Gecələr gec yemək yemək sizi kök edərmi?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Keçən Çərşənbə günü Shape.com üçün bir twitter söhbətinə ev sahibliyi etdim. Çox böyük suallar var idi, amma biri daha çox iştirakçıdan soruşduğuna görə xüsusilə seçildi: "Arıqlamaq üçün axşam 6 -dan (və ya 20 -dən sonra) yemək nə qədər pisdir?"

Bu sualı sevirəm. Doğrusu, xəstələrim bunu hər zaman soruşurlar. Cavabım isə demək olar ki, həmişə eynidir: “Gecə gec yemək kökəlməyə səbəb deyil, yeməkdir həm dəçox gecə gec olacaq”.

Gəlin nəzərdən keçirək: Vücudunuzun sağlam bir bədən çəkisini qorumaq üçün 1800 kaloriyə ehtiyacı varsa və axşam 9 -a qədər cəmi 900 kalori yeyirsinizsə, əslində yatmazdan əvvəl başqa 900 yeyə bilərsiniz. Yemək vaxtı nə qədər uzun olarsa, aclığınız da bir o qədər çox olar və əksər insanlar üçün çox yemək şansları artır. Nəticədə, artıq kalori istehlak olunur. Bəzən bunu "domino effekti" kimi izah edirəm. Yeməyi o qədər gözlədin ki, yediyin vaxta qədər dayana bilməyəcəksən.

Bəs məqbul bir saatda yaxşı balanslaşdırılmış şam yeməyi yeyirsinizsə və yatmazdan əvvəl hələ də acsınızsa nə etməlisiniz? Əvvəlcə, ümumiyyətlə, həqiqətən ac olduğunuzu anlamağa çalışmağı məsləhət görürəm. HALT qısaltmasını istifadə etməyi sevirəm. Özünüzdən soruşun: "Acmışam? Qəzəbliyəm? Mən təkəm? Yoxsa Yoruldum?" Gecələr yediyimiz vaxtların çoxunun əsl aclıqla heç bir əlaqəsi yoxdur. Həqiqətən nələrin baş verdiyini müəyyən etdikdən sonra, gecələr axmaqlığın qarşısını ala bilərsiniz.

Əlaqədar: Ən Yaxşı Gecə Qəlyanaltıları

Əgər həqiqətən acsınızsa, mən adətən təxminən 100 kalori və ya daha az olan gecə qəlyanaltısını təklif edirəm. Məsələn: bir parça meyvə və ya bir fincan giləmeyvə, üç stəkan havada qızardılmış popkorn, şəkərsiz Popsicle, bir porsiya az yağlı puding, bir stəkan yağsız süd, çiy tərəvəzlər və ya altı unsiya konteyner yağsız meyvə ətirli qatıq.

Mənim fikrimcə daha erkən yemək üçün əsas səbəblərdən biri daha yaxşı yatmağınızdır. Bir çox insanlar üçün tox mədə ilə yatmaq zərərlidir və onların gözəllik istirahətinə mane olur. Təəssüf ki, yaxşı yatmırsan, səhər yorğun olanda səhər yeməyi ilə bağlı pis qərarlar qəbul etmə şansın artır. Ancaq ən yaxşı həll daha erkən yatmaqdır-yatarkən yeyə bilməzsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin