Sərt bir büdcə üzərində sağlam qidalanmağın 19 ağıllı yolu

MəZmun

• 1. Yeməklərinizi planlaşdırın
• 2. Baqqal siyahısına yapışın
• 3. Evdə bişirin
• 4. Böyük porsiyanı bişirin və sol istifadə edin
• 5. Ac olduğunuzda alış-veriş etməyin
• 6. Bütün ərzaqları alın
• 7.Ümumi markaları satın alın
• 8. Zərərli ərzaq almağı dayandırın
• 9. Satışda ehtiyat
• 10. Ətdən daha ucuz parçalar alın
• 11. Əti başqa zülallarla əvəz edin
• 12. Mövsümdə məhsul istehsal edən mağaza
• 13. Dondurulmuş meyvə və tərəvəzlər alın
• 14. Toplu şəkildə satın alın
• 15. Öz məhsulunuzu yetişdirin
• 16. Nahar yeməyinizi qablaşdırın
• 17. Kuponlardan ağıllı istifadə edin
• 18. Az ucuz ərzaqları qiymətləndirin
• 19. Ucuz, Onlayn pərakəndə satışçılardan satın alın
• Ev mesajını aparın

Sağlam yemək bahalı ola bilər.

Buna görə, sıx bir büdcə olduğunuz zaman yaxşı yemək çətin ola bilər.

Bununla birlikdə pula qənaət etməyin bir çox yolu var və yenə də bütöv, tək tərkibli qidalar yeyin.

Budur, büdcədə sağlam qidalanmağınıza kömək edəcək 19 ağıllı məsləhət.

1. Yeməklərinizi planlaşdırın

Baqqal mağazasında pula qənaət etmək lazım gəldikdə, planlaşdırma vacibdir.

Qarşıdakı həftə üçün yeməklərinizi planlaşdırmaq üçün həftədə bir gün istifadə edin. Sonra ehtiyac duyduğunuz bir baqqal siyahısını tərtib edin.

Əlavə olaraq, nə olduğunuzu görmək üçün soyuducu və şkaflarınızı taramağınızdan əmin olun. Adətən istifadə edilə bilən arxada gizlənmiş bir çox yemək var.

Yalnız aldığınız şeyləri almağı planlaşdırın bilin satın aldığınız bir çox şeyi atmaqla bitməməyiniz üçün istifadə edəcəyik.

Aşağı xətt: Həftə ərzində yeməklərinizi planlaşdırın və bir baqqal siyahısı hazırlayın. Yalnız istifadə edəcəyinizə əmin olduğunuzu satın alın və əvvəlcə şkaflarınızda olanları yoxlayın.

2. Baqqal siyahısına yapışın

Yeməklərinizi planlaşdırıb ərzaq siyahısınızı hazırladıqdan sonra yapışmaq.

Baqqal mağazasında diqqətdən kənarda qalmaq çox asandır, bu da düşünülməmiş, bahalı alışlara səbəb ola bilər.

Bir qayda olaraq, əvvəlcə mağazanın perimetri ilə tanış olmağa çalışın. Bu, səbətinizi bütün qidalarla doldurma ehtimalınızın artmasına səbəb olacaqdır.

Mağazanın ortasında tez-tez ən çox işlənmiş və sağlam olmayan qidalar olur. Bu koridorlarda özünüzü tapırsınızsa, düz qabağa deyil, rəflərin üstünə və ya altına baxın. Ən bahalı əşyalar ümumiyyətlə göz səviyyəsində yerləşdirilir.

Bundan əlavə, alış-veriş etməyinizə kömək edəcək bir çox möhtəşəm ərzaq siyahısı tətbiqetmələri var. Bəziləri hətta sevimli əşyaları saxlaya bilər və ya birdən çox alıcılar arasında siyahıları paylaşa bilər.

Bir tətbiqdən istifadə etmək də siyahını evdə unutmadığınızdan əmin olmaq üçün əla bir yoldur.

Aşağı xətt: Alış-veriş edərkən ərzaq siyahısına yapışın. Əvvəlcə mağazanın perimetrini satın alın, çünki bütün qidaların ümumiyyətlə yerləşdiyi yer budur.

3. Evdə bişirin

Evdə yemək yemək yeməkdən daha ucuzdur.

Son anda yemək yemədən daha çox evdə bişirməyi vərdiş halına gətirin.

Ümumiyyətlə, bir restoranda bir və ya iki nəfər üçün yemək almaqla eyni qiymətə 4 nəfərlik bir ailəni bəsləyə bilərsiniz.

Bəzi insanlar həftə sonları bütün həftə boyu bişirməyi ən yaxşısı hesab edir, digərləri isə bir dəfə bir yemək bişirirlər.

