12 Populyar Arıqlama Həbləri və əlavələri nəzərdən keçirildi

MəZmun

• 1. Garcinia Cambogia çıxarış
• 2. Hidroksikut
• 3. Kafein
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Moruq ketonları
• 6. Yaşıl Qəhvə Bean Ekstraktı
• 7. Qlukomannan
• 8. Meratrim
• 9. Yaşıl çay ekstraktı
• 10. Konjuge Linoleik Turşu (CLA)
• 11. Forskolin
• 12. Acı Portağal / Sinefrin
• Reçeteli dərman
• Ev mesajını alın

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Orada çox müxtəlif kilo vermə həlləri var.

Buraya hər cür həb, dərman və təbii əlavələr daxildir.

Bunların kilo verməyinizə kömək etdiyi və ya ən azından digər üsullarla birlikdə arıqlamağı asanlaşdırdığı iddia edilir.

Bu mexanizmlərdən biri və ya bir neçəsi ilə işləməyə meyllidirlər:

1. İştahı azaldır, özünüzü daha dolğun hiss etməyiniz üçün yemək daha az kalori
2. Absorpsiyanı azaldır yağ kimi qida maddələrindən sizi yaradır qəbul eləmək daha az kalori
3. Yağ yanmasını artırın, səni yandırmaq daha çox kalori

Budur elm tərəfindən nəzərdən keçirilmiş ən məşhur 12 kilo vermə həbi və əlavəsi.

1. Garcinia Cambogia çıxarış

Garcinia cambogia, 2012-ci ildə Dr. Oz şousunda yer aldıqdan sonra dünyada populyar oldu.

Balqabağa bənzər kiçik, yaşıl bir meyvəsidir.

Meyvənin dərisində hidroksitrik turşu (HCA) var. Bu, pəhriz həbi olaraq satılan garcinia cambogia ekstraktının aktiv maddəsidir.

Bu necə işləyir: Heyvan tədqiqatları bədəndəki yağ istehsal edən bir fermenti inhibə edə biləcəyini və serotonin səviyyəsini artıra biləcəyini və ehtirasların azalmasına kömək edə biləcəyini göstərir (1,).

Effektivlik: 130 nəfərin iştirakı ilə aparılan bir tədqiqat, garciniyanı saxta bir həblə müqayisə etdi. Qruplar arasında çəki və ya bədən yağ nisbətində heç bir fərq yox idi (3).

Garcinia cambogia ilə bağlı 12 araşdırmaya baxan 2011-ci ildə bir araşdırmada, ortalama olaraq bir neçə həftə ərzində təxminən 2 kilo (0,88 kq) kilo itkisinə yol açdı (4).

Yan təsirlər: Ciddi yan təsirlər barədə heç bir məlumat yoxdur, ancaq bəzi həzm problemlərinin olduğu bildirilir.

Aşağı xətt:

Garcinia cambogia təvazökar bir kilo itkisinə səbəb ola bilsə də, təsirləri o qədər azdır ki, ehtimal ki, nəzərə çarpmayacaq.

2. Hidroksikut

Hydroxycut on ildən çoxdur ki, mövcuddur və hal-hazırda dünyanın ən populyar kilo vermə əlavələrindən biridir.

Bir neçə müxtəlif növ var, lakin ən yaygın olanı sadəcə "Hydroxycut" adlanır.

Bu necə işləyir: Kafein və bir neçə bitki ekstraktı da daxil olmaqla kilo itkisinə kömək etdiyi iddia edilən bir neçə maddədən ibarətdir.

Effektivlik: Bir araşdırma, 3 aylıq bir müddətdə 21 lbs (9.5 kq) arıqlamağa səbəb olduğunu göstərdi (5).

Yan təsirlər: Əgər kofeinə həssassınızsa, narahatlıq, titrək, titrəmə, ürək bulanması, ishal və qıcıqlanma ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Aşağı xətt:

Təəssüf ki, bu əlavədə yalnız bir iş var və uzunmüddətli effektivliyə dair məlumat yoxdur. Daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

3. Kafein

Kafein dünyanın ən çox istifadə olunan psixoaktiv maddəsidir ().

