Tip 1 Diabet ilə məşq: necə işləməli və təhlükəsiz qalmaq

MəZmun

• Baxış
• 1 tip diabetlə edə biləcəyiniz iş növləri
• 1-ci tip diabetlə işləmək üçün ehtiyat tədbirləri
• Məşqdən sonra yüksək qan şəkəri
• Məşqdən sonra aşağı qan şəkəri
• Insulin və məşq
• Hipoqlikemiyanı karbohidratlarla müalicə etmək
• Glyukagon ilə ağır hipoqlikemiya müalicəsi
• Əvvəlki və məşqdən sonrakı yemək və qəlyanaltı ideyaları
• Çəkmə

Baxış

1 tip diabetiniz varsa, aktiv qalmaq digər fəsadların yaranma şansınızı azaltmağa kömək edə bilər. Bunlara yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi, sinir zədəsi və görmə itkisi ola bilər. Mütəmadi məşqlər ümumi həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa da kömək edə bilər.

Gərgin fəaliyyət qan şəkərinizin düşməsinə səbəb ola bilər. Bu, aşağı qan şəkərinə səbəb ola bilər ki, bu da hipoqlikemiya adlanır. Güclü məşqlər qan şəkərinizin artmasına səbəb ola bilər. Normal səviyyədən yuxarı qalxırsa, hiperglisemiya kimi tanınır.

Qan şəkərinizi etibarlı bir arada saxlayarkən 1 tip diabetlə necə məşq edə biləcəyinizi öyrənməyə bir an ayırın.

1 tip diabetlə edə biləcəyiniz iş növləri

Amerika Diabet Assosiasiyasına (ADA) görə, 1-ci tip diabetli yetkinlərin əksəriyyəti həftədə ən az 150 dəqiqə mülayim dərəcədə intensiv aerobik məşq almağı hədəfləməlidirlər. Nümunələrə üzgüçülük, velosiped sürmə, qaçış, gəzinti, rəqs və basketbol və ya futbol kimi komanda idman növləri daxildir.

ADA eyni zamanda 1-ci tip diabetli böyükləri həftədə iki-üç müqavimət sessiyasını tamamlamağa təşviq edir. Müqavimət fəaliyyətlərinə, ağırlıq qaldırma, müqavimət bantları və bədən çəkisi məşqləri kimi əzələ gücləndirən məşqlər daxildir.

Fərqli məşqlər qan şəkərinizi məşq növündən, intensivliyindən və müddətindən asılı olaraq müxtəlif yollarla təsir edə bilər.

Bir aerobik fəaliyyətinizi başa vurduqda qan şəkərinizin səviyyəsinin aşağı düşməsi ehtimalı var. Sessiya nə qədər uzun olsa, qan şəkərinizin azalması ehtimalı daha yüksəkdir.

Bəzi araşdırmalar, qan şəkərinizin səviyyəsinin düşməsini azaltmaq üçün qısa sürüşmə və ya yüksək intensivlikli fasilələri aerobik işlərə daxil etməyə kömək edə biləcəyini tapdı. Məsələn, 30 dəqiqəlik bir velosiped sessiyasında hər 2 dəqiqədə 5 saniyə sürüşməyə kömək edə bilər. Daha çox araşdırma tələb edilsə də, bəzi tapıntılar bu canlı fəaliyyətin qan şəkərində azalmanı azaldan hormonların sərbəst buraxılmasına səbəb ola biləcəyini göstərir.

Tədqiqatlar həmçinin bir aerobik məşqdən əvvəl müqavimət tədbirlərinin görülməsi qan şəkərinizi sabit saxlamağınıza kömək edə biləcəyini göstərir. Məsələn, qaçış və ya üzmək üçün getmədən əvvəl çəki qaldırmağı düşünün. Öz-özünə, müqavimət fəaliyyətləri aerobik məşqlərə nisbətən qan şəkərində daha az damlalara səbəb olur.

Hansı növ məşq etməyinizdən asılı olmayaraq, hər məşqdən əvvəl və sonra qan şəkərinizi yoxlamaq vacibdir. Yemək və insulin qəbulunu məşqlərinizlə əlaqələndirmək qan şəkərinizi normal səviyyədə saxlamağa kömək edə bilər.

