Qadın sağlamlığı haqqında nə bilmək istəyirsiniz?

MəZmun

• Qadınların sağlamlığı
• Hərəkət edin
• Balanslı bir pəhriz yeyin
• Qadın vitaminləri
• Sağlam yaşlanma
• Sağlam bir seks həyatı
• Körpə üçün vaxt
• Yaxşı tərbiyə
• Döş sağlamlığı
• Stresslə məşğul olun
• Məlum sağlamlıq risklərindən qaçın
• Ürək xəstəliyi
• Vuruş
• Sidik yollarının problemləri
• Alkoqol qəbulu
• Depressiya
• Osteoartrit
• Xəstəliyin qarşısını al
• Həkimi ziyarət edin

Qadınların sağlamlığı

Sağlam vərdişlər xəstəliyin qarşısını almaq, ömrünüzü uzatmaq və daha xoşbəxt yaşamağın ən yaxşı yoludur. Ancaq bir qadının gündəlik həyatındakı xaosda sağlam yaşamaq işlərə, işlərə, boş iş qrafiklərinə və daha çox şeyə yer ala bilər. Bu sadə addımları daha uzun, sağlam bir həyata doğru atın.

Hərəkət edin

Amerika qadınları üçün ürək xəstəliyi ölümün aparıcı səbəbidir. ABŞ-da hər 4 qadından 1-i ürək xəstəliyindən ölür. Məşq ürək xəstəliklərinin qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biridir. Ağıl və sümük sağlamlığınız üçün də faydalıdır.

Həftədə ən az dörd gün 30 dəqiqə hərəkət etməyi hədəfləyin. Aerobik və ya kardio məşqlər ən yaxşısıdır. Buraya daxildir:

• gəzinti
• qaçış
• rəqs edir
• üzgüçülük

Rutinləri qarışdırın və müxtəlif fəaliyyətlər keçirərək məşq planlarınızı həyəcanlandırın. Bir dostunuzu hesabatlılığa və həvəsləndirməyə dəvət edin.

Kardio təkcə optimal sağlamlıq və idman üçün kifayət deyil. Bunu bir növ güc təhsili ilə birləşdirməlisiniz. Güc təhsili əzələləri inkişaf etdirir, maddələr mübadiləsini artırır və daha güclü sümükləri qorumağa kömək edir. Bu, postmenopozal qadınlarda xüsusilə vacibdir.

Bu gün qadınlar üçün bu tonlama işlərinə başlayın.

Balanslı bir pəhriz yeyin

Qidalandırıcı bir pəhriz sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edir. Arıqlamaq və baxımdan başqa, balanslı bir pəhriz yemək qadının ümumi sağlamlığı üçün çox vacibdir. Yaxşı qidalar böyümə, rifah və inkişaf üçün vacib olan vitaminlər, minerallar və qida maddələri ilə təmin edir.

Balanslı bir pəhriz yemək, sağlam olmayan qidalardan qaçmaqla başlayır. Paketli və emal olunan qidalar çox vaxt şəkər, duz, zərərli yağlar və kalorilərlə doludur. Saxta məhsullardan çəkinin və yaxşı şeylərə üstünlük verin, məsələn:

• təzə meyvə və tərəvəz
• bütün taxıl
• lobya və yarpaqlı göyərti kimi liflə zəngin qidalar
• təzə balıq
• ət və quş ətinin yağsız kəsilməsi
• qoz-fındıq, toxum və zeytun yağı kimi sağlam yağlar
• az yağlı süd

Budur bir baqqal alış-veriş üçün məsləhət: Mağazanın perimetri ilə tanış olun. Buraya təzə yeməklər tapa bilərsiniz. Qutulu və işlənmiş qidaların çoxunun yerləşdiyi daxili koridorlardan çəkinməyə çalışın.

Ayrıca bir siyahı düzəltməyinizə və yapışmağınıza əmin olun və ac mağazaya getməyin. Qarın qarışıq olduğu zaman sağlam olmayan seçimlər etmək və ehtiyac duymayan qidaları seçmək şansınız var.

Əlavə olaraq, balanslı bir pəhriz kilo itkisinin təməl daşıdır. Əlavə çəki gəzdirmək xərçəng, diabet və ürək xəstəliyi də daxil olmaqla bir neçə şərt riskini artıra bilər. 26 dəlil əsaslı kilo itkisi, birdəfəlik funt tökməyə kömək edə bilər.

