Almaların təsirli 10 sağlamlıq faydaları

MəZmun

• 1. Alma Qidalandırıcıdır
• 2. Alma arıqlamaq üçün yaxşı ola bilər
• 3. Alma ürəyiniz üçün yaxşı ola bilər
• 4. Diabet riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirirlər
• 5. Prebiyotik təsiri ola bilər və yaxşı bağırsaq bakteriyalarını inkişaf etdirə bilərlər
• 6. Elmalardakı maddələr Xərçəngin qarşısını almağa kömək edə bilər
• 7. Elmalar astma ilə mübarizədə kömək edə bilən qarışıqları ehtiva edir
• 8. Alma Sümük Sağlamlığına Yaxşı Ola bilər
• 9. Almalar Mədə Yaralanmalarına qarşı QSİƏP-dən qoruya bilər
• 10. Alma Beyninizi Qorumağınıza kömək edə bilər
• Aşağı xətt
• Bir alma soymaq üçün necə

Alma ən populyar meyvələrdən biridir və bu da yaxşı səbəblərdəndir.

Bir çox araşdırmaya əsaslanan faydaları olan olduqca sağlam meyvələrdir.

Almaların təsirli 10 sağlamlıq faydası.

1. Alma Qidalandırıcıdır

Orta bir alma - diametri təxminən 3 düym (7,6 santimetr) - 1,5 stəkan meyvəyə bərabərdir. Gündəlik iki fincan meyvə, 2000 kalorili pəhriz tövsiyə olunur.

Bir orta alma - 6.4 unsiya və ya 182 qram - aşağıdakı qidaları təklif edir ():

• Kalori: 95
• Karbohidratlar: 25 qram
• Lif: 4 qram
• C vitamini: Referans Gündəlik Qəbulun (RDI) 14% -i
• Kalium: RDI-nin 6% -i
• K vitamini: RDI-nin 5% -i

Üstəlik, eyni xidmət manqan, mis və A, E, B1, B2 və B6 vitaminləri üçün RDI-nin 2-4% -ni təmin edir.

Almalar eyni zamanda zəngin bir polifenol mənbəyidir. Bəslənmə etiketlərində bu bitki birləşmələri göstərilməsə də, sağlamlıq üçün bir çox fayda üçün məsuliyyət daşıyırlar.

Almalardan ən yaxşı şəkildə faydalanmaq üçün dərini tərk edin - tərkibində lifin yarısı və bir çox polifenol var.

XÜLASƏ Almalar yaxşı bir lif və C vitamini mənbəyidir. Bunların yanında çoxsaylı sağlamlıq faydaları ola biləcək polifenollar da vardır.

2. Alma arıqlamaq üçün yaxşı ola bilər

Almalarda lif və su çoxdur - onları dolduran iki keyfiyyət.

Bir araşdırmada, yeməkdən əvvəl alma dilimləri yeyən insanlar, alma suyu, alma şirəsi və ya heç alma məhsulu istehlak edənlərdən daha tox hiss edirdilər ().

Eyni tədqiqatda alma dilimləri ilə yeməyə başlayanlar, etməyənlərə nisbətən ortalama 200 az kalori yeyiblər ().

50 kilolu qadında aparılan başqa 10 həftəlik bir araşdırmada, alma yeyən iştirakçılar, oxşar kalorili və lif tərkibli yulaf peçenyesi yeyənlərə nisbətən ortalama 2 kilo (1 kq) itirmiş və daha az kalori yeyənlər ().

Tədqiqatçılar, almaların daha az enerjili olduğundan, daha çox lif və həcm verdiyi üçün daha çox dolduğunu düşünürlər.

Bundan əlavə, tərkibindəki bəzi təbii birləşmələr kilo itkisini təşviq edə bilər.

Piylənmiş siçanlarda aparılan bir araşdırmada üyüdülmüş alma və alma şirəsi konsentratına əlavə olaraq verilənlərin daha çox kilo verdikləri və “pis” LDL xolesterol, trigliseridlər və ümumi xolesterol səviyyəsinin nəzarət qrupundan daha az olduğu aşkar edilmişdir ().

XÜLASƏ Alma kilo itkisinə müxtəlif yollarla kömək edə bilər. Lif tərkibinin yüksək olması səbəbindən də xüsusilə doldurulur.

3. Alma ürəyiniz üçün yaxşı ola bilər

Almaların ürək xəstəliyi riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilmişdir ().

Səbəblərdən biri alma içərisində həll olunan lif olması ola bilər - qanda xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edən növ.

Antioksidan təsir göstərən polifenollar da vardır. Bunların çoxu qabıqda cəmlənmişdir.

Bu polifenollardan biri də qan təzyiqini aşağı sala biləcək flavonoid epikateşindir.

Tədqiqatların təhlili göstərir ki, yüksək miqdarda flavonoid qəbulu, insult riskinin% 20 daha aşağı olması ilə əlaqələndirilmişdir ().

Flavonoidlər qan təzyiqini aşağı salmaqla, “pis” LDL oksidləşməsini azaltmaqla və antioksidan kimi çıxış etməklə ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər ().

Gündə bir alma yeməyin təsirini xolesterol səviyyəsini aşağı saldığı bilinən bir dərman dərmanı olan statinləri qəbul etməklə müqayisə edən başqa bir araşdırma, almaların ürək xəstəliklərindən ölümü azaltmaq üçün dərmanlar qədər təsirli olacağı qənaətinə gəldi ().

Ancaq bu, nəzarətli bir sınaq olmadığı üçün tapıntılar bir duz dənəsi ilə alınmalıdır.

Digər bir araşdırma, alma və armud kimi ağ ətli meyvə və tərəvəzlərin istehlakının, insult riskini azaltması ilə əlaqələndirdi. Hər 25 qram - təxminən 1/5 stəkan alma dilimi - istehlak edildikdə, insult riski% 9 azaldı ().

XÜLASƏ Alma ürək sağlamlığını bir neçə cəhətdən inkişaf etdirir. Kolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edən həll olunan liflə zəngindir. Qan təzyiqi və insult riski ilə əlaqəli polifenolları da var.

4. Diabet riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirirlər

Bir neçə tədqiqat alma yeməyi daha az tip 2 diabet riski ilə əlaqələndirdi ().

Böyük bir araşdırmada, gündə bir alma yemək, heç bir alma yeməməylə müqayisədə tip 2 diabet riskinin% 28 daha az olduğu ilə əlaqələndirildi. Həftədə yalnız bir neçə alma yeməyin belə oxşar qoruyucu təsiri var idi ().

Almalardakı polifenolların, pankreasınızdakı beta hüceyrələrin toxumalarının zədələnməsinin qarşısını alması mümkündür. Beta hüceyrələr bədəninizdə insulin əmələ gətirir və tip 2 diabetli insanlarda tez-tez zədələnir.

XÜLASƏ Alma yemək, daha az tip 2 diabet riski ilə əlaqələndirilir. Bu, ehtimal ki, polifenol antioksidan tərkibinə görədir.

5. Prebiyotik təsiri ola bilər və yaxşı bağırsaq bakteriyalarını inkişaf etdirə bilərlər

Elmalarda prebiyotik rolunu oynayan bir növ lif olan pektin var. Bu, bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyaları qidalandırması deməkdir.

İncə bağırsağınız həzm zamanı lif qəbul etmir. Bunun əvəzinə yaxşı bakteriyaların böyüməsini təşviq edə biləcəyi bağırsaqlarınıza gedir. Bədəninizdən geri dönən digər faydalı birləşmələrə də çevrilir ().

Yeni araşdırmalar, almanın obezlik, tip 2 diabet və ürək xəstəliklərinə qarşı bəzi qoruyucu təsirlərinin səbəbi ola biləcəyini göstərir.

XÜLASƏ Alma içərisindəki lif növü yaxşı bakteriyaları bəsləyir və piylənmədən, ürək xəstəliklərindən və tip 2 diabetdən qoruyan səbəb ola bilər.

6. Elmalardakı maddələr Xərçəngin qarşısını almağa kömək edə bilər

Test borusu tədqiqatları alma içindəki bitki birləşmələri ilə daha az xərçəng riski arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi ().

Əlavə olaraq, qadınlarda aparılan bir araşdırmada alma yeməyin xərçəngdən ölüm nisbətinin aşağı olduğu ilə əlaqəli olduğu bildirildi ().

Alimlər antioksidan və antiinflamatuar təsirlərinin potensial xərçəngdən qoruyucu təsirlərindən məsul ola biləcəyinə inanırlar ().

XÜLASƏ Elmalarda xərçənglə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək təbii olaraq meydana gələn bir neçə birləşmə var. Müşahidəli tədqiqatlar onları daha az xərçəng riski və xərçəngdən ölümlə əlaqələndirdi.

7. Elmalar astma ilə mübarizədə kömək edə bilən qarışıqları ehtiva edir

Antioksidanla zəngin alma ağciyərlərinizi oksidləşdirici zərərdən qorumağa kömək edə bilər.