Təbii olaraq qəhvə, yaşıl çay və tünd şokoladda olur və bir çox işlənmiş qida və içkiyə əlavə olunur.

Kafein, yaxşı bilinən bir metabolizma gücləndiricisidir və tez-tez ticari kilo itkisinə əlavə olunur.

Bu necə işləyir: Qısamüddətli tədqiqatlar kofeinin metabolizmanı% 3-11 artırdığını və yağ yanmasını% 29-a qədər artırdığını göstərdi (,, 9, 10).

Effektivlik: Kafenin insanlarda təvazökar bir kilo itkisinə səbəb ola biləcəyini göstərən bəzi işlər də var (,).

Yan təsirlər: Bəzi insanlarda yüksək miqdarda kofein narahatlıq, yuxusuzluq, titrəmə, əsəbilik, ürək bulanması, ishal və digər simptomlara səbəb ola bilər. Kafein də asılılıq yaradır və yuxunuzun keyfiyyətini azalda bilər.

Həqiqətən içərisində kofein olan bir əlavə və ya bir həb almağa ehtiyac yoxdur. Ən yaxşı mənbələr antioksidan və digər sağlamlıq faydaları olan keyfiyyətli qəhvə və yaşıl çaydır.

Aşağı xətt:

Kofein maddələr mübadiləsini sürətləndirə və qısa müddətdə yağ yanmağı inkişaf etdirə bilər. Bununla birlikdə təsirlərə qarşı tolerantlıq tez bir zamanda inkişaf edə bilər.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat, reçetesiz satılan Alli adı altında və Xenical olaraq reçeteyle satılan bir dərman dərmanıdır.

Bu necə işləyir: Bu kilo vermə həbi, bağırsaqdakı yağ parçalanmasını maneə törətməklə işləyir və yağdan daha az kalori qəbul etməyinizi təmin edir.

Effektivlik: 11 tədqiqatın böyük bir icmalına görə, orlistat, kilolu bir həbə () nisbətən kilo itkisini 6 kilo (2,7 kq) artıra bilər.

Digər üstünlüklər: Orlistatın qan təzyiqini biraz azaltdığı və bir işdə tip 2 diabet inkişaf riskini% 37 azaltdığı göstərilmişdir (,).

Yan təsirlər: Bu dərmanın boş, yağlı nəcis, meteorizm, idarə edilməsi çətin olan tez-tez bağırsaq hərəkətləri və digərləri də daxil olmaqla bir çox həzm yan təsiri var. Ayrıca A, D, E və K vitaminləri kimi yağda həll olunan vitaminlərdə çatışmazlığa səbəb ola bilər.

Ümumiyyətlə, yan təsirləri minimuma endirmək üçün, orlistat qəbul edərkən az yağlı bir pəhriz tətbiq etmək tövsiyə olunur.

Maraqlıdır ki, aşağı karbohidrat pəhrizinin (dərmansız) həm orlistat, həm də az yağlı bir pəhriz qədər təsirli olduğu göstərilmişdir (16).

Aşağı xətt:

Alli və ya Xenical kimi də bilinən Orlistat, pəhrizdən aldığınız yağ miqdarını azalda bilər və arıqlamağınıza kömək edə bilər. Bəzi dərəcələri xoşagəlməz olan bir çox yan təsirə malikdir.

5. Moruq ketonları

Moruq keton, moruqda fərqli bir qoxudan məsul olan bir maddədir.

Moruq ketonların sintetik bir versiyası kilo vermək üçün əlavə olaraq satılır.

Bu necə işləyir: Siçovullardan ayrılmış yağ hüceyrələrində moruq ketonları yağın parçalanmasını artırır və kilo itkisi ilə əlaqəli olduğu düşünülən adiponektin hormonunun səviyyəsini artırır ().

Effektivlik: İnsanlar arasında moruq ketonları ilə bağlı tək bir iş yoxdur, lakin kütləvi dozalarda istifadə edilən bir siçovul işi onların kilo almasını azaltdığını göstərdi ().

Yan təsirlər: Burmalarınızın moruq qoxusuna səbəb ola bilər.

Aşağı xətt:

Moruq ketonlarının insanlarda kilo itkisinə səbəb olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur və bunun işlədiyini göstərən siçovul tədqiqatları kütləvi dozalarda istifadə edilmişdir.

