Bu qadın idman zalında ayaq qoymadan keto pəhrizi ilə 120 kilo arıqladı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İkinci sinifdə oxuyanda valideynlərim boşandı və qardaşımla birlikdə atamla birlikdə yaşadıq. Təəssüf ki, atam üçün sağlamlığımız hər zaman prioritet olsa da, ən qidalı, evdə hazırlanan yeməkləri yeməyə hər zaman imkanımız olmadı. (Çox vaxt kiçik yerlərdə, bəzən mətbəxsiz yaşayırdıq.) Məhz o zaman fast food və işlənmiş qidalar normanın bir hissəsinə çevrildi.

Yeməklə olan qeyri -sağlam əlaqələrim həqiqətən də bu müddət ərzində pozuldu. Böyüyən cılız bir uşaq olsam da, orta məktəbə çatanda xeyli artıq çəkiyə malik idim və sağlamlığımı haradan və ya necə qazanacağımı bilmirdim.

İllər ərzində mən South Beach Pəhrizindən, Atkinsdən və Çəki İzləyicilərindən tutmuş pəhriz həbləri, məşhur 21 Günlük Fix, SlimFast və şirəçəkmə ilə B12 atışlarına qədər hər şeyi sınadım. Siyahı davam edir. Hər dəfə bu və ya digər üsulu sınayanda özümü belə hiss edirdim bu idi. Hər dəfə buna əmin idim bu vaxt olacaqdı the nəhayət dəyişiklik etdiyim vaxt.

O vaxtlardan biri mənim toyum idi. Vəziyyətin formaya qayıtmaq üçün mükəmməl bir yol olacağını dəqiq düşündüm. Təəssüf ki, bütün gəlin duşları, məclislər və dequstasiyalar sayəsində arıqlamaq əvəzinə kökəlmişəm. Koridorda gedəndə 26 ölçüdə idim və çəkim 300 funtdan çox idi. (Əlaqəli: Niyə toyum üçün arıqlamamağa qərar verdim)

O andan etibarən özümü tamamilə ümidsiz hiss etdim. Həyatımın ən vacib günü hesab etdiyim gün üçün arıqlaya bilməməyim mənə elə hiss etdirdi ki, bəlkə də bu baş verməyəcək.

Mənim əsl oyanışım cəmi üç il əvvəl bir dostumun oğluna ölümcül xəstəlik diaqnozu qoyulanda gəldi. Xəstəliyi səbəbiylə geriləməsini, nəticədə yataq xəstəsinə çevrilməsini və sonra dünyasını dəyişməsini izləmək dəhşətli idi.

Onun və ailəsinin bu ağrıdan keçməsini izləmək məni düşünməyə vadar etdi: Mən xoşbəxt idim ki, hər şeyə baxmayaraq sağlam və bacarıqlı bir bədənə sahib oldum. Artıq belə yaşamaq istəmirdim. (Əlaqəli: Oğlunun Bir Maşına Çarpılmasının Az qala İzlənməsi Bu Qadına 140 Pound Arıqlamağa İzin Verdi)

Beləliklə, ilk 5K-nı onun xatirəsinə yazdım-harada olduğumu xatırlatmaq üçün hər il işlədiyim bir şey. Qaçışla yanaşı, sağlam qidalanma ideyaları axtarmağa başladım və çox az karbohidratlı, çox yağlı bir pəhriz olan ketoya rast gəldim. Daha əvvəl heç eşitməmişdim. Mən artıq günəşin altında qalan hər şeyi sınamışdım, ona görə də cəhd etməyə dəyər ola biləcəyinə qərar verdim. (Əlaqədar: Keto pəhrizi haqqında bilməli olduğunuz hər şey)

2015 -ci ilin yanvar ayında keto səyahətimə başladım.

Əvvəlcə asan olacağını düşünürdüm. Qətiyyən belə deyildi. İlk iki həftə özümü daim yorğun və ac hiss edirdim. Ancaq yemək haqqında özümü öyrətməyə başlayanda əslində belə olmadığımı başa düşdüm ac; Detoksdan təmizləyirdim və şəkər istəyirdim. ICYDK, şəkər asılılıq yaradır, buna görə kəsdiyiniz zaman bədəniniz əslində çəkilmədən keçir. Amma gördüm ki, elektrolitlərimin üstündə qaldıqca və nəmli qaldıqca aclıq hissi keçəcək.(Yoxlayın: Bir Qadının Keto Pəhrizindən Sonra Nəticələri)

Yalnız dörd -beş həftə ərzində nəticələrini görməyə başladım. Artıq 21 kilo arıqlamışdım. Şəkərimi diyetimdən çıxarmağın yeni bir zehni aydınlığı ilə birlikdə-yaxşı yeməyə davam etməyimə kömək etdi. Bütün həyatımı yeməklə bağlı keçirmişəm və ilk dəfə iştahımın azaldığını hiss etmişəm. Bu, mənim üçün vacib olan digər şeylər haqqında düşünməyə və yaşadığım ac dumandan çıxmağa imkan verdi.

