Nəmli qalmanıza kömək edən 19 su ilə zəngin qidalar

MəZmun

• 1. Qarpız
• Necə kəsilir: Qarpız
• 2. Çiyələk
• 3. Kantalupa
• 4. Şaftalı
• 5. Portağal
• 6. Yağsız Süd
• 7. Xiyar
• 8. kahı
• 9. Bulyonlar və Çorbalar
• 10. Balqabaq
• 11. kərəviz
• 12. Düz Qatıq
• 13. Pomidor
• 14. Bell Peppers
• 15. Gül kələmi
• 16. Kələm
• 17. Qreypfrut
• 18. Hindistancevizi suyu
• 19. Ev pendir
• Aşağı xətt

Düzgün nəmləndirmə sağlamlığınız üçün son dərəcə vacibdir.

Əslində kifayət qədər su içməmək dehidrasiyaya səbəb ola bilər ki, bu da yorğunluğa, baş ağrısına, dəri problemlərinə, əzələ sancılarına, aşağı qan təzyiqinə və sürətli ürək dərəcəsinə səbəb ola bilər ().

Üstəlik, uzun müddətli dehidrasiya orqan çatışmazlığı kimi ciddi fəsadlara səbəb ola bilər ().

Mütəxəssislər ümumiyyətlə nəmləndirmə ehtiyacınızı ödəmək üçün gündə bir neçə stəkan su içməyi məsləhət görürlər.

Ancaq su içmək çox vacib olsa da, onu qidalardan da əldə edə bilərsiniz. Pəhrizinizə çox miqdarda su verə biləcək bir çox sağlam qida var.

Bu məqalədə nəmlənməyə kömək edəcək su ilə zəngin 19 qidadan bəhs olunur.

1. Qarpız

Su tərkibi: 92%

Qarpız çox sağlamdır və yeyə biləcəyiniz ən nəmləndirici qidalardan biridir.

1 stəkan (154 qram) porsiyada bir az lif və C vitamini, A vitamini və maqnezium da daxil olmaqla bir neçə vacib qidaya əlavə olaraq yarım stəkandan (118 ml) çox su var. Həm də kifayət qədər kaloridir, fincan başına yalnız 46 kalori verir (2).

Qarpızların tərkibində su çox olduğu üçün kalori sıxlığı çox azdır. Bu, qarpızın nisbətən böyük bir hissəsində çox az kalori olduğu deməkdir.

Aşağı kalorili sıxlığa malik olan qidaların toxluğu artırmaq və iştahanı azaltmaqla kilo verməyə kömək etdiyi göstərilmişdir (,).

Bundan əlavə, qarpız likopen də daxil olmaqla güclü antioksidanlarla zəngindir.

Bu birləşmə ürək xəstəlikləri və diabet kimi xəstəliklərlə əlaqəli olan hüceyrələrə oksidləşdirici ziyanı azaltmaq qabiliyyəti üçün tədqiq edilmişdir ().

Qarpızı təravətləndirici qəlyanaltı və ya qarnir kimi istehlak edərək pəhrizinizə əlavə edə bilərsiniz. Həm də ümumiyyətlə salat hazırlamaq üçün istifadə olunur.

Xülasə:

Qarpız, xroniki xəstəlik riskinin azaldılması da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq faydaları verə biləcək nəmləndirici, qidalandırıcı bir meyvəsidir.

Necə kəsilir: Qarpız

2. Çiyələk

Su tərkibi: 91%

Çiyələklərin tərkibində su miqdarı çox olduğundan onları çox nəmləndirən bir qida halına gətirir.

Çiyələklərin ağırlığının təqribən 91% -i sudan qaynaqlandığından, bunları yemək gündəlik su almanıza kömək edəcəkdir.

Bundan əlavə, çiyələklər C vitamini, folat və manqan daxil olmaqla bir çox lif, xəstəliklə mübarizə aparan antioksidan və vitamin və mineral təmin edir (6,,).

Çiyələkləri müntəzəm olaraq yeməyin ürək xəstəlikləri, diabet, Alzheimer və müxtəlif xərçəng növlərindən qorunmağa kömək edə bilən iltihabı azaltdığı göstərilmişdir (,).