6. Yaşıl Qəhvə Bean Ekstraktı

Yaşıl qəhvə dənələri sadəcə qovrulmamış normal qəhvə lobyalarıdır.

Kilo itkisinə kömək etdiyi düşünülən iki maddə, kofein və xlorogen turşusu var.

Bu necə işləyir: Kofein yağ yanmasını artıra bilər və xlorogen turşusu bağırsaqdakı karbohidratların parçalanmasını ləngidə bilər.

Effektivlik: Bir sıra insan araşdırmaları yaşıl qəhvə lobya ekstraktı insanların arıqlamağa kömək edə biləcəyini göstərdi (,).

3 araşdırmaya nəzər saldıqda, əlavənin insanları plasebodan, saxta bir həbdən () daha 5.4 kilo (2.5 kq) daha çox itirməsinə səbəb oldu.

Digər üstünlüklər: Yaşıl qəhvə lobya ekstraktı qan şəkərinin səviyyəsini azaltmağa və təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər. Antioksidanlarda da yüksəkdir (,,,).

Yan təsirlər: Kafeinlə eyni yan təsirlərə səbəb ola bilər. İçindəki xlorogen turşusu da ishala səbəb ola bilər və bəzi insanlar yaşıl qəhvə toxumlarına allergik ola bilər ().

Aşağı xətt:

Yaşıl qəhvə lobya ekstraktı təvazökar bir kilo itkisinə səbəb ola bilər, lakin işlərin çoxunun sənayedə maliyyələşdirildiyini unutmayın.

7. Qlukomannan

Glucomannan, fil yamının köklərində tapılan və konjac adlanan bir lif növüdür.

Bu necə işləyir: Glucomannan suyu udur və jele bənzəyir. Bağırsağınızda "oturur" və toxluq hissini təşviq edir, daha az kalori yeməyinizə kömək edir (27).

Effektivlik: Üç insan araşdırması göstərdi ki, qlükomannan, sağlam bir pəhrizlə birlikdə, 5 həftədə insanlara 8-10 kilo (3.6-4.5 kq) arıqlamağa kömək edə bilər ().

Digər üstünlüklər: Qlükomannan bağırsaqdakı dost bakteriyaları bəsləyə bilən bir lifdir. Qan şəkərini, qan xolesterolunu və trigliseridləri azalda bilər və qəbizliyə qarşı çox təsirli olur (,,).

Yan təsirlər: Şişkinlik, meteorizm və yumşaq nəcisə səbəb ola bilər və eyni zamanda qəbul edildiyi təqdirdə bəzi oral dərmanlara müdaxilə edə bilər.

Qlükomannanı yeməkdən təxminən yarım saat əvvəl bir stəkan su ilə qəbul etmək vacibdir. Sınamaq istəsəniz, Amazon yaxşı bir seçimə sahibdir.

Bu məqalədə glucomannan haqqında obyektiv bir araşdırma tapa bilərsiniz.

Aşağı xətt: Tədqiqatlar davamlı olaraq göstərir ki, lifli qlükomannan, sağlam qidalanma ilə birləşdirildikdə, insanların arıqlamasına kömək edə bilər. Həm də müxtəlif sağlamlıq göstəricilərinin yaxşılaşmasına səbəb olur.

8. Meratrim

Meratrim, pəhriz həbləri bazarında nisbətən yeni gələn bir şəxsdir.

Yağ hüceyrələrinin metabolizmasını dəyişdirə biləcək iki bitki ekstraktının birləşməsidir.

Bu necə işləyir: Yağ hüceyrələrinin çoxalmasını, qan dövranından aldıqları yağ miqdarını azaltmasını və yığılmış yağları yandırmalarına kömək etmələrini çətinləşdirdiyi iddia edilir.

Effektivlik: İndiyə qədər Meratrim haqqında yalnız bir araşdırma aparılıb. Cəmi 100 obez insan ya Meratrim ya da saxta bir həb ilə qatı 2000 kalorili bir diyetə yerləşdirildi (32).

