İstənilən və Hər Məqsədi Fəth Etmək üçün Ən Yaxşı Bələdçiniz

MəZmun

• 1. Müəyyən bir məqsəd qoyun (və sonra daha da konkretləşdirin).
• 2. Məqsədinizi özünüzə saxlayın.
• 3. Məqsədin arxasında duran şəxsi səbəbləri müəyyənləşdirin.
• 4. İradənizin məhdudiyyətsiz olduğuna inanın.
• 5. Potensial maneələri əvvəlcədən müəyyənləşdirin.
• 6. Buna uyğun olaraq plan qurun.
• 7. Yeni vərdişlərinizi xoş hala gətirmək üçün bir yol tapın.
• 8. Qazanclarınızı düşünün.
• 9. Tez bir motivasiya dozası üçün rəqabətçi tərəfinizi qucaqlayın.
• 10. Tərəqqinizi mükafatlandırın (əhəmiyyətsiz görünsə belə).
• Üçün nəzərdən keçirin

Ən yaxşı versiyanız olmağınıza kömək edəcək bir hədəf təyin etmək üçün yüksək beşlik (baxmayaraq ki, düzünü deyim ki, indiki zamanda çox pis adamsınız). Məqsədiniz iş, çəki, psixi sağlamlıq və ya başqa bir şeylə bağlı olsun, bu öhdəliyi götürmək birinci addımdır. Budur, ikinci addım: məqsədə sadiq qalmaq ki, o, həqiqətən nəticə versin. Yolunuza mane ola biləcək bir çox maneə olduğundan bu hissə bir az hiyləgərdir (tamam, çox hiyləgər). Burada, uğur qazanmaq üçün özünüzü necə qura biləcəyinizə və potensial maneələri necə aşacağınıza dair dərin bir araşdırma aparın.

1. Müəyyən bir məqsəd qoyun (və sonra daha da konkretləşdirin).

Universitetin dosenti Elliot Berkman deyir ki, SMART (xüsusi, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, real və vaxtında) məqsədlər adətən iş şəraitində ortaya çıxır, lakin şəxsi məqsədlərinizi formalaşdırarkən bu formatdan istifadə eyni dərəcədə ağıllıdır (bağışlayın, lazım idi) məqsədlər və motivasiya ilə bağlı araşdırmalar üzrə ixtisaslaşmış Oreqon ştatından. Beləliklə, "Arıqlamaq istəyirəm" yerinə "Fevral ayına qədər 3 kilo arıqlamaq istəyirəm" olun. (Məqsəd inspo lazımdır? Bəzi fikirləri oğurlayın Forma işçilər.)

2. Məqsədinizi özünüzə saxlayın.

Yəqin ki, özünüzə cavabdeh olmaq üçün hədəflərinizi dinləyən hər kəsə çatdırmağın faydalı olduğunu eşitmisiniz. Bu yanaşmanı unudun. New York Universitetinin tədqiqatçıları, məqsədlərinizi başqaları ilə paylaşmağın əslində bunu edə biləcəyini tapdılar daha az çox güman ki, onlara nail olacaqsınız. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, digər insanlar sizin yeni, pozitiv davranışlarınızı görəndə, öz işinizdə uğur qazandığınızı hiss edirsiniz və buna görə də davam etmək üçün daha az həvəslənirsiniz.

3. Məqsədin arxasında duran şəxsi səbəbləri müəyyənləşdirin.

"İradə olan yerdə bir yol var" deyilən köhnə sözü bilirsinizmi? Berkman deyir ki, bu, həqiqətən də məqsədlərə aiddir. Bunun qaynağı budur: Əgər həqiqətən istəsən, bunun üçün çalışacaqsan. Məqsədin sizin üçün vacib olduğunun şəxsi səbəblərini təsvir edin. Niyə bu hədəfi qoydunuz? Bu yeni iş sizi necə daha məmnun hiss edəcək? İstenmeyen kiloları atmaq sizə başqa işlər görmək üçün daha çox enerji necə verəcək? Berkman deyir: "O zaman motivasiya üzərində bir az cazibə qazanmağa başlayacaqsınız".

4. İradənizin məhdudiyyətsiz olduğuna inanın.

