Gündüz Detoks üçün Əsas Planınız

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Keçən gecəni həddən artıq həddən artıq aşmış olmağınızdan və ya sadəcə düzgün istiqamətdə əlavə təkanlara ehtiyacınız olmasından asılı olmayaraq, bu bir günlük plan sizi sağlam yolda saxlamağa kömək edəcək!

Səhər

1. Oyandıqdan sonra: Limon suyunun faydaları çoxdur, ona görə də gününüzə təzə sıxılmış limon suyu ilə isti su içməklə başlayın. İnteqrativ tibb mütəxəssisi, Frank Lipman deyir ki, bədənə C vitamini verməklə yanaşı, limonlu isti su da həzm sistemini stimullaşdırmağa kömək edir. Gün ərzində su içməyə davam etdiyinizə əmin olun-nəmləndirmə sağlam bir detoksun açarıdır!

2. Səhər yeməyindən əvvəl: Detoksifikasiya edərkən sıx bir məşq tövsiyə edilmir, ancaq bədəni istiləşdirmək və qanı axıtmaq hələ də vacibdir. Özünüzü bir az ləng hiss edirsinizsə, vücudunuzu yumşaq, enerjili yoga ilə oyatmağın daha yaxşı yolu yoxdur. Yogi Tara Stiles-dən bu qısa üç dəqiqəlik səhər yoqa ardıcıllığı bədəni oyandırmaq üçün hazırlanmışdır və günün qalan hissəsi üçün enerji almağa kömək edir.

3. Orucu pozmaq: Ağırlığınızı çəkmədən məmnun hiss etməyinizi təmin edəcək bir yemək yeyərək gününüzü uğur üçün qurun. PB&J pərəstişkarısınızsa, məşhur məşqçi Harley Pasternackin bu çiyələkli smoothie reseptini bəyənəcəksiniz. Bir gündən çox lif ehtiva etdiyi üçün, hər şeyi hərəkətdə saxlamağa kömək edəcək. Başqa bir seçim, həzmi asanlaşdırmaq və xoşagəlməz şişkinlik hisslərini aradan qaldırmaq üçün bilinən maddələr ehtiva edən düz qarınlı smoothie üçün bu reseptdir. Hər iki smoothie təxminən 300 kalori ehtiva edir.

4. Səhər qəhvə fasiləsi: Bir detoks zamanı kofeindən imtina etməyi təşviq etsək də, bəzən həmişə mümkün olmur. Bir fincan qəhvə sifariş vermək əvəzinə yaşıl çayı seçin. Antioksidantlarla zəngin olan yaşıl çayın maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi də sübut edilmişdir. Yeməkdən əvvəl bir az qəlyanaltı lazım olduğunu hiss edirsinizsə, liflə zəngin bir alma götürün və ya qarınla ​​mübarizə aparan yaban mersini probiotik yunan qatığı ilə birləşdirin-hər qəlyanaltı həzm prosesinə kömək edəcək.

Günortadan sonra

5. Tez -tez ara verin: Bədəninizin sağlamlığına həqiqətən qayğı göstərmək üçün bu vaxtdan istifadə edin, bacardığınız qədər gün ərzində hərəkət etməyə çalışın. Ofis ətrafında qısa gəzintilər etmək üçün tez -tez masanızdan qalxın (hər 20 dəqiqədən bir yaxşı bir meyardır). Əgər tez-tez ayağa qalxa bilmirsinizsə, gün ərzində bu masanın uzanmasını etmək üçün bir az vaxt ayırın və 20-20-20 qaydasını istifadə edərək kompüterinizdən uzaqlaşaraq gözlərinizə fasilə verin: Hər dəfə kompüter ekranından uzaqlaşın. 20 metr məsafədə 20 saniyə ərzində 20 dəqiqə.

6. Nahar vaxtı: Sizi ağırlaşdırmayacaq yüngül bir nahar yeyərək günortadan sonra çökmənin qarşısını alın. Bu detoks şorbası reseptlərindən birini və ya ürək üçün faydalı yağları ehtiva edən liflə zəngin kələm salatını seçməyi tövsiyə edirik; yeməyi bir az yağsız proteinlə tamamlayın. Masanızdan uzaqlaşıb yemək üçün telefonunuzu götürün və qarşınızdakı ləzzətli yeməyə diqqət yetirin. Nahar bitdikdən sonra özünüzə gəzinti üçün 20 və ya 30 dəqiqə vaxt verin.

7. Qəlyanaltı vaxtı: Əgər axşam yeməyinə qədər sizi saxlayacaq bir şeyə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, yaşıl şirə kimi heç nə yoxdur. Bu qida maddəsi sıx içkinin enerjini dərhal artırmaq və bədəniniz üçün həqiqətən yaxşı bir şey etdiyinizi hiss etdirmək bacarığı var. Bir çox vacib vitaminlə zəngin olması da zərər vermir. Şirəni özünüz hazırlaya bilmirsinizsə, baqqalınızdan mağazada satın alınan soyuq preslənmiş şirələrdən birini alın.

Axşam

8. Rahatlayın: Evə getməzdən əvvəl televizor qarşısında əylənmək üçün özünüzü müalicə etməyin bir yolunu tapın! Açılmağın və detoksun əla yolu masaj etmək və ya saunada vaxt keçirməkdir. Hər ikisi bədəndəki hər hansı bir gərginliyi azaltmağa kömək edəcək və əzələ və ya oynaqların ağrısını aradan qaldıracaq.

9. Şam yeməyi: Yağsız protein və təzə tərəvəzlərlə dolu sağlam şam yeməyi ilə dincəlmək üçün mükəmməl vaxtdır. Kələm üzərində panko qabığı olan bu balıq lif, zülal və vitaminlərlə doludur; hazırlanması da cəmi 20 dəqiqə çəkir. Qlütenə həssassınızsa, onun yerinə qulançar en papillote ilə POPSUGAR Foodun codunu sınayın. Televizor qarşısında yemək yemək əvəzinə, axşam yeməyindən həzz almaq üçün vaxt ayırmaq üçün masa arxasında əyləşin. Bunu edərək, yeməyinizə diqqət edə biləcəyinizi və ağılsızca yeməməyinizi tapa bilərsiniz, bu da çox yemək üçün ümumi bir səbəbdir.

10. Yavaşlayın: Bədəni detoks etməyin ən yaxşı yollarından biri kifayət qədər keyfiyyətli yuxuya sahib olduğunuzdan əmin olmaqdır. Yuxu kilo itkisi, stres səviyyəsi və ümumi sağlamlıq ilə əlaqədardır. Gecə texnologiyanı açmağa çalışın, rahatlaşdırıcı bir duş qəbul edin və özünüzə yaxşı bir gecə istirahəti üçün kifayət qədər vaxt verin. Yatmadan əvvəl istirahət etməyinizə kömək edəcək bu yoga ardıcıllığı ilə rahatlaya bilərsiniz.

POPSUGAR Fitness -dən Daha çox

Bir məşq zamanı daha çox kalori yandırmağın sadə yolları

Kifayət qədər yuxuya getməməyinizin 9 səbəbi

İrəli gedin, addım atın: Vücudunuz sizə təşəkkür edəcək

Üçün nəzərdən keçirin