Fibromiyalji üçün ən yaxşı məşq
MəZmun
Baxış
Fibromiyalji, xroniki bədən ağrısına səbəb olur. Daimi əzələ və toxuma həssaslığı yuxu probleminə də səbəb ola bilər. Kəskin ola biləcək çəkiliş ağrıları bədəninizin “həssas nöqtələr” olaraq bilinən hissələrindən qaynaqlanır. Ağrılı bölgələrə aşağıdakılar daxil ola bilər:
- boyun
- geri
- dirsəklər
- dizlər
Fibromiyalji idmanı çətinləşdirsə də, bacardığınız qədər aktiv olmaq vacibdir. Milli Artrit və Əzələ-İskelet və Dəri Xəstəlikləri İnstitutuna görə, müntəzəm məşqlər fibromiyalji üçün ən faydalı müalicə üsullarından biridir.
Aerobik məşq
Tədqiqatlar dəfələrlə göstərir ki, müntəzəm aerobik məşqlər fibromiyalji xəstələrində ağrını, funksiyasını və ümumi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Bir çox həkim fibromiyalji müalicəsinin ilk xətti olaraq zərif aerobik məşqi tövsiyə edir. Bu, hər hansı bir dərman növü nəzərə alınmadan əvvəldir. Həkiminiz vəziyyətinizə görə dərman yazsa da, aktiv olmaq vacibdir.
400-dən çox qadının iştirak etdiyi bir araşdırmada, az oturaq və az fiziki fəaliyyətə sərf olunan vaxt, daha az ağrı, yorğunluq və xəstəliyin ümumi təsiri ilə əlaqələndirildi.
Çox ağrılıdırsa və ya idman etməkdən çox yoruldunuzsa, gəzmək, hovuzda hərəkət etmək və ya digər incə fəaliyyətlərlə başlaya bilərsiniz. Bunu mütəmadi olaraq etsəniz, zamanla gücünüzü və dözümlülüyünüzü inkişaf etdirə bilərsiniz.
Gəzinti
Fiziki terapevt evdə idman proqramı hazırlamağınıza kömək edə bilər, amma əvvəlcə niyə sadəcə gəzməyə çalışmayın? Ən sadə fəaliyyət növü çox vaxt ən yaxşısıdır.
Bunu hər yerdə edə bilərsiniz və sizə lazım olan hər şey yaxşı bir cüt ayaqqabıdır. Qısa, asan bir gəzintidən başlayın və daha uzun müddət və ya sürətlə gəzməyə qurun. Mayo Klinikasına görə yaxşı bir məqsəd həftədə üç dəfə ən azı 30 dəqiqəlik aerobik fəaliyyət göstərməkdir.
Hovuz hərəkətləri
İsti su və yüngül məşqlər, fibromiyalji ağrısını azaltmağa kömək edən sakitləşdirici bir birləşmə meydana gətirir.
18 ilə 50 yaş arasındakı qadınlar arasında nəşr olunan bir araşdırmada, hovuzdakı idmanın, idman zalı əsaslı aerobik məşqdən və ya fibromiyalji əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün evdə gərmə və gücləndirici məşqdən daha yaxşı olduğu göstərilmişdir.
Uzanır
İdmanın faydalı olması üçün tərləməyiniz lazım deyil. Məsələn, cəhd edin:
- incə uzanır
- istirahət məşqləri
- yaxşı duruş saxlamaq
Diqqəti çəkməyin. İstiləşmək üçün bir az yüngül aerobik məşq etdikdən sonra sərt əzələləri uzatmaq yaxşıdır. Bu, zədələnməməyə kömək edəcəkdir. Sağlam uzanma üçün bir neçə başqa tövsiyə:
- Yumşaq hərəkət edin.
- Heç vaxt ağrı nöqtəsinə qədər uzanmayın.
- Ən yaxşı fayda əldə etmək üçün yüngül uzanmaları bir dəqiqəyə qədər saxlayın.
Güc təhsili
Güc təhsili, a-ya görə fibromiyalji xəstələri üçün həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Güc təhsili müqavimət məşqləri və ağırlıq qaldırma daxildir. Gərginliyi yavaşca artırmaq və yüngül çəkilərdən istifadə etmək vacibdir.
1 ilə 3 lirə arasında başlayın. Mütəmadi güc təhsili aşağıdakıların əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb ola bilər.
- ağrı
- yorğunluq
- tender balları
- depressiya
- narahatlıq
Ev işləri
Bütün növ fiziki fəaliyyət sayılır. Bağçılıq, tozsoran və ya ovucu ağrıları azalda bilməz, ancaq bu kimi gündəlik işlərin yorğunluğu azaltdığı və fiziki funksiyanı və həyat keyfiyyətini artırdığı göstərilmişdir.
20 ilə 70 yaş arasındakı tapıntılar, ən az gündəlik fiziki fəaliyyət göstərənlərin, gündəlik həyatlarında fiziki cəhətdən daha aktiv olanlardan daha zəif işlədiklərini və daha çox yorğun olduqlarını göstərdi.
Təslim olmayın
Fiziki fəaliyyətdən faydalanmaq üçün ona sadiq qalmaq vacibdir. Müntəzəm bir fəaliyyət vərdişinə tədricən qurun. Çox güman ki, simptomlarınız yaxşılaşacaq.
Başlamaq üçün köməyə ehtiyacınız varsa, həkiminizdən və ya fiziki terapevtinizdən evdə ediləcək hərəkətləri məsləhət görməsini xahiş edin. Özünüzü yaxşı hiss etdikdə həddini aşmamaq üçün özünüzü rahatlayın. Fibro alovunu hiss etdikdə bir pillə endirin. Bədəninizi dinləyin və sağlam bir tarazlıq tapın.
MəFtuncasına
Ülgüc təraşının mükəmməl olması üçün 7 addım