68.000-dən çox qadında aparılan geniş bir araşdırma, ən çox alma yeyənlərin astma riskinin ən az olduğunu tapdı. Gündəlik bir böyük almanın təxminən 15% -ni yemək, bu vəziyyətin 10% -ə qədər az olması ilə əlaqələndirilir ().

Alma dərisində immunitet sistemini tənzimləməyə və iltihabı azaltmağa kömək edən flavonoid quercetin var. Bunlar astma və allergik reaksiyalara təsir göstərə biləcəyi iki yoldur ().

XÜLASƏ Elmalarda antioksidan və antiinflamatuar birləşmələr vardır ki, bu da immun reaksiyaların tənzimlənməsinə və astmadan qorunmağa kömək edə bilər.

8. Alma Sümük Sağlamlığına Yaxşı Ola bilər

Meyvə yemək, sümük sağlamlığının göstəricisi olan daha yüksək sümük sıxlığı ilə əlaqələndirilir.

Tədqiqatçılar meyvədəki antioksidan və iltihab əleyhinə birləşmələrin sümük sıxlığını və gücünü artırmağa kömək edə biləcəyinə inanırlar.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, alma, xüsusən də sümük sağlamlığını müsbət təsir edə bilər ().

Bir tədqiqatda qadınlar ya təzə alma, qabığı soyulmuş alma, alma yağı və ya alma məhsulu olmayan bir yemək yedilər. Alma yeyənlər bədənlərindən yoxlama qrupundan daha az kalsium itirdilər ().

XÜLASƏ Almalardakı antioksidan və iltihab əleyhinə birləşmələr sümük sağlamlığını inkişaf etdirə bilər. Üstəlik, meyvə yemək yaşlandıqca sümük kütləsini qorumağa kömək edə bilər.

9. Almalar Mədə Yaralanmalarına qarşı QSİƏP-dən qoruya bilər

Qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (QSİƏP) olaraq bilinən ağrı kəsicilər sinfi mədə astarını zədələyə bilər.

Test tüplərində və siçovullarda aparılan bir araşdırma dondurulmuş quru alma ekstraktının mədə hüceyrələrini NSAİİ səbəbiylə zədələnmədən qorumağa kömək etdiyini aşkar etdi ().

Almadəki iki bitki birləşməsinin - xlorogen turşusu və kateşin - xüsusilə faydalı olduğu düşünülür ().

Ancaq bu nəticələri təsdiqləmək üçün insanlarda araşdırma aparmaq lazımdır.

XÜLASƏ Almalarda NSAID ağrıkəsicilərinə görə mədə astarınızı zədələnmədən qorumağa kömək edə biləcək birləşmələr var.

10. Alma Beyninizi Qorumağınıza kömək edə bilər

Tədqiqatların çoxu alma qabığı və ətinə yönəlmişdir.

Bununla birlikdə, alma suyunun yaşla əlaqəli zehni geriləməyə faydaları ola bilər.

Heyvan tədqiqatlarında, meyvə suyunun konsentratı beyin toxumasında zərərli reaktiv oksigen növlərini (ROS) azaldır və zehni azalmanı minimuma endirir ().

Alma suyu yaşla azala bilən nörotransmitter olan asetilkolinin qorunmasına kömək edə bilər. Asetilkolinin aşağı səviyyələri Alzheimer xəstəliyi ilə əlaqələndirilir ().

Eynilə yaşlı siçovullara tam alma bəsləyən tədqiqatçılar, siçovulların yaddaşında bir işarənin daha kiçik siçovulların səviyyəsinə bərpa edildiyini aşkar etdilər ().

Deyilənə görə, tam alma alma şirəsi ilə eyni birləşmələrdən ibarətdir və meyvənizi tamamilə yemək daha da sağlam bir seçimdir.

XÜLASƏ Heyvan araşdırmalarına görə alma suyu, yaddaşla əlaqəli nörotransmitterlərin azalmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Aşağı xətt

Alma sizin üçün inanılmaz dərəcədə faydalıdır və onları yemək şəkərli diabet və xərçəng də daxil olmaqla bir çox əsas xəstəlik riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir.

Üstəlik, həll olunan lif tərkibi kilo itkisi və bağırsaq sağlamlığını inkişaf etdirə bilər.

Orta bir alma 1,5 fincan meyvəyə bərabərdir - bu meyvə üçün gündəlik 2 fincan tövsiyənin 3/4 hissəsidir.

Ən böyük faydalar üçün bütün meyvələri yeyin - həm dəri, həm də ət.

Bir alma soymaq üçün necə