Pəhrizimi sadə, lakin ardıcıl saxlamağa başladım - bu günə qədər qoruduğum bir şey. Səhərlər ümumiyyətlə yarı yarısı olan təbii bir tatlandırıcı ilə bir fincan qəhvə və yan tərəfində avokado ilə qarışdırılmış yumurta içirəm. Nahar üçün toyuq və ya hinduşka ilə salata bükülmüş çörəksiz bir sendviç və sarğı ilə bir salat (şəkər yüklənməmiş) alacağam. Şam yeməyi, bir yan salatla birlikdə orta miqdarda zülal (balıq, toyuq və ya biftek düşünün) ehtiva edir. Məqsədlərimdən biri hər yeməyə yaşıl xaçlı tərəvəzləri daxil etməkdir. Özümü xüsusilə ac hiss edirəmsə, bəzən qəlyanaltı edəcəm, lakin TBH, əksər günlər məni məmnun etmək üçün kifayət qədər qidadır və bu, məni yemək haqqında düşünməyə vadar etmir. (Həmçinin baxın: Keto pəhrizindən necə təhlükəsiz və effektiv şəkildə çıxmaq olar)

Düşünə bilərsiniz: Bəs məşq haqqında? İdman salonuna gedən biri deyiləm, amma bilirdim ki, aktiv olmaq kilo verməyə kömək edəcək. Beləliklə, günümə aktivlik əlavə etmək üçün kiçik işlər görməyə başladım, məsələn, avtomobilimi uzaqda park etmək, ona görə də mağazaya çatmaq üçün daha uzağa getməli oldum. Həftə sonu fəaliyyətim də dəyişdi: divanda oturub televizora baxmaq əvəzinə, ərim, qızım və mən uzun gəzintilərə və gəzintilərə çıxırıq. (Əlaqədar: Niyə idman arıqlamanın ən az vacib hissəsidir)

Bu günə qədər mən 120 kilo arıqlamışam və çəkimi 168-ə çatdırmışam. Sözsüz ki, keto mənim üçün gözəl bir qərar olub və hekayəmin çox vacib hissəsidir – o qədər ki, bu barədə kitab yazdım. [Ed qeyd: Bir çox mütəxəssis, ketogenik pəhrizin ən yaxşı şəkildə məhdud bir müddətə, yəni iki həftəyə qədər və ya 90 günə qədər ən yaxşı şəkildə tətbiq olunduğuna inanır və ya aşağı karbohidratlı keto diyetinə riayət etməyəndə karbonhidrosiklet sürməyi təklif edir. Hər hansı bir yeni pəhrizə başlamazdan əvvəl heç bir əks göstəriş olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Deyilənə görə, həddindən artıq kilo itkisinə gəldikdə, sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq vacibdir. Bunu tapdıqdan sonra, həqiqətən, buna sərmayə qoymalısınız-davamlı müvəffəqiyyətin əslində yatdığı yer budur. Ağırlığı ilə mübarizə aparan insanların çoxu bunun bədən imicinin və özünə hörmət problemlərinin ortaya çıxdığını bilir. Sağlam olmağı sadəcə keçid mərhələsinə deyil, həqiqətən həyat tərzinə çevirməzdən əvvəl diqqətinizi bu problemlərin həllinə yönəltməlisiniz.

Günün sonunda, mənim hekayəm bir insana bədəninə yaxşı davranmaq üçün ilham versə, o zaman yaxşı bir iş olduğunu düşünürəm. Ən böyük və qorxunc qərar, qərar verməkdir cəhd edin, amma nə itirməlisən? Bu sıçrayışı götürün və bədəninizə müalicə olunmağa layiq olduğu şəkildə müalicə etməyə başlayın. Peşman olmayacaqsınız.

Üçün nəzərdən keçirin