Arıqlamaq üçün kalori saymalısınız?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yükləyə biləcəyiniz bir çox kalori izləmə tətbiqetməsinin yanında qida etiketlərində və bütün internetdə bol miqdarda qidalanma məlumatı olan bu günlərdə ən azından kalorili şüurlu olmamaq çətindir.

Ancaq bir neçə kilo arıqlamaq istəsək, bu rəqəmləri nə qədər yaxından izləməliyik? Hər kaloriyi saymaq, vaxt və enerji itkisi və ya kilo vermə məqsədlərimizə çatmaq üçün yolda qaldığımız zaman qidalanma ehtiyaclarımızın qarşılanmasını təmin etmək üçün yeganə doğru ölçüdürmü? Bir neçə qeydiyyatdan keçmiş dietoloqdan müsbət və mənfi cəhətlərini müzakirə etmələrini istədik, buna görə hansı yanaşmanın daha yaxşı işlədiyinə qərar verə bilərsiniz sənin həyat

Kalori saymalıyam? Bəli!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Health

"Kalori saymaq quruluş təmin edir və bu şəxsi izləmə, bəzi insanların sağlamlığı ilə bağlı məqsədlərinə çatması üçün lazım olan şeydir. İnsanlar, adətən, kalori izləməyə başladıqları anda uğur qazanırlar. davranış dəyişikliyi.

Qidalanma və kilo itkisinə gəldikdə kalori bütün şəkil olmasa da, bəziləri üçün kalorilərin sayılması, qidanın bədənimizə təsirini başa düşməkdən daha asandır. Kilo itkisində bir yayla vurduğunuzda xüsusilə faydalıdır; çox və ya kifayət qədər yemədiyinizi göstərməyə kömək edə bilər. Sağlam bir pəhriz izlədiyiniz zaman belə nə qədər kalori istehlak etdiyinizə təəccüblənə bilərsiniz.

Bir çox insan stres, qəzəb, rahatlıq, cansıxıcılıq və ya kədər kimi aclıqdan başqa səbəblərdən yemək yeməyə məcbur edilir və bunu etdiklərinin fərqinə belə varmırlar.Əgər belədirsə, izləmə emosional yeməyi yenidən idarə etməyə və davranışı dəyişdirmək üçün həll yolları axtarmağa kömək edə bilər. (200 Kalorinin Həqiqətən Necə Göründüyünə baxın.)

Gündəlik bir kalorili hədəfə sahib olmaq da yüksək kalorili, az qidalı maddələrin müəyyən edilməsinə kömək edə bilər, buna görə də onları daha aşağı kalorili, daha sağlam variantlarla əvəz edə bilərsiniz. Məsələn, 250 kalori ilə tam südlə hazırlanan ətirli bir latte yerinə, yalnız 10 kalori olan iki qaşığı yağsız süd ilə qara qəhvəyə keçin. 285 kalori olan bir stəkan şokoladlı dondurmanı 70 kalorili bir yarım stəkan çiyələk ilə əvəz edin."

Düzgün saymaq üçün bu qaydalara əməl edin:

1. Real məqsədlər qoyun. Söhbət kalorilərə, arıqlamaya, davranış dəyişikliyinə və fitnessə gəldikdə, hədəfinizə bir böyük sıçrayışla çatmağınıza ehtiyac yoxdur, ancaq siz etmək dəyişikliyi davam etdirmək lazımdır.

2.Asan bir izləmə üsulunu seçin. MyFitnessPal kimi bir tətbiq və ya SuperTracker kimi bir veb saytı düşünün. Porsiya ölçüsündən xəbərdar olun və qida məlumatlarını, həmçinin porsiya ölçüsü və kaloriləri müəyyən etmək üçün qida etiketlərini oxuyun.

3. Buna çox da güvənməyin. Unutmayın ki, kalori saymaq nəticədə təcil saxlamaq və uzunmüddətli müvəffəqiyyəti təşviq etmək üçün daha böyük bir planın bir hissəsidir.

4. Sağlam qidaları seçin. Yediyimiz qidaların növü bağırsaq sağlamlığımıza, beyin kimyasına və hormonlarımıza çox təsir edir və bunların hamısı kilo itkisinə səbəb olan qida qəbulunu nəzarətdə saxlayır. Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, yağsız protein və sağlam yağlarla zəngin olan balanslı bir pəhriz saxlayın.

Kalori saymalıyam? Yox!

