Vitamin B6

Vitamin B6 suda həll olunan bir vitamindir. Suda həll olan vitaminlər suda həll olur, buna görə bədən onları saxlaya bilmir. Qalan miqdarda vitamin bədəndən sidik yolu ilə çıxır. Bədəndə suda həll olunan kiçik bir hovuz saxlasa da, mütəmadi olaraq qəbul edilməlidir.

Bədəndə Vitamin B6 çatışmazlığı nadir hallarda olur. Böyrək çatışmazlığı, qaraciyər xəstəliyi və ya içmə problemi olan insanlarda baş verə bilər.

Vitamin B6 orqanizmə kömək edir:

• Antikor hazırlayın. Bir çox xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün antikorlara ehtiyac var.
• Normal sinir funksiyasını qoruyun.
• Hemoglobin edin. Hemoglobin qırmızı qan hüceyrələrindəki oksigeni toxumalara aparır. Vitamin B6 çatışmazlığı bir növ anemiyaya səbəb ola bilər.
• Zülalları parçalayın. Nə qədər çox protein yeyirsinizsə, bir o qədər B6 vitamininə ehtiyacınız var.
• Qan şəkərini (qlükoza) normal hədlərdə saxlayın.

B6 vitamini aşağıdakılardır:

• Tuna və qızıl balıq
• Banan
• Paxlalılar (quru lobya)
• Mal əti və donuz əti
• Fındıq
• Quşçuluq
• Bütün taxıl və istehlak edilmiş taxıl məhsulları
• Konservləşdirilmiş noxud

Zənginləşdirilmiş çörəklər və dənli bitkilərin tərkibində B6 vitamini də ola bilər. Zənginləşdirilmiş yeməklərə vitamin və ya mineral əlavə olunduğu deməkdir.

Böyük dozada B6 vitamini aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• Hərəkəti koordinasiya etməkdə çətinlik
• Uyuşma
• Sensor dəyişiklikləri

Bu vitamin çatışmazlığı aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• Qarışıqlıq
• Depressiya
• Qıcıqlanma
• Ağız və dil yaraları glossit olaraq da bilinir
• Periferik nöropati

(B6 vitamini çatışmazlığı ABŞ-da yaygındır)

Vitaminlər üçün tövsiyə olunan pəhriz müavinəti (RDA), hər bir insandan gündəlik nə qədər almalı olduğunu əks etdirir. Vitaminlər üçün RDA hər bir insan üçün hədəf yaratmağa kömək etmək üçün istifadə edilə bilər.

Hər vitamindən nə qədərinin alınması bir insanın yaşına və cinsinə bağlıdır. Hamiləlik və xəstəliklər kimi digər amillər də vacibdir. Hansı məbləğin sizin üçün ən yaxşı olduğunu həkiminizdən soruşun.

B6 vitamini üçün pəhriz referansları:

Körpələr

• 0 ilə 6 ay arasında: gündə 0,1 * milliqram (mg / gün)
• 7 ilə 12 ay arasında: 0.3 * mg / gün

* Yeterli suqəbuledici (AI)

Uşaqlar

• 1 ildən 3 ilədək: gündə 0,5 mq
• 4 ilə 8 il arasında: 0,6 mg / gün
• 9 ilə 13 il arasında: gündə 1,0 mq

Yeniyetmələr və yetkinlər

• 14 ilə 50 yaş arası kişilər: gündə 1,3 mq
• 50 yaşdan yuxarı kişilər: 1.7 mg / gün
• 14 ilə 18 yaş arası qadınlar: gündə 1,2 mq
• 19-50 yaş arası qadınlar: gündə 1,3 mq
• 50 yaşdan yuxarı qadınlar: gündə 1,5 mq
• Hər yaşdan olan qadınlar hamiləlik dövründə 1,9 mq / gün, laktasiya dövründə 2,0 mq / gün

Gündəlik ehtiyac olan vitaminlərə ehtiyacınızın ən yaxşı yolu müxtəlif qidaları ehtiva edən balanslı bir pəhrizdir.

Piridoksal; Piridoksin; Piridoksamin

• Vitamin B6 faydası
• Vitamin B6 mənbəyi

Mason JB. Vitaminlər, iz mineralları və digər mikroelementlər. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Vitaminlər və iz elementləri. In: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry’nin Laboratoriya Metodları ilə Klinik Diaqnoz və İdarəetmə. 23 ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.