Hamiləlik zamanı yuxu problemləri

İlk üç aylıq dövrdə yaxşı yata bilərsiniz. Həmişə olduğundan daha çox yuxuya ehtiyacınız ola bilər. Vücudunuz körpə etmək üçün çox çalışır. Beləliklə asanlıqla yorulacaqsınız. Ancaq daha sonra hamiləliyinizdə yaxşı yatmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.

Uşağınız böyüyür, bu da yaxşı bir yuxu mövqeyi tapmağı çətinləşdirə bilər. Həmişə arxa və ya mədə yatan biri idinizsə, yanınızda yatmağa alışmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz (tibb işçilərinin tövsiyə etdiyi kimi). Ayrıca, böyüdükcə yataqda dəyişmək daha da çətinləşir.

Sizi yatmaqdan qoruya biləcək digər şeylər bunlardır:

• Tualetə daha çox səyahət. Böyrəkləriniz bədəninizdən əlavə qan çıxarmaq üçün daha çox çalışır. Bu, daha çox sidiklə nəticələnir. Həm də körpəniz böyüdükcə sidik kisənizdə daha çox təzyiq olur. Bu, tualetə daha çox səyahət deməkdir.
• Artan ürək dərəcəsi. Hamiləlik dövründə daha çox qan vurmaq üçün ürək dərəcəniz artır. Bu, yatmağı çətinləşdirə bilər.
• Nəfəs darlığı. Əvvəlcə hamiləlik hormonları sizi daha dərindən nəfəs almağa məcbur edə bilər. Bu, hava almaq üçün daha çox çalışdığınızı hiss edə bilər. Ayrıca, körpə daha çox yer aldığından, diafraqma (ağciyərinizin biraz altındakı əzələ) daha çox təzyiq göstərə bilər.
• Ağrılar.Bacaklarınızdakı və ya beldəki ağrılar qismən daşıdığınız əlavə çəkidən qaynaqlanır.
• Ürək yanığı. Hamiləlik dövründə bütün həzm sistemi yavaşlayır. Yemək mədədə və bağırsaqda daha uzun müddət qalır. Bu, tez-tez gecə daha pis olan ürək yanmasına səbəb ola bilər. Qəbizlik də ola bilər.
• Stress və xəyallar. Bir çox hamilə qadın, körpədən və ya valideyn olmaqdan narahatdır ki, bu da yatmağı çətinləşdirə bilər. Hamiləlik dövründə canlı yuxular və kabuslar tez-tez olur. Həmişəkindən daha çox yuxu görmək və narahat olmaq normaldır, ancaq gecələr yuxusuz qalmasına imkan verməməyə çalışın.
• Gecə saatlarında körpə aktivliyinin artması.

Yanınızda yatmağa çalışın. Dizləriniz bükülmüş vəziyyətdə yanınızda uzanmaq, ən rahat vəziyyət olacaq. Ürəyinizin pompalanmasını asanlaşdırır, çünki körpəni qanınızı ayaqlarınızdan ürəyə aparan böyük damara təzyiq göstərməsindən qoruyur.

Bir çox provayder hamilə qadınlara sol tərəfdə yatmalarını söyləyir. Sol tərəfdə yatmaq həm də ürək, döl, uşaqlıq və böyrəklər arasında qan axını yaxşılaşdırır. Qaraciyərinizdə təzyiqi də saxlayır. Sol budunuz çox narahat olursa, bir müddət sağ tərəfə keçmək yaxşıdır. Ən yaxşısı kürəyinizdə düz yatmamaqdır.

Qarnınızın altından və ya ayaqlarınız arasında yastıqlardan istifadə etməyə çalışın. Ayrıca kürəyinizin kiçik hissəsində yığılmış bir yastıq və ya yuvarlanan yorğandan istifadə etmək bir az təzyiqi azalda bilər. Ağrılı itburnu üçün bir az rahatlamaq üçün yatağınızdakı bir yumurta sandığı tip döşək də sınaya bilərsiniz. Bədəninizi dəstəkləmək üçün əlavə yastıqların olmasına da kömək edir.

Bu tövsiyələr yaxşı bir yuxu almaq şansınızı etibarlı bir şəkildə artıracaqdır.

• Soda, qəhvə və çay kimi içkiləri kəsin və ya məhdudlaşdırın. Bu içkilərin tərkibində kofein var və yatmağınızı çətinləşdirəcəkdir.
• Yatmadan bir neçə saat sonra çox maye içməkdən və ya böyük bir yemək yeməkdən çəkinin. Bəzi qadınlar böyük bir səhər yeməyi və nahar yeməyi, sonra daha kiçik bir şam yeməyini yeməyi faydalı hesab edirlər.
• Bulantı sizi ayaqda saxlayırsa, yatmazdan əvvəl bir neçə kraker yeyin.
• Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın.
• Yatmazdan dərhal əvvəl məşqlərdən çəkinin.
• Yatmazdan əvvəl istirahət etmək üçün bir şey edin. 15 dəqiqə isti bir hamamda islatmağa və ya süd kimi isti, kofeinsiz bir içki içməyə çalışın.
• Bir ayaq krampı sizi oyadırsa, ayaqlarınızı divara sərt basın və ya ayağınızın üstündə durun. Provayderinizdən bacak kramplarını azaltmağa kömək edə biləcək bir resept istəyə bilərsiniz.
• Gecələr itirdiyim yuxunun əvəzini çıxarmaq üçün gün ərzində qısa yuxu edin.

Valideyn olmaqdan qaynaqlanan stres və ya narahatlıq sizi yaxşı bir yuxu yatmağa qoymursa, cəhd edin:

• Qarşıdakı həyatda dəyişikliklərə hazırlaşmanıza kömək etmək üçün doğuş dərsi keçmək
• Təminatçınızla streslə mübarizə üsulları barədə danışmaq

Heç bir yuxu dərmanı almayın. Buraya reseptsiz satılan dərmanlar və bitki mənşəli məhsullar daxildir. Hamilə qadınlar üçün tövsiyə edilmir. Provayderinizlə danışmadan hər hansı bir səbəbdən dərman qəbul etməyin.

Prenatal baxım - yuxu; Hamiləliyə qulluq - yatmaq

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Ana fiziologiyası.In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe’in Doğuş Xəstəlikləri: Normal və Problemli Hamiləliklər. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Bölmə 3.

Balserak BI, Lee KA. Hamiləliklə əlaqəli yuxu və yuxu pozğunluqları. İçəridə: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Yuxu Tibbinin Prinsipləri və Tətbiqi. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 156.

• Hamiləlik
• Yuxu pozğunluqları