Sink əlavələri nə üçün yaxşıdır? Faydaları və daha çoxu

MəZmun

• Sink əlavələrinin növləri
• Potensial üstünlüklər
• İmmun funksiyanı inkişaf etdirə bilər
• Qan Şəkər Nəzarətini təşviq edə bilər
• Sızanaqlarla Mübarizə kömək edir
• Ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər
• Makula dejenerasiyasını ləngidir
• Sinkin ən yaxşı faydaları
• Dozaj
• Təhlükəsizlik və yan təsirlər
• Aşağı xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Sink, sağlamlığınızın demək olar ki, hər tərəfi üçün vacib olan vacib bir mikroelementdir.

Bədəninizdə ən çox iz verən mineral olaraq dəmirdən sonra ikinci yerdədir ().

Bir çox fərqli formada mövcud olan sink əlavələri tez-tez bir sıra xəstəliklərin müalicəsi üçün istifadə olunur.

Tədqiqatlar göstərir ki, bu mineral immunitet funksiyasını artıra bilər, qanda şəkər səviyyəsini sabitləşdirə bilər və dərinizin, gözlərinizin və ürəyinizin sağlam olmasına kömək edə bilər.

Bu məqalədə sink əlavələrinin növləri, faydaları, dozaj tövsiyələri və potensial yan təsirləri nəzərdən keçirilir.

Sink əlavələrinin növləri

Bir sink əlavəsi seçərkən, ehtimal ki, bir çox fərqli növün mövcud olduğunu görəcəksiniz.

Bu müxtəlif sink formaları sağlamlığa fərqli təsir göstərir.

Bazarda tapa biləcəyiniz bir neçəsi:

• Sink qlükonat: Ən tez-tez satılan sink formalarından biri olan sink qlükonat tez-tez pastiller və burun spreyi kimi soyuq dərmanlarda istifadə olunur (2).
• Sink asetat: Sink qlükonat kimi, simptomları azaltmaq və bərpa sürətini sürətləndirmək üçün tez-tez soyuq pastillerə sink asetat əlavə edilir ().
• Sink sulfat: Sink çatışmazlığının qarşısını almağa kömək etməklə yanaşı, sink sulfatın sızanaqların şiddətini azaltdığı da göstərilmişdir ().
• Sink pikolinat: Bəzi araşdırmalar vücudunuzun bu formanı sink qlükonat və sink sitrat daxil olmaqla digər sink növlərindən daha yaxşı mənimsəyə biləcəyini göstərir ().
• Sink ayırmaq: Bu forma orotik turşuya və bazarda ən çox yayılmış sink əlavələrindən birinə bağlıdır (6).
• Sink sitrat: Bir tədqiqat göstərir ki, bu cür sink əlavəsi sink qlükonat qədər yaxşı əmilir, lakin daha az acı, daha cəlbedici bir dada malikdir ().

Ən geniş yayılmış və iqtisadi cəhətdən səmərəli sink növlərindən biri olduğundan, sink qlükonat, bankınızı sındırmadan qəbulunuzu artırmağa kömək etmək üçün yaxşı bir seçim ola bilər.

Bununla birlikdə, bir az daha çox sərmayə edə bilsəniz, sink pikolinat daha yaxşı əmilə bilər.

Kapsül, tablet və pastil şəklində mövcuddur, seçdiyiniz növdən asılı olmayaraq gündəlik sink dozasını almaq üçün çox seçim var.

Bununla birlikdə, tərkibində sink olan burun spreylərinin qoxu itkisi ilə əlaqəli olduğunu və bunlardan çəkinməyin lazım olduğunu unutmayın (,).

Sağlamlığınıza bənzərsiz təsir göstərən bir neçə sink əlavəsi var. Ümumiyyətlə kapsul, tablet və pastil şəklində mövcuddur. Sink tərkibli burun spreylərindən qaçınmaq lazımdır.

Potensial üstünlüklər

Sink sağlamlığın bir çox cəhətləri üçün vacibdir və müxtəlif faydalarla əlaqələndirilmişdir.

İmmun funksiyanı inkişaf etdirə bilər

Bir çox reseptsiz satılan dərman və təbii dərmanlar immun funksiyasını artırmaq və iltihabla mübarizə qabiliyyətinə görə sinkə malikdir.

Yeddi araşdırmaya bir baxış göstərdi ki, tərkibində 80-92 mq sink olan sink pastilləri soyuqdəymə müddətini% 33-ə qədər azalda bilər ().