Özünüzü bişirməklə eyni zamanda yeməyinizin nə olduğunu dəqiq bilmək faydası qazanırsınız.

Aşağı xətt: Evdə yemək yeməkdən daha ucuz başa gəlir. Bəziləri həftə sonları bütün həftə boyu bişirməyi ən yaxşısı hesab edir, bəziləri isə bir dəfə bir yemək bişirməyi sevirlər.

4. Böyük porsiyanı bişirin və sol istifadə edin

Böyük yemək bişirmək həm vaxtınıza, həm də pulunuza qənaət edə bilər.

Qalanlar nahar üçün, digər reseptlərdə istifadə edilə bilər və ya bundan sonra ləzzət alacaqları bir hissə ölçülərində dondurulmuş ola bilər.

Soldan qalanlar ümumiyyətlə çox yaxşı bişirmə, qızartma, salat və burritos hazırlayırlar. Bu növ yeməklər büdcə hesabına olan insanlar üçün xüsusilə əladır.

Aşağı xətt: Ucuz yeməkləri ucuz maddələrdən bişirin və sonrakı günlərdə qalıqlarınızdan istifadə edin.

5. Ac olduğunuzda alış-veriş etməyin

Baqqal dükanına ac qalsanız, baqqal siyahısından çıxıb tələsik bir şey almaq ehtimalı daha yüksəkdir.

Ac olduğunuz zaman çox vaxt özünüzə və ya büdcənizə uyğun olmayan qidalara can atırsınız.

Mağazaya getmədən əvvəl bir parça meyvə, qatıq və ya digər sağlam qəlyanaltı tutmağa çalışın.

Aşağı xətt: Ac qalanda alış-veriş, həvəs və dürtüsel alışa səbəb ola bilər. Əgər acsan, baqqal alış-verişinə getməzdən əvvəl qəlyanaltı götür.

6. Bütün ərzaqları alın

Bəzi qidalar daha az işlənmiş formada daha ucuzdur.

Məsələn, bir pendir parçası doğranmış pendirdən ucuzdur və konservləşdirilmiş lobya təkrarlananlardan daha ucuzdur.

Bütün taxıllar, qəhvəyi düyü və yulaf kimi, ən çox işlənmiş dənli bitkilərdən daha ucuzdur.

Az işlənmiş qidalar da tez-tez daha çox miqdarda satılır və hər paketə daha çox porsiya verir.

Aşağı xətt: Bütün qidalar tez-tez işlənmiş həmkarlarından daha ucuzdur. Onları daha böyük miqdarda da satın ala bilərsiniz.

7.Ümumi markaları satın alın

Mağazaların əksəriyyəti, demək olar ki, hər bir məhsul üçün ümumi markalar təklif edir.

Bütün qida istehsalçıları təhlükəsiz qida təmin etmək üçün standartlara riayət etməlidirlər. Ümumi markalar digər milli markalarla eyni keyfiyyətə sahib ola bilər, sadəcə daha ucuzdur.

Bununla birlikdə, alışdığınızdan daha aşağı bir məhsul almadığınızdan əmin olmaq üçün maddələr siyahılarını oxuyun.

Aşağı xətt: Mağazaların əksəriyyəti bir çox məhsul üçün ümumi markalar təklif edir. Bunlar çox vaxt daha bahalı milli markalarla eyni keyfiyyətdədir.

8. Zərərli ərzaq almağı dayandırın

Zərərli qidaların bir hissəsini diyetinizdən kəsin.

Soda, kraker, peçenye, qablaşdırılan yeməklər və emal olunmuş qidalar üçün nə qədər pul verdiyinizi görəndə təəccüblənəcəksiniz.

Çox az qidalanma təklif etdiklərinə və zərərsiz maddələrlə dolu olmasına baxmayaraq, onlar da çox bahadır.

İşlənmiş və sağlam olmayan qidaları atmaqla büdcənizin daha çox hissəsini daha keyfiyyətli, sağlam qidalara xərcləyə bilərsiniz.

Aşağı xətt: Mağazada junk ərzaq almağı dayandırın. Bahalı və zərərsiz maddələrlə doludur. Ayrıca qida dəyəri az və ya çox deyil.

9. Satışda ehtiyat

Tez-tez istifadə etdiyiniz sevdiyiniz məhsullar və ya çubuqlar varsa, satışa çıxdıqda onlardan ehtiyat etməlisiniz.

Mütləq istifadə edəcəyiniz bir şey olduğuna əminsinizsə, bir az pul yığa və saxlaya bilərsiniz.

Yalnız bir müddət davam edəcəyinə və bu müddətdə bitməyəcəyinə əmin olun. Sonradan atacağınız bir şeyi almaq üçün heç bir pula qənaət etməyəcəkdir.

