Kilo itkisi ilə uşağınıza dəstək

Uşağınızın sağlam bir kilo almasına kömək etmək üçün ilk addım, tibb işçisi ilə danışmaqdır. Uşağınızın təminatçısı kilo vermək üçün sağlam hədəflər təyin edə bilər və izləmə və dəstəkləməyə kömək edə bilər.

Dostlarınızdan və ailənizdən dəstək almaq da uşağınızın arıqlamasına kömək edəcəkdir. Kilo vermək hər kəs üçün məqsəd olmasa da, bütün ailəni bir kilo vermə planına qatmağa çalışın. Uşaqlar üçün arıqlama planları sağlam həyat tərzi vərdişlərinə yönəlmişdir. Bütün ailə üzvləri daha sağlam həyat tərzindən faydalana bilərlər.

Uşağınız yaxşı qida seçimləri etdikdə və sağlam fəaliyyətlərdə iştirak etdikdə tərif edin və mükafatlandırın. Bu, onları davam etdirməyə təşviq edəcəkdir.

• Mükafat və ya cəza olaraq yeməyi istifadə etməyin. Məsələn, uşağınız ev işləri görürsə, yemək verməyin. Övladınız ev tapşırığını yerinə yetirmirsə, yeməkdən imtina etməyin.
• Kilo vermək planında motivasiya olmayan uşaqları cəzalandırmayın, lağa qoymayın və ya yerə qoymayın. Bu onlara kömək etməyəcək.
• Çocuğunuzu boşqabdakı bütün qidaları yeməyə məcbur etməyin. Körpələr, uşaqlar və yeniyetmələr tox olduqda yeməyi dayandırmağı öyrənməlidirlər.

Uşaqlarınızı arıqlamağa həvəsləndirmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, ehtiyacınız varsa özünüz arıqlamaqdır. Yol göstərin və onlara verdiyiniz tövsiyələrə əməl edin.

Bir ailə olaraq yeməyə çalışın.

• Ailə üzvlərinin oturub gün barədə danışdıqları yerdə yemək yeyin.
• Heç bir mühazirə və ya sataşmaya icazə verilməməsi kimi bəzi qaydalar qoyun.
• Ailə yeməklərini müsbət təcrübə edin.

Evdə yemək bişirin və uşaqlarınızı yemək planlaşdırma işinə cəlb edin.

• Uşaqlar yetərincə yaşlanarsa yemək hazırlamağa kömək etsinlər. Övladlarınız hansı qidanın hazırlanacağına qərar verməyə kömək edərsə, yemək ehtimalı yüksəkdir.
• Evdə hazırlanan yeməklər tez-tez fast food və ya hazırlanmış yeməklərdən daha faydalıdır. Ayrıca pulunuza qənaət edə bilərlər.
• Yemək bişirməyə yeni başlamısınızsa, kiçik bir praktika ilə evdə hazırlanan yeməklər fast fooddan daha yaxşı dadına baxa bilər.
• Uşaqlarınıza yemək alış-verişinə aparın ki, yaxşı qida seçimləri etməyi öyrənsinlər. Uşaqları lazımsız yemək və ya digər zərərli qəlyanaltılardan çəkindirməyin ən yaxşı yolu bu qidaların evinizdə olmasının qarşısını almaqdır.
• Heç bir zərərli qəlyanaltı və ya şirniyyata icazə verməmək uşağınızın bu qidaları gizlətməsinə səbəb ola bilər. Çocuğunuzun hərdən bir dəfə zərərli bir qəlyanaltı qəbul etməsinə icazə vermək yaxşıdır. Əsas balansdır.

Övladlarınıza cazibədar qidalardan çəkinməyə kömək edin.

• Evinizdə peçenye, cips və ya dondurma kimi qidalarınız varsa, onları görmək və ya çatmaq çətin olduğu yerlərdə saxlayın. Dondurucunun arxasına dondurma qoyun və fişləri yüksək bir rəfə qoyun.
• Daha sağlam qidaları göz səviyyəsində ön tərəfə aparın.
• Televiziya seyr edərkən ailəniz qəlyanaltı edirsə, yeməyin bir hissəsini hər kəs üçün bir qaba və ya bir boşqaba qoyun. Paketdən düz yemək çox yemək asandır.

Məktəblilər zəif yemək seçimləri etmək üçün bir-birlərinə təzyiq göstərə bilərlər. Ayrıca, bir çox məktəb sağlam qida seçimini təmin etmir.

Uşaqlarınıza məktəbdəki avtomatlarda şəkərli içkilərdən çəkinməyi öyrədin. Uşaqlarınıza su içmələrini təşviq etmək üçün öz su şüşələrini məktəbə gətirsinlər.

Uşağınızın məktəbə gətirməsi üçün evdən nahar hazırlayın. Uşağınızın bir dostu ilə paylaşa biləcəyi əlavə sağlam bir qəlyanaltı əlavə edin.

• Fast food

Gahagan S. Artıq çəki və piylənmə. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Şah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Pediatriya Dərsliyi. 21 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 60-cı hissə.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Akademiyanın vəzifələr komitəsi. Bəslənmə və Pəhriz Akademiyasının vəzifəsi: uşaqlarda artıq çəki və piylənmənin qarşısının alınması və müalicəsi üçün müdaxilələr. J Acad Nutr Pəhriz. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Piylənmə. İçində: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 29-cu hissə.

Martos-Flier E. İştah tənzimlənməsi və termogenez. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinoloji: Yetkin və Pediatrik. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Bölmə 25.

• Uşaqlarda və yeniyetmələrdə yüksək xolesterol