8 həftə sonra Meratrim qrupu 11 kilo (5.2 kq) çəki və 4.7 düym (11.9 sm) bel xəttlərindən arıqladı. Həyat keyfiyyətləri yaxşılaşmış və qan şəkəri, xolesterol və trigliseridlər azalmışdır.

Yan təsirlər: Yan təsirlər bildirilməyib.

Meratrim haqqında ətraflı məlumat üçün bu məqaləni oxuyun.

Aşağı xətt:

Bir araşdırma Meratrimin kilo verməyə səbəb olduğunu və bir sıra digər sağlamlıq faydalarını göstərdi. Bununla birlikdə, iş sənayedə maliyyələşdirildi və daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

9. Yaşıl çay ekstraktı

Yaşıl çay ekstraktı bir çox arıqlama əlavəsinin məşhur tərkib hissəsidir.

Bunun səbəbi, çoxsaylı tədqiqatlar yağ yanmasına kömək edəcək əsas antioksidan olan EGCG olduğunu göstərmişdir.

Bu necə işləyir: Yaşıl çay ekstraktının yağ yandırmağa kömək edən bir hormon olan norepinefrin aktivliyini artırdığına inanılır (33).

Effektivlik: Bir çox insan araşdırması, yaşıl çay ekstraktının, xüsusilə qarın bölgəsində yağ yanmağı artıra və yağ itkisinə səbəb ola biləcəyini göstərdi (,,, 37).

Yan təsirlər: Yaşıl çay ekstraktı ümumiyyətlə yaxşı tolere edilir. Bəzi kofein ehtiva edir və kofeinə həssas olan insanlarda simptomlara səbəb ola bilər.

Əlavə olaraq yaşıl çay içməyin bütün sağlamlıq faydaları yaşıl çay ekstraktına da aid olmalıdır.

Aşağı xətt: Yaşıl çay və yaşıl çay ekstraktı yağ yanmasını bir az artıra bilər və qarın yağınızı itirməyə kömək edə bilər.

10. Konjuge Linoleik Turşu (CLA)

Konjuge linoleik turşu və ya CLA, illərdir populyar yağ itkisi əlavəsidir.

"Sağlam" trans yağlarından biridir və təbii olaraq pendir və yağ kimi bəzi yağlı heyvan qidalarında olur.

Bu necə işləyir: CLA iştahı azalda bilər, maddələr mübadiləsini gücləndirə bilər və bədən yağının parçalanmasını stimullaşdırır (,).

Effektivlik: 18 fərqli tədqiqatın əsas nəzərdən keçirilməsində, CLA, 6 aya qədər həftədə kilo itkisinə (0,1 kq) səbəb oldu ().

2012-ci il tarixli başqa bir araşdırma işinə görə, CLA, saxta həblə () müqayisədə təxminən 3 kilo (1,3 kq) kilo verə bilər.

Yan təsirlər: CLA, müxtəlif həzm yan təsirlərinə səbəb ola bilər və uzun müddət zərərli təsir göstərə bilər, potensial olaraq qaraciyərin yağlanmasına, insulinə qarşı müqavimətə və artan iltihaba kömək edir.

Aşağı xətt:

CLA təsirli bir kilo itkisi əlavəsidir, lakin uzun müddət zərərli təsirləri ola bilər. Az miqdarda kilo itkisi riskə dəyər deyil.

11. Forskolin

Forskolin, nanə ailəsindəki bir bitkidən alınan bir arıqdır, kilo vermək üçün təsirli olduğunu iddia edir.

Bu necə işləyir: CAMP adlı hüceyrələrin içərisində yağ yanmağı stimullaşdıran bir birləşmə səviyyəsini artırdığına inanılır ().

Effektivlik: 30 kilolu və obez kişidə bir araşdırma göstərdi ki, forskolin bədən yağını azaldır və əzələ kütləsini artırır, eyni zamanda bədən çəkisinə təsir göstərmir. 23 kilolu qadında aparılan başqa bir tədqiqat heç bir təsiri tapmadı (43,).

Yan təsirlər: Bu əlavənin təhlükəsizliyi və ya yan təsirləri riski barədə çox məhdud məlumatlar var.

Aşağı xətt:

Forskolin üzərində aparılan iki kiçik tədqiqat ziddiyyətli nəticələr göstərmişdir. Daha çox tədqiqat aparılana qədər bu əlavədən çəkinmək yaxşıdır.

