Dolğun bir burunla necə yatmaq olar: Şəfanı sürətləndirmək və daha yaxşı yatmaq üçün 25 tövsiyə

MəZmun

• Gün ərzində nə etməli
• 1. Burnunuzu əsmək istəməsinə qarşı durun
• 2. Acupressure istifadə edin
• 3. Nəmlənmiş qalın
• 4. Acılı bir şey yeyin
• 5. Bir dekonjestan qəbul edin
• 6. NSAİİ qəbul edin
• 7. Mentol pastilindən istifadə edin
• 8. Alkoqola yox deyin - xüsusən saat 14-dən sonra.
• 9. Saat 14-dən sonra kofeindən çəkinin.
• 10. Ev heyvanlarını yataq otağından kənarda saxlayın
• Axşam saatlarında nə ediləcək
• 11. Toyuq əriştə şorbası yeyin
• 12. İsti çay içmək
• 13. Duzlu su ilə qarqara edin
• 14. Üz buxarını sınayın
• 15. Və ya isti bir duş qəbul edin
• 16. Salin duruladan istifadə edin
• 17. Kortikosteroid burun spreyi istifadə edin
• Yatmadan əvvəl nə etmək lazımdır
• 18. Antihistamin qəbul edin
• 19. Yataq otağınıza efir yağı səpin
• 20. Yataq otağınızda bir nəmləndirici istifadə edin
• 21. Yataq otağınızı sərin və qaranlıq saxlayın
• 22. Burun zolağı çəkin
• 23. Uçucu yağı sinə sürtün
• 24. Menthol sinə sürtün
• 25. Yüksək qalmaq üçün başınızı yuxarı qaldırın
• Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Relyef mümkündür

Burun tıxanması sizi gecələr ayağa qaldıra bilər, amma buna ehtiyac yoxdur. Gün ərzində, axşam və yatarkən nələr edə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun, simptomlarınızı sakitləşdirin, bədənin bərpa etməsi lazım olan yuxunu ala bilərsiniz.

Gün ərzində nə etməli

Burun simptomlarını yaxşılaşdırmaq üçün addımlar atmaq çox vacibdir. Bu tövsiyələrdən bəziləri yatmadan əvvəl də daxil olmaqla istənilən vaxt istifadə edilə bilər. Hansı texnika və vasitələrin ehtiyaclarınıza daha çox uyğun gələcəyinə qərar vermək sizə aiddir.

1. Burnunuzu əsmək istəməsinə qarşı durun

Burnunuz dolduqda toxumalara çatmaq normaldır. Ancaq burnunuzu əsmək tövsiyə edilmir. Niyə?

Tədqiqatlar, burun boşluqlarında artıq təzyiq əmələ gətirdiyini və burundan çıxan mayenin sinuslarınıza keçməsinə səbəb ola biləcəyini göstərdi.

Üfürmək əvəzinə burun axıntısını çəkmək üçün bir toxuma istifadə edin. Burnunuzu mütləq üfürməyiniz lazımdırsa, hər dəfə bir dəri dəli seçin və yumşaq bir şəkildə üfürün.

2. Acupressure istifadə edin

Acupressure, müəyyən təzyiq nöqtələrini aktivləşdirmək üçün əllərinizi istifadə etməyi əhatə edir. Acupressure soyuqdan müalicə etməsə də, sinus təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər.

Sinuslarınızdakı təzyiqi hədəfləmək üçün sol və sağ göstərici barmaqlarınızla burnunuzun hər iki tərəfinin dibinə basın. Təxminən üç dəqiqə saxlayın.

Sinus baş ağrıları üçün barmaqlarınızı üç dəqiqə qaşın hər birinin daxili küncünə sıxın.

3. Nəmlənmiş qalın

Balgam çox qalın olduqda burnunuza yapışaraq tıxanmanı ağırlaşdıra bilər. Kifayət qədər maye içmək, sinuslarınızı boşaltmağa kömək edən mucusu boşaldır.

Əgər soyuqdəymə varsa, minimum gündəlik maye qəbulunu təxminən 11,5 fincan (qadınlar üçün) ilə 15,5 fincan arasında (kişilər üçün) təyin etməlisiniz. Atəş, qusma və ya ishal keçirirsinizsə, daha çox içməyə ehtiyac ola bilər.

4. Acılı bir şey yeyin

Capsaicin çili bibərində olan kimyəvi bir birləşməsidir. Balgam üzərində seyrək təsir göstərir. Kapsaisin ehtiva edən qidalar yumşaq, burun tıkanıklığının müvəqqəti rahatlaması. Bununla birlikdə, kapsaisin də mucus ifraz edir ki, bu da burnunuzun qaçmasını təmin edə bilər.

