Niyə 5 -ci sinifdən Prezident Fitness Testini Yenidən Təkrar etməlisiniz?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir mil qaçmaq məcburiyyətində qaldığınız və mümkün qədər çox təkan və sit-up etdiyiniz idman zalı dərslərindəki günləri xatırlayırsınızmı? Bu Prezident Fitness Testi adlanırdı və onu təşkil edən məşqlər o qədər də geridə qalmaya bilər: Amerika İdman Tibb Kollecinin son sorğusuna əsasən, bədən çəkisi və funksional məşq 2015-ci ilin ən yaxşı fitness trendləri arasındadır. (2015-ci ilin 10 Ən Böyük Fitness Trendləri haqqında daha çox oxuyun.) Bu nə deməkdir: orta məktəbin bədən tərbiyəsində etdiyiniz məşqlərin növünün "əsaslarına" qayıdış.

Və gördüyümüz bəzi fitnes tendensiyalarını nəzərə alsaq, bu, bir növ təravətləndiricidir. Üstəlik, insanların hələ də bu əsas hərəkətlərə and içmələrinin bir səbəbi var: Amerika İdman Tibb Kollecinin sorğusunun aparıcı müəllifi, fəlsəfə doktoru Walter R. Thompson, bu yaxınlarda dedi. Washington Post: "Prezident Fitness Testini (uşaqlıqda uğursuz olduğum) təşkil edən məşqlər təsirli məşqlərin təməli olaraq qalır." Bu bizi düşündürdü. Bu gün bu testdə nə var və hansı hesab ola bilər Biz böyüklər kimi cəhd edin?

Biz bildik. Beşinci sinif şagirdindən daha fit olduğunuzu öyrənmək üçün aşağıdakıları nəzərdən keçirin. Məlumatlarınızı qeyd etmək və nəticələrinizin nə demək olduğunu şərh etmək üçün elektron cədvəli yükləyin. Aşağıdakı şərhlərdə və ya Twitter @Shape_Magazine -də necə etdiyinizi bizə bildirin. Uğurlar!

Kardio:

1 mil qaçış

Bu asan: bir mil qaçın bacardığınız qədər.

PACER (Proqressiv Aerobik Ürək -Damar Dayanma Qaçışı)

Konuslar və ya təbaşirlə 20 metrlik bir yolu qeyd edin (və ya bir yola gedin). Bacardığınız qədər finişə və geriyə qaçın. Budur, ilk dəqiqədə hər 20 metrlik dövrəni qaçmaq üçün 9 saniyəniz var. Sonra, hər saniyədən sonra yarım saniyə daha az vaxt qazanın! Beləliklə, nə qədər uzun sürsəniz, bir o qədər sürətli qaçmalısınız. Uğursuz olduqda, dayanın.

Gəzinti Testi

Sabit, sürətli bir sürətlə bir mil gedin. Sonra 60 saniyəlik ürək döyüntü sayınızı qeyd edin.

Güc:

Pushups

Forma iki dəfə qırılana qədər bacardığınız qədər edin (dirsəklər 90 dərəcə əyilənə qədər aşağı salın). Forma fasilələrinə istirahət (hər 3 saniyədə bir dəfə təkan vermək), 90 dərəcəyə enməmək, arxaya əyilmək və ya qollarınızı tamamilə uzatmaq daxildir.

Qıvrımlar

Mümkün olduğunca çoxunu 75 -ə qədər tamamlayın. Formanız iki dəfə qırılırsa dayandırın (forma fasilələrinə başın təkrarlar arasında xalata dəyməməsi, matdan çıxan topuqlar və ya təkrarlar arasında dincəlmək daxildir.)

Magistral Lift

Qollarınızı yan-yana qoyaraq yerə üzüaşağı uzanın və yuxarı bədəni 12 düymədək yavaş-yavaş yerdən qaldırın. Bir tərəfdaşdan döşəmədən çənəyə qədər olan məsafəni ölçmək üçün bir hökmdar istifadə edin. İstirahət edin, sonra bir daha təkrarlayın və daha yüksək rəqəmdən istifadə edin.

*Bu üç testə əlavə olaraq, itələmənin iki alternativi var (dəyişdirilmiş çəkmə, çəkmə və əyilmiş qol asma) və iki isteğe bağlı test (arxa qoruyucunun oturub-uzanması və çiyin uzanır). Bu testlərlə maraqlanırsınızsa, burada daha çox məlumat əldə edin.

Üçün nəzərdən keçirin