Sink eyni zamanda antioksidan rolunu oynaya bilər və iltihabı azaltmağa kömək edir və ürək xəstəlikləri, xərçəng və diabet (,) kimi xroniki xəstəliklərdən qorunur.

50 yaşlı yetkin insan üzərində aparılan bir araşdırmada bir il ərzində 45 mq sink qlükonat qəbul edilməsinin iltihabın bir neçə göstəricisini azaltdığı və infeksiyaların tezliyini azaltdığı aşkar edildi ().

Qan Şəkər Nəzarətini təşviq edə bilər

Sink qan şəkəri nəzarətində və insulin ifrazında rolu ilə məşhurdur. İnsülin şəkərin qan dövranından toxumalarınıza daşınmasından məsul olan hormondur ().

Bəzi araşdırmalar sinkin qan şəkər səviyyəsini sabit saxlamağa və vücudunuzun insulinə həssaslığını artırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Bir araşdırmada sink əlavələrinin diabet xəstələrində həm qısa müddətli, həm də uzun müddətli qan şəkəri nəzarətini artırmaq üçün təsirli olduğu bildirildi ().

Digər tədqiqatlar göstərir ki, sink insulin müqavimətini azaltmağa kömək edə bilər, bu da bədəninizin normal qan şəkəri səviyyəsini qorumaq üçün insulindən səmərəli istifadə etmə qabiliyyətini inkişaf etdirə bilər (,).

Sızanaqlarla Mübarizə kömək edir

Sink əlavələri tez-tez dəri sağlamlığını təşviq etmək və sızanaq kimi ümumi dəri xəstəliklərini müalicə etmək üçün istifadə olunur ().

Sink sulfatın şiddətli sızanaq simptomlarının azalması üçün xüsusilə faydalı olduğu göstərilmişdir ().

332 nəfərdə aparılan 3 aylıq bir araşdırma, 30 mq elementar sink götürməyin - bir əlavədə olan həqiqi sink miqdarına işarə edən bir termin - iltihablı sızanaqların müalicəsində təsirli olduğunu təsbit etdi.

Sink əlavələri ucuz, təsirli və daha az yan təsirləri ilə əlaqəli olduqları üçün digər müalicə üsullarına da üstünlük verilir ().

Ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər

Ürək xəstəlikləri ciddi bir problemdir və dünya üzrə ölümlərin təxminən 33% -ni təşkil edir ().

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, sink qəbul etmək ürək xəstəlikləri üçün bir neçə risk faktorunu yaxşılaşdırır və hətta trigliserid və xolesterol səviyyələrini aşağı sala bilər.

24 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsində, sink əlavələrinin ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa potensial kömək edə biləcək ümumi və "pis" LDL xolesterolunun və qan trigliseridlərinin səviyyəsinin azalmasına kömək etdiyi aşkar edildi ().

Əlavə olaraq, 40 gənc qadında aparılan bir araşdırma, daha çox sink qəbulunun sistolik qan təzyiqinin aşağı səviyyələri ilə əlaqəli olduğunu göstərdi (oxunuşun ən yüksək sayı) ().

Bununla birlikdə, əlavələrin qan təzyiqinə təsirlərini qiymətləndirən tədqiqatlar məhduddur ().

Digər tədqiqatlar aşağı serum sink səviyyəsinin daha yüksək koroner ürək xəstəliyi riski ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir, lakin tapıntılar nəticəsiz qalır ().

Makula dejenerasiyasını ləngidir

Makula dejenerasiyası ümumi bir göz xəstəliyidir və dünyanın görmə itkisinin əsas səbəblərindən biridir ().

Sink əlavələri tez-tez yaşla əlaqəli makula dejenerasiyasının (AMD) inkişafını yavaşlatmaq və görmə itkisi və korluqdan qorunmağa kömək etmək üçün istifadə olunur.

AMD olan 72 nəfərdə aparılan bir araşdırma üç ay ərzində gündəlik 50 mq sink sulfat qəbul edilməsinin xəstəliyin inkişafını ləngitdiyini göstərdi ().

Eynilə, 10 tədqiqatın başqa bir icmalı, sinklə əlavə edilmənin inkişaf etmiş makula dejenerasiyasına keçmə riskini azaltmaqda təsirli olduğunu bildirdi ().

Bununla birlikdə, təhlildəki digər tədqiqatlar, yalnız sink əlavələrinin görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmayacağını və nəticələrin maksimuma çatdırılması üçün digər müalicə variantları ilə cütləşdirilməli olduğunu irəli sürdü ().

