Bilməli olduğunuz Meditasiyanın Bütün Faydaları

MəZmun

• Bu sizi daha yaxşı idmançı edir
• Stress səviyyələrini aşağı salır
• Özünüdərketməni artırır
• Musiqinin səsini daha yaxşı edir
• Xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edir
• Arıqlamağınıza kömək edə bilər
• Xəstəliklə Mübarizədə Sizə Kömək edə bilər
• Asılılıqları aradan qaldırmağa kömək edir
• Ağrı eşikinizi yüksəldir
• Anksiyete və Depressiyanı azaldır
• Sizi Daha Mərhəmətli edir
• Yalnızlığı azaldır
• Bu sizə pula qənaət edə bilər
• Sizi soyuqdəymə və qripdən qoruyur
• Ürəyinizi Sağlam Tutar
• Daha yaxşı yatmağınıza kömək edir
• Sizi daha yaxşı bir işçi edir
• Üçün nəzərdən keçirin

Stressdən qurtulmaq, sakit yatmaq, artıq çəkidən qurtulmaq, daha sağlam qidalanmaq və daha çox məşq etmək istəyirsiniz? Meditasiya yuxarıda göstərilənlərin hamısını təmin edə bilər. Minnesota Universitetində Mənəviyyat və Şəfa Mərkəzinin təsisçisi və direktoru, Ph.D., RN Mary Jo Kreitzerin fikrincə, meditasiyanın faydalarını əldə etməyin açarı indiki zamanda yaşamaqdır. "Bir çox insan həyatının çox hissəsini avto-pilotda keçirir, lakin meditasiya, xüsusən də zehinlilik meditasiyası insanların diqqətini indiki anda həyata keçirməyə kömək edir" deyə izah edir.

Meditasiyanın bütün faydalarını tam olaraq necə əldə etmək olar? Kreitzerin meditasiya təlimatına, üstəlik, zeninizi necə düzgün tapacağınıza dair məsləhətlər üçün Gretchen Bleiler ilə Necə Meditasiya Edəcəyinizə baxın.

Hələ də sınamaqdan çəkinirsən? Zehinlilik və meditasiyanın bu 17 faydası haqqında oxuduqdan sonra həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün zehinlilik meditasiyasından istifadə etməyə hazır olacaqsınız.

Bu sizi daha yaxşı idmançı edir

Meditasiyanın bəzi faydaları məşqlərinizə potensial təsir göstərə bilər. Bir araşdırmaya görə, Transsendental Meditasiya ilə məşğul olan insanlar, elit idmançılarla eyni beyin funksiyasına malikdir Skandinaviya İdman Tibb və Elm Jurnalı. Hər gün sükutla oturmaq birdən-birə marafonda qalib gəlməyə hazır olacağınız demək deyil, lakin bu, sizə ən yaxşı idmançılar arasında zehni incəlik və xüsusiyyətləri inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Üstəlik, bədəninizi ağrıdan itələməyə kömək edə bilər (daha sonra bu barədə). Meditasiyanın sizi daha yaxşı idmançı edə biləcəyi haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Stress səviyyələrini aşağı salır

Stressin azaldılması da meditasiyanın faydaları arasındadır. Kaliforniya Universitetində, Davisdə Shamatha Layihəsinin araşdırmasına görə, zehinlilik əslində kortizol səviyyənizi (stress hormonu) aşağı salmağa kömək edir. Tədqiqatçılar intensiv, üç aylıq meditasiyadan əvvəl və sonra iştirakçıların zehinliliyini ölçdülər və aşkar etdilər ki, indiki məqama daha yüksək konsentrasiya ilə qayıdanların kortizol səviyyələri də aşağıdır. Narahat olmayın, stresdən azad olmaq üç aydan daha tez gəlir: Ardıcıl üç gün zehinlilik təlimi alan insanlar (onlara nəfəsə və indiki məqama diqqət yetirmək öyrədilmiş 25 dəqiqəlik seanslar) stresli bir işlə qarşılaşdıqda özlərini daha sakit hiss edirlər. nəşr olunan bir araşdırmada Psixoneuroendokrinologiya.