Çiyələkləri hamarlaşdırmaq və ya salatlara əlavə etməklə pəhrizinizə daxil etmək asandır.Həm də sendviç və bükülmələrə bənzərsiz bir əlavə əlavə edirlər.

Xülasə:

Çiyələk çox sağlamdır və tərkibində çoxlu su var. Üstəlik, təmin etdikləri qidalar bir sıra sağlamlıq faydaları verə bilər.

3. Kantalupa

Su tərkibi: 90%

Kantalupe son dərəcə qidalandırıcı və sağlamlığınızı bir neçə cəhətdən gücləndirə bilən bir qovundur.

Bir fincan (177 qram) kantalup təxminən% 90 sudan ibarətdir və bir porsiyaya yarım fincandan (118 ml) çox su verir (11).

Bir fincan kantalupun içində doymağı artırmaq və iştahınızı azaltmaq üçün su ilə birlikdə işləyən 2 qram lif var (11,,,).

Əlavə olaraq, qovun A vitamini ilə zəngindir və gündəlik ehtiyaclarınızın 120 faizini 1 stəkan (177 qram) xidmətlə təmin edir. Araşdırmalar A vitamininin infeksiyaya qarşı qorunaraq immunitet sağlamlığını artırdığını göstərdi (11,).

Kantalupadan düz istehlak edə və ya salat, hamar, qatıq və ya salsa əlavə edə bilərsiniz. Səhər yeməyində də əla tərəfdir.

Xülasə:

Kantalupe əhəmiyyətli miqdarda su və sağlamlığı dəstəkləyən bir çox vitamin və mineral təmin edən sağlam bir meyvədir.

4. Şaftalı

Su tərkibi: 89%

Şaftalı çox qidalandırıcı və nəmləndirən bir meyvədir.

Ağırlıqlarının% 90-a yaxını sudur. Ayrıca A vitamini, C vitamini, B vitaminləri və kalium kimi bir neçə vacib vitamin və mineral təmin edirlər (16).

Üstəlik dəri ilə şaftalı yemək də pəhrizinizə xlorogen turşusu kimi xəstəliklərlə mübarizə aparan antioksidanlar verə bilər ().

Şaftalıların suyu və lif tərkibi orta şaftalıda yalnız 60 kalori olduğu üçün bu qədər dolğun və az kalorili olduqlarına görədir (16).

Pəhrizinizə şaftalı əlavə etmək sadədir. Bunlar ümumiyyətlə smoothies və salatlarla birləşdirilir və kəsmik və qatıq üçün əla bir əlavə edir.

Xülasə:

Şaftalı nəmlənməni təşviq edə biləcək və bir çox digər sağlamlıq faydaları təmin edə biləcək bir sıra vitamin və minerallara əlavə olaraq su, lif və antioksidanlarla zəngindir.

5. Portağal

Su tərkibi: 88%

Portağal inanılmaz dərəcədə sağlamdır və bir sıra sağlamlıq faydaları verə bilər.

Bir portağalda lif və bir neçə qida ilə birlikdə demək olar ki, yarım fincan (118 ml) su var (18).

Bunlara immunitet funksiyanızı və ürək sağlamlığınızı artıra biləcək C vitamini və kalium daxildir (,).

Portağallar həmçinin flavonoidlər də daxil olmaqla xəstəliklə mübarizə aparan antioksidanlarla zəngindir, bu da iltihabı azaldaraq hüceyrələrin zədələnməsinin qarşısını ala bilər (,).

Portağalın içərisindəki su və lif toxluq hissini təşviq edə bilər, bu da iştahınızı nəzarətdə saxlamağa kömək edir (,,).

Əlavə olaraq, portağal kimi sitrus meyvələrini mütəmadi olaraq yemək böyrək daşlarından qoruya bilər. Tərkibindəki limon turşusunun daş əmələ gətirən kalsium oksalat ilə birləşməsi və bədəndən xaric olunmasına kömək edə bilməsi üçündür.

Düzgün nəmləndirmə, portağalın tərkibindəki yüksək su miqdarının artmasına kömək edə biləcəyi böyrək daşlarının qarşısını alan bir başqa vacib amildir ().

Xülasə:

Portağallar böyük bir su, lif, antioksidan və bir neçə qida mənbəyidir və böyrək daşlarının və bir neçə xəstəliyin qarşısını almağa kömək edə bilər.

6. Yağsız Süd

Su tərkibi: 91%

Yağsız süd çox qidalıdır.

Əsasən sudan ibarətdir və A vitamini, kalsium, riboflavin, B12 vitamini, fosfor və kalium daxil olmaqla xeyli miqdarda vitamin və mineral təmin edir (25).

Süd yalnız ümumi nəmləndirməyə kömək etmir, həm də gərgin idmandan sonra yenidən nəmləndirməyə kömək edə bilər ().

Bir neçə tədqiqat, az yağlı südün idman məşqləri və ya adi su ilə müqayisədə bir məşqdən sonra insanların nəmlənməsinə kömək etdiyini göstərdi (,).

Bu qismən südün elektrolitləri və bədəndəki maye itkilərinin əvəzinə kömək edə biləcək protein tərkibinə görədir ().

Süd geniş yayılmış və olduqca ucuz olduğundan pəhrizinizə daxil etmək asandır.

Xülasə:

Süd su, vitamin və minerallarla zəngindir və xüsusən idman etdikdən sonra insanlara lazımi nəmlənməni təmin etdiyini göstərmişdir.

7. Xiyar

Su tərkibi: 95%

Xiyar pəhrizinizə əlavə edilməli olan digər sağlam və nəmləndirici bir qidadır.

Bunlar demək olar ki, tamamilə sudan ibarətdir və həmçinin K vitamini, kalium və maqnezium kimi az miqdarda qida təmin edirlər (28).

Digər su ilə zəngin tərəvəzlərlə müqayisədə xiyar ən aşağı kalorilərdən biridir. Yarım fincan (52 qram) porsiyada yalnız 8 kalori var və su miqdarı onları çox təravətləndirir (28).

Pəhrizinizə çox miqdarda kalori əlavə etmədən nisbətən böyük bir miqdarda xiyar yeyə bilərsiniz, bu da çəkinizi qorumaq üçün faydalıdır ().

Xiyarların pəhrizinizə daxil edilməsi asandır. Ümumiyyətlə salatlara və sendviçlərə əlavə olunur, eyni zamanda qızartma və şorba kimi bişmiş yeməklərə əlavə edilə bilər.

Xülasə:

Xiyarda su çoxdur, lakin çox az kaloridir. Bu birləşmə nəmləndirmə də daxil olmaqla sağlamlığınızın bir sıra aspektləri üçün faydalıdır.

8. kahı

Su tərkibi: 96%

Salatın sağlamlığı inkişaf etdirən bir neçə xüsusiyyəti var.

Bir fincan (72 qram) kahı 1 qram lifə əlavə olaraq dörddə bir fincandan (59 ml) çox su verir. Ayrıca folat üçün gündəlik ehtiyaclarınızın% 5-ni təmin edir (29).

Folat, sinir borusundakı doğuş qüsurlarının qarşısını almağa kömək edə biləcəyi üçün hamilə qadınlar üçün vacibdir ().

Əlavə olaraq, kahı K və A vitaminləri ilə zəngindir, hər ikisi də sümüklərinizin və immunitet sisteminizin sağlam olmasında rolları üçün araşdırılmışdır (29,,).

Bundan əlavə, kahıdakı suyun və lifin birləşməsi onu az miqdarda kalori üçün çox doyurur. 1 fincan (72 qram) porsiyada yalnız 10 kalori var (29).

Salat hazırlamaq üçün istifadə edərək pəhrizinizə asanlıqla kahı əlavə edə bilərsiniz. Əlavə olaraq burgerlər üçün “çörek” kimi istifadə edə bilərsiniz və ya daha az nəmləndirən taxılın əvəzinə bir tortilla əvəzinə sarın.

Xülasə:

Salat bir neçə vacib qida və lif təmin edir, həmçinin nəmləndirməyinizə kömək edə biləcək çox miqdarda su təmin edir.

