5 Menopoz üçün zərif yoga yaradır

MəZmun

• Menopoz üçün yoga
• 1. Pişik / inək pozası
• 2. Lunge pozası
• 3. Fan duruşu
• 4. Sfenks pozası
• 5. İrəli baxan qəhrəman pozası
• Yaxşı test edilmişdir: Zərif Yoga

Bir ildən çox müddətinizi əldən verməyincə rəsmi olaraq menopoza girmirsiniz. Ancaq mənim fikrimcə, 40 yaşdan əvvəl başlaya biləcək perimenopoz, müəyyən bir dövrdür. Perimenopoz, menopozdan əvvəl keçid mərhələsidir və cinsi yetkinlik dövrünün başlanğıcına bənzər xüsusiyyətlərə, dəyişən cisimlərə, dəyişkən əhval-ruhiyyələrə və hətta pimple-yə malikdir. Bədəniniz böyük bir keçidin ortasındadır, amma həyatda hər şey olduğu kimi keçəcəkdir.

İnternetdə menopoz haqqında çox məlumat var. İsti flaşlar, gecə tərləri, yuxusuzluq, kilo və daha çox kimi simptomlarla necə mübarizə aparacağını öyrənə bilərsiniz. Ancaq sənə deyə bilmədikləri budur hiss edir menopoz halında olmaq.

Şəxsi emosional səyahətim qocalmaqla bağlı idi. Qorxu, etibarsızlıq hissi böyüdü və mən elə bir şey etdim ki, əgər indi işlər görməsəm, nə vaxt bunları edəcəm?

30 ildən artıq müddətdə yoga tətbiq edən və öyrədən biri kimi, dəyişiklik qarşısında sakit olmağı öyrəndim. İsti flaşlar və idarəetmədən kənar duyğularla dolu olduqda yenidən əsaslara qayıdıram. Yoqada '' başlanğıc ağlı 'deyilir, yəni mənim nə atdığım anlayışı düşün Bədənimin təbii müdrikliyini bilirəm və təslim oluram.

Menopoz üçün yoga

Menopoz üçün yoga, sərin, sakit və toplanmaqdan ibarətdir. Sinir sisteminizi tarazlaşdırmaq və vücudu həddindən artıq qızdırmadan gücü qorumaq üçün təcrübədən istifadə etmək istəyirsiniz.

Aşağıdakı beş yoga pozası, menopozu lütf və qəbul ilə qarşılamağın ən sevimli yoludur.

1. Pişik / inək pozası

Bu iki pozanın birləşməsi onurğanın ön və arxasına təsir edərək hərəkətlərinizi bir sıra hərəkət etdirir. İnək vəziyyətində sinə açdığınızda, bədənin simpatik sinir sisteminizlə əlaqəli hissəsini (döyüş və ya uçuş cavabını verən şey) uzatırsınız. Pişik vəziyyətində arxa tərəfi bükdüyünüz zaman, parasempatik sinir sisteminə aid olan hissəni (sinir sisteminizin rahat hissəsini) uzatırsınız. Menopoz zamanı oynaqlarınız qurumağa başlayır. Bu iki mövqe arasında maye hərəkət edərək, onurğanın ətrafındakı oynaq və toxumaları yumşaq, elastik və cavan tutaraq masaj edirsiniz.

1. Əllərinizə və dizlərinizə başlayın.
2. Biləklərinizi birbaşa çiyinlərinizin altına düzün. Dizlərinizi birbaşa kalçanızın altına düzün və daxili kalça genişliyinizə bərabər bir məsafədə yayın.
3. Nəfəs aldığınız zaman, alt qarınlarınızı və alt belinizi neytral vəziyyətdə saxlayaraq ayaq barmaqlarınızın altına bükün və yuxarı göğsünüzü irəli genişləndirin.
4. Nəfəs aldığınız zaman, ayaqlarınızın zirvələrinə dincəlin, arxa tərəfinizi alt beldən yuvarlayın və başınızı tamamilə rahatlayın.
5. Hərəkətlərinizi nəfəslərinizlə əlaqələndirərək fərdi sürətlə işləyin.

2. Lunge pozası

Lazım pozu, hip fleksorlarını və psoas əzələlərini uzadır. Psoas əzələləri aşağı arxanı yuxarı budlarla birləşdirir. Gününüzü çox vaxt keçirsəniz, psoas sıxıla bilər. Stress etdiyiniz zaman da daralır. Menopoz və onun dəyişkən simptomları dayaz nəfəs almasına səbəb ola bilər. Psoasın uzanması nəfəsinizi azad edir və pent-up gərginliyini azad edir.