Bir məqsədə doğru çalışmağınızın səbəblərini açıqladıqdan sonra, "Mən bunu bacarıram" mantranı halına gətirin. Stanford və Sürix Universitetindən olan tədqiqatçılar kollec tələbələrindən iradə haqqında fikirlərini soruşdular. Onların inancları iradə gücünün qeyri-məhdud resurs ("Sizin zehni dözümlülüyünüz özünü gücləndirir; hətta ağır zehni gərginlikdən sonra belə daha çox işləməyə davam edə bilərsiniz") və ya məhdud resurs ("Gərgin zehni fəaliyyətdən sonra enerjiniz tükəndi və yenidən doldurulması üçün istirahət etməlisiniz "). Birinci qrup daha az süründürür, daha sağlam qidalanır, pullarını dürtüsel olaraq xərcləməzdilər və yorucu məktəb tələbləri ilə qarşılaşdıqda daha yüksək qiymətlər qazanırdılar. Bu sizin üçün nə deməkdir? İradə gücünüzün heç bir sərhəd tanımaması fikrini qəbul etmək, işdən çıxmağa tələsdiyiniz zaman diqqətinizi cəmləməyə kömək edə bilər.

5. Potensial maneələri əvvəlcədən müəyyənləşdirin.

Hədəfinizə çatmağın həyat tərzinizi necə dəyişdirəcəyinə dair realist olun. Səhər tezdən məşq etmək o deməkdir ki, yatmaq üçün dəbdəbəniz olmayacaq və içkini azaltmağa çalışmaq xoşbəxt saatlar qrupunuzla tez-tez ünsiyyət qurmayacağınız anlamına gələ bilər. Yolunuzda nələrin dayanacağını təxmin edin ki, maneələri dəf etməyə hazır olasınız və ya o qədər də imtina etmək istəmirsinizsə, hədəfinizi yenidən qurasınız. Berkman deyir ki, maliyyə amillərini də nəzərə alın. Sizi hal-hazırda formaya salmaq üçün şəxsi məşqçi işə götürməklə bağlı fikirləriniz ola bilər, ancaq bu, altı aydan sonra büdcənizi çətinləşdirəcəksə, uzun müddət davam edə biləcəyiniz daha sərfəli bir məşq proqramı ilə başlayacaqsınız. YouTube məşqləri etmək və ya çöldə qaçmaq kimi, yolda "uğursuz oldum" hissini aradan qaldıracaq.

6. Buna uyğun olaraq plan qurun.

Bəli, daha tez çalışmaq üçün məqsədinizə kömək etmək üçün idman salonuna qoşulmaq kimi etməniz lazım olan səthi planlaşdırma var-ancaq bundan daha böyük düşünün. Berkman deyir: "Siz daha dərin planlamalar etməlisiniz: "Mən bu məqsədə doğru işlədikcə həyatım necə fərqli olacaq?". "Həqiqətən, təkcə fiziki, logistik addımları deyil, həm də bütün həyatınızın necə qurulduğunu və özünüz haqqında necə düşündüyünüzü dəyişdirməyin daha dərin, psixoloji təsirini düşünün." Bu, özünüzü mürgüləmə düyməsinə malik bir kraliça ilə müqayisədə yüksəlişli və parlaq bir idmançı kimi təsəvvür etməyiniz lazım olduğunu ifadə edə bilər. Ya da bu promosyon üçün silah alırsınızsa, ofisində birinci olan qız. Məqsədlərinizə çatmaq üçün şəxsiyyətinizin əsaslı şəkildə dəyişdirilməsi tələb oluna bilər və müvəffəqiyyətli olmaq üçün bununla razı olmalısınız.

7. Yeni vərdişlərinizi xoş hala gətirmək üçün bir yol tapın.

Jurnalda bu ilin əvvəlində dərc edilən bir araşdırma Psixologiyada Sərhədlər Məşq etməkdən həzz alan insanların onlardan qorxanlara nisbətən daha müntəzəm məşq etdiklərini aşkar etdilər. Yaxşı, duh. Bu tamamilə məntiqlidir, amma yəqin ki, bilmədiyiniz şey insanları məşqdən zövq alan şeydir. Tədqiqatçılar nailiyyət hissi əldə etməyin (məsələn, ən sürətli milinizi qaçış və ya mükəmməl çömbəlmə formanız üçün özünüzə kredit vermək kimi) və məşqinizdə bir növ sosial qarşılıqlı əlaqə qurmağın əsas iki səbəbi olduğunu tapdılar. Beləliklə, məqsədiniz daha çox məşq etməkdirsə, bir məşq dostu tapın və performansınızı izləyən dərslərə yazılın (məsələn, Flywheel, ümumi gücünüzü veb saytında qeyd edir, bu da əvvəlki nəticənizi məğlub etsəniz, nəticədə özünüzü müvəffəqiyyətli hiss edə bilər. performans).