9. Bulyonlar və Çorbalar

Su tərkibi: 92%

Bulyonlar və şorbalar ümumiyyətlə su əsaslıdır və çox nəmləndirici və qidalı olma potensialına malikdirlər.

Məsələn, 1 stəkan (240 qram) toyuq bulyonu demək olar ki, tamamilə sudan hazırlanmışdır ki, bu da gündəlik nəmləndirmə ehtiyaclarınıza layiqli miqdarda kömək edir (33).

Bulyon və şorba kimi su ilə zəngin qidaları mütəmadi olaraq istehlak etmək, aşağı kalorili məzmununa görə arıqlamağa da kömək edə bilər.

Bir çox araşdırma, yeməyin əsas yeməyindən əvvəl şorba istehlak edənlərin daha az kalori yediklərini və bu səbəbdən gündəlik kalori istehlakının daha aşağı olmasını tapdı ().

Bir araşdırmada, gündə iki porsiya aşağı kalorili şorba yeyən iştirakçılar, qəlyanaltı qidalarından eyni sayda kalori istehlak edənlərə nisbətən% 50 daha çox kilo verdilər ().

Brokoli, yerkökü, soğan, göbələk və pomidor kimi bir çox tərəvəz əlavə edərək bulyonların və şorbaların bəslənməsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.

Xülasə: Bulyonlar və şorbalar su ilə zəngindir və bu səbəbdən nəmlənməni təşviq etmək üçün pəhrizinizə daxil etmək üçün əla qidalardır.

10. Balqabaq

Su tərkibi: 94%

Kabak, bir neçə sağlamlığa faydası ola biləcək qidalandırıcı bir tərəvəzdir.

1 stəkan (124 qram) doğranmış balqabağın tərkibində% 90-dan çox su var və 1 qram lif verir. Bu iki komponent də sizi doyurmaq üçün əladır (36).

Və yüksək su tərkibi nəticəsində balqabaq, həcmcə olduqca az kaloridir, 1 stəkanda (124 qram) yalnız 20 kalori var (36).

Zucchini yemək, pəhrizinizə bir neçə qidalandırıcı maddə, xüsusən C vitamini qatqı təmin edəcəkdir, çünki 1 stəkan (124 qram) gündəlik ehtiyacınızın% 35-ni ehtiva edir (36).

C vitamini sağlam bir immunitet sistemi üçün vacibdir və bir sıra xəstəliklərdən qorunmağa kömək edə bilər ().

Balqabağı pəhrizinizə əlavə etmək üçün onu özünüz bir qarnir kimi yeyin və ya şorba, salat və kartofa əlavə edin. Adi makaronlara alternativ olaraq istifadə edə biləcəyiniz “əriştə” yaratmaq üçün onu zolaqlar şəklində də kəsə bilərsiniz.

Xülasə: Zucchini istehlak etmək, pəhrizinizə əhəmiyyətli miqdarda su və qida verəcəkdir. Nəmlənməyinizə kömək edəcək və ümumi sağlamlığınız üçün faydalıdır.

11. kərəviz

Su tərkibi: 95%

Kərəviz pəhrizinizə daxil etmək üçün çox sağlam və nəmləndirici bir qidadır.

Əsasən sudan hazırlanır və 1 stəkan porsiyada yarım stəkana (118 ml) yaxındır.

Bu, fincan başına yalnız 16 kalori olan aşağı kalorili məzmununa kömək edir (38).

Digər su ilə zəngin tərəvəzlər kimi, kərəviz, yüksək su miqdarı və az kalori sayəsində faydalı bir kilo itkisi ola bilər ().

Bundan əlavə, kərəvizdə bəzi liflər və çox sayda vacib qida var.

Ürək xəstəliklərindən, bəzi xərçəng növlərindən və osteoporoz kimi sümüklə əlaqəli xəstəliklərdən qoruya bilən K vitamini və kalium xüsusilə yüksəkdir (38,,).

Kərəvizin pəhrizinizə daxil edilməsi olduqca sadədir, çünki çiy və ya bişirilə bilər. Şorba və salatlara əlavə edə bilərsiniz və ya kərəviz çubuqlarını humus və ya Yunan qatığı kimi sağlam bir daldırma ilə birlikdə yeyə bilərsiniz.

