Qərb Məşq Problemləri üçün 6 Şərq Müalicəsi

MəZmun

• Qua Şa
• Akupressura
• Aktiv Buraxılış Texnikası
• Enerji Terapiyası
• Duygusal Azadlıq Texnikaları
• Cupping
• Üçün nəzərdən keçirin

Məşq zamanı hər şeyin yüksək olması və gördüyünüz nəticələr sizi heyrətləndirir-ağrılı və ya sıx əzələlər də nəticələnə bilərmi? Çox yox.Köpük yuvarlanması, qızdırılması və buzlanması və ağrı kəsicilərin hamısı kömək edə bilsə də, bəzən müasir müalicələr kifayət etmir.

TCM mütəxəssisləri deyirlər ki, ənənəvi Çin təbabəti minlərlə ildir ki, demək olar ki, hər hansı bir xəstəliyi müalicə etmək üçün istifadə olunur və bəzi vasitələr fitnesinizi artırmağa kömək edə bilər. İşdə aktiv qadınlar üçün altı müalicə üsulu.

Qua Şa

Hərəkət aralığını yaxşılaşdırmaq üçün elastiklik açarını artıra bilərsiniz ki, məşqlərinizdən maksimum uzanasınız-uzanmadan və ya yoga etmədən.

Gua sha zamanı bir praktikant bədəni yağlarla yağlayır və sonra təkrarlanan vuruşlarla dərini möhkəm bir şəkildə qırmaq üçün yuvarlaq kənarlı bir Çin şorba qaşığı, küt şüşə qapağı və ya hətta heyvan sümüyü istifadə edir. Müalicə edən şəxsdən və istədiyiniz müalicənin intensivliyindən asılı olaraq müalicə sakitləşdirici və ya olduqca aqressiv ola bilər; hər iki halda da, "sha" adlanan kiçik qırmızı və ya bənövşəyi ləkələrlə nəticələnir ki, bu da əslində nə qədər təzyiqin istifadə edildiyinə görə dərialtı ləkələnmə, çürük və ya qırılmış kapilyarlardır və yox olması bir neçə gündən həftəyə qədər davam edə bilər.

Ümumiyyətlə bütün bədən üzərində müəyyən enerji nöqtələri və ya "meridyenler" üzərində həyata keçirilsə də, gua sha xüsusi sahələri müalicə etmək üçün də istifadə edilə bilər. Şərq təbabəti praktikası olan Healing Foundations-ın həmtəsisçisi Lisa Alvarez, artan elastikliyə əlavə olaraq, əzələlərin gərginliyini və sərtliyini ağır məşqdən azad etməyə kömək edə biləcəyini söyləyir. O, TMJ və gərginlik baş ağrısı kimi sıx və ya ağrılı əzələlərin səbəb olduğu digər şərtlərə də kömək etdiyini əlavə edir.

Akupressura

İstirahət edərkən əzələlər böyüdükcə məşqiniz də sağalmağınız qədər yaxşıdır. Akupunkturun iynəsiz əmisi oğlu olan akupressura ilə bütün bunları sürətləndirə bilərsiniz.

"Bədənin enerji nöqtələrinə möhkəm təzyiq göstərmək üçün barmaqlardan və ya alətdən istifadə dövriyyəni tarazlaşdırır və bədənin təbii müalicə qabiliyyətini stimullaşdırır" dedi Alvarez. Hər bir ləkənin xüsusi xəstəliklərə, xəsarətlərə və ya ağrıya uyğun gəldiyi düşünülür, buna görə ayağınızın bir yerini sıxmaq əslində sıx hamstrings ilə kömək edə bilər.

Alvarez deyir ki, akupressura o qədər sadədir ki, özünüzü müalicə edə bilərsiniz və görüş gözləmək əvəzinə dərhal rahatlaşa bilərsiniz. İdmançılar üçün ən çox sevdiyi məqamlardan biri, baş barmağı ilə şəhadət barmağı arasında əlində olan 4 bağırsağın böyük bağırsağıdır. "Bu bölgəyə təzyiq tətbiq etmək, bel bölgəsindəki hər hansı bir ağrını, ölü qaldırmalardan və ya PMSdən azad etmək üçün əladır" deyir.

Aktiv Buraxılış Texnikası

Bəzən bir az çox itələyirsən və ya bir az da uzanırsan və heç bir qırılma və ya burulma olmasa da, bir şey ən başından çıxır. Əgər intensivliyin öhdəsindən gələ bilsəniz, Active Release Technique (ART) kömək edə bilər.

Seans zamanı terapevt əzələləri və digər yumşaq toxumaları manipulyasiya edir və xəstəni müəyyən edilmiş hərəkətlərlə hərəkət etdirir və ya aparır. Masaj terapevti və akupunkturist Craig Thomas deyir ki, bütün bunlar yara toxumasını altdakı əzələdən ayırır, bu da düzgün, sağlam mexaniki funksiyanı bərpa etməyə və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Xəstələri rahatlatmaq və faydalarını artırmaq üçün bədəni açmaq üçün bəzi praktiklər bədən çəkilərini tez-tez müştəriyə söykənərək və ya hətta oturmaq üçün istifadə etdikləri Yapon masaj nöqtəsi olan shiatsu və Tay masajını da daxil edirlər. və itələyin.

Tomas deyir ki, ömür boyu idmançıların tez -tez keçirdikləri həddindən artıq zədələrin müalicəsi üçün idealdır, çünki bu, yalnız ağrının dərhal mənbəyini deyil, həm də ilk növbədə yaralanmanın baş verməsinə imkan verən əsas struktur problemlərini düzəldir.