12. Acı Portağal / Sinefrin

Acı portağal adlanan portağal növü tərkibində sinefrin var.

Sinefrin, əvvəllər müxtəlif kilo vermə həblərinin hazırlanmasında məşhur bir tərkib hissəsi olan efedrinlə əlaqəlidir.

Lakin, efedrin o vaxtdan bəri ciddi yan təsirləri səbəbindən FDA tərəfindən kilo itkisi maddəsi olaraq qadağan edilmişdir.

Bu necə işləyir: Sinefrin oxşar mexanizmləri efedrinlə bölüşür, lakin daha az güclüdür. İştahı azalda bilər və yağ yanmasını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər ().

Effektivlik: Sinefrin üzərində çox az iş görülmüşdür, lakin efedrin bir çox tədqiqatda əhəmiyyətli dərəcədə qısa müddətli kilo itkisinə səbəb olduğu göstərilmişdir ().

Yan təsirlər: Efedrin kimi, sinefrin də ürəklə əlaqəli ciddi yan təsirlərə malik ola bilər. Bu da asılılıq yarada bilər.

Aşağı xətt:

Sinefrin kifayət qədər güclü bir xəbərdaredicidir və ehtimal ki, qısa müddətdə kilo vermək üçün təsirli olur. Bununla birlikdə, yan təsirlər ciddi ola bilər, buna görə bu yalnız çox ehtiyatla istifadə olunmalıdır.

Reçeteli dərman

Əlavə olaraq, təsirli olduğu göstərilən bir çox resept kilo vermə həbi var.

Ən çox yayılmış olanlar Contrave, Phentermine və Qsymia.

Son 2014-cü ildə keçirilmiş bir araşdırmaya görə, reçeteli kilo vermə həbləri də ümid etdiyiniz qədər yaxşı işləmir.

Orta hesabla, onlar böyrək həbi ilə müqayisədə bədən çəkinizin 3-9% -ə qədər itirməyinizə kömək edə bilər (47).

Bunun yalnız zaman olduğunu unutmayın birləşdirilmişdir sağlam bir kilo itkisi pəhrizi ilə. Təkbaşına təsirsizdirlər və obezliyə çətin bir həll yolu tapırlar.

Onların bir çox yan təsirlərindən bəhs etmirəm.

BELVİQİN ÇIXARILMASIFevral 2020-ci ildə Qida və Dərman İdarəsi (FDA) kilo itkisi dərmanı lorcaserin'in (Belviq) ABŞ bazarından çıxarılmasını istədi. Bu, Belviq qəbul edən insanlarda plasebo ilə müqayisədə artan xərçəng hadisələrinin sayından qaynaqlanır. Belviq yazılıbsa və ya qəbul edirsinizsə, dərmanı qəbul etməyi dayandırın və alternativ çəki idarə etmə strategiyaları barədə həkiminizlə danışın.

Geri çəkilmə haqqında daha çox məlumat və burada.

Ev mesajını alın

12-dən bunlar, açıq-aşkar qaliblər və onları dəstəkləyən ən güclü dəlillər:

• Çəki itirmək: Glucomannan, CLA və Orlistat (Alli)
• Artan yağ yanması: Kofein və yaşıl çay ekstraktı

Ancaq xoşagəlməz yan təsirləri səbəbiylə Orlistata qarşı və metabolik sağlamlığa zərərli təsirləri səbəbiylə CLA'ya qarşı məsləhət verməliyəm.

Bu bizə qlükomannan, yaşıl çay ekstraktı və kofein qoyur.

Bu əlavələr ola bilər faydalıdır, amma təsirləri ən yaxşı halda təvazökardır.

Təəssüf ki, heç bir əlavə və ya həb həqiqətən kilo vermək üçün yaxşı işləyir.

Metabolizmanıza bir az dəhşət verə bilər və bir neçə kilo itirməyinizə kömək edə bilər, amma təəssüf ki, bununla bitən yerdir.

Karbohidratları kəsmək və daha çox zülal yemək yenə də arıqlamağın ən yaxşı yollarıdır və bütün pəhriz həblərindən daha yaxşı işləyir.