Özünüdərketməni artırır

Hamımızın öz duyğularımıza, davranışlarımıza və düşüncələrimizə gəldikdə kor nöqtələrimiz var, ancaq zehinlilik bu cəhaləti məğlub etməyə kömək edə bilər. İçində bir kağız Psixologiya Elminə Perspektivlər aşkar etdi ki, zehinlilik mövcud təcrübənizə diqqət yetirməyi və bunu mühakimə etmədən etməyi əhatə etdiyi üçün praktikantlara özünüdərkdə ən böyük maneəni dəf etməyə kömək edir: öz çatışmazlıqlarını bilməmək.

Musiqinin səsini daha yaxşı edir

Meditasiyanın üstünlükləri hər hansı bir lüks qulaqlıqdan daha yaxşı ola bilər. Jurnalda bir araşdırmada Musiqi Psixologiyası, tələbələr 15 dəqiqəlik düşüncəli meditasiya təlimat lentini dinlədi və ardınca Giacomo Puccini-nin "La Boheme" operasından bir parçanı dinlədi. Zehinliliklə məşğul olanların yüzdə 64-ü, texnikanın axın vəziyyətində daha uzun müddət sərf etmələrinə imkan verdiyini hiss edirdi-tədqiqatçıların dinləyicilərin səy göstərməməsi kimi təsvir etdikləri kimi, necə "zonadasınız". (Beyninizin işə salınması ilə nə baş verdiyini öyrənin: Musiqi.)

Xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edir

Diaqnozlarla məşğul olmaq ağlasığmaz dərəcədə kobuddur, ancaq meditasiya kömək edə bilər: Döş xərçəngi olan qadınlar art terapiya ilə yanaşı zehinliliklə də məşğul olduqda stress və narahatlıqla əlaqədar beyin fəaliyyəti dəyişdi. Stress və Sağlamlıq. Zehinlilik təhsili, jurnalda nəşr olunan bir məqalədə, romatoid artritli xəstələrə xəstəliklə əlaqəli stress və yorğunluqla mübarizə aparmağa da kömək etdi. Revmatik Xəstəliklərin Salnamələri.

Arıqlamağınıza kömək edə bilər

Ağılsız yemək yeyənsinizsə, çəki saxlamaq meditasiyanın gözlənilməz faydası ola bilər. "Zehinli olduğumuz zaman, yemək seçiminin daha şüurlu oluruq və hətta yeməyi daha çox dadıb qiymətləndirə bilərik" deyir Kreitzer. Əslində, UC San Francisco-da aparılan bir araşdırma, yeməkdə hər an hissiyyat təcrübəsini yaşamağa öyrədilmiş, həmçinin gündə 30 dəqiqə meditasiya edən obez qadınların arıqlama ehtimalının daha yüksək olduğunu göstərdi. (Daha sadə fəndlər istəyirsiniz? Mütəxəssislər ortaya qoyur: Arıqlamaq üçün 15 kiçik pəhriz dəyişikliyi.)

Xəstəliklə Mübarizədə Sizə Kömək edə bilər

Bir araşdırmada Xərçəng, Bəzi döş xərçəngindən sağ qalanlar müntəzəm olaraq zehinli meditasiya və yoqa kimi stressi azaldan üsulları tətbiq etdikdə, artıq müalicə almamalarına baxmayaraq, onların hüceyrələri fiziki dəyişikliklər göstərdi. Döş xərçəngindən ən azı iki il əvvəl sağ qalan, amma hələ də emosional sıxıntıda olan qadınlar hisslərini müzakirə etmək üçün hər həftə 90 dəqiqə görüşürdülər. Üç aydan sonra, stresin azaldılması üsulları ilə bağlı bir seminar keçirən məmə xərçəngindən sağ qalan telomerlərə (DNT zəncirinin ucundakı qoruyucu örtük) sahib oldular. (Dəli! Döş Xərçənginə Qarşı Daha Necə Addımlar Aldığımızı öyrənin.)

