200 kalori və ya daha az olan 12 sağlam qəlyanaltı

Qəlyanaltılar kiçik, sürətli mini yeməklərdir. Qəlyanaltılar yemək arasında yeyilir və tox olmağınıza kömək edir.Bir zülal mənbəyi (qoz-fındıq, lobya və ya az yağlı və ya yağsız süd məhsulları) və ya tam bir taxıl (məsələn, buğda çörəyi) daxil olmaqla qəlyanaltılara daha çox "qalıcı güc" verə bilər, belə ki, bir daha tez ac qalmayacaqsınız. Sağlam qəlyanaltılar:

• Bütün taxıl
• Az duzlu
• Tərkibində şəkər azdır
• Meyvə və tərəvəz kimi təzə qidalar

Sınaya biləcəyiniz bir çox sağlam qəlyanaltı fikirləri:

1. 12 ədəd badamlı bir orta alma və ya armud
2. Yarım stəkan (120 mililitr, ml) 6 unsiya (oz) və ya 170 qram (g), adi qatıq və ya az yağlı kəsmikli giləmeyvə
3. 1 xörək qaşığı (xörək qaşığı) və ya (15 ml), duzsuz fıstıq yağı və ya badam yağı ilə bir kiçik banan
4. Quru meyvələr və qoz-fındıq ilə dörddə bir stəkan (62 ml) qarışıq (şəkər və duz əlavə olunmadan)
5. Üç stəkan (720 mL) hava, 2 xörək qaşığı (30 ml) doğranmış parmesan pendirli popkorn
6. Bir stəkan (240 ml) bir az yağlı simli pendir ilə üzüm və ya albalı pomidoru
7. Bir stəkan (240 ml) çiy yerkökü, brokkoli və ya 2 osh qaşığı (30 ml) humus və ya qara lobya daldırma ilə bolqar bibəri
8. Beş tam taxıl kraker ilə bir fincan (240 ml) pomidor şorbası
9. Darçınlı 1 stəkan (240 ml) yağsız süddə bişirilən üçdə bir fincan (80 ml) yulaf
10. Bir qaynadılmış yumurta və 12 badam
11. 1 stəkan (240 ml) yağsız süd, yarısı xırda bir banan və yarım stəkan (120 g) giləmeyvə ilə meyvə hamarlığı
12. Beş kəpəkli kraker və 1 oz (28 g) az yağlı çedar

Sağlam seçimlər və qəlyanaltıları diqqətlə daxil etdiyiniz müddətdə qəlyanaltılar sizin üçün faydalıdır. (Məsələn, istədiyiniz miqdarda yeməyi birbaşa çantadan yemək əvəzinə boşqabın üstünə qoyun.) Yeməklər arasında kiçik qəlyanaltılar yemək vaxtı çox yeməyinizə mane ola bilər və çəkinizi idarə etməyə kömək edir.

Yetkinlər üçün faydalı qəlyanaltılar iş və idman üçün enerji verə bilər. Uşaqlar üçün faydalı qəlyanaltılar və içkilər böyümə, məktəb və idman üçün çox lazımlı enerji təmin edir. Gənc uşaqlara sağlam qəlyanaltılar təklif edin və böyüdükdən sonra onları özləri seçmə ehtimalı daha yüksək ola bilər. Sağlam dişlərinizi qorumaq üçün şəkər əlavə edilmiş qəlyanaltılardan çəkinin.

Yuxarıdakılar kimi müxtəlif qəlyanaltı yemək sizə əlavə vitaminlər, minerallar, lif, antioksidanlar (hüceyrələrin zədələnməsinin qarşısını alan maddələr) və digər xəstəliklərə qarşı qidalandırıcı maddələr verəcəkdir. Aşağı kalorili qəlyanaltılar seçmək sizin və ya uşağınızın sağlam bir çəki saxlamasına kömək edə bilər.

Yüksək kalorili idman içkilərini və qablaşdırılmış, işlənmiş qəlyanaltıları məhdudlaşdırın, cips və ya peçenye bəyənirsiniz. Şirin bir içki əvəzinə qəlyanaltı ilə bir stəkan su əlavə edin.

Diabetiniz varsa, qəlyanaltılarınızdakı karbohidratların sayına da diqqət yetirməli ola bilərsiniz.

Nibbles; Qəlyanaltılar; Sağlam qidalanma - sağlam qəlyanaltılar; Kilo itkisi - sağlam qəlyanaltılar; Sağlam pəhriz - sağlam qəlyanaltılar; Wellness - sağlam qəlyanaltılar

Amerika Diabet Birliyinin veb saytı. Sağlam qida seçimləri asanlaşdırıldı. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. 30 iyun 2020 tarixində əldə edildi.

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri veb saytı. Çəki idarə etmək üçün meyvə və tərəvəzdən necə istifadə olunur. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. 31 Yanvar 2020-də yeniləndi. 30 iyun 2020-də daxil oldu.

ABŞ Səhiyyə Nazirliyi və İnsan xidmətləri veb saytı. Sağlam qəlyanaltılar: valideynlər üçün sürətli məsləhətlər. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. 24 İyul 2020-də yeniləndi. 29 Sentyabr 2020-də əldə edildi.

• Qidalanma