Qadın vitaminləri

Gündəlik bir multivitamin qəbul edə bilərsiniz, lakin vitaminlə zəngin qidalar yemək sağlam lif və mineralların əlavə faydalarına xidmət edir. Müxtəlif rənglərdə müxtəlif yeməklər yeyin və əlavəyə ehtiyac duymadan vitamin, mineral və lif ehtiyaclarınıza cavab verməlisiniz.

Sağlam yaşlanma

Qocalmaq daha yaşlı və ağıllı olmağın bir hissəsidir, amma bu, qaçılmaz ağrıları və yatmağınızı demək deyil.

Qadınlar üçün sağlam yaşlanma, sağlam həyat tərzindən çox asılıdır. Bu mükəmməl xəbərdir, çünki bu gün sağlam olmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey sabah yaşınızdan kənar hiss etməyinizə mane olacaqdır. Bura sağlam bir pəhriz yemək, aktiv qalmaq və nizamlı sağlamlıq müayinələrindən keçmək daxildir.

Sağlam yaşlanma, tütün məhsullarından istifadə və həddindən artıq spirt içmək kimi etməməyiniz lazım olan şeyləri də vurğulayır. Stressi idarə etməyi və həyatınız boyu təbii olaraq yaranacaq zehni sağlamlıq problemlərinin öhdəsindən gəlməyi öyrənərək yavaş yaşlanmaya da kömək edə bilərsiniz.

Yaşlanma yalnız vücudunuzun hiss etdiyi deyil. Görünən də budur. Dərimizi hiss etdiyimizdən daha yaşlı görünən kiçik ləkələrin və nöqtələrin qarşısını ala bilərsiniz. 20 yaşlarında dəri ilə əlaqəli seçimlər, məsələn, yataq çarpayıları və hovuzda uzun günlər, yaşlandıqca çirkin başlarını böyüdəcəkdir.

Qırışlardan, yaş ləkələrindən və hətta xərçəngdən qorunmaq üçün ən az 15 yaşa qədər bir SPF ilə günəşdən qoruyucu yerlərdə qoruyucu geyim və eynək taxın və günün tam ortasında günəşdən qorunmağa çalışın. Çirkinlərdə və ya yeni və ya qeyri-adi ləkələrdə hər hansı bir dəyişiklik görsəniz, dermatoloqa baxın.

Sağlam bir seks həyatı

Cinsi sağlamlıq qadınlar üçün ömürlük bir problemdir. Qadının cinsi sağlamlığına ehtiyac onilliklərdir və planlaşdırılmamış hamiləliyin qarşısını almaqdan bükülmüş libidonun artmasına qədər müxtəlif mövzuları əhatə edir.

Cinsi aktiv dövrlərinizin əvvəlində cinsi sağlamlığın vacibliyi ilk növbədə bu kateqoriyalara aiddir:

• cinsi yolla ötürülən infeksiyalardan qorunma
• sizin üçün işləyən bir doğum idarəsi və ya ailənin planlaşdırılması metodunu tapmaq
• müntəzəm olaraq STI müayinələri, Pap smears və pelvik müayinələrdən keçirilməlidir

Daha sonra həyatda ehtiyaclarınız dəyişə bilər. Bu dəyişikliklərin çoxu yaşaya biləcəyiniz digər fiziki dəyişikliklərlə üst-üstə düşür. Bu məsələlərə aşağıdakılar daxildir:

• aşağı libido və ya cinsi sürücü
• orqazm əldə edə bilməməsi
• cinsi stimullaşdırmaya cavab azaldı
• seks üçün kifayət qədər təbii yağlama
• narahat və ya ağrılı cinsiyyət

Sağlam bir seks həyatı bir çox mükafat verir və yalnız təbəqələr arasında yandırılan kalorilərə aid deyil.Sağlam bir cinsi həyatı olan qadınlarda ürək-damar hadisələri - yüksək təzyiq və ürək böhranları riski kişilərə nisbətən daha az ola bilər. Qadınlar illər boyu sağlam bir cinsi həyatın mükafatını ala bilər və etməlidirlər. Budur, qadınların sağlam cinsi əlaqəyə girməsi.