Sinkin ən yaxşı faydaları

Sink soyuq simptomların müddətini azalda bilər, qan şəkərinə nəzarətə dəstək ola bilər, şiddətli və iltihablı sızanaqları yaxşılaşdırır, ürək xəstəlikləri riskini azalda bilər və makula dejenerasyonunun inkişafını yavaşlatır.

Dozaj

Gündəlik nə qədər sink qəbul etməli olduğunuz növdən asılıdır, çünki hər əlavə müxtəlif miqdarda elementar sink ehtiva edir.

Məsələn, sink sulfat təxminən 23% elementar sinkdən ibarətdir, buna görə 220 mq sink sulfat təxminən 50 mq sinkə bərabər olacaqdır (27).

Bu məbləğ ümumiyyətlə əlavənizin etiketində qeyd olunur və gündəlik ehtiyaclarınızı ödəmək üçün nə qədər pul almalı olduğunuzu müəyyənləşdirir.

Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik doz adətən 15-30 mq elementar sinkdir (,).

Sızanaq, ishal və tənəffüs yoluxucu xəstəliklər də daxil olmaqla müəyyən şərtlərin müalicəsi üçün daha yüksək dozalar istifadə edilmişdir.

Bununla birlikdə, artıq sink istehlakı ilə əlaqəli potensial yan təsirlər səbəbindən, həkim nəzarəti altında olmadıqca, gündə 40 mq-dən yuxarı həddi keçməmək yaxşıdır (27).

Fərqli sink əlavələrində müxtəlif konsentrasiyalı elementar sink var. Gündəlik əlavələr üçün tövsiyə olunan doz 15-30 mq-dir.

Təhlükəsizlik və yan təsirlər

İstifadəyə əsasən istifadə edildikdə, sink əlavələri, sink qəbulunuzu artırmaq və sağlamlığınızın bir neçə aspektini yaxşılaşdırmaq üçün etibarlı və təsirli bir yol ola bilər.

Bununla birlikdə, ürəkbulanma, qusma, ishal və mədə ağrısı da daxil olmaqla mənfi yan təsirlərlə əlaqələndirilmişdir (29,).

Gündəlik elementar sinkdən 40 mq-dan çox qalmaq qızdırma, öskürək, baş ağrısı və yorğunluq kimi qripə bənzər simptomlara səbəb ola bilər ().

Sink, vücudunuzun mis udma qabiliyyətinə də müdaxilə edə bilər və bu zamanla bu əsas mineralın çatışmazlığına səbəb ola bilər ().

Bundan əlavə, sink əlavələrinin müəyyən antibiotiklərin mənimsənilməsinə müdaxilə etdiyi və eyni zamanda qəbul edildiyi təqdirdə təsirlərini azaldığı göstərilmişdir (27).

Yan təsirlər riskinizi azaltmaq üçün tövsiyə olunan dozaya sadiq qalın və həkim nəzarəti altında olmadığı təqdirdə gündə 40 mq-lik tolerant yuxarı həddini aşmayın.

Sink əlavələri qəbul etdikdən sonra hər hansı bir mənfi yan təsir varsa, dozanı azaldın və simptomlar davam edərsə həkiminizlə məsləhətləşməyi düşünün.

Sink, həzm problemləri və qrip kimi simptomlar daxil olmaqla mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Misin emiliminə də mane ola bilər və müəyyən antibiotiklərin təsirini azalda bilər.

Aşağı xətt

Sink sağlamlığın bir çox cəhətləri üçün vacib bir mineraldır.

Gündəlik 15-30 mq elementar sink ilə əlavə etmək toxunulmazlığı, qan şəkəri səviyyəsini və göz, ürək və dəri sağlamlığını yaxşılaşdırır. 40 mq yuxarı həddini keçməməyinizə əmin olun.

Sinkin yan təsirləri həzm problemləri, qripə bənzər simptomlar və azalmış mis udma və antibiotik effektivliyini əhatə edir.

Sink əlavələri onlayn olaraq, yerli sağlamlıq mağazanızda və ya aptekdə geniş yayılmışdır.

Üstəlik, pəhriz sayəsində sink qəbulunu artırmaq və sınamaq istəyirsinizsə, qoz-fındıq, toxum, baklagiller, ət, dəniz məhsulları və süd məhsulları kimi bir çox qida bu mineralla zəngindir.