Gündə iki dəfə işləməyin müsbət və mənfi cəhətləri nədir?

MəZmun

• Bu oturaq vaxtınızı azaldır
• Əlavə performans qazancları görə bilərsiniz
• Əsas məşqinizi necə qurmaq olar
• Doktorunuz kilo idarəsi üçün əlavə fəaliyyət tövsiyə edirsə
• Əsasən ağır atletika ilə məşğul olsanız
• Həddindən artıq məşqlərdən necə qaçınmaq olar
• Alt xətt

Gündə iki dəfə işləməyin daha az hərəkətsizlik dövrü və potensial performans qazancları da daxil olmaqla bəzi faydaları var.

Ancaq zədələnmə riski və həddindən artıq məşq riski kimi nəzərə alınmalı çatışmazlıqlar da var.

İdman salonunda vaxtınızı artırmadan əvvəl bilməli olduğunuz şey.

Bu oturaq vaxtınızı azaldır

Gündə iki dəfə məşq edərək daha çox fəaliyyət qeyd edirsinizsə, oturaq vaxtınızı azaldırsınız.

Beynəlxalq Obezite Journal-da dərc olunan məlumata görə, daha çox oturaq vaxt daha yüksək koroner ürək xəstəliyi (CHD) riski ilə əlaqələndirilir.

Əlavə performans qazancları görə bilərsiniz

Bir yarışma və ya tədbir üçün məşq edirsinizsə, məşqinizə daha çox məşq əlavə etmək üçün bir məşqçinin və ya məşqçinin rəhbərliyini axtarmağı düşünün.

Bu, səylərinizi performans hədəflərinizə yönəltməyə kömək edərkən, həddindən artıq məşq və zədələnmənin potensial çatışmazlıqlarının lazımi səviyyədə izlənməsini və idarə olunmasını təmin edə bilər.

Əsas məşqinizi necə qurmaq olar

Gündəlik işinizə başqa bir məşq əlavə etmədən əvvəl fiziki fəaliyyət üçün tövsiyə olunan təlimatları anlamaq vacibdir.

Amerikalılar üçün Fiziki Fəaliyyət Təlimatı, yetkinlərin həftədə 150 ​​dəqiqəlik orta və güclü bir fiziki aktivlik etmələrini tövsiyə edir.

Bu həftədə beş dəfə təxminən 30 dəqiqəlik fəaliyyətə gəlir.

Doktorunuz kilo idarəsi üçün əlavə fəaliyyət tövsiyə edirsə

Bir çox sağlamlıq mütəxəssisi, təklif olunan minimum həddən çox idman etmənin kalorili yanma və kilo azaltma üçün təsirli ola biləcəyinə razıdır.

Bir həkim və ya digər bir tibb işçisi ilə çəki idarə etmə planını hazırlamaq üçün işləyirsinizsə, gündə 60 dəqiqəyə qədər orta və güclü fiziki fəaliyyət təklif edə bilərlər.

Kilo itkisi son hədəfinizdirsə, bunun sizin üçün necə görünə biləcəyi barədə həkiminizlə danışın. Hədəfinizə ümumi sağlamlıq və rifahınızı nəzərə alaraq işləməyinizi təmin etmək üçün xüsusi qidalanma və məşq tövsiyələri verə bilərlər.

Əsasən ağır atletika ilə məşğul olsanız

Ağır atletlər üçün hər gün işləmə sayınızı artırmaq heç bir əlavə fayda gətirmir.

Həddindən artıq məşqlərdən narahat olursanız, tipik məşqinizi iki bərabər seansa ayırmağı düşünün.

Oklahoma Universiteti tədqiqatçılarının milli səviyyəli kişi ağırlıqqaldıranlarına görə, gündəlik məşq tezliyinin artırılmasından əlavə faydalar olmadı.

Ancaq gündə iki dəfə qrup üçün izometrik diz uzanma gücündə (ISO) və sinir-əzələ aktivasiyası (EMG) aktivliyində bir artım var.

Bu nəticə, məşqinizi iki seansa ayırmağın, həddindən artıq məşq riskini azalda biləcəyi fikrini dəstəkləyə bilər. Bu tapıntıları tam başa düşmək və nəticələr çıxarmaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Həddindən artıq məşqlərdən necə qaçınmaq olar

Effektiv olmaq üçün idman və kondisioner qaydalarınız sıx məşq müddətlərini bərpa müddətləri ilə tarazlaşdırmalıdır.

Amerika İdman Tibb Kollecinə görə, rutininizdəki həddindən artıq məşq və həddindən artıq məşqlər çox vaxt aşağıdakı simptomlardan biri və ya bir neçəsi ilə xarakterizə olunur:

• davamlı əzələ sərtliyi və ya ağrısı
• davamlı yorğunluq
• əsəbilik
• dartma xəsarətləri
• fitness rutininizin artıq xoş olmadığının tanınması
• yatmaqda çətinlik çəkir

Həddindən artıq təlim və həddən artıq təlim riskinizi aşağıdakılarla azalda bilərsiniz:

• eyni şeyi davamlı təkrarlamamağınız üçün təlimlərinizi dəyişirsiniz
• düzgün nəmlənmiş qalmaq
• qidalandırıcı bir pəhriz yeməyinizi təmin etmək
• yüzdə 10 qaydasına riayət etmək: heç vaxt məşq intensivliyini və ya həcmi bir dəfədə yüzdə 10-dan çox artırmayın
• gərgin məşq müddətlərindən sonra uzun müddət bərpa və istirahət müddətləri (24 ilə 72 saat arasında)
• potensial həddini aşma və ya həddindən artıq təlim sahələrini müəyyənləşdirmək üçün təlim jurnalının aparılması

Alt xətt

Gündə iki dəfə işləmək həm potensial faydalar, həm də potensial risklər təklif edir. Fərdi ehtiyaclarınızdan və motivasiyalarınızdan bir baza olaraq istifadə edərək, konkret vəziyyətiniz üçün ən yaxşı təlim və kondisioner qaydasını təyin etməlisiniz.

Optimal miqdarda məşq və həmçinin gündəlik üçün ideal bir intensivlik səviyyəsi barədə həkiminizlə və ya digər bir tibb işçinizlə danışın.

Sizi diqqət mərkəzində olan insanlara kömək etmək məqsədi daşıyan bir idman tibb ilkin həkiminə yönləndirə bilərlər:

• fiziki performansı yaxşılaşdırmaq
• ümumi sağlamlığı artırmaq
• xəsarət almaq
• fiziki fəaliyyəti qorumaq