Crazy Talk: COVID-19 Ətrafındakı Narahatlığım normaldır - yoxsa başqa bir şey?

MəZmun

• Bir neçə gün əvvəl ilk çaxnaşma hücumum olduğuna əminəm. Koronavirus məni daima qabaqda saxlayır və bunun bir narahatlıq narahatlığım olduğunu və ya hər kəsin mənim qədər qüsurlu olduğunu anlamıram. Fərqi necə bilirsən?
• Hər gün bir gecədə dramatik şəkildə dəyişmiş bir dünyaya oyanırıq.
• COVID-19 narahatlığını idarə etmək üçün rəqəmsal alət qutunuz
• Anksiyete bozukluğu ya da yox, bu anda mübarizə aparacağınız mükəmməl bir məna daşıyır.

Hiss etdiyiniz şey tamamilə etibarlı və diqqət yetirməyə dəyər.

Bu Crazy Talk: Vəkil Sam Dylan Finch ilə psixi sağlamlıq barədə dürüst, ağrısız söhbətlər üçün bir tövsiyə sütunu. Sertifikatlı bir terapevt olmasa da, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) ilə yaşamaq təcrübəsi var. Suallar? Ulaşın və səsləndirilə bilərsiniz: [email protected]

Bir neçə gün əvvəl ilk çaxnaşma hücumum olduğuna əminəm. Koronavirus məni daima qabaqda saxlayır və bunun bir narahatlıq narahatlığım olduğunu və ya hər kəsin mənim qədər qüsurlu olduğunu anlamıram. Fərqi necə bilirsən?

Zehni sağlamlıq mütəxəssisi olmadığımı vurğulayaraq bunun müqəddiməsini etmək istəyirəm. Mən sadəcə yaşamış bir çox zehni xəstəlik təcrübəsi olan biriyəm və psixologiya araşdırmaları üçün doymayan bir iştaha sahib olan əsəbi bir jurnalistəm.

Buna görə cavabım diaqnostik və ya klinik olmayacaq.

Bu, sadəcə yaşadığımız dünya haqqında insandan insana bir söhbət olacaq - {textend}, çünki açığını deyim ki, hal-hazırda insan olmağın nə qədər çətin olduğunu təsdiqləmək üçün bir mütəxəssis lazım deyil.

Dostum, qısa cavab budur: Fərqin həqiqətən vacib olduğunu bilmirəm.

Bəlkə bir narahatlıq narahatlığınız var və nəhayət səthə köpürür! Və ya bəlkə də, hər kəs kimi müxtəlif dərəcələrdə, pandemiyanın açılışını izləyərkən çox həqiqi bir travma və qorxu yaşayırsınız.

Və bunun mənası var. Bu qlobal böhran misli görünməmişdir. Bir çoxumuz ziddiyyətli məlumatları sıralayırıq (maskalar belə faydalıdır? Bunlar mənim allergiyamdır?).

Çoxumuz eyni vaxtda onlarla birlikdə ola bilmədikdə, yaxınlarımızdan narahat oluruq. Bir çoxumuz işimizi itirmişik, ya da işləyən birini dəstəkləyirik.

Hər gün bir gecədə dramatik şəkildə dəyişmiş bir dünyaya oyanırıq.

Düzü, sən olsaydın təəccüblənərdim deyildi indi narahat.

Hiss etdiyiniz şey - {textend}, zehni sağlamlığınızla əlaqəli narahatlıq daxil olmaqla - {textend} tamamilə etibarlıdır və diqqət yetirməyə dəyər.

İstər bir narahatlıq, istərsə də ağlabatan bir reaksiya olsun (ya da hər ikisindən bir az), bir şey çox və çox doğru olaraq qalır: Bədəninizin sizə göndərdiyi bu çaxnaşma cavabı? Bu həyəcan təbili. Şu anda dəstəyə ehtiyacınız var və buna layiqsiniz.

Beləliklə, qlobal travma və narahatlıq pozuqluqları arasındakı fərqləri təhlil etməyə çalışmaqdansa, məncə, narahatlığı haradan gəldiyindən asılı olmayaraq narahatlığı idarə etməyə yönəltmək yaxşıdır.

Bu çaxnaşma haradan qaynaqlanırsa olsun, yenə də həll edilməlidir.