1-ci tip diabetlə işləmək üçün ehtiyat tədbirləri

Yeni bir məşq qaydasına başlamazdan əvvəl həkiminiz və ya diabet müəlliminizlə danışmaq yaxşıdır. Hansı işlərin sizin üçün təhlükəsiz olduğunu öyrənməyə kömək edə bilərlər. Ayrıca yeməklərinizi, qəlyanaltılarınızı və dərmanlarınızı gündəlikinizlə uyğunlaşdıraraq qan şəkərinizi təhlükəsiz bir arada saxlamağınıza istiqamət verə bilər.

Məşq zamanı və sonrasında aşağı qan şəkərinin qarşısını almaq üçün həkiminiz və ya diabet müəllimi sizə aşağıdakı addımlardan birini və ya daha çoxunu etməyi tövsiyə edə bilər:

• Əvvəl, məşq zamanı və ya sonra qəbul etdiyiniz bolus və ya bazal insulinin miqdarını azaldın.
• Məşqdən əvvəl, müddətində və ya sonra yediyiniz karbohidratların sayını artırın.
• Aerobik məşqlərinizə sprintlər və ya yüksək intensivlikli fasilələri daxil edin.
• Aerobik məşqlərinizdən əvvəl müqavimət tədbirlərini tamamlayın.
• Məşqlərinizin vaxtını, intensivliyini və ya müddətini tənzimləyin.

1-ci tip diabetlə məşğul olarkən təhlükəsiz olmaq üçün:

• Hər məşqdən əvvəl və sonra qan şəkərinizi yoxlayın. Uzun müddət məşq edirsinizsə, məşq zamanı hər 20-30 dəqiqədən bir qan şəkərinizi də yoxlayın.
• Məşqdən bir neçə saat sonra qan şəkərinizi yenidən yoxlayın. Qan şəkəriniz məşqdən sonra bir neçə saat ərzində düşməyə davam edə bilər ki, bu da gecikmiş hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər.
• Məşq edərkən bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Xəstə, titrək və ya qarışıqlıq hiss etməyə başlasanız, dayandırın və qan şəkərinizi yoxlayın.
• Yatağa getmədən ən az iki saat əvvəl məşqinizi bitirin. Bu, yatarkən gecikmiş hipoqlikemiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər.
• Xəstə olduğunuzda və ya bir infeksiya ilə mübarizə aparmaqdan çəkinin. Bu, vücudunuzun fiziki fəaliyyətə necə cavab verdiyini təsir edə bilər.
• Məşq zamanı və ya sonrasında inkişaf edə bilən aşağı qan şəkərini müalicə etmək üçün sürətli fəaliyyət göstərən karbohidratlara sahib olun. Məsələn, qlükoza tabletləri, meyvə suyu və ya pəhriz olmayan soda yanınızda aparın.
• Bir tip 1 diabet olduğunuzu bilən məşqçi, məşqçi və ya dostunuzla məşq edin. Şiddətli hipoqlikemiyanı tanımaq və müalicə etmək üçün onlara öyrət.
• İnsanlara 1 tip diabet olduğunuzu bilən tibbi identifikasiya taxın və ya gəzdirin. Şiddətli hipoqlikemiya inkişaf etdirirsinizsə, bu sizə lazım olan müalicəni təyin etməyə kömək edə bilər.
• Əgər məşqə başlamazdan əvvəl qan şəkəriniz 100 mq / dL (5.6 mmol / L) -dən aşağı olarsa, məşqə başlamazdan əvvəl 15-20 qram sürətli karbohidratlar yeyin. Bir saat və ya daha çox məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, qəlyanaltınıza bir az protein əlavə edin.

Əgər məşqə başlamazdan əvvəl qan şəkəriniz 250 mq / dL (13.9 mmol / L) -dən yüksəkdirsə, sidik və ya ketonlarınızı yoxlayın. Sidikdə və ya qanınızda yüksək miqdarda keton varsa, məşq etmək təhlükəsiz deyil. Yüksək ketonları müalicə etmək üçün doktorunuzla əlaqə saxlayın və onların təlimatlarına əməl edin.

Qan şəkəriniz 250 mq / dL (13.9 mmol / L) -dən yüksəkdirsə, ancaq sidik və ya qanınızda keton yoxdur və ya iz izləri varsa, məşqə davam edə bilərsiniz.

Məşqdən sonra yüksək qan şəkəri

Əksər hallarda məşq qan şəkərinin düşməsinə səbəb olur. Ancaq bəzən qısa, sıx məşqlər qan şəkərinizin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Bu, yüksək intensivlik dövründə ifraz olunan stress hormonlarının təsiri ilə əlaqədardır.

