Ashley Greene Proqramı * Bu * Bədən üçün kreditlər

MəZmun

• Onun Məşqini sınayın
• YÜKSƏK dırmaşmaq
• AĞIR QALDIRIN
• IT UP
• Üçün nəzərdən keçirin

Aktrisa və fitnes fanatı, ən yaxşı filmdə Alice Kallen rolu ilə məşhurdur Alatoranlıq filmlər və indi DirecTV kriminal dramında kim rol alır Yaramaz, intensiv dırmaşma rejiminə bağlıdır ki, onu heç olmadığı qədər güclü edir. 29 yaşındakı Greene, "Ürək-damar səviyyənizi çox sürətli bir şəkildə qaldıran dəli bir tam bədən məşqidir" deyir. "Bu sizi həqiqətən itələyir, amma asılılıq yaratacaq qədər əyləncəlidir." O, mübaliğə etmir - o, sadəcə 31 gün ərzində hər gün məşq etdiyi bir problemi tamamladı. "Mən öz gücümü və dözümlülüyü artırmaq və bunu bacardığımı özümə sübut etmək istəyirdim" deyə izah edir. Üç fəlsəfə Greene-ni qələbəsinə yönəltdi və daha da böyük fitness məqsədlərinə doğru irəliləməsinə və ümumiyyətlə yaxşı bir həyat sürməsinə kömək etməyə davam etdi. Bizi onların arasından keçirir.

Təbii gecə bayquşu olsanız belə, səhər insanı olun

Greene, "Məşqimi günümə uyğunlaşdırmaq üçün qapıdan erkən çıxmalıyam. Yorulduğumu və ya bəhanə gətirəcəyimi düşünməyə vaxtım olmadığını, " o deyir. "Və mən səhər idman edəndə daha məhsuldar bir günüm olduğunu gördüm. Məşqlərimi bitirdikdən sonra özümü sanki dünyanı fəth edə biləcəyimi hiss edirəm."

Enerji üçün yeyin, amma aldatdığınızdan əmin olun

Greene deyir: "Vücuduma qoyduğum şey, çıxardığım nəticələrə böyük təsir göstərir. "Yemək maddələr mübadiləsini pozur." O, əsasən balıq, toyuq və tərəvəz yeyir; ləng və şişkinlik hiss etməmək üçün spagetti balqabağını makaronla, gül kələmini isə kartof püresi ilə əvəz edir; və yaşıl suyu içir. "Bu qidalar məşqlərim üçün mənə enerji verir" deyə izah edir. Amma o, həm də diyetinə əlavələr əlavə edir. Ən çox sevdiyi şeylər: irmik (o qədər sevir ki, valideynləri ona keçən il Milad çorabı kimi bir paket verdi), pendir və bir parça Mast Brothers Dəniz Duzlu Şokoladlı qırmızı şərab.

Özünüzə bir ara verin

Greene, L.A. evinin yaxınlığındakı təpələrdə itləri ilə birlikdə gəzintiyə çıxaraq (dörd nəfəri var) sıx fitness məşğələlərini balanslaşdırır. Sörf etməyi də çox sevir və bu il necə paraşüt etməyi öyrənməyi planlaşdırır. "Açıq havada olmaq mənim üçün çox təravətləndiricidir" deyə izah edir. "Bu, ətrafımı islatmaq və zehnimi təmizləmək üçün edilən məşqlərin birləşməsidir. Bura mənim xoşbəxt yerimdir."

Onun Məşqini sınayın

Greene bu qədər isti görünmək üçün həftəlik kardio və güc məşqlərini birləşdirir. Onun hərəkətlərini sizin üçün necə işlətmək olar.

YÜKSƏK dırmaşmaq

Greene, şəxsi məşqçisi Jason Walsh tərəfindən açılan bir dırmaşma studiyası olan Rise Nation -da həftədə üç dərs keçir. Dərslər, dəqiqədə 16 kalori yandırmaq üçün köhnə məktəbli bir məşq maşını olan VersaClimber-dən (nərdivan və merdivencinin körpə olduğunu təsəvvür edin) istifadə etməyi əhatə edir.

Yoxla: Əksər idman salonlarında bir və ya iki VersaClimber var. Özünüzü tapın və Uolşun xüsusi olaraq yaratdığı 22 dəqiqəlik işi yerinə yetirin Forma.

AĞIR QALDIRIN

Xizək itələmə və çəkmə, ölü qaldırma, top atma və çarpışma - Qrinin həftədə üç dəfə edilən güc məşqi əsasdır. Walsh, eyni anda bir neçə əzələ qrupunu hədəf alan ağır birləşmə hərəkətləri edir, buna görə kalori yandırarkən arıq əzələ qura bilər.

Yoxla: Oxşar nəticələr əldə etmək üçün tədricən daha ağır çəkiləri qaldırın, Walsh deyir. Son iki və ya üç təkrar üçün qaldırmaq çətin olan 10 təkrardan ibarət üç dəstlə başlayın; Bunu təxminən üç həftə edin. Sonrakı üç həftə ərzində, son iki və ya üç təkrar üçün çox ağır olan bir çəki ilə altı təkrardan ibarət dörd və ya beş dəst edin.

IT UP

Həftədə iki dəfə kikboksinq məşqləri Greene-nin hər tərəfdə heykəltəraş olmasına kömək edir. Ağır bir çantaya yumruq atmaq bütün bədəni, xüsusən də qolları və nüvəni işləyir.

Yoxla: Çanta hərəkətlərini burpees, çömbəlmə atlamaları və taxtalar kimi bədən çəkisi məşqləri ilə birləşdirən 30 dəqiqəlik boks məşqini edin.

Üçün nəzərdən keçirin