Qaçışın faydalarını əldə etmək üçün çox uzağa qaçmaq lazım deyil

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İnstaqramda dostlarınızın marafon medallarını və Ironman məşqini gəzərkən səhər milinizi utandırmısınızsa, ürəyinizə alın - əslində vücudunuz üçün ən yaxşı şeyi edirsiniz. Yeni meta-analizə görə, həftədə cəmi altı mil qaçmaq daha çox sağlamlıq faydası təmin edir və daha uzun seanslarla bağlı riskləri minimuma endirir. Mayo Klinikası Prosedurları. (Təəccübləndinizmi? O zaman mütləq 8 Ümumi Çalışan Mif, Busted oxumalısınız!)

Dünyanın ən qabaqcıl kardioloqları, məşq fizioloqları və epidemioloqları tərəfindən aparılan tədqiqatlar son 30 il ərzində aparılan onlarla məşq tədqiqatına baxıb. Araşdırmaçılar, yüz minlərlə hər növ idmançının məlumatlarını toplayaraq, həftədə bir neçə dəfə bir neçə mil qaçış və ya qaçmanın kilo almağa, qan təzyiqini azaltmağa, qan şəkərini yaxşılaşdırmağa və bəzi xərçəng, tənəffüs yolu xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək etdiyini aşkar etdilər. , vuruş və ürək -damar xəstəlikləri. Daha da yaxşısı, bu, qaçışçıların hər hansı bir səbəbdən ölmə riskini azaltdı və ömürlərini təqribən üç ildən altı ilədək uzadıblar - yaşlandıqca həddindən artıq istifadə xəsarətləri riskini azaldır.

Bu, olduqca kiçik bir sərmayə üçün çoxlu gəlirdir, dedi aparıcı müəllif Chip Lavie, M.D., araşdırma ilə birlikdə yayımlanan bir videoda. Qaçışın bütün sağlamlıq faydaları, insanların idmanla əlaqəli olduqları xərclərin bir qismidir. Lavie, populyar inancın əksinə olaraq, qaçışın sümüklərə və oynaqlara zərər vermədiyini və osteoartrit və kalça dəyişdirmə əməliyyatı riskini azaltdığını söylədi. (Ağrılar və ağrılardan danışarkən, bu 5 Başlanğıc Qaçış Zədəsinə baxın (və hər birindən necə qaçınmaq olar).)

Lavie deyir ki, həftədə altı mildən az qaçanlar-həftədə birdən iki dəfə və həftədə 52 dəqiqədən az-idman üçün federal fəaliyyət qaydalarından daha az-maksimum fayda əldə edirlər. Səkini vurmaq üçün sərf olunan hər hansı bir vaxt, sağlamlıq baxımından heç bir fayda verməmişdir. Və ən çox qaçan qrup üçün sağlamlıqları əslində azaldı. Həftədə 20 mildən çox qaçan qaçışçılar daha yaxşı ürək-damar fitnessi göstərdilər, lakin paradoksal olaraq zədə, ürək disfunksiyası və ölüm riski bir qədər artdı - tədqiqat müəllifləri "kardiotoksiklik" adlandırdıqları bir vəziyyət.

"Bu, şübhəsiz ki, daha çox şeyin daha yaxşı olmadığını göstərir" dedi Lavie və əlavə etdi ki, daha uzun məsafələrə qaçan və ya marafon kimi hadisələrdə yarışan insanları qorxutmağa çalışmırlar, çünki ciddi nəticələr riski kiçikdir, əksinə bu potensial risklər həkimləri ilə müzakirə etmək istədikləri bir şey ola bilər. "Aydındır ki, əgər biri yüksək səviyyədə məşq edirsə, bu sağlamlıq üçün deyil, çünki maksimum sağlamlıq faydaları çox aşağı dozalarda baş verir" dedi.

Ancaq qaçışçıların əksəriyyəti üçün araşdırma çox həvəsləndiricidir. Paket mesajı aydındır: Əgər "yalnız" bir mil qaça bilirsinizsə və ya "sadəcə" qaçışçısınızsa, ruhdan düşməyin; atdığınız hər addımla vücudunuz üçün böyük işlər görürsünüz.

Üçün nəzərdən keçirin