Körpə üçün vaxt

Hamilə olmağınızdan, hamilə qalmağınızdan və ya sadəcə onu nəzərdən keçirməyə başlamağınızdan asılı olmayaraq körpəniz üçün sağlam bir həyat hazırlıqdan başlayır. Hamiləlik testindən əvvəl, gələcək körpənizin sağlamlığını qorumaq üçün əhəmiyyətli addımlar ata bilərsiniz.

Özünüzə qayğı gələcək körpələrinizin qayğısına qalır. Spirtli içki və siqaret də daxil olmaqla bəzi davranışlar körpənizə zərər verə bilər. Bunlar da fəsadlarınızı artıra bilər. Dayandırmağa kömək lazımdırsa, həkiminizlə sübut edilmiş üsullar və ya dəstək qrupları haqqında danışın.

Eyni şəkildə balanslı bir pəhriz yemək, prenatal vitaminlər qəbul etmək, aktiv olmaq və hamiləliyin erkən əlamətlərini izləməklə sağlam bir körpə üçün şansınızı artıra bilərsiniz. Hamiləlik dövründə nə gözləyə biləcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, buradan başlayın.

Yaxşı tərbiyə

Valideyn olmaq çətin, zəhmətlidir. Bununla yanaşı, inanılmaz dərəcədə təltif olunur.

Suallarınız olacaq və köməyə ehtiyacınız olacaq. Zəng edə biləcəyiniz dostlar və ailə üzvlərinin güclü bir dəstək şəbəkəsi çox vacibdir. Kiçik birinizin fanatı olduğu üçün xəstə uşağını götürməyiniz və ya futbol oyununda iştirak etməyiniz üçün birinə ehtiyacınız olduqda, bu qrup insanlar vacib bir qaynaq olacaqdır.

Ancaq vaxt keçəcək, hətta bu insanlar sizə lazım olan dəstəyi və yardımı təmin edə bilmirlər. Eynilə enişli-yoxuşlu, suallar və narahatlıqlar, narahatlıq və iztirablarla qarşılaşan valideynlərin onlayn bir cəmiyyətinə müraciət edə bilərsiniz. Onlar sizin qonşunuz olmaya da, onlayn yetişdirmə forumlarının icma aspekti, sonunuzda olduğunuz zaman sizin əlçatan mənbəyinizə çevrilə bilər. Bu məşhur valideyn yetişdirmə forumlarından başlayın.

Döş sağlamlığı

Döş xərçəngi Amerika qadınlarında ən çox görülən xərçəng növlərindən biridir. Bir ana südü xərçəngi ilə əlaqəli bir ailə və ya tarixiniz varsa, bu vəziyyəti inkişaf etdirmək riski daha yüksəkdir.

Amerika Birləşmiş Ştatları Preventive Services Task Force (USPSTF), orta riskli qadınların, 50 və 74 yaş arasındakı hər iki ildə bir mammoqram daramasını tövsiyə edir. Ayrıca, xərçəngin inkişaf riskinin orta olduğu qadınlara 40 yaşlarında ilk müayinələrini tövsiyə edirlər. .

Bununla birlikdə, bir çox həkim və tibbi qruplar USPSTF ilə razılaşmırlar və hələ 40 yaşından başlayaraq illik mamogramları tövsiyə edirlər. Döş xərçəngi ilə bağlı bir ailə tarixiniz varsa həkiminiz daha erkən başlamağı tövsiyə edə bilər. Eyni şəkildə, bu tibb mütəxəssisləri qadınları 20 yaşından başlayaraq aylıq olaraq özlərini müayinələr etməyə dəvət edir. Döş xərçəngi, riskləriniz və bir diaqnozun qarşısını almaq üçün nə edə biləcəyiniz haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Stresslə məşğul olun

Karyera. Uşaqlar. Ailə. Dostlar. Könüllü iş. Bir çox qadın yalnız boz tüklərdən daha çox özünü göstərə biləcək stres və məsuliyyətlərdə üzür. Həddindən artıq stres tərcümə edə bilər:

• yüksək qan təzyiqi
• mədə və ya digər mədə-bağırsaq problemləri narahat etmək
• kürək, bel ağrısı
• əlaqələr ziddiyyətləri
• yuxu çətinliyi
• qarın çəkisi artımı

Stressi istirahət üsulları ilə idarə edə bilərsiniz:

• terapiya
• dua
• düşüncə
• yoga və ya tai chi
• məşq

Bu 11 əlamət və simptom həddindən artıq çox stres olduğunuzu xəbərdar edə bilər.