Asılılıqları aradan qaldırmağa kömək edir

Bir tütün vərdişini atmağa çalışırsınızsa, meditasyonun faydalarından ən az biri maraq doğuracaq. 10 gün ərzində hər gün yarım saat meditasiya edən siqaret çəkənlərin, istirahət etməyi öyrədilənlərə nisbətən, siqaretə çatma ehtimalı yüzdə 60 daha az idi. Amerika Birləşmiş Ştatları Milli Elmlər Akademiyasının əsərləri. Maraqlıdır ki, siqaret çəkənlər öz vərdişlərini atmaq üçün araşdırmaya getmədilər və nə qədər azaltdıqlarını bilmirdilər - adi saylarını bildirdilər, amma nəfəs tədbirləri əslində əvvəlkindən daha az siqaret çəkdiyini göstərdi. Wisconsin-Madison Universitetində davam edən araşdırmalar, alkoqolizmdən qurtulmağın meditasiyadan da faydalana biləcəyini göstərir, çünki bu, ilk növbədə içkilərinə səbəb olan problemlərin öhdəsindən gəlmələrinə kömək edə bilər. (Başqa hansı vərdişləri atmalısınız? Sağlam bir həyat üçün bu 10 sadə qaydaya əməl edin.)

Ağrı eşikinizi yüksəldir

Jurnalda aparılan bir araşdırmaya görə, meditasiya sizi o qədər diqqətli və sakit hiss edir ki, əslində beyninizin ağrı və emosiyaların emalına daha yaxşı nəzarət etməsinə kömək edir. İnsan Neyrologiyasında Sərhədlər. Araşdırmalar göstərir ki, təcrübəli meditatorlar bir az ağrını dözə bilirlər, amma yeni başlayanlar belə faydalana bilərlər: 20 dəqiqəlik dörd seansdan sonra 120 dərəcə bir metal parçası olan iştirakçılar baldırlarına 40 % daha az ağrılı və 57 % daha az narahat olduğunu bildirdilər. təlimdən əvvəl. Bu cür nömrələr sizi marafonun 25 -ci milində və ya burpee dəstinizin yalnız yarısında olduğunuzda olduqca uzaqlaşdıra bilər.

Anksiyete və Depressiyanı azaldır

Johns Hopkins Universitetindən olan tədqiqatçılar meditasiyanın faydaları ilə bağlı 19000 -ə yaxın araşdırma apardıqda, ən yaxşı sübutların bəzilərinin narahatlıq və depressiya kimi psixoloji stressləri yüngülləşdirən zehinlilik meditasiyasının lehinə olduğunu tapdılar. Əvvəllər tədqiqatçılar meditasiyanın beynin iki xüsusi hissəsində, düşüncə və emosiyaları idarə edən anterior singulat korteksdə və narahatlığı idarə edən ventromedial prefrontal korteksdə fəaliyyətə təsir etdiyini aşkar etdilər. Üstəlik, jurnalda dərc olunan tədqiqatda iştirakçılar yalnız dörd 20 dəqiqəlik dərsdən sonra narahatlıq səviyyələrində təxminən 40 faiz azalma gördülər. Sosial Bilişsel və Affektiv Nörobilim. (Depressiyanın fiziki ağrı kimi təzahür edə biləcəyini bilirdinizmi? Qadınları fərqli şəkildə vuran bu 5 sağlamlıq problemindən biridir.)

Sizi Daha Mərhəmətli edir

Meditasiya yalnız özünüzü yaxşı hiss etməz, həm də sizi daha yaxşı bir insan edər. Səkkiz həftəlik meditasiya təlimindən sonra tədqiqatçılar iştirakçıları yalnız bir oturacaq qalan aktyorların tam otağına qoydular. İştirakçı əyləşdikdən sonra böyük fiziki ağrıları olan bir aktyor, hamı ona məhəl qoymadan qoltuq dəyənəyi ilə içəri girirdi. Meditasiya etməyən iştirakçılar arasında, insanların yalnız 15 faizi ona kömək etmək üçün köçdü. Meditasiya edən insanların yarısı yaralıya kömək etmək üçün hərəkətlər etdi. Onların nəticələri, nəşr Psixologiya Elmi, Buddistlərin çoxdan inandıqları şeyləri dəstəkləmək kimi görünürdü - bu meditasiya daha mərhəmətli olmağa və bütün canlılara sevgini yaşamağa kömək edir. (Əlavə şəfqət sizi formada saxlaya bilər! Arıqlamaq üçün Motivasiya Olmaq üçün Bu 22 Yolu nəzərdən keçirin.)