Enerji Terapiyası

Masaj çox rahatlaşdırıcı və ağrılı əzələləri rahatlaşdıra bilər. Ancaq yaponların utancaqlıq üçün bir həlli var: Reiki, xəstənin ruhunu şəfa vermək üçün enerjinin praktikantın əlləri ilə ötürülə biləcəyinə inandığı bir təmas terapiyasıdır, bədənin enerjisini dərindən rahatlaşdırır, canlandırır və sıfırlayır. sahə, Alvarez deyir.

Masaj masasında tam geyimli yatarkən, reiki praktikantı əllərini bədənin ön və arxa hissəsində, əksər hallarda xəstəlik və ya ağrı hiss olunan yerlərdə və ya bir qədər yuxarıda qoyur. Reiki'nin Qərb versiyalarında praktiklər ümumiyyətlə başın tacından onurğanın sonuna qədər uzanan yeddi çakraya diqqət yetirirlər, ənənəvi Yapon reikisində isə bütünlükdə olan enerji və ya balans meridianlarına diqqət yetirilir. bədən

Alvarez deyir ki, Reiki tez -tez "daha dərin bir şəfa və cavanlaşdırıcı bir təcrübə təmin etmək" üçün akupunktur kimi digər müalicələrlə birlikdə istifadə olunur. Bir çox fitness faydasına ümumi rahatlama, ağrı müalicəsi, ağrının azaldılması və hətta insanın istirahət etməsinə və açıq qalmasına kömək edərək fiziki reabilitasiya kimi daha çox Qərb müalicələrinə kömək etməyi də əlavə edir.

Duygusal Azadlıq Texnikaları

Ağıl güclü bir vasitədir, ancaq diyetdə ikən şokoladlı bir çörək yeyən hər kəsin təsdiqlədiyi kimi, bunun sizin üçün işləməsini və sizə qarşı deyil, sağlam seçim etməyiniz üçün mübarizənin yarısı ola bilər. Düşüncələrinizi idarə etməyin bir yolu, akupunktur, neyro-linqvistik proqramlaşdırma (davranış dəyişikliyi texnikası), enerji təbabəti və Düşüncə Sahəsi Terapiyası (müəyyən meridyenlərə vurmaqdan istifadə edən psixoloji texnika) əsasında qurulan emosional azadlıq texnikasıdır (EFT). ).

"Bütün mənfi duyğuların səbəbi bədənin enerji sisteminin pozulmasıdır" deyən məşhur bir EFT stilinin qurucusu Gary Craig deyir. Akupunktur kimi müalicələr ilk növbədə fiziki xəstəliklərə yönəlsə də, EFT emosional problemlərə diqqət yetirir və bir mantranı təkrarlayarkən bədəndəki acupressure və ya meridian nöqtələrinə təyin olunmuş bir sıra vurma və ya basma daxildir. Bəzən terapevtin göstərişi ilə geriyə saymaq, mahnı oxumaq və ya gözləri müəyyən yollarla hərəkət etdirmək kimi digər addımlar da daxildir.

Öyrənilməsi və yerinə yetirilməsi sadə olan və heç bir xüsusi alət və ya avadanlıq tələb etməyən digər Şərq metodologiyalarını tamamlamaq üçün nəzərdə tutulduğundan, EFT demək olar ki, hər kəs üçün işləyə bilər, Craig deyir ki, iradəni artırmaq və yolda qalmağınıza kömək etmək sağlam həyat məqsədləriniz.

Cupping

Bu son çömbəlmək üçün mübarizə apararkən, çirklənmə çox güman ki, ağlınıza gələn son şeylərdən biridir. Alvarezə görə, hava keyfiyyəti məşqinizə təsir edir, çünki daxili və xarici toksinlər zamanla bədəndə yığılır və əzələlərinizin dözümlülüyünü əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər.

Bu zəhərli yığılmanı azad etmək üçün o, 1-3 düymlük şüşə və ya plastik stəkanların strateji olaraq vücudunuza yerləşdirildiyi bir müalicə üsulu olan fincanlamağı tövsiyə edir. Təcrübəçi stəkan altında qısa müddətə yanan pambıq kürəsini tutaraq və ya isti su vannası, rezin top və ya digər mexanizmdən istifadə etməklə fincanda vakuum yaradır və sonra fincanı ağız tərəfi aşağıya doğru bədənə qoyur. Yüngül vakuumun altındakı əzələ və toxumalara qan axını artıraraq toksinləri çıxardığı və bununla da bədənin özünü təmizləməsinə, iltihabı azaltmağa və sağalmanı stimullaşdırmağa kömək etdiyi deyilir. Alvarez deyir ki, bu, "əks" masaja bənzəyir: "Əzələləri rahatlaşdırmaq üçün onları bədənə itələmək əvəzinə, əzələ toxumasını yumşaq bir şəkildə yuxarı çəkmək üçün əmzikdən istifadə olunur ki, bu da sərbəst buraxılmasına kömək edir".

İdmançılar üçün əzələləri müalicə etmək üçün fincan istifadə olunur, ancaq çiyinlər də daxil olmaqla yaralanmalara və ağrılara kömək edə bilər. Alvarez deyir ki, bir çox müştərisi nəticəni həm rahatlıq səviyyəsində, həm də idman zalında yalnız bir seansda görür.

Üçün nəzərdən keçirin