Xülasə: Kərəviz az kalorili və əla su və qida mənbəyidir. Bu xüsusiyyətlər, sağlam nəmləndirmə daxil olmaqla sağlamlığınızın bir neçə aspektini inkişaf etdirə bilər.

12. Düz Qatıq

Su tərkibi: 88%

Sadə qatıqda sağlamlığınızın bir neçə aspektini inkişaf etdirə biləcək çoxlu su və qida var.

1 stəkan (245 qram) düz qatıq% 75-dən çox sudan ibarətdir. Həm də kalsium, fosfor və kalium kimi bir neçə vitamin və mineral təmin edir; bunların hamısı sümük sağlamlığının inkişafına kömək etdiyi bilinir (, 41,,).

Qatıq ayrıca 8 qramdan çox və gündəlik ehtiyaclarınızın təxminən 17 faizini 1 stəkan (245 qram) porsiyada təmin edən böyük bir protein mənbəyidir (41).

Qatıqın müntəzəm olaraq yeyilməsinin kilo itkisini təşviq etdiyi sübut edilmişdir ki, bu da böyük miqdarda su və protein tərkibindəki iştahı azaldan təsirlərdən qaynaqlanır (,,).

Yoğurtun bütün faydalarını əldə etmək üçün aromalı qatıq növlərindən çox sadə yeyin.

Bunun səbəbi, ətirli qatıqda adətən piylənmə, ürək xəstəliyi və şəkərli diabet (,,) kimi xəstəliklərin inkişafında rolu olduğu üçün pəhrizinizdə məhdud olması lazım olan zərərli şəkər miqdarı çox olmasıdır.

Məsələn, 1 stəkan (245 qram) meyvə ləzzətli qatıq 47 qram şəkər ehtiva edir ki, bu da düz yemək qatığının eyni porsiyon ölçüsündə olan miqdardan dörd qat çoxdur (41, 50).

Xülasə: Adi qatıq böyük bir su, zülal və bəzi vacib vitaminlər və minerallar mənbəyidir. Bir çox digər sağlamlıq faydaları ilə birlikdə nəmləndirici təsirlər göstərə bilər.

13. Pomidor

Su tərkibi: 94%

Pomidorların təsirli bir bəslənmə profili var və bir çox sağlamlıq faydası verə bilər.

Yalnız bir orta pomidor təxminən yarım stəkan (118 ml) su verir.

İmmuniteti artıran A və C vitaminləri də daxil olmaqla əhəmiyyətli dərəcədə vitamin və mineral təmin edir (51).

Pomidorlarda yüksək miqdarda su, aşağı kalorili məzmununa kömək edir, 1 fincan (149 qram) porsiyada yalnız 32 kalori var (51).

Əlavə olaraq, pomidor lif və likopen də daxil olmaqla bəzi xəstəliklərə qarşı mübarizə aparan antioksidanlarla zəngindir.

Likopen, ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün potensialı üçün tədqiq edilmişdir və prostat xərçəngi (,,) inkişafının qarşısını ala bilər.

Şorba, sous və bir neçə başqa yeməklə bişmiş pomidorların dadını çıxara bilərsiniz. Həm də tez-tez salatlara əlavə olunur və salsa etmək üçün istifadə olunur.

Xülasə: Pomidorlar nəmləndirmə üçün faydalı olan və müxtəlif xəstəliklərdən qoruyan çoxlu su, qida və antioksidan təmin edir.

14. Bell Peppers

Su tərkibi: 92%

Bolqar bibəri, sağlamlığı təşviq edən müxtəlif təsiri olan inanılmaz dərəcədə sağlam bir tərəvəzdir.

Bolqar bibərinin ağırlığının% 90-dan çoxu sudan gəlir.

B qrupu vitaminləri və kalium kimi lif, vitamin və minerallarla zəngindir. Bolqar bibərində ayrıca bəzi xərçəng və göz xəstəlikləri riskini azalda biləcək karotenoid antioksidanlar var (55,).

Üstəlik, bolqar bibəri digər meyvə və tərəvəzlərlə müqayisədə ən çox C vitamini ehtiva edir və gündəlik ehtiyaclarınızın 317% -ni yalnız bir fincan (149 qram) ilə təmin edir (55).

