Niyə güclü bir qənimət səni daha yaxşı qaçışçı edəcək?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yəqin ki, hər kəsin etdikləri eyni səbəbdən-daha yuvarlaq, daha heykəlli bir popo inkişaf etdirmək üçün çömbəlmələr edirsiniz. Ancaq Olimpiya yüngül atletika yarışlarını izləsəniz, idmançılar arasında ortaq bir məxrəc də görə bilərsiniz-güclü çömçə şəklində heykəltəraşlı buts. Yaxşı işinizlə işlədiyiniz vaxtın nə əlaqəsi var? Cordan Metzl, MD, idman tibb həkimi və eyni zamanda həvəsli qaçışçı, güclü glutelərin qaçış üçün nə qədər vacib olduğunu izah etdi. Qısa cavab: Həqiqətən, həqiqətən vacibdir.

"Hər il ofisimdə yaralanan minlərlə idmançı görürəm və insanların gördükləri ümumi səhvin qaçış zədələrini azaltmaq üçün güc məşqləri etməmələri və xüsusilə də güclənməmələri olduğunu gördüm. onların glutes "dedi Metzl.

Niyə bu qədər önəmlidirlər? Kalçalarınız zəifdirsə və qaçarkən məşğul olmursanız, yerdən gələn qüvvənin böyük hissəsi baldır zədələri, hamstring suşları və Axilles tendon yaralanmaları ilə nəticələnə biləcək daha kiçik, daha zəif hamstringsinizə düşür. Metzl deyir: "Qalçalarınızı gücləndirmək, qaçışınızın yük gücünü paylaşmağa və ya azaltmağa, onu daha böyük, daha güclü glute əzələlərinə yükləməyə imkan verir". "Glutes də daha çox güc yaradır, buna görə də siz daha sürətli və daha səmərəli qaçırsınız." (Beş Ümumi Qaçış Yaralanmasından çəkinmək üçün göstərişlər və fəndləri oxuyun.)

Metzl, qaçışçılar üçün qənimət işlərindən o qədər güclü hiss edir ki, hətta parlaq bir hashtag combo başlatdı: #strongbutt, #happylife. O, eyni zamanda glute məşq etmədikdə və qaçması nəticəsində əziyyət çəkən insanlara nə olacağını da adlandırdı: Zəif Butt Sindromu və ya WBS. (Psst ... Qaçmadan daha yaxşı bir qaçış olmaq üçün bu 7 yola nəzər salın.)

Bir WBS hadisəsi ilə qarşılaşmadığınızdan əmin olmaq üçün Metzl'in Ironstrength məşqini sınayın. Bu, həftədə iki dəfə bir saatlıq məşqlə qaçdığınız zaman birlikdə işləyən glutes və digər funksional əzələləri quran pliometrik hərəkətləri vurğulayır. Bir az daha yavaş rahatlıq əldə etmək istəyirsiniz? Metzl deyir ki, pliometrik tullanan çömbəlmə, pliometrik ağciyər və ya burpi kimi məşqlər əla başlanğıcdır.

Üçün nəzərdən keçirin