Çətin bir məşqdən sonra niyə öskürürsünüz?

MəZmun

• Özünüqiymətləndirmə ilə başlayın
• Gözləyin, Track öskürək yalnız məşqdən qaynaqlanan astmadırmı?
• Həqiqətən Track Hack olduğunu Necə Anlamaq olar
• Bundan necə qaçınmaq olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Bir qaçışçı olaraq, yarış gününün şərtlərini təqlid etmək üçün məşqlərimi mümkün qədər açıq havada keçirməyə çalışıram və bu, a) şəhər sakini və b) Nyu-York sakini olmağıma baxmayaraq, ilin yarısı (ilin çox hissəsi?) olduqca soyuqdur və hava bir az çirklidir. (Yeri gəlmişkən, İdman Salonunuzdakı Hava Keyfiyyəti O qədər Təmiz Olmaya bilər.) Amma nə vaxt ki, on kilometrdən artıq mil və ya sürətli bir fasiləli məşq etsəm, ağciyərimi sındıraraq evə gəlirəm. Öskürəyin ümumiyyətlə davam etməməsinə baxmayaraq, kifayət qədər müntəzəm olaraq baş verir. Beləliklə, hər hansı bir maraqlı məlumat axtaranın nə edəcəyini dəqiq etdim: Google-dan soruşdum. Təəccüblüdür ki, orada elmi əsaslı cavablar çox deyildi.

Ancaq tapdığım şey, qaçışçılar üçün "track hack" və ya "track öskürək", velosipedçilər üçün "izləyici öskürək" və hətta açıq havada olanlar üçün "track hack" adlanan az tanınan bir vəziyyət idi. Bu fenomen haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün Kaliforniya ştatının Orange şəhərindəki St Joseph Xəstəxanasının pulmonoloqu (bu ağciyər həkimi) Dr Raymond Casciari ilə əlaqə saxladım.O, 1978-ci ildən bəri bir çox olimpiya idmançıları ilə işləyir və İnternetin əksəriyyətindən fərqli olaraq, bu cür öskürəyi əvvəllər görmüşdür.

"Vücudunuzun xarici dünya ilə qarşılıqlı əlaqədə olan yalnız üç hissəsi var: dəriniz, GI traktınız və ağciyərləriniz. Və ağciyərləriniz bu üç hissədən ən pis şəkildə qorunur" - deyə doktor Casiciari izah edir. "Sizin ağciyərləriniz təbiətcə çox zərifdir - onlar nazik membran vasitəsilə oksigen mübadiləsi aparmalıdırlar." Bu, onları həm məşqiniz, həm də xarici mühit daxil olmaqla, müxtəlif şərtlərin təsirinə daha çox meylli edir. Track hackindən əziyyət çəkə biləcəyinizdən narahatsınız? Burada bilməli olduğunuz hər şey var.

Özünüqiymətləndirmə ilə başlayın

Bir məşqdən qaynaqlanan öskürək haqqında bir şey düşünməzdən əvvəl, Dr. Casiciari, mövcud sağlamlığınızın ümumi bir özünü qiymətləndirməsini etməyi məsləhət görür. Ümumiyyətlə necə olduğunuza bir baxın, o təklif edir. Məsələn, hərarətiniz varsa, çox güman ki, tənəffüs yollarının infeksiyasından əziyyət çəkə bilərsiniz.

Ancaq bu cür öskürəyə səbəb ola biləcək digər şərtlər də var, buna görə Dr Casiciari ciddi tibbi narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməyi məsləhət görür. "Özünüzə" ürək xəstəliyi ola bilərmi? " Aritminiz ola bilərmi? " Dr Casiciari deyir və bu sağlamlıq problemlərindən hər hansı birini diqqətlə aradan qaldırdığınızdan əmin olun. (Gənc qadınların gözləmədiyi bu qorxunc tibbi diaqnozlar haqqında doktorunuzla danışın.)