8. Qazanclarınızı düşünün.

Məqsədinizə çatmaq üçün imtina etməli olduğunuz hər şeyə məğlub olduğunuzu hiss etmək asandır: yuxu, kekler, onlayn alış -veriş, nə olursa olsun. Ancaq bu qurbanları sıfıra endirmək məqsədi qeyri-mümkün göstərə bilər. Əksinə, nə edəcəyinizə diqqət yetirin qazanmaqBerkman deyir. Daha çox pula qənaət etsəniz, bank hesabınızın böyüdüyünü görəcəksiniz və səhər saat 7 -də spin sinifində müntəzəm olaraq yeni bir dost qrupu ilə tanış ola bilərsiniz. Bu qazanclar motivasiyanı artıra bilər.

9. Tez bir motivasiya dozası üçün rəqabətçi tərəfinizi qucaqlayın.

Jurnalda bu ay dərc edilən bir araşdırma Profilaktik Tibb Hesabatları Sosial müqayisə fiziki fəaliyyətin təşviqi üçün ən təsirli motivator olduğunu tapdı. Tədqiqatçılar, 11 həftəlik araşdırma zamanı, performanslarını beş yaşıdının performansıyla müqayisə edən qrupun digər qruplara nisbətən daha çox dərsə getdiyini aşkar etdilər. Psixoterapevt, performans məşqçisi və müəllifi Jonathan Alpert deyir ki, Joneses -ə ayaq uydurmaq bəzi hallarda motivasiya ola bilər, ancaq məhdudiyyətlər var. Qorxma: Həyatınızı 28 Gündə Dəyişdirin. Məsələn, bir yarışda dostunuzu məğlub etməyə çalışmaq sizi daha çox məşq etməyə ruhlandıra bilər və ya bir dostunuzun yeni bir iş tapdığını görmək sizi də axtarmağa ruhlandıra bilər. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək qısa müddətdə nəticə verə bilər (rəqabəti dostcasına saxlasanız və o, tam paxıllığa keçməz). Alpert deyir ki, "uzunmüddətli perspektivdə daxili məqsədlər xarici faktorların təsirindən daha güclüdür".

10. Tərəqqinizi mükafatlandırın (əhəmiyyətsiz görünsə belə).

"Vaxt aspekti məqsədə çatmaqda ən böyük problemlərdən biridir" dedi Berkman. "Adətən səy göstərdiyiniz nəticə gələcəkdə baş verir və bütün xərclər indiki anda çəkilir." Bu sizi yoldan çıxara bilər, çünki insanlar hamısı ani məmnuniyyətlə əlaqədardır. Berkman deyir: "Sizi məqsədə doğru irəliləyən tək şey gələcəkdə əldə edəcəyiniz qazancdırsa, bu, özünüzü uğursuzluğa hazırlamış olursunuz". Budur, daha yaxşı bir yanaşma: Bir anda böyük bir dəyişiklik etməyə çalışmayın. Bunun əvəzinə kiçik artımlı dəyişikliklər üçün vurun və yol boyu irəliləyişinizi mükafatlandırın. Mükafat, məqsədinizi tamamlamalıdır (olduğu kimi, yeni bir məşq üstü 3 kilo arıqladığınız üçün süd kokteylindən daha yaxşı bir mükafatdır), amma bunun maddi olması lazım deyil. Maaşınızdan 500 dollar birbaşa əmanət hesabınıza göndərsəniz, özünüzü bir adam kimi düşünməyə başlaya bilərsiniz qoruyucu. Özünüzü ciddi şəkildə düşünmüsünüzsə, bu, irəliləyişdir xərcləyən əvvəl

Üçün nəzərdən keçirin