Allergiya, Yağış və daha çoxu üçün ən yaxşı açıq məşqlər

MəZmun

• Problem: Allergiyanız var
• Problem: Heykəl çəkmək istəyirsiniz
• Problem: Yoqasız yaşaya bilməzsiniz
• Problem: Seattle'da yaşayırsınız (və ya başqa yağışlı bir iqlim)
• Üçün nəzərdən keçirin

İsti havanın ən yaxşı hissələrindən biri məşq rutininizi çöldə təmiz havada qəbul etmək, vizual stimullaşdırma, yerli idman zalınızın eyni köhnə, köhnə idman salonundan istirahət etməkdir. Ancaq açıq hava həmişə planlarınıza uyğun gəlmir: Allergiyalar və ya yağışlı hava gündəlik işinizə mane ola bilər, üstəlik sizin üçün mövcud olan açıq yer nəzərdə tutduğunuz məşq üçün əlverişli görünə bilməz. Məşq fizioloqu, şəxsi məşqçi və ACE sertifikatlı qrup fitness təlimatçısı Jessica Matthews ilə açıq havada məşq etmək üçün dörd ümumi maneənin aradan qaldırılması ilə bağlı məsləhətləri üçün danışdıq.

Problem: Allergiyanız var

Həll yolu: Çəmənbiçən maşınlardan uzaq durun

Allergiyalarınızın növü və ilin vaxtı bir faktordur, amma Matthews-a görə təzə biçilmiş ot olan yerlərdən çəkinmək bir çoxları üçün simptomları azalda bilər.

"Müştərilərimdən bəziləri təzə biçilmiş otlara pis reaksiya verirlər, ona görə də mən taxta çipləri olan oyun meydançasında və ya otlu ərazilərdən uzaqda bir güc dövrəsi quracağam və bu, böyük fərq yarada bilər" deyir.

Problem: Heykəl çəkmək istəyirsiniz

Həll yolu: Uşaq kimi davranın

Əksər insanlar açıq məşqləri uzun qaçışlar və dağlıq velosiped gəzintiləri ilə əlaqələndirirlər. Klassik idman zalı avadanlıqları olmadan bədəninizi təyin etməyin bir çox yolu var. Yenə də yerli bir oyun meydançası, çəkmələr üçün meymun çubuqlarından uşaqları yerləşdirmək üçün ortalamadan bir qədər aşağı olan skamyalara qədər, yerdən təxminən 8-12 düym aralığa çıxmaq üçün doğru yüksəklik olan bir çox tonlama imkanı təqdim edə bilər. triceps batırır.

Matthews, müqavimət bantları, borular və dərman topu kimi bir neçə portativ avadanlığa sərmayə qoymağı və parkda öz mini dövrə qurmağı da tövsiyə edir. Kardio partlayışı üçün atlama krikoları əlavə edin və ya dəstlər arasında ip atlayın.

Problem: Yoqasız yaşaya bilməzsiniz

Həll yolu: Öz Yogi ol

Ümumiyyətlə bir studiya şəraitində ifa olunsa da, yoga ətrafdakı ən portativ, hər yerdə edilə bilən praktikalardan biridir. Matthews öz yoqa ardıcıllığınızı qurmağı və onu əzbərləməyi tövsiyə edir ki, sözün əsl mənasında döşəyi istənilən yerə atıb iti aşağı salasınız.

Öz işinizi qurmaq üçün yardıma ehtiyacınız varsa, mövcud olan bir çox tətbiq və ya vasitədən birini axtarın. Yoga təcrübənizdən kənarda ağıllı telefonunuzu tərk etmək istəyirsinizsə, Matthews duruş ardıcıllığınızı indeks kartlarına yazmağı təklif edir. Bir çox şəhər də yaz aylarında açıq havada yoga dərsləri təklif edir və yerli studiyanızda summe soruşur.

Problem: Seattle'da yaşayırsınız (və ya başqa yağışlı bir iqlim)

Həll yolu: Hava müfəttişi kimi düşünün

Bir çox yağışlı və ya temperamentli iqlimlərdə gün ərzində pis havanın təmizləndiyi bir pəncərə var - Kaliforniyada yerlilər "iyun qaranlığı" adlandırırlar - səhər buludlu və yağışlı, lakin günortadan sonra günəşli. Yaşadığınız yerdə bu doğrudursa, bu məşq fürsəti pəncərəsini cədvəlinizə uyğunlaşdırmağa çalışın. Bunun xaricində, yaxşı dişli əsasdır. Velosiped sürsəniz və ya qaçarsanız, xarici geyim qatınızın suya davamlı olduğundan əmin olun, belə ki hər hansı bir nəm materialdan yuvarlanır. Marşrutunuzu planlaşdırarkən sürüşkən yerləri və ya təhlükəli yol şəraitini gözləyin.

Metyus həmçinin yol və ya cığırdan daha çox cığırda qaçmağı tövsiyə edir, çünki o, daha çox qorunur və rezin səth daha az sürüşkən (və mütləq daha az palçıqlı) ola bilər.

Üçün nəzərdən keçirin