Yuxu üçün ən yaxşı temperatur nədir?

MəZmun

• Elm
• Körpələr üçün fərqlənirmi?
• Çox isti və ya çox soyuq
• Çox isti
• Çox soyuq
• Digər yuxu tövsiyələri
• Otaq temperaturunu tənzimləyin
• Fəsillər dəyişəndə ​​yataq yerlərini dəyişdirin
• Günortadan sonra və ya axşam kofeindən çəkinin
• Otağını qaranlıq saxlayın
• Sakitliyi qucaqlayın
• Bir yuxu rejimini təyin edin
• Alt xətt

Rahat bir mühitdə olmaq sağlam yuxu üçün vacibdir. Yataq otağınızın temperaturunu 65 ° F (18.3 ° C) yaxın bir temperaturda saxlamaq, bir neçə dərəcə vermək və ya vermək idealdır.

Yuxu zamanı vücudunuzun temperaturu azalır və sərin, lakin soyuq deyil, otaq gecə boyu yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir.

Körpələr yuxu üçün biraz daha yüksək otaq istiliyinə ehtiyac duya bilərlər, ancaq kiçik bədənlərinin ısınmaması üçün termometrin bir neçə əlavə dərəcədən çox açılmasını istəyəcəksiniz.

Elm

Təxminən 65 ° F (18.3 ° C) bir otaq istiliyinin yaxşı gecə yuxusu üçün optimal olmasının elmi səbəbləri var. Bu, vücudunuzda daxili istilik tənzimlənməsi ilə əlaqədardır.

Vücudunuzda daxili temperatur 24 saat ərzində dəyişir. Bu sirkadiyalı ritm kimi tanınır. Bədəniniz yatağa getdiyiniz anda səhər saat 5 radələrində ən aşağı nöqtəsinə çatana qədər istiləşməyə başlayır və soyumağa davam edir.

Dərinizdəki qan damarlarını genişləndirərək bədəniniz soyudulur. Gecələr temperaturunuz düşməyə başlayanda əllərinizin və ayaqlarınızın əvvəlcə istiləşdiyini hiss edə bilərsiniz. Bu, vücudunuzun əsas temperaturunuzu azaltmaq üçün onların üzərindən istilik keçirməsinə icazə verməsidir.

Yuxu mühitinizdəki temperatur həddindən artıq isti və ya soyuqsa, bədəninizdəki daxili temperaturun azalmasına təsir göstərə bilər və yuxunuzun pozulmasına səbəb ola bilər.

2012-ci ildə edilən bir araşdırma, yatdığınız otağın istiliyinin keyfiyyətli yuxuya çatmağın ən vacib amillərindən biri olduğunu müəyyən etdi.

Digər bir araşdırma 765.000 sorğu iştirakçısının məlumatlarına baxdı və insanların çoxunun isti yay aylarında normal temperaturda yatmaq üçün daha çətin ola biləcəyi zaman anormal yuxu rejimini yaşadıqlarını tapdı. Bu, bədənin gecə sərinləmək qabiliyyətinə təsir göstərə bilər.

Körpələr üçün fərqlənirmi?

Körpələr üçün tamamilə fərqli bir yuxu mühiti yaratmaq lazım deyil. Termostatın bir və ya iki dərəcəyə vurulmasını düşünə bilərsiniz, ancaq onlar düzgün paltar geyindikləri müddətdə 60 ilə 68 ° F arasında (15.6 və 20 ° C) bir otaqda yaxşı olmalıdırlar.

Ümumiyyətlə, bir körpəni həddindən artıq qızdırmaqdan çəkinməlisiniz, çünki bu, qəfil körpələrin ölüm sindromu (SIDS) riskini artıra bilər.

Körpələrin özünüzdən bir qədər isti olan bir otaqda yatmasına ehtiyac duyan bir neçə səbəb var:

• böyüklər kimi asanlıqla temperaturlarını tənzimləyə bilmirlər
• SİDS riskini azaltmaq üçün çox örtüklə yatmırlar

Körpənizi nəfəs almış bir yuxu və yuxu çuvalından başqa bir şeyə qoymamalısınız. Yuxu çuvalları daha soyuq və ya isti materialdan hazırlana bilər və fəsillərlə dəyişdirə bilərsiniz. Körpəniz qapalı bir şapka geyməməlidir, çünki daxili bədən istiliyinə təsir göstərir və körpənin soyumaq qabiliyyətini ləngidə bilər.

Yuxu zamanı boynunun arxasına və ya mədəsinə toxunaraq körpənizin çox isti olmadığından əmin ola bilərsiniz. Dəriləri isti və ya tərlidirsə, paltar qatını çıxarın.

Körpəniz də sağlam yuxunu təşviq etmək üçün qaranlıq və sakit bir mühitdə yatmalıdır.

Çox isti və ya çox soyuq

Rahat yuxu şəraitindən kənarda olan istiliklər ümumi yuxunuzu müxtəlif yollarla təsir edə bilər.

Çox isti

Otaq istiliyi optimal yuxu istiliyindən yuxarı olduqda narahat yuxu keçirdiyinizi hiss edə bilərsiniz. İsti bir otaqdakı bu narahat yuxu, yavaş dalğalı yuxunuzun azalması və ya sürətli göz hərəkətinin (REM) yuxu səbəb ola bilər.