Sizi yola salmaq üçün narahatlıq və özünə qulluq məsələlərini həll etməyə kömək edə biləcək sürətli və çirkli mənbələr verəcəyəm:

COVID-19 narahatlığını idarə etmək üçün rəqəmsal alət qutunuz

İLK YARDIM: Bu interaktiv "özünü hiss edirəm!" Viktorinası sizi yüksək narahatlıq və ya stres anlarında məşq edə bilər. İşarəyə əlavə edin və ehtiyacınız olduğu qədər tez-tez geri qayıdın.

TELEFONUNUZ ÜÇÜN TƏTBİQLƏR: Bu ruhi sağlamlıq tətbiqetmələri mənim şəxsi favoritlərimdir və ehtiyac duyduğunuz anda dərhal dəstək verən dəyərli yükləmələrdir.

Hərəkət edin: Hərəkət, narahatlıq üçün əhəmiyyətli bir mübarizə bacarığıdır. Joyn, "bütün bədənlər" sevindirici bir fitness tətbiqi, 30-dan çox sinifini özünə karantinada olan insanlar üçün PULSUZ etdi.

SƏSLƏR: Bəzi çalğı siyahılarını, podkastları və ətraf səslərini əlinizdə saxlayın - {textend} susmağa kömək edən hər şeyi. Spotify-da Musical Therapy pleylistinin yanında bəzi sakitləşdirici səslər üçün Sleep With Me podcast var, lakin faydalı ola biləcək ətraf səs-küy tətbiqləri də çoxdur.

Gülüş: Gülmək vacibdir. Stand-up komediyası hazırda bir xeyirdir. Şəxsən mən Youtube-da komediya pleylistləri axtarmağı sevirəm - bu mətn komediyaçılarının bu pleylisti kimi {textend}.

BAĞLAYIN: Sevdiyiniz birinə və ya dostunuza narahatlığınız barədə danışa bilərsinizmi? Onların necə başa düşülə biləcəyinə təəccüblənə bilərsiniz. Qorxularınızı bölüşmək üçün qəsdən bir yer yaratmaq üçün (ehtiyac duyulduğunda bildirişlərin səssizləşdirilməsi seçimi ilə) dostlarınızla bir qrup mətni yaratmağınızı tövsiyə edirəm (hətta "Çaxnaşma otağı" kimi ağıllı bir şey deyə bilərsiniz).

Rəqəmsal Mütəxəssislər: Bəli, mümkünsə, bir zehni sağlamlıq təminatçısına müraciət etmək idealdır. Bu ucuz terapiya seçimlərinə başlamaq üçün əla bir yerdir. ReThink My Therapy, terapevt və psixiatrların istifadəçilər üçün də mövcuddur, əgər dərman qəbul etmək istədiyiniz bir şeydirsə.

Anksiyete bozukluğu ya da yox, bu anda mübarizə aparacağınız mükəmməl bir məna daşıyır.

Ən əsası, daha tez bir zamanda dəstək almaqdır.

Həqiqət budur ki, heç birimiz bunun nə qədər davam edəcəyini bilmirik. Dünya gözləməsi çətin olan şəkildə dəyişir, buna görə zehni sağlamlığımızı gücləndirməyimiz hər zamankindən daha vacibdir.

Hal-hazırda nəzarətimiz olmayan çox şey var. Ancaq şükürlər olsun ki, xüsusən rəqəmsal əsrdə belə qarışıq vaxtlarda özümüzü sabit tutmaq üçün bir çox alətimiz var.

Özümüzə qayğı göstərməyi üstün tutduğumuzda, bu bizə yalnız əqli cəhətdən deyil, ümumi sağlamlığımızı da gücləndirir.

Hər şeydən çox ümid edirəm ki, özünü diaqnoz etmək və ya özünü utandırmaqdansa, özünüzə mərhəmətli olmağı seçəcəksiniz.

İndi əlinizdə olan bütün dəstəkləyici mənbələrdən faydalanmağın vaxtı gəldi - {textend} yalnız ehtiyacınız olduğuna görə deyil, indi və hər zaman yaxşı olmağa layiq olduğunuza görə.

Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgəsində bir redaktor, yazıçı və rəqəmsal media strateqidir. Healthline-da ruhi sağlamlıq və xroniki vəziyyətin aparıcı redaktorudur. Onu Twitter və Instagram-da tapın və SamDylanFinch.com saytında daha çox məlumat əldə edin.