Yuxusuzluğu aradan qaldıran 5 dəqiqəlik Yoga-Meditasiya Maşını

MəZmun

• 1. Qarın Nəfəs Texnikası
• 2. Qum Fırtınası Meditasiyası
• 3. Tez Öz-özünə Masaj və Stretch
• Üçün nəzərdən keçirin

Netflix-də əylənməkdən və ya İnstaqram lentinizdə vərəqləməkdən gözlərinizi yumub yatmağa çalışsanız, əlinizi qaldırın. Bəli, biz də. Yuxuya getməyiniz çətin olsa da əlinizi qaldırın. Biz səninləyik. (Insta-da hərəkət edəcəksinizsə, heç olmasa bu meditasiya anlayışlı İnstagramçıları izləyin.)

Yəqin ki, yatmadan əvvəl kitab oxumaq və ya başqa bir kitab oxumaq və ya sakitləşdirici və qeyri-texnologiya ilə əlaqəli bir şey etmək lazım olduğunu eşitmisiniz. Amma ola bilsin ki, bunu etmək üçün vaxt ayırmaq istəmirsən. Axı, biz hamımız mümkün qədər çox qapalı gözləri sıxmağa çalışırıq, elə deyilmi? İşarə: Sadie Nardini adlı yogi-dən hazırlanan bu yoga-meditasiya məşqi gününüzü açmağa və bir neçə dəqiqə ərzində mürgüləməyə hazırlaşmağa kömək edəcək.

1. Qarın Nəfəs Texnikası

Nardini deyir ki, sinənizlə nəfəs almaq əslində narahatlıq reaksiyası yarada bilər. Bu texnika ilə, bütün bu yaxşı hiss serotonini buraxmaq üçün qarnınıza dərindən nəfəs almağa diqqət yetirəcəksiniz.

A. Qarınınızı dolduraraq burnunuzdan dərin bir nəfəs alın (sinə deyil). Qarnınızın mərkəzində günəşin yandığını düşünün. Nəfəs alarkən nəfəs alın və hər tərəfə istilənməsinə və genişlənməsinə icazə verin.

B. Burnunuzdan nəfəs alın, bütün havanı buraxın və bədəninizdən çıxan hər hansı bir neqativliyi göz önünə gətirin. İsteğe bağlı: Nəfəs alarkən, əlavə müqavimət göstərmək üçün pelvik əzələlərinizi sıxın və qaldırın. Təxminən 2 dəqiqə təkrarlayın. (P.S. Bu, effekti çaşdıranda sakitləşməyin əla bir yoludur.)

2. Qum Fırtınası Meditasiyası

Ətrafınızda bir növ güc sahəsi olduğunu düşünün. (Bir evin içərisində olduğunuzu və ya buna bənzər bir şeyi də təsəvvür edə bilərsiniz.) Ağlınızda düşüncələr meydana çıxdıqda, bunların qum və ya yağış olduğunu düşünün və bir dəfə olduğunuz evin güc sahəsinə və ya pəncərələrinə çırpın. , sadəcə düşərlər. (Ehtiyacınız olarsa, aydın bir ağıl üçün tam idarə olunan meditasiya buradadır.)

3. Tez Öz-özünə Masaj və Stretch

Əzələlərinizə qan və istilik gətirərək özünüzə sürətli bir özünü masaj edin. Dana, quad və hamstringsinizə diqqət edin və ön qollarınızı, bicepsinizi və tricepsinizi işləyin. Əzələlər isti olduqdan sonra onları bir az dartın (yatmazdan əvvəl bu 7 stressi aradan qaldıran yoqa məşqlərini sınayın), sonra onlara yaxşıca silkələyin və ən yaxşı gecə yuxusuna hazırlaşın.

Üçün nəzərdən keçirin