Rütubət istidən əlavə, yuxu problemlərinə də səbəb ola bilər.

Çox soyuq

2012-ci ildə edilən bir araşdırma yarı çılpaq iştirakçıları araşdırdı və yuxularının isti olanlara nisbətən soyuq temperaturdan daha çox təsirləndiyini tapdı. Ancaq bu iştirakçıların isti qalması üçün yorğan və ya digər yataq dəstləri yox idi.

Ümumiyyətlə, soyuqluq yuxu dövrünüzə təsir etməyəcək, ancaq yuxuya getməyinizi və sağlamlığınızın digər sahələrinə təsir göstərə bilər. Yuxu zamanı çox soyuq olsanız, vücudunuz ürək otonomik reaksiyasını dəyişdirə bilər.

Digər yuxu tövsiyələri

Yaxşı yuxu vücudunuzun yaxşı işləməsi üçün çox vacibdir, buna görə sağlam yuxu üçün mərhələ qurmaq çox vacibdir. Keyfiyyətli yuxuya kömək edən bir mühit yaratmaq üçün bəzi tövsiyələr.

Otaq temperaturunu tənzimləyin

Otağınızın gecə 60 ilə 67 ° F arasında (15.6 ilə 19.4 ° C) qalmasını təmin etmək üçün bir neçə yol var:

• Yuxu saatlarında evinizin termostatını qoyun. Məsələn, gündüz termometrinizi bir qədər isti saxlaya bilərsiniz, ancaq gecə termometr soyuducusunu quraşdırın.
• Pəncərələri açın və temperatur ideal yuxu zonasından kənarda qalxsa və ya düşərsə kondisioner və ya istiliyi yandırın. Yataq otağınızdakı temperaturu tənzimləmək üçün otağınıza bir termostat quraşdıra bilərsiniz.
• İsti aylarda kondisioner və ya fan işləyin, istiliyi sərinləyin və havanı gəzdirin.

Fəsillər dəyişəndə ​​yataq yerlərini dəyişdirin

Yanvar ayında istifadə etdiyiniz rahat komfort yaz yayı vurduqda uyğun olmaya bilər. Həddindən artıq istiliyin qarşısını almaq üçün isti aylarda yatağınızda istifadə etmək üçün yüngül bir yorğan saxlayın.

Eyni şəkildə, acı bir soyuq bağışlama, daha isti olmaq üçün bir neçə gün və ya həftə ərzində təsəlli verənin üstünə başqa bir yorğan əlavə etməyinizi tələb edə bilər.

Günortadan sonra və ya axşam kofeindən çəkinin

Günorta və axşam kofeinli qəhvə, çay və ya soda içmək gecə yuxuda olmağı çətinləşdirə bilər. Bunun əvəzinə, yatmaq vaxtı gələndə istənməyən həyəcandan qorunmaq üçün günün müəyyən bir vaxtından sonra kofeinsiz içkilər içmək.

Otağını qaranlıq saxlayın

Yatarkən yatarkən yataq otağınızdakı bir mağara düşünün. Pəncərələri küçə işıqları və ya günəş işığı otağınıza girməməsi üçün örtün.

Yatan otağınızdan işıq yayan elektron cihazların, məsələn yanıb-sönən işıqlar, kompüter monitorları və ya telefonlar kimi cihazların çıxarılmasını düşünə bilərsiniz.

Sakitliyi qucaqlayın

Yataq otağınız sizi yuxuya getməyinizdən yayındıra biləcək və ya gecə yarısında oyandıran səs-küydən azad olmalıdır. Yataq otağınızdan səs çıxara biləcək və ya səs çıxara bilən cihazları saxlayın və başqalarının səs-küyünə mane ola bilmirsinizsə ağ səsli maşın və ya qulaqcıqları düşünün.

Bir yuxu rejimini təyin edin

Bədəninizin sirkadiyalı ritmi bədəniniz üçün nizamlı bir nizam yaradır və sağlam yuxu üçün də buna əməl etməlisiniz. Hər gün eyni vaxtda yatmağa çalışın.

Yatağınızdan yarım saat və ya bir saat əvvəl gadget'larınızı və ya digər mavi işıq yayan ekranlarınızı söndürün.

Gecə işığı söndürmədən əvvəl kitab oxumağı və ya nəfəs alma məşqləri və ya düşüncə kimi sakitləşdirici bir şey etməyi düşünün.

Alt xətt

Gecələr gözlərinizi yummadan əvvəl yatdığınız temperaturun sərin tərəfdə olduğundan əmin olun. Bu, hər gecə sağlam və fasiləsiz yuxu əldə etmək şansınıza kömək edəcəkdir.

İdeal olaraq, sağlam yuxu üçün otağınız 60 ilə 67 ° F arasında olmalıdır (15.6 ilə 19.4 ° C). Körpələr də bu temperaturda lazımi yuxu geyimləri ilə yata bilməlidirlər. Körpələr üçün bir və ya iki dərəcəyə qədər istiləşməyinizi düşünə bilərsiniz, ancaq onların çox isti olmasına icazə verməyin.