14 Yol Tətili Ailə Vaxtı Sağlamlığınıza Zərər verə bilər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Çoxlu qohumlar, çoxlu yeməklər və çoxlu spirtli içkilər əyləncəli vaxtlar və əziz xatirələr üçün mükəmməl resept ola bilər. Ancaq səmimi olaq: ​​Ailənin çox vaxtı bacarmaq pis bir şey olsun Yaxşı qidalanma və işdən ayrılan vaxta baxmayaraq, bayramlar müxtəlif səbəblərdən emosional və fiziki rifahımıza təsir göstərə bilər. Narahat olmayın! Sağlamlığınız, sağlamlığınız və xoşbəxtliyinizlə birlikdə tətildən keçməyin ən yaxşı yollarının siyahısı var.

FİTNES

Problem: Səyahət edirsən və gözündə idman zalı yoxdur.

Həll: Bədən çəkisi ilə məşğul olmaq vaxtıdır, dostum. Ağırlıqsız məşqlər balansı, elastikliyi və əsas gücünü artırmaq üçün fantastik, idman zalı olmayan bir yoldur və ağır ağırlıq qaldırmaqdan daha az zədə riski daşıyırlar. Müqavimət lentləri, yoqa DVD-ləri və ya ip kimi yüngül, portativ məşq alətləri də tətil səyahətçiləri üçün ağıllı seçimdir və fitness səviyyənizi çox kəskin şəkildə aşağı salmağa kömək edəcəkdir. İndi idman zalı kimə lazımdır?

Problem: Bütün tətil öhdəlikləriniz arasında işləməyə vaxt yoxdur.

Həll: Məşq etmək üçün bir az əvvəl oyanmağa çalışın. Səhər məşq edən insanlar daha ardıcıl məşq edirlər və səhər saatlarında top bütün gün daha sağlam davranış üçün topu yuvarlaya bilər. Hətta bir araşdırma, səhər məşqlərinin gün ərzində daha çox hərəkət etməsi və cazibədar yeməyə daha az maraq göstərməsi ilə nəticələndi. Bir saatlıq məşq etmək çətin olsa, məşqi gün ərzində beş və ya 10 dəqiqəlik bloklara bölün. Bir neçə sürətli Tabata sxemi praktiki olaraq heç bir zaman böyük fərq yarada bilər.

Problem: Ailə üzvləriniz (və ya dostlarınız) fitness məqsədlərinizi dəstəkləmirlər.

Həll: "Niyə hər zaman idman edirsən?" Sümüklərinizə bir az ət lazımdır! "Kiçik bir körpə olduğunuzdan bəri sizi tanıyan insanlar bəzən yeni vərdişləri qəbul etməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Üstəlik, ailənin çox vaxt ayırıb təkbaşına idman etməsi onları özlərini yaxalamaq kimi hiss edə bilər. Tək getmək əvəzinə , sürətli gəzinti kimi hər kəsin zövq ala biləcəyi bəzi məşq üçün ailə üzvlərini dəvət etməyə çalışın. Bu, hər kəsə stresdən qurtulmağa və özünü daha çox həyatınızın bir hissəsi kimi hiss etməyə kömək edəcək və bu, çox güman ki, yaxşı isinmə və ya sərinləmə kimi xidmət edə bilər. Bir və ya iki əmiuşağı ilə daha sıx bir məşq üçün aşağı salın.

SAĞLIK

Problem: Hər bayram yeməyi nəhəngdir.

Həll: Orta amerikalı ənənəvi bayram şam yeməyi zamanı 3000-4500 kalori istehlak edəcək və bir çoxumuz üçün masanın üstündə olanda yüksək kalorili, yüksək yağlı yeməklərin cazibəsinə qarşı durmaq çətindir. Yaşıllara və yağsız zülallara yükləmə köhnə hiyləsi doğru olsa da, əsl sirr maye idarə etməkdə ola bilər. Bir çox insanlar susuzluq əlamətlərini aclıq ilə səhv salırlar, buna görə yeməkdən təxminən on dəqiqə əvvəl böyük bir stəkan su için. Böyük bir fədakarlıq kimi görünə bilər, amma spirtlə rahatlaşmaq da vacibdir. Yeməklə içki içdiyimiz zaman tox hiss etməyimiz daha uzun çəkir, üstəlik duzlu, yağlı qidaları daha da asılılıq yaradır. Azaldılmış inhibisyonları, yüksək kalorili sayları və qohumları ilə sərxoş düşmə ehtimalını əlavə edin və aşağı içki içki yeməyi daha yaxşı və daha yaxşı görünür.

Problem: Ev sahibi həmişə sizi üçdə biri ilə sınamağa çalışır (və siz birincilərdən sonra dolu idiniz!).

