Budur ki, dözülməz hamiləlik aclığını necə idarə etmək olar

MəZmun

• Hamiləlikdə niyə ac qalırsınız?
• Artan iştah hamiləliyin erkən əlaməti ola bilərmi?
• Artan iştaha nə vaxt başlayır və nə qədər davam edir?
• Hər trimestrdə neçə əlavə kaloriyə ehtiyacınız var?
• Hamiləlikdə artıq aclığı necə idarə etmək olar
• Sağlam qida seçimləri üçün məsləhətlər
• Paket

Hamiləlik istəkləri əfsanədir. Gələcək mamalar, turşu və dondurmadan tutmuş sosiskalarda yer fıstığı yağına qədər hər şey üçün sarsıldıqlarını bildirdilər.

Ancaq hamiləlik dövründə artıra bilən yalnız divar xaricindəki qida kombinatlarının aclığı deyil. 9 aylıq böyümək dövründə ümumiyyətlə sadəcə ac olduğunuzu görə bilərsiniz - hər şey üçün hər zaman.

Aydındır ki, vücudunuz tam formalaşmış bir insan etmək üçün çox işləyir, buna görə iştahınız sizi daha çox yeməyə təhrik edirsə, bu pis bir şey deyil. Əslində bu tamamilə təbiidir!

Bununla birlikdə, bir qarınqulu qarın sizi iki nəfərlik yemək əvəzinə bir izdiham üçün yeməyə təhrik etdiyini hiss edirsinizsə - bu texniki cəhətdən izləmək istədiyiniz tövsiyə deyil - əsəbi ola bilər.

Hamiləlik dövründə sağlam bir kilo alma aralığında olmağınız vacib olduğundan, istəkləri necə nəzarət altında saxlayacağınızı düşünə bilərsiniz.

Budur, hamiləlik zamanı artan aclığı necə idarə edəcəyinizə nəzər salaq.

Hamiləlikdə niyə ac qalırsınız?

Kiçik bir insan qurmağın çox zəhmət tələb etdiyini və buna görə qidadan əlavə enerji tələb etdiyini anlamaq üçün tibbi dərəcə lazım deyil.

Hamiləlik dövründə vücudunuz həqiqi bir üç halqa sirk fəaliyyət göstərir, qan həcminizi yüzdə 100-ə qədər artır (ancaq ümumiyyətlə 45-ə yaxın), uşaqlığınızı armud ölçüsündən basketbol ölçüsünə qədər böyüdür, və 6 ilə 10 kiloluq bir körpəni bir-birinə toxumaq.

İçinizdə baş verən bütün heyrətləndirici funksiyalardan xəbərdar olmasanız da, əlavə olaraq kalori sərf edirsiniz və bu da təbii olaraq aclığınızı artırır.

Dəyişən hormonlar aclıq səviyyənizi də təsir edə bilər. Buna görə estrogen və progesterondakı dalğalanmalar iştahanı artırır və hamiləlik munchies paketinə əlavə olunur.

Artan iştah hamiləliyin erkən əlaməti ola bilərmi?

Tender sinələri, ürək bulanması və (əlbətdə) buraxılmış bir dövr hamısı erkən hamiləliyin klassik əlamətləridir. Bu siyahıya dördqat yemək üçün bir hankering əlavə edə bilərsinizmi? Ola bilsin.

Qəsəbə hiss etmək hamiləliyin erkən göstəricisi ola bilər, ancaq bunun yalnız simptomunuz olması ehtimalı yoxdur. Əslində, bir çox qadın iştahını əslində tapır azalır ilk trimestrdə, səhər xəstəliyi yeməyin görmə və qoxusunu cəlbedici etmədiyi üçün.

Yadda saxlamaq vacibdir ki, aclıqdan əziyyət çəkmək həm də PMS simptomu ola bilər. Hormon tırmanışlarının hamiləlikdə iştahınızı təsir etdiyi kimi, aylıqdan əvvəl və ya dövründə də bunu edə bilər.

Artan iştaha nə vaxt başlayır və nə qədər davam edir?

Birinci trimestrdə səhər xəstəlikləri sizə xəyal yaratdısa, ikinci trimestrinizə girdikdə iştahınız böyük bir dönüş görə bilər.

"Dedim ki, bu qadından qadına çox dəyişir, amma ortalama olaraq deyərdim ki, müştərilərimin əksəriyyəti aclıq hissəsinin yarısında və ya 20 həftədə müəyyən dərəcədə artım görməyə başlayırlar" diyetoloq və laktasiya məsləhətçisi Meghan McMillan deyir. , MS, RDN, CSP, IBCLC, of ​​Mama and Sweet Pea Nutrition. "Bununla yanaşı, bunu yarasız vəziyyətdə yaşayan bir çox qadın var."

Bəzi gələcək analar doğuşa qədər çox aclıq hiss etsələr də, iştahanın hamiləliyin quyruq ucunda düşməsi nadir deyil. Böyüyən uşaqlığınız mədəniz də daxil olmaqla orqanlarınızı sıxdığı üçün doyunca yemək narahat ola bilər.

Üstəlik, üçüncü trimestrdə ürək yanması qidaya olan marağınıza, xüsusən ədviyyatlı və ya asidik seçimlərə təsir göstərə bilər.

