21 Günlük Makiyaj - 14 -cü Gün: Şəkərin necə kilo aldığı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Orta bir qadın gündə 31 çay qaşığı şəkər yeyir (bir fincanın təxminən üçdə ikisi və ya 124 qram); Əksəriyyəti ətirli qatıqdan tutmuş pancake üzərinə tökdüyünüz ağcaqayın şərbətinə qədər hər şeydə olan əlavə tatlandırıcılardan gəlir. Meyvə və süd məhsulları kimi digər qidalarda təbii olaraq olan şəkərlərdən fərqli olaraq, bu tatlandırıcılar kalori təmin edir, lakin sıfır vitamin, mineral və ya lif ehtiva edir. Diyetisyenler, gündə təxminən 9 çay qaşığı (36 qram) dan çox olmayan şəkər əlavə etməklə gündəlik kalorilərinizin yüzdə 10 -dan çoxunu almamalı olduğunuzu söyləyirlər. Qəbulunuzu nəzarət altına almaq üçün:

• Sevdiyiniz məhsulların etiketlərini oxuyun
  Qidalanma məlumatlarına gəldikdə, qidada təbii olaraq mövcud olan şəkər əlavə şəkərlərlə birlikdə yığılır, ona görə də maddələr siyahısını oxumalısınız. İnsanların belə böyük dozada tatlandırıcılar istehlak etmələrinin bir səbəbi, ağ şeylərə əlavə olaraq, yüksək fruktozalı qarğıdalı siropu, qəhvəyi düyü siropu, bal və fruktozanın da boş kalori mənbəyi olduğunu başa düşməmələridir. Unutmayın ki, heç bir tatlandırıcı digərindən daha sağlam deyil.
• Yağ haqqında unutmayın
  Şəkər çox vaxt yağla yanaşı gedir. Dondurma, tort, peçenye və konfet barlarından ehtiyatlı olun; hamısının tərkibində çoxlu şəkər var və krem və ya kərə yağı. Psixiatriya, davranış elmləri professoru, Ph.D. John Foreyt deyir: "Şəkər yağın dadını həqiqətən dadlandırır, buna görə də bir oturuşda daha çox kalori yeyirsiniz, çünki yağın qramı şəkərin 4 kalorisi ilə müqayisədə 9 kaloridir" deyir. Baylor Tibb Kollecində tibb.
• Porsiyalara diqqət yetirin
  Nyu York Universitetində qidalanma və qida tədqiqatları üzrə köməkçi professor, Ph.D., R.D. Lisa Young deyir: “Şirin qidalar supersize trendinin bir hissəsidir. Xüsusilə də şirinləşdirilmiş içkilər, pəhrizimizdə şəkərin əlavə edilməsinin ən böyük töhfəsidir. Yalnız içmək bir Gündəlik kola içə bilərsiniz və artıq 39 qram qəbul edirsiniz, bu artıq gündəlik həddinizdən artıqdır.

Bu 21 günlük plan haqqında tam təfərrüatlar üçün Shape-in ​​xüsusi Make Over Your Body buraxılışını götürün. İndi qəzet köşklərində!

Üçün nəzərdən keçirin