Geyim və ayaqqabılarla məşq edin

İdman edərkən nə geyinirsinizsə, nə etdiyiniz qədər vacib ola bilər. İdmanınız üçün uyğun ayaqqabı və geyimə sahib olmaq sizə həm rahatlıq, həm də təhlükəsizlik verə bilər.

Harada və necə məşq etdiyinizi düşünmək məşqləriniz üçün ən yaxşı geyim və ayaqqabı seçməyinizə kömək edə bilər. Ehtiyacınız olan bir çox əşyanı yerli idman malları, şöbə və ya endirim mağazalarında tapa bilərsiniz.

İdman paltarını seçərkən həm parça, həm də uyğun olduğunu düşünün.

KUMAŞLAR

Doğru parçaları seçərək daha uzun məşqlərdən həzz ala və həddindən artıq istiləşmədən və ya çox soyuqdan qaçın.

Rahat və quru qalmağınız üçün tərinizi cildinizdən çəkən və tez quruyan parçaları seçin. Tez quruyan bir çox parça sintetikdir, polyester və ya polipropilendən hazırlanır. Nəm yuyan, Dri-fit, Coolmax və ya Suppleks kimi terminlərə baxın. Yün həm də sərin, quru və təbii qoxusuz qalmaq üçün yaxşı bir seçimdir. Bəzi məşq paltarları tərdən gələn qoxu ilə mübarizə aparmaq üçün xüsusi antimikrobiyal həllər ilə hazırlanır.

Corablar təri özünə çəkən tez quruyan parçalarda da olur. Onlar sərin və quru qalmağınıza kömək edə bilər və qabarcıqların qarşısını alır. Bir polyester qarışığı və ya digər xüsusi parça ilə hazırlanmış corabları seçin.

Ümumiyyətlə pambıqdan qaçmaq ən yaxşısıdır. Pambıq təri özünə çəkir və tez qurumur. Nəm qaldığı üçün daha sərin havalarda sizi soyuda bilər. İsti havalarda, çox tərlədiyiniz halda sərin və quru saxlamağınız sintetik parçalar qədər yaxşı deyil.

FİT

Ümumiyyətlə, geyiminizin fəaliyyətinizə mane olmadığından əmin olun. Asan hərəkət edə bilmək istəyirsən. Geyim avadanlıqlara düşməməli və səni yavaşlatmamalıdır.

Aşağıdakı fəaliyyətlər üçün geniş paltar geyə bilərsiniz:

• Gəzinti
• Zərif yoga
• Güc təhsili
• Basketbol

Aşağıdakı fəaliyyətlər üçün uyğun, uzanan paltar geymək istəyə bilərsiniz:

• İşləyir
• Velosiped sürmək
• Ətraflı yoga / Pilates
• Üzgüçülük

Geniş və formalı geyimlərin birləşməsini geyə bilərsiniz. Məsələn, nəm yuyan boş bir köynək və ya formaya uyğun idman şortları olan bir tank geyə bilərsiniz. Sizə rahat olanı seçə bilərsiniz. Seçdiyiniz materialın tərin dərinizdən çəkilməsinə kömək etdiyinə əmin olun.

Düzgün ayaqqabılar məşqdən sonra özünüzü təravətləndirmək və ağrıyan ayaqlarınız arasındakı fərqi yarada bilər. Yaxşı bir idman ayaqqabısı üçün sərf edə biləcəyiniz əlavə pula dəyər.

Ayaqqabılarınızın fəaliyyətinizə uyğun olduğundan əmin olun.

• Qaçmaq üçün qaçış ayaqqabıları al. Sadə irəli addımlar üçün yüngül, çevik və dəstəkləyicidirlər. Təsir üçün yaxşı arxa dəstəyinə və yastığına sahib olduqlarına əmin olun. Gəzmək üçün yaxşı dəstəyi və qalın ayaqları olan daha sərt ayaqqabılar seçin.
• Güc və ya CrossFit təhsili üçün yaxşı dəstəyi və rezin bazası çox olmayan məşq idman ayaqqabılarını seçin.
• Basketbol və ya futbol kimi bir idmanla məşğul olursunuzsa, fəaliyyətinizə uyğun ayaqqabılar alın.

Hər ayaq fərqlidir. Geniş və ya dar ayaqları, aşağı tağları, problemli bölgələri və ya düz ayaqları ola bilər. Yetkinlərdə belə ayaq ölçüsü dəyişə bilər, buna görə hər il təchiz olun. Həm də, ayaqqabıları narahat hiss etməyə başladıqda və ya ayaqları köhnəlmiş görünəndə dəyişdirməlisiniz.

Ayaqqabı satıcınız ölçüsünə kömək edə bilər və sizə uyğun idman ayaqqabılarına uyğun ola bilər. Bir çox mağaza ayaqqabıların sizin üçün işləmədiyini görsəniz, geri qaytarmaq imkanı verəcəkdir.

Soyuqdursa, qat-qat geyin. Tərləmiş bir təbəqəni taxın. Üstünə bir fleece pencək kimi daha isti bir təbəqə əlavə edin. Əlcək, papaq və ehtiyacınız varsa qulaq örtükləri geyin. İstiləşdikcə təbəqələri götürün. Qaçış və ya gəzinti edəcəksinizsə, sırt çantası əlavə etmək istəyə bilərsiniz. Sonra qızdırdıqca təbəqələri götürə və su şüşəsi gəzdirə bilərsiniz.

Yağışda və ya küləkdə, bir külək qıran və ya neylon qabıq kimi sizi qoruyan xarici bir təbəqə taxın. Etiketdə "suya davamlı" və ya "suya davamlı" sözlərini axtarın. İdeal olaraq, bu təbəqə də nəfəs ala bilər.

İsti günəşdə tez quruyan açıq rəngli paltar geyin. Günəşin zərərli şüalarının qarşısını almaq üçün hazırlanmış geyim də ala bilərsiniz. Bu geyimlər günəşdən qorunma faktoru (SPF) etiketi ilə gəlir.

Axşam və ya səhər tezdən idman edərkən paltarınızın yansıtıcı hissələr olduğundan əmin olun ki, sürücülər sizi görə bilsinlər. Yansıtıcı bir kəmər və ya yelek də taxa bilərsiniz.

Meşəlik ərazilərdə idman edirsinizsə, özünüzü Lyme xəstəliyindən qoruyun. Uzun qollu və şalvar geyin və şalvarınızı corablarınızın içinə qoyun. DEET və ya permetrin ehtiva edən bir böcək itələyicisindən də istifadə edə bilərsiniz.

Fitness - idman geyimləri

Amerika Ortopedik Ayaq və Ayaq Burnu Dərnəyi. 10 bal uyğun ayaqqabıya uyğundur. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. 2018-ci ildə nəzərdən keçirildi. Erişildi 26 Oktyabr 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. İstilik və istilik xəstəliyində idman edin. İçəridə: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, red. Netter’s Sports Medicine. 2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Bölmə 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Ayaqqabı proqramı: alt ekstremal ortezlər üçün təməl. In: Chuy KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Reabilitasiyada ortez və protez. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Bölmə 7.

Dəri Xərçəng Fondu. Günəşdən qorunan geyim nədir? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. İyun 2019 tarixində nəzərdən keçirildi. Erişildi 26 Oktyabr 2020.

• İdman və Fiziki İdman