Məlum sağlamlıq risklərindən qaçın

Bir çox sağlamlıq problemi həm kişilər, həm də qadınlar arasında yaygındır. Bununla birlikdə, bəzi şərtlər qadınlarda daha çox ola bilər və ya qadınlara kişilərə nisbətən fərqli təsir göstərə bilər. Bunlara daxildir:

Ürək xəstəliyi

Amerika qadınları arasında ürək xəstəliyi ölümün aparıcı səbəbidir. Bundan əlavə, qadınlar infarktdan sonra kişilərdən daha çox ölürlər.

Vuruş

Qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox insult olur. Kişilər və qadınlar yüksək təzyiq və yüksək xolesterol daxil olmaqla vuruş üçün eyni risk faktorlarını bölüşürlər. Ancaq qadınlarda bir neçə unikal risk faktoru var. Bunlara daxildir:

• doğum nəzarət istifadə
• hamiləlik
• hormon əvəzedici terapiya

Sidik yollarının problemləri

Qadınlarda daha qısa bir uretra var, yəni bakteriyaların kisəsinə çatmadan və bir infeksiyaya başlamazdan əvvəl səyahət etmək üçün daha az məsafə var. Buna görə qadınlarda sidik yollarının problemləri, o cümlədən infeksiyalar və səbirsizlik daha çox olur.

Alkoqol qəbulu

Kişilər alkoqoldan sui-istifadə etməkdən daha çox asılı olurlar. Ancaq xroniki alkoqol istifadəsinin təsirləri qadınlara kişilərə nisbətən daha çoxdur. Bu ağırlaşmalar arasında ürək xəstəliyi və döş xərçəngi də var. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə spirtli içki qəbul edən qadınlarda doğulan körpələrdə fetal spirt sindromu adlanan bir vəziyyət ola bilər. Bu beyin zədələnməsinə və öyrənmə gecikmələrinə səbəb ola bilər.

Depressiya

Qadınlarda kişilərə nisbətən depressiya əlamətləri daha çoxdur. 14-25 yaş arasında qadınlar kişilərə nisbətən iki dəfə daha çox depressiya keçirirlər. Bu nisbət yaşla daralır.

Osteoartrit

Bu ümumi artrit forması həm kişilərdə, həm də qadınlarda baş verə bilsə də, 45 yaşdan yuxarı qadınlarda daha çox rast gəlinir.

Xəstəliyin qarşısını al

Xəstəliyin və infeksiyanın qarşısını almağın bir yolu siqaret çəkməməkdir. Bunu edənlərdən də çəkin. Siqaret çəkmək qədər təhlükəli ola bilər.

Sağlamlıq üçün məlum olan digər risklərə narkotik və alkoqol daxildir. Qadınlar üçün orta miqdarda spirt 12 unsiya pivə, 5 unsiya şərab və ya hər gün təxminən 1 unsiya spirtdir. Gündə bir beş unsiya stəkan şərab ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər, lakin bundan daha çox xərçəng riskini və digər şərtləri artırır.

Yaxşı diş və ağız sağlamlığı, gözləri kor bir ağ diş dəsti xaricindədir. Gündəlik fırçalama və çiçəkləmə boşluqları, diş əti xəstəliklərini və hətta həkiminizi saxlayır, çünki sağlam dişlər və diş ətlərinin olması ürək xəstəliyiniz riskini azalda bilər.

Həkimi ziyarət edin

Döş müayinələri və ginekoloji ziyarətlərdən başqa, mütəmadi olaraq müayinə və tarama imtahanları üçün həkiminizə baş çəkdiyinizə əmin olmalısınız. Qan işi, qan təzyiqi və çəki kimi biometrik məlumatlar və illik fiziki olaraq görülən digər profilaktik sınaq tədbirləri olmalıdır. Bu testlər buddakı potensial problemləri aradan qaldıra bilər.