C vitamini yalnız immunitet sisteminizə fayda gətirmir, eyni zamanda vücudunuzun dəmiri daha effektiv şəkildə udmasına kömək edir, sümük sağlamlığını artırır və hüceyrələrinizi sərbəst radikalların zərərli təsirlərindən qoruyur (,).

Su miqdarı yüksək olduğundan bolqar bibəri çox az kaloridir və fincan başına 46 kalori (149 qram) verir. Deməli, onların böyük hissələrini həddini aşdığınızı hiss etmədən yeyə bilərsiniz (55).

Bolqar bibərini pəhrizinizə daxil etməyin bir neçə yolu var. Salatlarda çiy halda yeyilə bilər, souslara daxil edilir və ya qızartmaya əlavə olunur.

Xülasə: Bolqar bibəri, tərkibindəki yüksək miqdarda su və qida maddələri, xüsusən C vitamini sayəsində bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edə bilər.

15. Gül kələmi

Su tərkibi: 92%

Gül kələmi çox qidalandırıcı və nəmləndirici olduğundan pəhrizinizə əlavə etmək üçün əla bir tərəvəzdir.

Bir stəkan (100 qram) gül kələmi birdəfəlik stəkandan (59 ml) çox su və iştahı azaldan 3 qram lif verir.

Yüksək su miqdarı, az miqdarda kalori verməyə kömək edir, fincan başına yalnız 25 kalori var (58).

Əlavə olaraq, gül kələmi bir çox qidada olmayan xolin də daxil olmaqla 15-dən çox müxtəlif vitamin və mineraldan ibarətdir. Kolin beyin sağlamlığı və metabolizmasını dəstəkləmək üçün vacib bir qidadır (58,).

Kələmdən daha az nəmləndirən taxılın əvəzinə “düyü” yə xırda doğrayaraq və ya gül kələm əsaslı pizza qabığı hazırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Xülasə: Gül kələmi əhəmiyyətli dərəcədə su, lif və qida təmin edir və daha az nəmləndirən taxıl üçün yaxşı bir əvəzedicidir.

16. Kələm

Su tərkibi: 92%

Kələm təsirli dərəcədə sağlam bir xaç meyvəli tərəvəzdir (60).

Kalori baxımından olduqca azdır, lakin lif və qida baxımından çoxdur. Həm də C vitamini, K vitamini, folat və sağlamlığı təşviq edən müxtəlif təsirləri ola biləcək bir neçə iz mineralları ilə zəngindir (, 60).

Məsələn, C vitamini iltihabı azaltmaqdakı rolu ilə yaxşı bilinir və diabet və ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklər riskini azaltdığı göstərilmişdir ().

Bundan əlavə, kələm, ağciyər xərçəngi (,) kimi bəzi xərçəng növlərindən qorunmağa kömək etdiyi düşünülən antioksidan olan qlükozinolat təmin edir.

Bundan əlavə, kələm ümumiyyətlə su ilə zəngindir və həzm sağlamlığına fayda verə bilən turş kələminə fermentləşdirilir (, 64).

Xülasə: Kələm yemək nəmləndirmə də daxil olmaqla sağlamlığınızın bir neçə tərəfinə kömək edə bilər. Bunun səbəbi su, qida və antioksidan tərkiblidir.

17. Qreypfrut

Su tərkibi: 88%

Qreypfrut, bir çox sağlamlığa faydası olan olduqca sağlam bir sitrus meyvəsidir.

Yarım qreypfrutda (123 qram) yarım fincana (118 qram) yaxın su var ki, bu da gündəlik nəmləndirmə ehtiyacınıza layiqli miqdarda su verir (65).

Əlavə olaraq, qreypfrut lif, antioksidan və A vitamini, kalium və folat da daxil olmaqla bir neçə vitamin və mineral ilə zəngindir.

İmmunitet gücləndirən C vitamini ilə xüsusilə yüksəkdir və gündəlik ehtiyaclarınızın 120 faizini yarım qreypfrutla (123 qram) təmin edir (65).