1. Əllərinizə və dizlərinizə başlayın.
2. Sağ ayağınızı əllərinizin arasına irəli çəkin ki, ayağınızın dabanları hər iki əlin dabanları ilə uzanır.
3. Torsonunuzu dik vəziyyətdə gətirin və əllərinizi belinizə qoyun.
4. Dizinizin yığılmış vəziyyətdə birbaşa ayağınızın üstündə olduğundan əmin olun.
5. Çiyinlərinizi rahat tutun və düz irəli baxın.
6. Sol ayağınızın hip fleksiyasındakı uzanmanı hiss etmək üçün dizinizdəki əyilməni dərinləşdirin.
7. Sinə açıb dərindən nəfəs alın.
8. Digər tərəfdən təkrarlayın.

3. Fan duruşu

Azarkeş duruşunun bir çox faydası var. Yaşlandıqca əzələləriniz azalır və sıxılır. Ən çox təsirlənən iki əzələ qrupu hamstrings və daxili budlardır. Fan duruşu ikisini hədəfləyir. Dartma əsəb sisteminə birbaşa təsir etməyin bir yoludur. Buna görə uzananda özümüzü rahat hiss edirik. Azarkeş duruşu da inversiyadır. Baş ürəyin altından aşağı olduqda, aşağı təzyiq, ürək dərəcəsi və zehni fəaliyyət göstərən reseptorlar işə salınır. Bu handstand və ya headstand kimi digər dönüşüm üçün təhlükəsiz və soyuducu bir dəyişmədir.

1. Ayaqları ilə irəli baxan ayaqları xaricində bir ayağın uzunluğuna qədər məsafədə durun.
2. Dabanlarınızı ayaqlarınızın geniş hissələrinin arxasına düzün.
3. Belinizi uzun tutaraq omba büzüşməsində irəliləyin və ayaq biləyinizin arxasında, baş və boyun uzunluğunda saxlayın.
4. Ayaqlarınızın dörd dörd tərəfi ilə çəkinizi tarazlayın.
5. Sinə içərisindən açın və çiyin bıçaqlarını arxa tərəfə rahatlayın.

4. Sfenks pozası

Sinə açan postures simpatik sinir sistemini stimullaşdırır və lənglik və depresiyaya qarşı çıxır. Sfenks kimi stimullaşdırıcı pozalar həm enerji verən, həm də cavanlaşdırıcıdır. Sfenks pozası daha çətin onurğalar üçün asan alternativdir.

1. Qarnınıza uzanaraq, ayaqlarınızı arxa tərəfinizə uzanın və ön budlarınızı yerə qoyun.
2. Dirsəklərinizi çiyinlərinizdən bir az irəli qoyun, çiyin genişliyi bir-birindən ayrı və ya bir qədər geniş, ön qolları paralel və barmaqları geniş yayılmışdır.
3. Sinənizin ön hissəsini açaraq, belinizi uzadın və uzatın.
4. Dırnaqları rahatlayarkən daxili budlarınızı aktivləşdirin və tavana tərəf qaldırın.
5. Döşəmə qarşısında boynunuzu belinizə və baxışlarınıza uyğun saxlayın.

5. İrəli baxan qəhrəman pozası

Bu menopoz üçün mütləq sevimli pozumdur və ehtimal ki, yalnız birini seçməli olsaydım ediləcək yeganə poza. Daxili budları uzadır, budların ön hissəsini stimullaşdırır, onurğanı uzadır və baş ürəkdən aşağı olduğundan, sinir sistemini sakitləşdirir və sərinlədir. Həm də pelvis bölgəsini birbaşa cavanlaşdırır. Döşləriniz sıxdırsa və ya diz probleminiz varsa, dizlərinizin arxasına yayılmış bir yorğan qoymağınızdan əmin olun.

1. Dizlərinizi mat genişliyə qoyun və böyük barmaqlarınızla birlikdə topuqlarınızla birlikdə toxun. Dabanlarınıza oturun.
2. Arxasınızı uzun tutaraq quyruğunuzu yerə doğru uzatın.
3. Omurunuz tam uzanana qədər əllərinizi irəli gəzdirin və çiyin bıçaqlarını belinizə çəkin.
4. Qollarınızı və əllərinizi çiyin genişliyindən ayrı saxlayın.
5. Alnını yerə uzat, boynunu uzun tut.

Rachelə 2008-ci ildə 42 yaşında 1-ci tip LADA diabet xəstəliyi diaqnozu qoyuldu. 17 yaşında yoga başladı və 30 il sonra yenə də həvəslə məşqlər edir, müəllimlərə və yeni başlayanlara beynəlxalq miqyasda seminarlar, təlimlər və geri çəkilmələrdə dərs deyir. Bir ana, mükafat qazanan musiqiçi və nəşr olunan yazıçıdır. Rachel haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün www.rachelzinmanmanyoga.com və ya onun blogu http://www.yogafordiabetesblog.com

Yaxşı test edilmişdir: Zərif Yoga