Niyə Yoga Sizin ~ Yalnız ~ Məşq Formanız Olmamalıdır?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Həftədə bir neçə gün yoga ilə məşğul olmağın kifayət qədər məşq olub olmadığını heç düşünmüsünüzsə, sizin üçün bir cavabımız var və bəyənməyəcəksiniz. Təəssüf ki, Amerika İdman Tibb Kolleci tərəfindən Amerika Ürək Dərnəyi ilə birlikdə nəşr olunan hərtərəfli bir araşdırmaya əsaslanaraq tək yoga yox sizə lazım olan bütün ürək -damar məşqlərini edin. Bummer.

AHA-nın ümumi ürək-damar sağlamlığı üçün məşq qaydaları həftədə beş gün 30 dəqiqəlik orta intensiv aerobik fəaliyyətdir və ya Həftədə üç dəfə 25 dəqiqəlik güclü aerobik fəaliyyət, üstəgəl həftədə iki gün orta və ya intensiv gücləndirici fəaliyyət. Bu yeni araşdırma, yoga ilə bağlı keçmiş araşdırmalardan bütün məlumatları topladı, xüsusən də hər bir hərəkətin metabolik intensivliyində (METS) neçə kalori yandırdığını məlumat topladı. Bir məşqin "orta dərəcədə intensiv" hesab edilməsi və 30 dəqiqəyə hesablanması üçün, üç ilə altı METS arasında olmalıdır. Yoga pozalarının çoxu "işıq" intensivliyi olaraq təsnif edilən bu rəqəmin altında idi. Bu səbəbdən, müntəzəm bir yoga dərsinin həftədə ehtiyac duyduğunuz 150 dəqiqəyə qədər əlavə etməyiniz lazım olan orta intensivlikdə bir məşq alması ehtimalı azdır. ah çək. (Bir pillə irəliləyən bir yoqa məşqi üçün bu yoqa sizi ciddi tərlədəcək döyüş sənətləri məşqinə cavab verir.)

Xüsusi yogislər üçün burada yaxşı bir xəbər var. Akışınızı əldə etmək sizi ürək-damar fitness tələblərinizi yerinə yetirməyə yaxınlaşdırmasa da, tədqiqat təcrübənin digər əhəmiyyətli faydalarının olduğunu təsdiqləyir. Daimi yoqa ilə məşğul olmaq bədəniniz üçün güc, tarazlıq və çeviklik yaratmaq kimi olduqca zəhmli şeylər təmin edir, həmçinin stresin azaldılmasının həmişə vacib elementi olan zehniniz üçün. Üstəlik, orta intensivlik kateqoriyasına daxil edən bir neçə poz var idi Surya Namaskar (AKA günəş salamı), ürək döyüntüsünüzü yüksəltməyə kömək etmək üçün bir neçə dəfə təkrarlana bilər. Texniki olaraq, 30 dəqiqəlik fəaliyyətinizə qədər gündə üç dəfə 10 dəqiqə günəş salamı verə bilərsiniz, ancaq çox güman ki, təkrarlanır. Beləliklə, ürək-damar sağlamlığınıza diqqət yetirməyə çalışırsınızsa, vinyasa axını sinifinizlə daha yüksək intensivlikli məşqlərə (salam boks və HIIT!) qarışdırmaq yaxşı bir fikirdir.

Üçün nəzərdən keçirin