Pəhrizinizdə qreypfrut daxil olmaqla bir neçə tədqiqat kilo itkisini artırmağa kömək edə bilər və xolesterol, qan təzyiqi və qan şəkəri səviyyələrini azaldır (,,).

Qreypfrutu sadə bir şəkildə yeyərək, smoothies ilə qarışdıraraq və ya salat əlavə edərək diyetinizə asanlıqla daxil edə bilərsiniz.

Xülasə: Qreypfrut, yüksək su tərkibli olduğu üçün nəmlənməni təşviq edə bilər. Həm də bir sıra sağlamlığa faydaları ola biləcək qida və antioksidanlarla zəngindir.

18. Hindistancevizi suyu

Su tərkibi: 95%

Hindistancevizi suyu sizi nəmləndirəcək süper sağlam bir içkidir.

Yalnız çox yüksək su tərkibinə malik deyil, eyni zamanda kalium, sodyum və xlorid də daxil olmaqla elektrolitlərlə zəngindir (69).

Araşdırmalar hindistan cevizi suyunun nəmləndirmə üçün faydalı ola biləcəyini göstərdi. Və elektrolit tərkibi (,) sayəsində məşqlərin bərpası üçün faydalı olduğu düşünülür.

İdmandan sonra hindistan cevizi suyu içmək, istehsal olunmuş bir idman içkisindən daha sağlam bir seçimdir, çünki bir çox idman içkisi əlavə şəkər və digər zərərli maddələrlə yüklənir.

Məsələn, 1 stəkan (237 ml) Gatorade porsiyası 13 qram şəkər verir ki, bu da eyni miqdarda hindistan cevizi suyundan 50% çoxdur (69, 72).

Xülasə: Hindistancevizi suyu içmək, su və elektrolitlərlə zəngin olduğu üçün nəmləndirmə üçün xüsusilə faydalıdır.

19. Ev pendir

Su tərkibi: 80%

Kəsmik pendir, nəmləndirici xüsusiyyətlərə malik bir başqa sağlam və qidalı süd məhsuludur.

Kəsmik pendirinin çəkisinin təxminən 80% -i sudan gəlir.

Gündəlik ehtiyacınızın 50% -i olan 1 fincan (225 qram) porsiyada 25 qram protein ehtiva edir (73).

Yüksək su və protein tərkibi, iştahınızı azaltmağa kömək edə biləcək bu qədər doyurucu bir yeməyin başlıca səbəbidir (,).

Əlavə olaraq, kəsmik, təsirli bir qidalanma profilinə malikdir və gündəlik ehtiyaclarınızın% 36'sını fosfora, 19% -ini kalsiuma və 31% -ini selenyuma yalnız 1 stəkan (225 qram) ilə təmin edir (73).

Bundan əlavə, kəsmik, beyin sağlamlığı, maddələr mübadiləsi və sümüklərinizin sağlam qalması üçün lazım olan riboflavin və B12 vitamini də daxil olmaqla B vitaminlərinin əla bir mənbəyidir (,).

Pendirinizi pəhrizinizə daxil etmək asandır. Meyvə ilə qarışdırmaq, yaymaq kimi istifadə etmək, salatlara əlavə etmək və ya omletlə yeyə bilərsiniz.

Xülasə: Kəsmik pendir, sağlamlığa fayda verə biləcək vitamin və minerallardan əlavə çox su və protein ehtiva edir.

Aşağı xətt

Nəmli qalmaq ümumi sağlamlığınız üçün son dərəcə vacibdir.

Səhiyyə mütəxəssisləri tez-tez nəmləndirmə ehtiyacınızı ödəmək üçün gündə bir neçə stəkan su içməyi məsləhət görürlər, lakin qidaların su tərkibi tez-tez nəzərə alınmır.

İçməli su vacib olduğu halda, pəhrizinizə müxtəlif su ilə zəngin meyvə, tərəvəz və süd məhsulları əlavə edərək əhəmiyyətli dərəcədə su istehlak edə bilərsiniz.

Buna görə əksər insanlar mütləq çox su içmək məcburiyyətində deyillər.

Susuz olduğunuz zaman bol su ilə zəngin qidalar yediyiniz və su içdiyiniz müddətdə nəmlənmək probleminiz olmayacaq.