İsti souslar, köri və salsalarda tipik olaraq kapsaisin olur. Artıq mədəniz pisdirsə, ədvalı yeməklərdən imtina etməlisiniz.

5. Bir dekonjestan qəbul edin

Dekonjestanlar dərman növüdür. Burundakı damarlarda şişkinliyi azaldaraq tıkanıklığı aradan qaldırırlar.

Dekonjestanlar tezgahdan burun spreyi və oral dərmanlar kimi satılır. Onları almaq üçün bir reseptə ehtiyacınız yoxdur, baxmayaraq ki, başqa bir xəstəliyiniz varsa və ya başqa dərman qəbul edirsinizsə bir eczacınıza və ya həkiminizə müraciət etmək istəyə bilərsiniz.

Dekonjestanlar maksimum təsir üçün ağrıkəsicilərlə (analjeziklər) və antihistaminiklərlədir. Bəzi gündüz növlərinə kofein daxildir və sizi oyaq saxlaya bilər.

6. NSAİİ qəbul edin

Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) iltihabı və ağrıları aradan qaldırır.

NSAİİ-lərin burun axıntısı ilə əlaqəli öskürək simptomlarını effektiv şəkildə müalicə edə biləcəyinə dair bir dəlil yoxdur. Bununla birlikdə, NSAİİ-lərin digər soyuq simptomların müalicəsində təsirli ola biləcəyini göstərdik:

• asqırıq
• baş ağrısı
• qulaq ağrısı
• oynaq və əzələ ağrısı
• hərarət

Bəzi NSAİİ-lər resept olmadan verilir. Ümumi növlərə ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) və aspirin daxildir. Mədə turşusu ağrısı yan təsirdir.

7. Mentol pastilindən istifadə edin

Tetiklendiğinde, burundakı mentol reseptorları havanın keçməsi hissi yaradır. Mentol əslində burun tıkanıklığını aradan qaldırmasa da, nəfəs almağı asanlaşdırır.

Öskürək və ya boğaz ağrısı kimi digər soyuq əlamətləri olan mentol. Mentol pastilləri dəzgahda satılır və az təsiri var.

8. Alkoqola yox deyin - xüsusən saat 14-dən sonra.

Əgər onsuz da burnunuz doludursa, içmək onu daha da pisləşdirə bilər. İnsanların təqribən yüzdə 3,4'ü üçün alkoqol istehlakı, hapşırma və tıkanmış və ya burun axıntısı kimi yuxarı tənəffüs simptomlarını tetikler.

Alkoqol sidikqovucu vasitədir, yəni sidik istehsalını artırır. İçdiyiniz zaman nəmlənmək daha çətindir. Susuz qaldıqda, mucusunuz daha qalındır və asanlıqla quruya bilmir.

Alkoqol da ola bilər. Xəstə olsanız, alkoqoldan tamamilə imtina etmək yaxşıdır.

9. Saat 14-dən sonra kofeindən çəkinin.

Kafein çay, qəhvə və soda tərkibində olan bir stimuldur. Hava şəraitində hiss etdiyiniz zaman sizə enerji təkan verə bilər, ancaq yüngül bir sidikqovucu təsiri ola bilər.

Beləliklə, maye ilə nəmlənməkdə çətinlik çəkirsinizsə, susuzlaşma və qalın mucus meydana gətirmə potensialına əlavə bir şey risk etmək istəmirsiniz.

Kafein ilə yuxu da qarışmır. Journal of Clinical Sleep Medicine jurnalında edilən bir araşdırmaya görə, yatmadan altı saata qədər kofein içmək pozucu yuxu ilə nəticələnə bilər.

10. Ev heyvanlarını yataq otağından kənarda saxlayın

Nə qədər şirin və sevgi dolu olsa da, ev heyvanlarınız yataq otağınızdakı hava keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Pişik və köpək tükü tıxanma da daxil olmaqla allergiya simptomlarını tetikleyebilen ümumi alerjenlerdir.

Ev heyvanlarınızın otağınızdan kənarda qalması üçün səy tələb olunsa da, gecə daha asan nəfəs almanıza kömək edə bilər.

Axşam saatlarında nə ediləcək

Zamanla sınaqdan keçirilmiş bu vasitələr, tıxacları aradan qaldırmağa və gecə üçün rahatlamağa kömək edə bilər.

11. Toyuq əriştə şorbası yeyin

Nənənizin soyuq dərmanı bunun üçün bir şeyə sahib ola bilər. toyuq şorbasının yüngül bir iltihab əleyhinə təsiri də daxil olmaqla müalicəvi faydaları ola biləcəyini göstərir.

