"Yataq vaxtı zəifliyim"

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

AnnaLynne McCord -un çirkli bir sağlamlıq sirri var: Yaxşı bir gecədə təxminən dörd saat yatır. Kifayət qədər zzz almağa mane olduğunu düşündüyünü soruşduq və yuxu mütəxəssisi, elmlər doktoru Michael Breusla məsləhətləşdik. Gözəllik Yuxusu, məsləhət üçün. Nəticə, AnnaLynne-in yumşaq və asanlıqla başınızı yelləməyinizə kömək edəcək beş addımlıq bir külək endirmə qaydasıdır.

1. YATAQ VAXTININ RİTUALINI DİZAYN EDİN

Yatmazdan əvvəl ən azı 15 dəqiqə zəif işıqlı bir otaqda istirahət etməyi təklif edən Breus, "Rutin sakitləşdirici və həmişə eyni olduğu müddətcə üzünüzü yumaq və dişlərinizi fırçalamaq qədər sadə ola bilər" deyir. "Bu şəkildə beyniniz bu işləri yatma vaxtı ilə əlaqələndirir."

2. SINUS yaxalamağa çalışın

Bəzən kömək etmək üçün Breathe Right Strips istifadə edən AnnaLynne deyir: "Mən gecələr sıxılıram". Breusun fikrincə, zolaqlar bir çimdikdə yaxşıdır, lakin yatmazdan dərhal əvvəl neti qabdan (burun keçidlərinizə birbaşa ilıq duzlu su tökməyə, selik və allergenləri yumağa imkan verir) istifadə etmək uzunmüddətli nəticələr verir. SinusCleanse Neti Pot Burun Yuma Kitini sınayın ($15; target.com).

3. GÜÇLƏNMƏ TEXNOLOGİYASI

AnnaLynne BlackBerry -ni yatağının yanında saxlayır, bütün gecəni dostlarından mətn alır. "Zəngli saat kimi istifadə edirəm, buna görə başqa otağa qoymaq istəmirəm" deyir. Breusun həlli cihazı yatağın başı rejiminə keçirməkdir. "Siqnal hələ də açılacaq, ancaq mətnlər bloklanacaq" deyir.

4. MASKƏ GİYİN

"Göz maskaları yuxu problemi olan insanlar üçün, xüsusən də nizamsız saatlarla işləyənlər və bəzən gün ərzində yatanlar üçün faydalıdır" deyir Breus. Qaçış maskasını sevir (15 dollar; dreamessentials.com). "O, konturludur, ona görə də gözlərə heç bir təzyiq yoxdur, onu çox rahat edir, eyni zamanda işığı tamamilə maneə törədir."

5. RESLAKSAT MƏŞQLƏR EDİN

Yatağa qalxdıqdan sonra gərginlikdən qurtulun və qarnınızdan dərindən nəfəs alaraq zehninizi təmizləyin. 300 -dən geriyə saymağı da cəhd edə bilərsiniz. Yastığınızı aromaterapi lavanda spreyləri ilə yandıraraq istirahət etmək üçün səhnə yaradın, Dr Andrew Weil for Origins Night Health Bedtime Spray ($ 25; origins.com) və ya yağış və ya okean səsləri kimi sakitləşdirici tapdığınız bir rejimə qurulmuş bir səs maşınından istifadə edin. Sevdiyimiz biri: HoMedics Sound Spa Premier (40 dollar; homedics.com).

Üçün nəzərdən keçirin