Yata bilməyən insanlara kömək edəcək 11 GIF

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yuxusuz gecələr darıxır. Xüsusilə, saat 3:30 olduğunu başa düşdüyünüz anda və son beş saat ərzində tavana baxaraq oyaq yatdınız.

Xoşbəxtlikdən, narahatlığınızı tərk etməyinizə və daha tez mürgüləməyinizə kömək edəcək 11 texnikamız var.

İşıqları Söndürün

Yuxu vaxtı yaxınlaşdıqca, vücudunuz melatonin istehsal etməyə başlayır, bu hormon bədəninizə Salam, yatmaq vaxtıdır. Ancaq parlaq işıqlar müdaxilə edə və beyninizi düşünməyə vadar edə bilər. Vay, hələ tam yatmaq vaxtı deyil. Buna görə karartma düyməsini vurun (və ya daha yaxşısı, istifadə etmədiyiniz işıqları söndürün). Hormon istehsalını tetiklemenin və yuxulu əhval -ruhiyyəni qurmağın ən sürətli yolu.

Telefonunuzu Söndürün

Eyni qaydalar tətbiq olunur: İnstaqram sürüşdürməsini səhərə saxla və öz-özünə tətbiq etdiyi texnologiya qadağasını tətbiq et. ən azı Yatmadan 60 dəqiqə əvvəl. Bütün elektron cihazlar (bəli, elektron oxucular hesablanır) mavi işıq saçır, yəni anti-melatonin. Bunun əvəzinə oxumaq üçün can atdığınız kitabın kağız nüsxəsini götürün və ya yaxşı köhnə televizoru yandırın (əlbəttə ki, ekrandan on düym uzaqda oturmadığınızı nəzərə alsaq).

Otaq temperaturunu yoxlayın

Xoş yuxu üçün şirin yer sərin 65 dərəcədir. Kondisionerinizi buna uyğun tənzimləyin.

Saatınızı Örtün

Hadi, yuxuya baxaraq yuxusuz dəqiqələrin keçdiyini görməkdən daha alçaq və stresli bir şey varmı? Saat üzünü örtərək gözlərinizi işıqdan və təzyiqdən qoruyun əvvəl yatağa qalxırsan.

Əslində, bütün ətraf işığını örtün

Sizi ayaqda saxlayan yalnız saatınız deyil: kabel qutusunun işığı, dizüstü kompüterinizin doldurulması və ya telefonunuz daim xəbərdarlıqlarla yanıb sönür. Bu kiçik-kiçik fasilələr sirkadiyalı ritmlərinizə və öz növbəsində yuxunuzun keyfiyyətinə təsir göstərir.

Yatma Rejimini sınayın

Uzun və gərgin bir günün ardından, sakitləşdirici bir rejim beyninizin vızıltısını dayandırmağa kömək edir. Üzünüzü yuyun, gözəllik maskası taxın və ya duş alın (araşdırmalar göstərir ki, buxar bədən istiliyinin yüksəlməsinə səbəb olur, sonra düşür və yuxu hissi yaradır).

Rahat Paltarlar və Corablar Geyin

Parçadan tutmuş uyğunluğa qədər, nə geyindiyiniz yatağa qədərdir. Nəfəs ala bilən parçalar (yayda pambıq; qışda flanel) və yatarkən çox ısınmamaq üçün gevşek bir paltar seçin. Ayaqlarınız üşüyürsə, bir cüt corab atın - əlavə təbəqə ətraflarınıza qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu ümumi yuxu şikayətidir.

Sakitləşdirən Rəng Sxemini seçin

Araşdırmalar göstərir ki, sakitləşdirici rənglər rahatlamağa kömək edərək yuxunu tetikler. Bu o deməkdir ki, yataq otağınızı yüksək və canlı çalarlara qarşı neytral və səssiz tonlarda bəzəməlisiniz. Günəşli sarı və ya parlaq çəhrayıdan fərqli olaraq periwinkle mavi və ya lavanda düşünün.

Beyninizə ev tapşırığı verin

Xeyr, bu, işlər siyahınızı nəzərdən keçirmək demək deyil. Fikrinizi müasir işlərdən uzaqlaşdırmaq üçün yaradıcı və əyləncəli diqqətinizi yayındırın. Məsələn, sevdiyiniz televiziya şousu üçün yeni bir hekayə xəttini tərtib etmək. Və ya daha yaxşısı, xəyal etdiyiniz tətili planlaşdırın.

Sakit bir şəkildə sakitləşin

Yata bilmədiyimiz anlar üçün, yağış taxtası və döşəmə taxtası kimi evdəki səs -küyləri boğmaq üçün dalğaların çırpılması kimi sakitləşdirici səslər verən ər və ərlərin xoruldaması ilə məşğul olan Calm proqramı ilə maraqlanırıq.

4-7-8 Məşqini sınayın

Əgər hər şey uğursuz olarsa, sağlamlıq mütəxəssisi Dr. Andrew Weil zehninizin və bədəninizin rahatlamasına kömək etmək üçün bu nəfəs texnikasına and içir. Necə işləyir: Yataqda yatarkən ağzınızdan tamamilə nəfəs alın; sonra ağzınızı bağlayın və dördə qədər saymaqla burnunuzdan nəfəs alın. Yeddi dəfə nəfəsinizi tutun və səkkiz dəfə nəfəs alın. Daha üç dəfə təkrarlayın - bu qədər oyaq olduğunuzu fərz edin.

Bu məqalə əvvəlcə PureWow -da daha sürətli yuxuya düşməyin 11 yolu olaraq ortaya çıxdı.

PureWow -dan daha çox:

Ən rahat yatağınıza 10 addım

Daha yaxşı bir gecə yuxusu üçün yastıqlar

Narahat hiss edirsiniz? Gözünün acısını almaq

5, 3 və 1 nömrələri xoşbəxtliyin açarıdırmı?

Üçün nəzərdən keçirin