Nəticələr qəti olmasa da, toyuq şorbası vacib qidaları ehtiva edir və nəmləndirməni yaxşılaşdırır. Yəni axşam bir fincan toyuq şorbası içmək zərər verə bilməz.

12. İsti çay içmək

Çay antiviral, antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətləri. Çayın burun tıkanıklığını təmizlədiyinə dair bir dəlil olmadığına baxmayaraq, araşdırmalar isti içkilərin insanların vəziyyətini yaxşılaşdırdığını göstərdi hiss etmək soyuq əlamətləri haqqında.

Çayınıza bal və ya limon əlavə etmək əlavə rahatlıq verə bilər. Bal öskürək, limon isə infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Axşam kofeinsiz bir çaya üstünlük verin.

13. Duzlu su ilə qarqara edin

Boğazdakı ağrıları aradan qaldırmaq üçün həkimlər duzlu su ilə qarqara etməyi məsləhət görürlər. Çarə olmasa da, bir virusu xaric etməyə kömək edə bilər.

Duzlu su qarqara etmək ucuzdur və bunu etmək asandır. Sadəcə 1/4 - 1/2 çay qaşığı duzu 8 unsiyalı stəkan isti suya qarışdırın və lazım olduqda qarqara edin.

14. Üz buxarını sınayın

burun keçidlərinizdəki mucusu boşaldaraq tıkanıklığı yaxşılaşdırır. Üzünüzdə buxar almağın ən asan yolu mətbəxinizdə və ya hamamınızda isti su axıtmaqdır.

Bunu etmək üçün lavabonuzu isti su ilə doldurun. Başınıza bir dəsmal qoyun (buxarı tutmaq üçün) və lavabonun üstünə söykənin. Buxar artdıqca dərindən nəfəs alın. Üzünüzü suya və ya buxara yandırmamağa diqqət yetirin.

15. Və ya isti bir duş qəbul edin

İsti yağışlar, bəlğəmin incəldilməsi ilə tıxanmadan müvəqqəti azad ola bilər. Duşunuzu isti - amma yenə də rahat bir temperatura çevirin.

Hamamın qapısını bağladığınızdan əmin olun ki, buxar toplansın. Buxar yığıldıqdan sonra sinüslərinizi təmizləmək üçün bir neçə dəfə dərin nəfəs alın.

16. Salin duruladan istifadə edin

Bəzən burun suvarması olaraq da bilinən duzlu (duzlu) durulamaların tıkanıklığı və əlaqədar simptomları yaxşılaşdırdığına dair bir dəlil var.

Neti qazanı burun və sinuslardan çıxan mucusu yaxalamaq üçün duzlu su məhlulu ilə istifadə olunan kiçik bir qabdır. Digər duzlu durulamalarda ampul şprisləri, sıxma şüşələri və ya batareyanı işləyən qurğular suyu burundan nəbz edir.

İndi neti qazan alın.

Tuzlu durulama edərkən yalnız distillə edilmiş sudan istifadə etmək vacibdir. Suyu qaynadıb otaq temperaturuna qədər soyumasına da icazə verə bilərsiniz. Həmişə verilən təlimatları izləyin.

17. Kortikosteroid burun spreyi istifadə edin

Kortikosteroidlər iltihabı azaldan bir növ dərmandır. Kortikosteroid burun spreyləri (intranazal kortikosteroid spreyləri də deyilir) iltihabla əlaqəli tıxanma, burun axıntısı və hapşırma müalicəsində istifadə olunur.

Quru və burun qanaması daxil ola biləcək yüngül yan təsirləri olan burun simptomları üçün bəzi dərmanlar arasındadır. Onlar tezgahda mövcuddur.

Yatmadan əvvəl nə etmək lazımdır

Yatmadan əvvəl rahatlamağı təşviq etmək və yuxu mühitinizi daha rahat etmək üçün addımlar atın. Dərman, burun zolaqları və sinə sürtmək simptomlarınıza kömək edə bilər.

18. Antihistamin qəbul edin

Histamin allergik reaksiyalarda kritik rol oynayan bir hormondur. Antihistaminiklər histaminin hapşırma, tıxanma və digər allergiya əlamətlərindən qarşısını alır.

Əksər narkotik mağazalarında antihistaminiklər satılır. Yuxusuzluq müəyyən növ antihistaminiklərdir, buna görə bunlar istirahət vaxtından əvvəl ən yaxşısıdır. Yan təsirləri narahat edirsinizsə, eczacınızla danışın.

19. Yataq otağınıza efir yağı səpin

Uçucu yağlar sinus tıxanmasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, ancaq dəqiq bilmək üçün kifayət qədər etibarlı tədqiqatlar yoxdur.