Əgər məşqə başlamazdan əvvəl qan şəkəriniz yüksəkdirsə, məşq zamanı və sonra qan şəkərinizi daha tez-tez yoxlayın. Nəmlənməmək üçün bol su və ya digər maye içdiyinizdən əmin olun. Dehidrasyon qan şəkərinizin konsentrasiyasını artıra bilər.

Məşq etdikdən sonra qan şəkərinizin səviyyəsi hələ də yüksəkdirsə, onu azaltmaq üçün kiçik bir sürətli hərəkət edən insulin götürə bilərsiniz. Bir insulin nasosundan istifadə etsəniz, qan şəkəriniz normal həddə qayıtmayana qədər bazal insulin infuziyasını müvəqqəti olaraq artıra bilərsiniz.

Qan şəkəriniz 250 mq / dL (13.9 mmol / L) -dən yuxarı qalxarsa, sidik və ya qanındakı ketonları ölçün. Keton səviyyəniz yüksəkdirsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın. Müalicə təlimatlarına əməl edin və qan şəkərinizin və keton səviyyəniz normala dönənə qədər aktiv fəaliyyətdən qaçın.

Məşqdən sonra aşağı qan şəkəri

Məşq edərkən bədəniniz fəaliyyətinizi artırmaq üçün qan dövranınızdan şəkər çıxarır. Ayrıca əzələlərinizdə və qaraciyərinizdə glikogen olaraq saxlanılan şəkərin üzərinə çəkir.

Buna görə məşq zamanı qan şəkərinizin səviyyəsi aşağı düşməyə meyllidir. Qan şəkərinin məşqdən sonra da bir neçə saat davam etməsi adi haldır.

Qan şəkərinizin səviyyəsi 70 mq / dL (3.9 mmol / L) və ya daha aşağı düşərsə, aşağı qan şəkəri və ya hipoqlikemiya olaraq bilinir. Əksər hallarda, hipoqlikemiya sürətli fəaliyyət göstərən karbohidrat yemək və ya içməklə asanlıqla müalicə edilə bilər. Ağır hallarda, hipoqlikemiya glukagon olaraq bilinən bir dərmanla müalicə edilməlidir.

Insulin və məşq

Bir doza insulin qəbul edərkən əzələlərinizdəki, qaraciyərdəki və yağdakı hüceyrələri qan dövranınızdan şəkər udmaq üçün siqnal verir. Bu, yediyiniz zaman qan şəkərinizin çox olmasının qarşısını alır.

Çox insulin qəbul etmək aşağı qan şəkərinə və ya hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər. Məşq etmək qan şəkərinizin düşməsinə də səbəb ola bilər. Buna görə insulin qəbulunu yemək, qəlyanaltılar və məşqlərinizlə əlaqələndirmək vacibdir.

Məşq zamanı və sonrasında aşağı qan şəkərinin qarşısını almağa kömək etmək üçün həkiminiz və ya diabet müəllimi məşq etdiyiniz günlərdə insulin qəbulunu azaltmağı məsləhət görə bilər.

Vücudunuzun insulini, karbohidrat alışındakı dəyişikliklərə və məşq gündəlikinizə necə reaksiya verdiyini öyrənmək üçün bir sınaq və səhv ola bilər.

İşlədiyiniz günlərdə dərmanlarınızı, yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı necə əlaqələndirəcəyinizi öyrənməyə kömək etmək üçün insulin qəbulunuzu, qida qəbulunu, məşq fəaliyyətinizi və qan şəkərinizi qeyd edin.

Hipoqlikemiyanı karbohidratlarla müalicə etmək

Hipoqlikemiyanı erkən mərhələlərində müalicə etmək üçün təxminən 15 qram sürətli təsir edən karbohidrat istehlak edin, məsələn:

• qlükoza tabletləri və ya qlükoza gel (dozaj üçün paket istiqamətlərini izləyin)
• ½ fincan meyvə suyu və ya pəhriz olmayan yumşaq içki
• Suda həll olunan 1 xörək qaşığı şəkər
• 1 kaşığı bal və ya qarğıdalı siropu
• bəzi sərt konfetlər və ya saqqızlar

15 qram sürətli təsirli karboh yeyib-içdikdən sonra 15 dəqiqə gözləyin və yenidən qan şəkərinizi yoxlayın. Qan şəkərinizin səviyyəsi hələ də 70 mq / dL və ya daha azdırsa, daha 15 qram sürətli təsirli bir karbamid yeyin və ya için. Bu addımları qan şəkərinizin səviyyəsi normal bir həddə çatana qədər təkrarlayın.