Həll: İstənilən ev aşpazı sevdiklərinizin yeməklərini yediyini görməkdən həyəcanlanır, lakin məcburi qidalanmadan narahatsınızsa, əvvəlcə boşqabınızın yalnız yarısını doldurmağa çalışın ki, "saniyələr" əslində "birincilər" olsun. Tətil zamanı və ya olmasın, dişləmələr arasında yavaş -yavaş çeynəmək vərdişinə sahib olmaq yaxşı bir fikirdir. Bu, bədənin dolduğunu anlamaq üçün daha çox vaxt verir, yeməyi dadmağa kömək edir və boşqabı daha yavaş boşaldır. İpucu: Əyləcləri işə salmaq üçün çəngəlini dişləmələr arasına qoyun.

Problem: Bəzən qeyri -sağlam yeməklər olduqca qaçılmazdır.

Həll: Bədəni böyük bir yeməyə hazırlamağın ən yaxşı yolu, intervallı məşq kimi əvvəlcədən intensiv məşq etməkdir. Yüksək intensivlikli tərləmə, əzələlərdə yığılmış enerji olan glikogenin bədənini boşaldır. Aşağı glikogenli böyük bir yeməyə baş vurmaq, bu karbohidratların bir çoxunun birbaşa bel xəttinizə getmək əvəzinə o enerji mağazalarını dolduracağını təmin edəcəkdir.

Problem: qalıq və qəlyanaltılarda ağılsız otlaq.

Həll: Başqasının mətbəxinə (və qalan pastaya) daxil olmaq, bir oturuşda bir fincan cipsi cilalamağın çox asan olması deməkdir. Yolunuzu kəsən hər şeyi aşmaq əvəzinə, qəlyanaltıları əvvəlcədən planlaşdırmağa çalışın və ya qida qəbulunuzdan daha çox xəbərdar olmaq üçün yemək jurnalı tutun. Televizor və ya kompüter ekranı qarşısında yeməkdən çəkinin (yeyilənlərə tam diqqət yetirməyəcəksiniz) və ağılsız dişləmələri qarşısını almaq üçün saqqız çeynəməyə və ya dişlərinizi fırçalamağa çalışın.

XOŞBƏXTLİK

Problem: Bob əmi həmişə düymələrinizi sıxır.

Həll: Bəzi ailə üzvləri deyəcəkləri bütün səhv şeyləri bilirlər (və deməkdən çəkinməyin). Hiylə aqressiv və ya antaqonist olmadan özünüz üçün qalmaqdır. Keçmiş əhəmiyyətli digər, semestr qiymətlərinizi və ya başqa bir narahat mövzunu müzakirə etməməyi üstün tutduğunuzu (möhkəm, lakin nəzakətli bir tonda) söyləməkdən qorxmayın. Sadəcə olaraq, “Mən bu barədə danışmaqdan xoşum gəlmir” demək, ailə üzvlərinizin mübahisəyə başlamadan hisslərinizi bilməsini təmin edəcək. Hər şey uğursuz olarsa, meditasiya etmək üçün söhbətə 10 dəqiqəlik fasilə verin və ya qısa bir gəzintiyə çıxın. (Rəğbət bəsləyən bir dost çağırmaq da işinə yarayır.)

Problem: Səyahət edərkən və ya ev sahibliyi edərkən, sıxışdırmaq üçün tək vaxt yoxdur.

Həll: Axşamlar, qohumlarınızı toplayın və ertəsi gün planlamağa çalışın ki, tək başına bir neçə parça kəsə biləsiniz. Bu qədər irəli düşünmək çətindirsə, hamı hələ də yatarkən bir az əvvəl oyanmağa və "mən vaxtımda" qələm almağa çalışın. Gün ərzində unutmayın ki, istirahət beş dəqiqədən az bir müddətdə baş verə bilər-sadəcə etdiyinizi dayandırmaq və bir neçə dəqiqə ərzində əks etdirmək, başqa cür rahatlaşdırıcı bir tətili təxrib edə biləcək stressli mübarizə və ya uçuş hormonlarını azaltmağa kömək edəcək.

Problem: Ailənizin (və bayram şənliklərinin) mükəmməl olmasını gözləyirsiniz.

Həll: Bütün ümidləri kəs, bəli, bunu doğru oxudun. Evə gəlməzdən əvvəl, ailənizin mükəmməl ola biləcəyi bütün yolları düşünmək üçün bir az vaxt ayırın... və sonra onların heç vaxt olmayacağını anlayın. Yalnız davranışlarınızı və başqalarına necə reaksiya verdiyinizi idarə edə bilərsiniz. Bu həqiqəti bilmək (və qəbul etmək) sizi bu tətildə və gələcəkdə daha çox şeylə təmin edəcək. Buna görə bir az dərin nəfəs alın və sevdiklərinizi (qüsurları və hamısını) açıq ürəklə qəbul etməyə çalışın. Ailənin əsas məqsədi budur.

Tətil ailəsi vaxtının sağlamlığınıza zərər verə biləcəyi yolların tam siyahısını yoxlamaq üçün Greatist.com saytına gedin.

Üçün nəzərdən keçirin