Çay ağacı yağının iltihab əleyhinə və antimikrobiyal xüsusiyyətlərə malik olduğu aşkar edilmişdir ki, bu da burun tıkanıklığına kömək edə bilər.

Başqa bir işdə evkalipt yağında “1,8-cineole” adlanan birincil komponentin təsirləri araşdırılmışdır. Sineole kapsul şəklində qəbul edilməsinin sinus simptomlarını yaxşılaşdırdığı təsbit edildi.

Nanə yağı mentol ehtiva edir ki, bu da nəfəs almağın daha asan olduğunu hiss etdirə bilər.

Yataq otağınızdakı efir yağlarını dağıtmaq üçün bir difüzör istifadə edə bilərsiniz.

20. Yataq otağınızda bir nəmləndirici istifadə edin

Nəmləndiricilər havaya nəm əlavə edir (bəziləri də istilik əlavə edir).Soyuq simptomların müalicəsində davamlı fayda göstərməmələrinə baxmayaraq, nəfəs almağı asanlaşdıra bilərlər.

Quru hava boğaz və burun keçidlərini qıcıqlandıra bilər. Yataq otağınızdakı hava çox qurudursa, nəmləndirici kömək edə bilər. Bakteriyalardan və küf artımından qaçınmaq üçün mütəmadi olaraq təmizləməlisiniz.

21. Yataq otağınızı sərin və qaranlıq saxlayın

Xəstə olduğunuz zaman kiçik şeylər sizi çox ehtiyac duyan yuxu almaqdan qoruya bilər. Məsələn, işığın və ya temperaturun dalğalanmalarına qarşı daha həssas hiss edə bilərsiniz.

Yataq otağınızdakı temperaturu sərin saxlayın və işıq örtüklərinə üstünlük verin. Xarici işığın yuxunuza təsir etməməsini təmin etmək üçün qaranlıq pərdələrdən istifadə edin.

22. Burun zolağı çəkin

Burun zolaqları nəfəs almağı yaxşılaşdırmaq üçün burun keçidlərini açmağa kömək edir. Tıxanma səbəbi ilə burun tıxandıqda nəfəs almağı da yaxşılaşdıra bilərlər.

Əksər eczanələrdə burun zolaqları ala bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl burun zolağını burnunuza sürtmək üçün paketdəki təlimatları izləyin.

23. Uçucu yağı sinə sürtün

Uçucu yağların soyuq simptomları yaxşılaşdırmağa və yuxunu təşviq etməyə kömək etdiyi düşünülür. Effektivliyi ilə bağlı çox tədqiqat olmasa da, ümumiyyətlə təhlükəsizdirlər.

Öz sinə ovuşdurmaq üçün efir yağlarından istifadə edə bilərsiniz. Okaliptus, nanə və soyuqla mübarizə xüsusiyyətlərinə sahib olduğuna inandığı bir neçə əsas yağdır. Dərinizin qıcıqlanmasının qarşısını almaq üçün efir yağı qarışığınızı bir daşıyıcı yağı ilə seyreltdiyinizə əmin olun.

24. Menthol sinə sürtün

Boyun və sinəyə reseptsiz satılan sinə və ya buxar sürtmələri tətbiq olunur. Tez-tez mentol, kofur və / və ya evkalipt yağı var. Sinə sürtmək burun simptomlarını müalicə etmir, ancaq sənin yuxunun.

25. Yüksək qalmaq üçün başınızı yuxarı qaldırın

Başınızı qaldıraraq yatmaq, bəlğəmin boşaldılmasına və sinus təzyiqinin azalmasına kömək edə bilər. Arxanızda uzanın və başınızı qaldırmaq üçün əlavə bir yastıq istifadə edin.

Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Burnun burnu ümumiyyətlə həyəcan yaratmır. Ümumiyyətlə mövsümi allergiya və ya soyuqdəymə, qrip və sinüzitin müvəqqəti tutmaları səbəb olur.

Bir çox insan evdə bir burun tıkanıklığını müalicə edə bilsə də, müəyyən qruplar diaqnoz üçün həkimlərinə müraciət etməlidirlər. Buraya daxildir:

• körpələr
• 65 yaş və daha böyüklər
• toxunulmaz bir immunitet sistemi olan insanlar

Bu qruplardan birində olmasanız da, simptomlarınız bir həftədən çox davam edərsə və ya getdikcə daha da pisləşirsə həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Yaşadığınız təqdirdə həkiminizə müraciət etməlisiniz:

• nəfəs almaqda çətinlik çəkir
• yüksək hərarət
• sinus ağrısı və ya qızdırma ilə sarı və ya yaşıl burun boşalması
• qanlı və ya irin kimi burun axıntısı