Artan başqa bir şey gördü? Dr. Casiciari deyir: "Qastro-özofagus reflü (GERD) səbəb olan öskürəklər. Tez-tez turşu geri axını"-müxtəlif səbəblərdən əldə edə biləcəyiniz ürəkbulanma, pis qidalanma daxil olmaqla-"özofagusun yuxarı qalxması öskürəyə səbəb olur"-Dr. Casiciari deyir. "Bunu bir qaçış öskürəyindən ayırdığınız yol, öskürəyin nə vaxt meydana gəldiyini fərq etməkdir. Koşucunun öskürəyi həmişə qaçmağa məruz qaldıqdan sonra baş verəcək, halbuki GERD -dən öskürək istənilən vaxt ola bilər: gecənin ortasında, film izləyirəm, həm də qaçarkən və sonra. "

Gözləyin, Track öskürək yalnız məşqdən qaynaqlanan astmadırmı?

İstisna edilməli olan başqa bir vacib şərt, idmançının tipik qaçış öskürəyindən fərqli və daha ciddi olan astma olmasıdır. Məşqdən qaynaqlanan astma, track hackdən fərqli olaraq, ağır tərləmə seansını izləyən beş və ya on dəqiqədən çox davam edən uzun bir vəziyyətdir. Yalnız öskürək davam etməyəcək, həm də hırıltı keçirəcəksiniz-track hack ilə baş verməyəcək və ümumi performans azalır. Sadə öskürəkdən fərqli olaraq, astma ağciyərlərin dəfələrlə spazmına səbəb olur, tənəffüs yollarını sıxır və iltihablandırır və nəticədə hava axınının azalmasına səbəb olur.

Bir həkim, spirometr adlanan bir alətin köməyi ilə astma testini keçirə bilər. Uşaqlıqda astma keçirməməyiniz, sonradan onu inkişaf etdirə bilməyəcəyiniz mənasına gəlmir. "Bəzi insanlar subklinik astmatikdir" deyə doktor Casciari izah edir. "Heç vaxt astmaları olduğunu bilmirdilər, çünki astma gətirən tək şey ağır idman da daxil olmaqla həddindən artıq şərtlərə məruz qalmaqdır."

Bu cür testlər üçün ümumi praktikantınızla başlayın, o təklif edir və simptomlarınız dayanmazsa, bir ağciyər mütəxəssisi və ya məşq fizioloquna müraciət edin.

Həqiqətən Track Hack olduğunu Necə Anlamaq olar

Öz öskürəyimə qayıdaq: Dediyim kimi, bu, uzun qaçışlardan sonra, xüsusən də soyuq havada və ya xüsusilə quru havada baş verir. Bu vəziyyətlərin hər ikisi Dr. Casiciari'nin bronxial qıcıqlandırıcılar olaraq adlandırdığı şeydir; buna görə də, "track hack" qıcıqlandırıcı əsaslı öskürəkdən başqa bir şey deyil. Əgər siz şəhər ərazisində yaşayırsınızsa, havada daha çox çirkləndiricilər var, həm də qıcıqlandırıcılar. Dr. Casiciari hesab edir ki, mən "benzolları, yanmamış karbohidrogenləri və ozonları" nəfəs alıram, bunların hamısı öskürəyə səbəb olur. Digər qıcıqlandırıcılara polen, toz, bakteriya və allergenlər daxil ola bilər. (Əyləncəli fakt: Brokoli bədəninizi çirklənmədən qoruya bilər. Məşq sonrası yeni qəlyanaltı?)

Eynilə, track hack bir bəlğəm işidir. "Ciyərləriniz özlərini qorumaq üçün selik əmələ gətirir" deyir Dr. Casiciari və bronxial səthlərinizi örtərək soyuq, quru hava kimi faktorlardan qoruyur. “Bu, üzgüçüsənsə, bütün bədəninə vazelin sürməyə bənzəyir” deyir. "Bu bir qoruyucu təbəqədir." Bu o deməkdir ki, track hackiniz çox güman ki, məhsuldar olsa da, narahat olmayacaq bir şey yoxdur.