Aşağı xətt: Satışda olduqda zımbalara və sevimli məhsullara yığın. Yalnız bu vaxt pis getməyəcəyinə əmin olun.

10. Ətdən daha ucuz parçalar alın

Təzə ət və balıq olduqca bahalı ola bilər.

Bununla birlikdə, dəyəri az olan bir çox ət kəsimi əldə edə bilərsiniz.

Bunlar burritos, güveç, şorba, güveç və qızartma qablarında istifadə etmək əladır.

Həftə ərzində bir neçə fərqli yeməkdə istifadə etmək üçün böyük və ucuz bir ət kəsimi almaq da faydalı ola bilər.

Aşağı xətt: Daha az bahalı ət kəsmikləri, şorba, güveç və burritosda istifadə etmək əladır. Bu növ reseptlər ümumiyyətlə böyük yemək və çox sayda qalıq yaradır.

11. Əti başqa zülallarla əvəz edin

Daha az ət yemək pula qənaət etməyin yaxşı bir yolu ola bilər.

Paxlalı bitkilər, çətənə toxumu, yumurta və ya konservləşdirilmiş balıq kimi digər protein mənbələrindən istifadə etdiyiniz həftədə bir və ya iki gün keçirməyə çalışın.

Bunların hamısı çox ucuz, qidalı və hazırlamaq asandır. Onların əksəriyyəti də uzun bir raf ömrü var və buna görə də tez xarab olma ehtimalı azdır.

Aşağı xətt: Əti həftədə bir və ya iki dəfə lobya, baklagiller, yumurta və ya konservləşdirilmiş balıqlarla əvəz etməyə çalışın. Bunlar hamısı ucuz və qidalı protein mənbəyidir.

12. Mövsümdə məhsul istehsal edən mağaza

Mövsümdə olan yerli məhsullar ümumiyyətlə daha ucuzdur. Həm qida, həm də ləzzətdə ümumiyyətlə zirvədədir.

Mövsümü olmayan məhsullar ətrafınıza və ya büdcənizə uyğun olmayan mağazaya getmək üçün tez-tez dünyanın yarısına daşınmışdır.

Mümkünsə çanta ilə məhsul da alın. Bu, ümumiyyətlə parça almaqdan xeyli ucuzdur.

Ehtiyacınızdan çox şey alsanız, qalanını dondura və ya gələn həftənin yemək planlarına daxil edə bilərsiniz.

Aşağı xətt: Mövsümdə olan məhsullar adətən daha ucuz və daha qidalıdır. Çox satın alsanız, qalanını dondurun və ya gələcək yemək planlarına daxil edin.

13. Dondurulmuş meyvə və tərəvəzlər alın

Təzə meyvələr, giləmeyvə və tərəvəzlər ümumiyyətlə mövsümdə ildə bir neçə ay olur və bəzən olduqca baha olur.

Tez dondurulmuş məhsul adətən olduğu kimi qidalıdır. Daha ucuzdur, bütün il mövcuddur və ümumiyyətlə böyük çantalarda satılır.

Dondurulmuş məhsullar bişirərkən, hamarlayanda və ya yulaf ezmesi və ya qatıq üçün əlavədir.

Üstəlik, yalnız istifadə edəcəyiniz şeyləri çıxartmağın üstünlüyü qazanırsınız. Qalanları dondurucuda xarab olmaqdan qorunacaqdır.

Məhsul tullantılarını azaltmaq pula qənaət etməyin əla bir yoldur.

Aşağı xətt: Dondurulmuş meyvələr, giləmeyvə və tərəvəzlər adətən təzə həmkarları kimi qidadır. Bütün il boyu mövcuddur və çox vaxt böyük çantalarda satılır.

14. Toplu şəkildə satın alın

Bəzi qidaları toplu miqdarda almaq çox pul qazana bilər.

Qəhvəyi düyü, darı, arpa və yulaf kimi taxıllar hamısı toplu şəkildə mövcuddur.

Hava keçirməyən qablarda saxlasanız da uzun müddət saxlayırlar. Bu, lobya, mərcimək, bəzi qoz-fındıq və quru meyvələrə də aiddir.

Bunlar hamısı nisbətən ucuz olan və müxtəlif sağlam yeməklərdə istifadə edilə bilən ştapel qidalardır.

Aşağı xətt: Bir çox ərzaq aşağı qiymətə toplu olaraq mövcuddur. Uzun müddət hava keçirməyən qablarda saxlayırlar və müxtəlif sağlam, ucuz yeməklərdə istifadə edilə bilər.

15. Öz məhsulunuzu yetişdirin

Bacarsanız, öz məhsullarınızı yetişdirmək əla bir fikirdir.

Toxum almaq çox ucuzdur. Bir müddət və səylə öz otlarınızı, cücərtilərinizi, pomidorlarınızı, soğanlarınızı və daha çox dadlı bitkiləri yetişdirə bilərsiniz.

