üzərində mərkəzləşdirin, əllərinizi arxanızda yerə qoyun və sol ayağınızı çarpazlayın. sağ diziniz. Ən incə yeri tapana qədər silindrdən bir az sola söykənin. 30 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər və ya artıq yumşalana qədər saxlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin və təkrarlayın.

Duruşunuzu yaxşılaşdırın

Arxa və əsas əzələlərinizi gücləndirmək və sinənizi uzatmaq daha düz durmağınıza və daha incə görünməyinizə kömək edəcək. Göbəyinizi onurğanıza doğru çəkməyi öyrədən Pilates əsas gücləndiricidir və pərəstişkarlar tez-tez bir neçə seansdan sonra özlərini daha hündür hiss etdiklərini və daha düz qarın əzələlərinə sahib olduqlarını söyləyirlər. Göbəyinizi çəkməyi öyrəndikdən sonra orta əzələlərinizi aktivləşdirmək üçün gün ərzində texnikadan istifadə edə bilərsiniz. Çiyinlərinizi aşağı salmağınıza kömək etmək üçün bir neçə geri hərəkət edin. Ofisdə, masanızın üstündə uzanın ki, bu yüksək sinə əzələlərini buraxın.

Bu 21 günlük plan haqqında tam təfərrüatlar üçün Shape-in ​​xüsusi Make Over Your Body buraxılışını götürün. İndi qəzet köşklərində!

Üçün nəzərdən keçirin