Hər trimestrdə neçə əlavə kaloriyə ehtiyacınız var?

Hamilə qaldığınız zaman çəki vəziyyətiniz və tək bir körpə və ya bir neçə uşaq sahibi olmağınız kimi şərtlərinizə əsasən həkiminiz və ya diyetisyeniniz trimestrdə nə qədər əlavə kalori qəbul etməyinizə dair rəhbərlik edə bilər.

Ancaq - sürpriz! - əksər insanlar üçün kalori ehtiyaclarında artım hamiləliyin sonrakı dövrlərinə qədər gəlmir.

McMillan deyir: "Tez-tez" iki nəfərlik yemək "ifadəsini eşidirik, amma bu, həqiqətən yanıltıcıdır" deyir. “Əslində, kalori ehtiyacındakı artım bir çox qadının düşündüyündən daha azdır. Təlimatlar bizə bildirir ki, ilk üç aylıq dövrdə kaloriyə ehtiyac yoxdur. İkinci trimestrə qədər enerji ehtiyacları ikinci trimestrdə gündə təxminən 300 kalori artar və daha sonra üçüncü trimestrdə singleton hamiləlik üçün gündə 400 kaloriyə qədər artır. Bu artım daha sonra hamiləliyin qalan hissəsi ilə eyni qalır. ”

Unutmayın ki, 300 kalori olduqca tez alına bilər. Gündəlik əlavə payınız dondurma və kartof çipsi kimi zərərli əlavələri yükləmək üçün kart deyil.

300 kalorili artım bir meyvə və qatıq hamuru və ya dörddə bir fincan humus və onlarla düz buğda pide cipsi kimi görünə bilər.

Hamiləlikdə artıq aclığı necə idarə etmək olar

Qəlyanaltıdan imtina edə bilməyəcəyini düşünürsən? Hamiləlik dövründə doymaz bir aclıq ciddi bir problem ola bilər - ancaq istəklərin qarşısını almaq üçün yollar var.

Birincisi, yeməklərin doldurulmasını planlaşdırmağa diqqət yetirin. McMillan deyir: "Aclıqlarını idarə etməyə kömək etmək üçün [müştəriləri] doyurucu və doyurucu yeməklər etməyə çağırıram". "Bunu etmək üçün hər yeməkdə üç əsas qida daxil edilməsinə diqqət yetirməlidirlər: protein, lif və sağlam yağlar."

Toyuq, hinduşka, balıq, yumurta, lobya və soya qidaları kimi yağsız protein seçimlərini seçin. Lif artırmaq üçün tam taxıl, meyvə və tərəvəz daxil edin. Daha çox sağlam yağ almaq üçün zeytun yağı, avokado, qatıq və qoz-fındıq əldə edin.

Tamam - hətta ağıllı! - qidalandırıcı seçimlər etdiyiniz müddət ərzində gün ərzində bəzi qəlyanaltılarda işləmək. McMillan, "Qəlyanaltı gəldikdə bədəninizi dinləyin" deyir. "Bir çox hamilə qadın günlərinə bir-iki qəlyanaltı daxil etməlidir."

Qəlyanaltılarla McMillan yenə də makronutrientlərin nəzərə alınmasını vurğulayır. “Müştərilərimə hər qəlyanaltı ilə karbohidratdan əlavə bir protein və ya sağlam yağ əlavə etmələrini təşviq edərək, aclıqlarını saxlamağa kömək edirəm. Bəzi nümunələrə fıstıq yağı ilə alma, yaban mersini ilə tam yağlı düz yunan yoğurtu və ya tam taxıl krakerli ton balığı salatı daxildir. Yalnız dadlı deyil, həm də daha uzun müddət toxluq hiss etmələrinə kömək edəcəklər. ”

Nəhayət, nəmlənməyi unutma! Dehidrasiya aclıq kimi görünə bilər, buna görə su şüşəsini lazımlı tutun və tez-tez yudumlayın. (Bonus: əlavə maye qorxulu hamiləlik kabızlığının qarşısını almağa kömək edə bilər.)

Əlaqəli: Hamiləlik dövründə sağlam bir pəhriz və yaxşı bəslənmə üçün bələdçiniz

Sağlam qida seçimləri üçün məsləhətlər

Ac olduğunuzda boş kaloriyə çatmaq nə qədər cazibədar olsa da, hamilə olarkən əlavə qidalarınızdan ağıllı istifadə etmək vacibdir. Bu sağlam təklifləri sınayın.

Paket

Vücudunuz hamiləliyin 9 ayı ərzində olduqca gözəl bir tapşırıq yerinə yetirir. Aclıq, gördüyü işlərin hamısını xatırlatmaqla yanaşı, işinizin onu yaxşı qidalandırmaq olduğuna dair bir işarə də ola bilər.

Daimi bir iştah əsəbi hiss etsə də, bunun əbədi olmadığını unutmayın. Bu nisbətən qısa bir həyat pəncərəsində qida seçimlərinizə diqqət yetirmək, yeməklər və qəlyanaltılar üçün əvvəlcədən plan qurmaq və nəmləndirməyinizlə ayaqlaşmaq sizə məmnun qalmağa kömək edə bilər və sağlam.