Track hack -in bənzərsiz olması da buradan nəfəs almağı dayandırmağımızın (həddindən artıq səy göstərdiyimiz üçün) və bunun əvəzinə ağzımızı istifadə etməyimizin səbəbidir. Təəssüf ki, burnunuz ağzınızdan daha yaxşı hava filtridir.

"Hava ağciyərlərinizə vurduqda, ideal olaraq, bronxunuzun mukozası soyuq və quru havaya çox həssas olduğu üçün ideal olaraq 100 % nəmləndirilir və bədən istiliyinə qədər qızdırılır" deyir doktor Casiciari. "Burnunuz fantastik bir nəmləndiricidir və havanı istiləşdirir, amma maksimum güclə məşq edərkən, [burnunuzdan nəfəs almağın] çətin olduğunu başa düşürəm" dedi.

Üstəlik, yalnız ağızdan nəfəs almaq əslində öskürəyə səbəb ola bilər. İstədiyiniz effektin tam əksinə, "Bronxial mukozadan çox miqdarda hava keçirərkən əslində onları soyudursunuz" deyir.

Bundan necə qaçınmaq olar

Ən əsası, edin yox bir şüşə Robitussin götür. Dr Casiciari deyir: "Bu, yalnız qaçan öskürək simptomlarını maskalayacaq". Bunun əvəzinə qıcıqlandırıcılardan qaçmağa çalışın. Beləliklə, məsələn, gecə qaçırsanız, hava daha çox çirklənir; Bir şeyi dəyişdirdiyini görmək üçün səhər qaçmağa çalışın. Eynilə, əgər sizi soyuq havalar narahat edirsə, bunun əvəzinə qapalı yerlərdə qaçın (və qaçış zolağındasınızsa, mailliyi 1,0-a qədər artırın - bu, düz kəmərdən fərqli olaraq yuxarı və aşağı gedən açıq hava şəraitini təqlid etməyə kömək edəcək. ).

Doktor Casiciari deyir ki, başqa bir təklif, nəmli, isti bir mühiti təqlid etmək və nəfəsinizi istiləşdirmək üçün ağzınızın ətrafında bir barama istilik yaratmaqdır. O, hələ də açıq havada məşq etmək lazımdırsa, onu bir eşarpla sındırın və ya barama yaratmaq üçün soyuq havaya xas bir şalvar və ya boyun körpüsü alın. ("Qaçmaq çox soyuqdur" bəhanənizi ləğv etmək üçün sevimli qış qaçış geyimlərimiz var.)

Dr. Casiciari həmçinin yeni araşdırmaya işarə edir ki, məşqdən əvvəl kofein içmək və ya udmaq məşqdən sonra trek pozğunluğu yaşama riskinizi azaltmağa kömək edə bilər və məşqdən qaynaqlanan astma ilə də kömək edə bilər. "Kofein mülayim bronxodilatatordur" deyə izah edir, yəni ağciyər bronxlarının və bronxiollarının səthini artırmağa kömək edir, nəfəs almağı asanlaşdırır.

Ən yaxşı bahisiniz, əvvəldən başlamaqdır: Dr. Casciari, sonra öz həkiminizə gətirə biləcəyiniz bir simptom jurnalından başlamağı məsləhət görür. “Bir dəftər götür və müəyyən şeyləri yaz” deyir. "Birinci nömrə: Problemlər nə vaxt meydana çıxır? İkinci nömrə: Nə qədər davam edir? Üçüncü nömrə: Nəyi pisləşdirir? Nəyi daha yaxşı edir? Bu yolla məlumatlarla silahlanmış həkimə gedə bilərsiniz."

Məlum oldu ki, məşqdən qaynaqlanan astma xəstəliyim yoxdur, amma ümumiyyətlə izi sındırmağa meylliyəm. Amma Dr. Casciarinin məsləhətinə əməl etdikdən və bu həftəsonu 10 millik yürüş zamanı boğazımı ağzıma taxdıqdan sonra sizə deyə bilərəm ki, evə qayıdandan sonra daha az (və daha az vaxt ərzində) öskürdüm. Bu, mütləq qeyd edəcəyim kiçik bir qələbədir.

Üçün nəzərdən keçirin