Qan şəkəriniz normala qayıtdıqdan sonra, karbon və zülal olan kiçik bir qəlyanaltı yeyin. Bu, qan şəkərinizi sabit saxlamağa kömək edə bilər.

Glyukagon ilə ağır hipoqlikemiya müalicəsi

Müalicə edilməzsə, hipoqlikemiya ağırlaşa bilər. Şiddətli hipoqlikemiya, nöbet və şüur ​​itkisinə səbəb ola biləcək bir həyat üçün təhlükəlidir.

Tutma və ya huşunuzu itirirsinizsə, sürətli fəaliyyət göstərən karbohidrogenlərlə hər hansı bir qida və ya içki içə bilməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə glukagon olaraq bilinən bir dərmana ehtiyacınız olacaq.

Doktorunuz bir glucagon təcili yardım dəsti və ya glukagon burun tozu üçün bir resept verə bilər. Məşqçinizə, məşqçinizə və ya məşq yoldaşınıza glukaqonunuzu harada tapacağını söyləyin. Onlara fövqəladə hallarda nə vaxt və necə istifadə olunacağını öyrədin.

Əvvəlki və məşqdən sonrakı yemək və qəlyanaltı ideyaları

Əgər məşqinizdən əvvəl qan şəkəriniz 150 mq / dL (8.3 mmol / L) -dən aşağı olarsa, məşq edərkən qan şəkərinizi saxlamağa kömək etmək üçün karbohidratla zəngin bir qəlyanaltı yeyin.

Məşq əvvəli qəlyanaltınızda təxminən 15-30 qram karbohidrat yeməyi hədəfləyin.

Bir saat və ya daha çox məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, qəlyanaltınıza bir az protein əlavə edin.

Aşağıdakı qəlyanaltıların hər birində adətən təxminən 15 qram karbon olur:

• 1 stəkan meyvə
• ½ fincan meyvə suyu
• 1 stəkan süd
• 1 stəkan qatıq
• 1 dilim çörək
• 5-6 kraker
• Dried bir stəkan quru taxıl
• 1 qranola çubuğu

Bu qəlyanaltılar ümumiyyətlə təxminən 15 qram karbondan əlavə protein ehtiva edir:

• 5-6 kraker və 4 zər ölçülü kub pendir
• 5-6 kraker və 1 xörək qaşığı qoz yağı
• An fıstıq yağı, pendir, hinduşka və ya digər ətli sendviç
• 1 stəkan təzə meyvə üstəgəl ¼ stəkan kəsmik

Bir saat və ya daha çox məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, hər 30-60 dəqiqədə qan şəkərinizi yoxlayın. Qan şəkəriniz 100 mq / dL (5.6 mmol / L) altına düşərsə, bəzi carbs üzərində qəlyanaltı etmək üçün fasilə verin.

Məşqdən sonra da qan şəkərinizi yoxlayın. Qan şəkəriniz azdırsa, tez təsir edən bir sıra karbam yeyin.

Bir sonrakı bir saat içində planlaşdırılan bir yeməyiniz yoxdursa, qan şəkərinizi sabitləşdirmək üçün həm karbon, həm də protein olan bir məşq sonrası qəlyanaltı yeyin.

Növbəti yeməyinizi yemək vaxtı gəldikdə, həm karbon, həm də protein daxil etdiyinizə əmin olun. Bu, vücudunuzun glikogen anbarını doldurmağa və əzələlərin düzəldilməsinə kömək edəcəkdir.

Çəkmə

Ümumi sağlamlığınıza və rifahınıza dəstək olmaq üçün aerob və müqavimət fəaliyyətləri daxil olmaqla müntəzəm məşqlərdə iştirak edin.

Məşq qan şəkərinizi azaltmağa meyllidir, bu da hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər. Hipoqlikemiyanın qarşısını almaq üçün məşqlərinizdən əvvəl və ya daha çox karboh yediyiniz günlərdə insulinin dozasını azaltmağa çalışın. Etdiyiniz məşq fəaliyyətlərini tənzimləməyi də düşünə bilərsiniz.

Doktorunuz və diyetisyeniniz, qan şəkərinizi etibarlı bir şəkildə saxlamaq üçün dərmanlarınızı, yeməklərinizi, qəlyanaltılarınızı və məşqlərinizi necə əlaqələndirməyi öyrənə bilərsiniz.