Lisa Moskovitz, R.D., New York Nutrition Group-un qurucusu

"Kaloriyaların hesablanmasına gəldikdə, vaxtınızı boşa xərcləyə bilərsiniz. Bir tərəfdən, gündəlik həyatı və enerji xərclərini təmin etmək üçün vücudunuzun ehtiyac duyduğu kalorilərin diapazonunu, eləcə də çoxlu kalorilərin miqdarını anlamaq əlbəttə ki, dəyərlidir. yediyiniz qidaların tərkibində.

Ancaq həqiqət budur ki, ağzınıza qoyduğunuz hər bir kaloriyi saymaq demək olar ki, mümkün deyil - xüsusən də əksər qida etiketləri hətta 100 faiz dəqiq məlumat verə bilmədiyi üçün. Bundan əlavə, yalnız kalori hesablama hərəkəti yorucu, boşaldıcı və hətta aclıq və toxluq əlamətlərini anlamaq üçün fitri qabiliyyətinizi poza bilər. Vücudunuza güvənməyi tamamilə dayandıra bilərsiniz və kilo idarə etmək üçün yalnız bu kalori sisteminə etibar edə bilərsiniz. Bu, müəyyən şəxsiyyət xüsusiyyətləri və/və ya psixi sağlamlıq problemləri olanlar üçün real təhlükədir, çünki bu, yemək pozğunluğu ilə nəticələnə bilər.

İzləməyi seçsəniz, kalorilərin sayılması prosesini ehtiyatla həyata keçirin və bunun obsesif olmadığından əmin olun və düzgün bəslənmənin necə işlədiyini başa düşməyin yeganə mənbəyidir. Nəhayət, məncə, ən yaxşı yanaşma bədəninizə qulaq asmaq və ona etibar etmək, əksər yeməklərdə yüksək lifli karbohidratlar, yağsız zülallar və sağlam yağların balansını daxil etmək və təsadüfi indulgensiyalara imkan verməkdən ibarət daha intuitiv, balanslı yeməkdən ibarətdir. Diyetinizi dəyişdirmək üçün ehtiyacınız olan 6 əlamət.)

Bu təlimatlara əməl edin:

1. Qidalanmaya nəzarət siyahısı hazırlayın. Bütün əsas qida qruplarının görünüşünə əmin olun. (Bu gün neçə porsiya meyvəniz var idi? Yeməklərinizdən hər hansı birində avokado, zeytun yağı və ya qoz-fındıq kimi sağlam yağlar var idimi?) Hər qida qrupundan neçə porsiya yediyinizi qeyd edin - bu, almanızı təmin etməyin ən yaxşı yoludur. boş kalorili qidalardan uzaq durarkən ehtiyacınız olan hər şey.

2. Hər dörd və ya beş saatdan bir yemək yeyin. Yeməkdən sonra çox tez yemək, yəqin ki, əsl aclıqdan yemədiyiniz deməkdir. Digər tərəfdən, yemək üçün çox uzun müddət gözləmək adətən həddindən artıq yeməyə və ya qeyri-sağlam qida qərarları verməyə səbəb olur.

3. Bədəninizə qulaq asın. Bir az titrəyirsinizsə, yorğun olsanız və ya konsentrə olmaqda çətinlik çəkirsinizsə (və yaxşı nəmləndirirsinizsə) bu yemək vaxtıdır! Qarşınızdakı yeməyə fokuslanmağı dayandırdığınız anda və ya doymuş hiss etdiyiniz halda, yeməyinizi uzaqlaşdırın. Çox güman ki, bitirdiniz. Bu üsulları tətbiq etmək, intuitiv olaraq yeməyi və kaloriləri nəzarətdə saxlamağı asanlaşdıracaq.

4. Həftədə bir dəfə ölçü götürün. Ölçək qalxmağa davam edirsə və paltarınız bir az daha rahat hiss edirsə, çox güman ki, bioloji ehtiyaclarınızı yeyirsiniz. Porsiyaların ölçüsünü azaltmağınızın göstəricisi olaraq istifadə edin. Bu əlavə qidalanmanın haradan gəldiyini düşünün və bu tələlərdən qaçmağa çalışın.

5. Porsiyonları anlayın. Üç unsiya ət təxminən bir kart göyərtəsinin ölçüsüdür, yarım stəkan taxıl təxminən ovucunuzun ölçüsüdür və bir stəkan tərəvəz orta ölçülü bir yumruğa bərabərdir. Çox yemək yeməmək üçün bu ölçülərə riayət edin.

Üçün nəzərdən keçirin