Yalnızlığı azaldır

Kaliforniya Universiteti, Los-Anceles və Karnegi Mellon Universitetində aparılan bir araşdırmada gündəlik meditasiya təklik hisslərinin qarşısını almağa kömək etdi. Üstəlik, qan testləri meditasiyanın iştirakçıların iltihab səviyyəsini aşağı salmağa kömək etdiyini, yəni onların ciddi xəstəliklərə tutulma riskinin aşağı olduğunu ortaya qoydu. Tədqiqatçılar hər iki nəticəni meditasiyanın stressi azaldan faydaları ilə əlaqələndirirlər, çünki stress təkliyi artırır və iltihabı artırır.

Bu sizə pula qənaət edə bilər

Meditasiyanın bütün faydalarını əldə etsəniz, bu prosesdə səhiyyə xərclərinə qənaət edə bilərsiniz. Sağlamlıq Sistemlərinin Təhlili Mərkəzindən edilən bir araşdırma, meditasiya ilə məşğul olanların bir ildən sonra sağlamlığına 11 faiz, beş il məşq etdikdən sonra isə 28 faiz daha az xərclədiklərini göstərdi. (Cüzdanınıza daha çox kömək edin: İdman zalı üzvlüyünüzə necə qənaət etmək olar.)

Sizi soyuqdəymə və qripdən qoruyur

Meditasiya edən insanlar, kəskin tənəffüs yoluxucu xəstəliklərdən daha az iş günlərini qaçırır və həm qısaldılmış müddəti, həm də simptomların şiddətini yaşayırlar. Ailə Təbabətinin İlnamələri. Əslində, meditatorların zen olmayan həmkarlarına nisbətən xəstələnmə ehtimalı 40-50 faiz azdır. (Vaxtında meditasiyaya başlamamısınızsa, soyuqdəymə və qrip üçün bu 10 evdə müalicəyə ehtiyacınız ola bilər.)

Ürəyinizi Sağlam Tutar

Bir araşdırmaya görə, Transsendental Meditasiya (xüsusi bir mantra meditasiya forması) infarkt və ya vuruş riskinizi azalda bilər. Dövriyyə. Meditasiyanın stressi aradan qaldıran faydaları ilə birlikdə ürəyinizi sağlam tutan qan təzyiqinizi də aşağı salır. (Maraqlanırsınızmı? Bu 10 Mantras Zehinlilik Mütəxəssisinin Yaşadığını Denəyin.)

Daha yaxşı yatmağınıza kömək edir

Yeni bir araşdırmada zehinlilik təliminin gecələr işığa məruz qalmalarını məhdudlaşdırmaq və gecələr spirtdən qaçınmaq kimi ənənəvi üsullardan daha çox insanlara yatmağa kömək etmək daha təsirli olub. JAMA Daxili Xəstəliklər. Əslində, yuxu dərmanlarının göstərildiyi qədər təsirli idi və gündüz yorğunluğu yaxşılaşdırmağa da kömək etdi.

Sizi daha yaxşı bir işçi edir

Meditasiyanın faydaları işinizin hər bir hissəsini xeyli yaxşılaşdıra bilər: Səkkiz həftəlik meditasiya kursundan sonra insanlar daha çox enerjili, dünyəvi işlər haqqında daha az mənfi fikirdə idilər, daha çox işi yerinə yetirə bilirdilər. və Vaşinqton Universitetindən edilən bir araşdırmaya görə, daha uzun müddət tək bir iş üzərində cəmləşə bilir. Üstəlik, meditasiya bütün işçilərin faydalana biləcəyi stresslə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edir. (Həqiqətən məhsuldar olan bu 9 "Vaxt itkisini" sınayın.)

Üçün nəzərdən keçirin