Niyə bayram yeməyindən dərhal sonra təmizlik etməməlisiniz

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Keçmiş Şükran Günü naharlarında şişmiş, partlamağa hazırlaşan qarnını tutarkən “Mən bir daha yeməyəcəyəm” sözlərini söyləmisinizsə, hinduşka ziyafətinizdən sonra qatı qidalardan soyuq hinduşkadan imtina etməyin yaxşı bir fikir olduğunu düşünə bilərsiniz. Bütün bunlardan sonra, bir meyvə suyu təmizlənməsi çeynəmək və həzm etmək üçün çox arzu olunan bir fasilə təqdim edir və incə ünlülərin cazibədar təsdiqləri ilə yanaşı məşhur şirəsi şirkətlərinin cazibədar sağlamlığı və arıqlama iddiaları ilə gəlir.

Ancaq bədəninizi "detoks etmək" üçün altı paket göyərti sifariş etməzdən əvvəl, xüsusilə ilin ən böyük dərə-festivalınızdan dərhal sonra şirələrin süzülməsi ilə bağlı udmaq çətin olan həqiqəti anlamaq vacibdir.

O qədər də sürətli deyil

Dəhşətli şirə başçılarının parlaq rəylərinə baxmayaraq, şirənin həqiqətən vədlərini yerinə yetirdiyini təsdiqləyən heç bir elm yoxdur. Əslində, bir çox həkim bunları B.S. -nin şüşələri hesab edir.

St Luke's Roosevelt Xəstəxanasında New York Obezite Qidalanma Araşdırma Mərkəzindən bir endokrinoloq Lynn Allen, "Yeməyə bu bayram və ya aclıq yanaşması sağlam deyil" deyir. Hamıya pulsuz yemək və normal miqdarınızı ikiqat və ya üçqat yemək (Kalori Nəzarət Şurasına görə, orta hesabla bir Amerikalı Şükran Günündə 4500-dən çox kalori istehlak edir) vücudunuzu həddindən artıq yükləməyə göndərəcək ki, bu da böyük olmayan qida yükündən xilas olacaq. alışmışdı. Daxili kanalizasiya qrupunuz gözlənilməz əlavə əməklə mübarizə apararkən, otaq təmizləyici bir şişkinlik və ümumi narahatlıq ilə mübarizə aparacaqsınız. Allen deyir: "İçiniz doldurulduqda, bədəninizdə şişkinlik və həzm pozğunluğu ilə nəticələnə biləcək iltihab meydana gəlir".

Ancaq ertəsi gün özünüzü yaxşı hiss etməlisiniz. Allen deyir: "Vücudunuz 24 saat ərzində bütün əlavə kaloriləri tamamilə emal edəcək və iltihab azalacaq". [Bu faktı Tweet et!] Doğrudur, toksinləri atmaq üçün heç bir şirəyə ehtiyacınız yoxdur, deyir St. Qaraciyəriniz və bağırsaqlarınız sizi örtdü - axırda onların işi həzminizi hər zaman yolunda saxlamaqdır.

Mədəniz ikinci yığınlara, şəkərli kartof və balqabaqlı pastaya uyğunlaşmaq üçün genişlənsə də, uzanan şalvarınızı etibarlı şəkildə ata bilərsiniz. Ochner deyir ki, həddindən artıq yeməyə davam etmədiyiniz müddətcə əlavə vermə müvəqqətidir. Bununla belə, bağırsağınızın ölçüsündən asılı olmayaraq, şirələr sizi çox uzun müddət saxlamaq üçün kifayət etməyəcək, çünki bu yemək planlarının əksəriyyəti minimal lif və zülal ehtiva edir, üstəlik, mayelər yalnız qane etmir. Bir sıra tədqiqatlar göstərmişdir ki, içkilər sizi daha tez ac hiss etməyə və qatı qidalara nisbətən növbəti yeməkdə daha çox istehlak etməyə meyllidir.

Təmizliklərin ciddi kalorili məhdudlaşdırılması başqa yollarla əks təsir göstərə bilər. Allen, "800 ilə 1200 kalori arasında məhdud bir pəhriz saxladığınız zaman vücudunuz yağ və əzələ toxuması ilə qidalanmağa başlayacaq" deyir. "Buna görə bir müddət sonra özünüzü daha yaxşı hiss edə və hətta arıqlaya bilərsiniz, amma hamısını və ya daha çoxunu geri alacaqsınız."

Bağırsaq yoxlaması

Yenə də tərəvəz bağlamış Kool-Aid içməyin bəzi faydaları ola bilər-fiziki deyil, yalnız psixoloji. Təmizlik edən qadınlar iradələrinə inam qazanırlar,-Ph.D. Sən Niyə Yeyirsən. "Ciddi bir şirə təmizləməsi qadınlara yemək və çəkilərinə nəzarət hiss etmələrinə kömək edə bilər" deyə izah edir. [Bunu Tweet et!] Şükran günündə bütün nəzarətdən çıxdığınızdan sonra bu hiss daha da vacibdir (və kim sizi günahlandıra bilər, bu ləzzətli tətil ildə yalnız bir dəfə gəlir!).

Bəziləri üçün təmizlik, gündəlik daha çox meyvə və tərəvəz istehlak etmək və içki və kofeini azaltmaq kimi daha sağlam vərdişlərə başlamaq üçün bir bəhanəyə çevrilir. Digərləri üçün, bu o qədər də olmasa da, qısa müddətdə bir düzəlişdir. Ochner deyir: "Təmizləmələr cüzdanınızı təmizləmək üçün həqiqətən yaxşıdır və bununla əlaqədardır".

Bunu çeynəyin

Şükran Günündə daha ağıllı yeməklə şişkinliyi, narahatlığı və günahkarlığı keçə bilərsiniz (və ya ən azı azalda bilərsiniz). Birincisi, hinduşka və ya jambonla dərəyə girin, boşqabınızı yığın və bunun üçün gedin! Yağsız protein sizi daha tez doyuracaq və daha uzun müddət doyduracaq, beləliklə karbohidrat doldurma, rulon və desertlər üçün daha az yeriniz olacaq. Ochner məsləhət görür ki, boşqabınızı zoğal sousu və göyərti ilə yuvarlayın və o evdə hazırlanmış balqabaq pastasına müqavimət göstərə bilməyəcəyinizi bildiyiniz üçün onu yavaş-yavaş yeyin və ya sadəcə kiçik bir zolaq götürün və bir gecə adlandırın. Bunu asanlaşdırmaq, xüsusi anın ləzzətini daha çox dadmağa kömək edəcək, bu da hər şeydən əvvəldir.

Cümə axşamı necə yemək yediyinizdən asılı olmayaraq, cümə gününə gəlin, siz dərhal normal pəhrizinizə qayıtmalısınız və bunun üçün təmizlənməyə ehtiyacınız yoxdur. Qara Cümə günü yemək ağlınıza gələn son şey olsa da (çox güman ki, qatil satışları ilə məşğul olacaqsınız), həqiqətən ac olana qədər (bəlkə də erkən və ya günortadan sonra) bir az gözləyərək oruc tutmaq yaxşıdır. ) yeməkdən əvvəl. Qalanları (zülal və nişastasız tərəvəzlər istisna olmaqla) atın və adətən etdiyiniz balanslaşdırılmış, sağlam şəkildə yeyin.

Üçün nəzərdən keçirin