Evdə fasiləsiz təchizatı mağazada pula qənaət edir.

Evdə yetişdirilən məhsullar mağazada satılan çeşidlərdən daha yaxşı dad edə bilər. Ayrıca yetkinlik zirvəsində seçildiyinə zəmanət verə bilərsiniz.

Aşağı xətt: Bir müddət və səylə otlar, cücərtilər, pomidor və soğan kimi öz məhsullarınızı yetişdirmək asandır.

16. Nahar yeməyinizi qablaşdırın

Yemək yemək çox bahalıdır, xüsusilə də müntəzəm olaraq edilsə.

Günorta yeməyinizi, qəlyanaltılarınızı, içkilərinizi və digər yeməklərinizi qablaşdırmaq yeməkdən daha ucuzdur və sağlamdır.

Evdə böyük yemək bişirmək üçün uyğunlaşmısınızsa (4-cü bəndə baxın), hər zaman əlavə səy və xərc çəkmədən sizinlə birlikdə nahar edəcəksiniz.

Bəzi planlaşdırma tələb edir, ancaq ayın sonunda sizə çox pul qazandırmalıdır.

Aşağı xətt: Öz yeməyinizi qablaşdırmaq yemək yeməyin xərclərini azaldır. Bu uzun müddətdə çox pul qazana bilər.

17. Kuponlardan ağıllı istifadə edin

Kuponlar biraz pula qənaət etmək üçün əla bir yoldur.

Onlardan ağıllı istifadə etməyinizə əmin olun. Kuponların əksəriyyəti sağlam olmayan, işlənməmiş qidalar üçündür.

Zibildən yaxşı keyfiyyətli sövdələşmələri sıralayın və mütləq istifadə edəcəyiniz təmizləyici məhsullar, sağlam qidalar və digər zımbaları yığın.

Evin ətrafında lazım olan məhsulların qiymətini azaltmaqla büdcənizin daha çox hissəsini sağlam qidalara xərcləyə bilərsiniz.

Aşağı xətt: Kuponlar təmizləyici məhsullara və sağlam qidalara qənaət etmək üçün əla bir yol ola bilər. Yalnız emal edilmiş və sağlam olmayan qidaları ehtiva edənlərdən qaçındığınızdan əmin olun.

18. Az ucuz ərzaqları qiymətləndirin

Həm ucuz, həm də sağlam olan çox sayda yemək var.

Bəzi düzəlişlər etmək və alışmayacağınız maddələrdən istifadə etməklə bir çox dadlı və ucuz yemək hazırlaya bilərsiniz.

Yumurta, lobya, toxum, dondurulmuş meyvə və tərəvəz, daha ucuz ət və bütün taxıllardan istifadə etməyə çalışın.

Bunların hamısı möhtəşəmdir, ucuzdur (xüsusilə toplu halda) və çox qidalıdır.

Aşağı xətt: Daha ucuz, lakin sağlam qidaları gündəlik iş rejiminə daxil etmək pula qənaət etməyə və yaxşı qidalanmağa kömək edəcəkdir.

19. Ucuz, Onlayn pərakəndə satışçılardan satın alın

50% -ə qədər ucuz qiymətə sağlam qidalar təklif edən bir neçə onlayn pərakəndə satıcı var.

Qeydiyyatdan keçərək gündəlik endirim və sövdələşmələrə imza atırsınız.

Bundan əlavə, məhsullar dərhal qapınıza çatdırılır.

Thrive Market, yalnız sağlam və işlənməmiş qidalara diqqət yetirən çox yaxşı bir onlayn satıcıdır.

Onlardan bacardığınız qədər pul almaq sizə pul qazandıra bilər.

Aşağı xətt: Onlayn pərakəndə satıcılar bəzən 50% -ə qədər ucuz qiymətə sağlam qidalar təklif edir və bütün bunları qapıınıza çatdırır.

Ev mesajını aparın

Yaxşı yemək üçün bankı sındırmaq lazım deyil.

Əslində, çox sərt bir büdcədə belə sağlam qidalanmağın bir çox yolu var.

Bunlara yeməklərinizi planlaşdırmaq, evdə yemək bişirmək və baqqal mağazasında ağıllı seçim etmək daxildir.

Ayrıca, yadda saxlamayan yeməyin sizə iki qat baha başa gəldiyini unutmayın.

Pis sağlamlıq tibbi xərclər, dərmanlar və hətta iş qabiliyyətinin azalması ilə gəlir.

Sağlam qidalanmaq daha bahalı olsa da (bu olmalı deyil), yenə də satırdan aşağı olmağa dəyər.

Həqiqətən sağlamlığınıza qiymət qoya bilməzsiniz.