Yaxşı bir yuxu almaq sənəti

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Kollecdən bəri yaxşı bir yuxu almamısınızsa (ah, o günləri xatırlayırsınızmı?), Vərdişə qayıtmağın vaxtıdır-xüsusən də bu yaxınlarda bütün gecəni çəkmisinizsə və ya gecə növbəsində işləyirsinizsə.

Nəşr edilən yeni bir araşdırmaya görə, sadəcə iki 30 dəqiqəlik yuxu həddindən artıq yuxusuz bir gecənin sağlamlıq üçün mənfi təsirlərini aradan qaldıra bilər. Klinik Endokrinologiya və Metabolizm Jurnalı. Fransız tədqiqatçıları iki fərqli gecədə insanların yuxu vaxtını cəmi iki saat (uu!) ilə məhdudlaşdırdılar; yuxusuz gecələrdən birinin ardınca subyektlər iki qısa yuxu (biri səhər, biri günorta) ala bildilər.

Belə bir az yuxu ilə keçən bir gecədən sonra tədqiqat iştirakçıları proqnozlaşdırıla bilən mənfi sağlamlıq əlamətləri göstərdilər: onlarda ürək döyüntüsünü, qan təzyiqini və qan şəkərini yüksəldən stress hormonu olan norepinefrin, eləcə də immun zülalının aşağı səviyyələri var idi. IL-6, onların viruslara qarşı müqavimətinin azaldığını göstərir. Lakin iştirakçılar yuxuya gedə bildikdə norepinefrin və İL-6 səviyyələri normallaşdı. (Yatmağı Sevən bu 10 Məşhur sizə yuxunun necə edildiyini göstərəcək.)

Əvvəlki araşdırmalar göstərdi ki, yuxular ayıqlığınızı artırmağa, performansınızı artırmağa və hətta səhvləri azaltmağa kömək edir - bütün səbəblər biz yuxu vaxtı bandwagonuna qayıtmağa hazırıq. İndi. Ancaq masanızın altında sürünməzdən əvvəl (yaxud avtomobilinizin arxa oturacağına, çarpayınıza girməzdən və ya dünyanın ən gözəl yuxu otaqlarından birinə getməzdən əvvəl...) bunu unutmayın: Onları qısa saxlayın (30 dəqiqə, maksimum), nisbətən saxlayın. erkən (yatmaq vaxtı çox yaxındır və növbəti gecə yuxunuzu pozarsınız) və bacardığınız qədər çox işıq və səs-küyü süzün. İndi irəli gedin və mürgüləyin!

Üçün nəzərdən keçirin