Niyə bəzi insanlar başqalarından daha çox həvəslənir (və məşqlərinizi necə artıra bilərsiniz)

MəZmun

• Əvvəlcə ürəyinizin harada olduğunu müəyyənləşdirin
• Sonra gözləntilərinizi üstələyin
• Nəhayət, uğursuzluqları geri çevirin
• Ani Motivasiya Gücləndiriciləri
• Üçün nəzərdən keçirin

Məqsədlərinizə çatmaq üçün çox vacib olan sirli qüvvə olan motivasiya, ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman xəyal qırıqlığı yarada bilər. Siz onu çağırmaq üçün bacardığınız qədər çalışırsınız və. . . heç nə Ancaq tədqiqatçılar nəhayət motivasiya kodunu sındırdılar və onu açmağınıza kömək edəcək vasitələri müəyyən etdilər.

Motivasiya, son araşdırmalara görə, beynin nucleus accumbens olaraq bilinən bir hissəsi tərəfindən tənzimlənir. Mütəxəssislərin dediyinə görə, bu kiçik bölgə və içəri girən və çıxan nörotransmitterlər idman salonuna getmək, sağlam qidalanmaq və ya arıqlamaq kimi şeylər etməyinizə güclü təsir göstərir. Bu prosesdə əsas nörotransmitter dopamindir. Davranış üzrə fəlsəfə doktoru Con Salamone deyir ki, dopamin nüvədə sərbəst buraxıldıqda motivasiya yaradır ki, qarşınıza hansı maneələr dayansa da, məqsədə çatmaq üçün lazım olan hər şeyi etməyə hazırsınız. Connecticut Universitetində Sinirbilim Bölümü. Salamone izah edir: "Dopamin, elm adamlarının psixoloji məsafə adlandırdığı körpüyə kömək edir". "Deyə bilərik ki, məsələn, həqiqətən idman etməli olduğunuzu düşünərək divanda oturduğunuzda divanda oturun. Aktiv olmağa qərar vermənizi təmin edən şey dopamindir."

Münhen Texniki Universitetinin idman psixologiyası kafedrasının professoru Peter Qröpel deyir ki, elm adamları hormonal faktorlar qədər vacib olan motivasiyanın emosional aspektləri haqqında da əsas kəşflər ediblər. Araşdırmaları göstərir ki, bir məqsədə çatıb-çatmayacağınızı ən güclü proqnozlaşdıranlardan biri, davranışlarınızı bilinçaltı şəkildə idarə edən, sizin üçün o qədər zövq verici və mükafatlandırıcı olan "gizli motivləriniz" dir.

Gröpelin araşdırma qrupunun üzvü, fəlsəfə doktoru Hugo Kehr deyir ki, ən çox yayılmış motivlərdən üçü güc, mənsubiyyət və uğurdur. Hər birimiz müəyyən dərəcədə hər üçümüz tərəfindən idarə olunur, lakin insanların çoxu digərlərindən daha çox birini eyniləşdirir. Güclə motivasiya olunanlar rəhbər vəzifələrdə olmaqdan həzz alırlar; mənsubiyyətdən irəli gələn insanlar dostları və ailəsi ilə birlikdə olmağı ən xoşbəxt hiss edirlər; və nailiyyət motivasiya edənlər rəqabətdən və çətinliklərin öhdəsindən gəlməkdən həzz alırlar.

Kehr deyir ki, gizli motivləriniz, hədəfiniz çətin olsa belə, bir məqsədə çatmağa məcbur edir. "Əgər siz onlardan istifadə etməsəniz, irəliləyişiniz daha yavaş olacaq və ya heç məqsədə çata bilməyəcəksiniz; belə etsəniz belə, özünüzü bu qədər müvəffəqiyyətli və ya xoşbəxt hiss etməyəcəksiniz" deyə izah edir. Məsələn, təsəvvür edin ki, nahar vaxtı idman zalında bir dostunuzla görüşmək planlarınız var. Bir mənsubiyyət axtarırsınızsa, oraya getmək daha asan olacaq, çünki birlikdə oturmağın əla hiss edəcəyini bilirsiniz. Əgər güc və ya nailiyyət sizi idarə edirsə, çox güman ki, ictimailəşmə şansınız eyni təsirə malik olmayacaq və özünüzü masanızdan uzaqlaşdırmaqda daha çətin vaxt keçirə bilərsiniz.

Ekspertlərin fikrincə, motivasiyanın əsl gücündən istifadə etmək üçün onun həm fizioloji, həm də zehni komponentlərindən istifadə etməlisiniz. Elmlə dəstəklənən bu strategiyalar sizə bunu etməyə kömək edəcək.

Əvvəlcə ürəyinizin harada olduğunu müəyyənləşdirin

Güc, mənsubiyyət və ya uğur? Hansının sizinlə daha çox danışdığını bildiyinizi düşünə bilərsiniz, lakin Kehr bunun savadlı bir təxmin etməkdən daha mürəkkəb olduğunu söyləyir. "Düşüncələriniz və qavrayışlarınız həqiqətən davranışınızı motivasiya edən şeyə yaxşı bir təlimat vermir" deyə izah edir. "Çox məntiqlidirlər. Gizli motivlərinizi həqiqətən başa düşmək üçün duyğularınızı tənzimləməlisiniz."

Vizuallaşdırma bunun ən yaxşı yoludur. Kehr təklif edir: "Diqqət mərkəzində olduğunuz bir vəziyyəti düşünün, məsələn, təqdimat verərkən." Detallara diqqət yetirin-nə geyindiyinizi, otağın necə göründüyünü və orada neçə adamın olduğunu.

Sonra özünüzdən necə hiss etdiyinizi soruşun. "Vəziyyətə müsbət bir emosional reaksiya verərsənsə-özünü güclü və inamlı hiss edirsən-bu, gücün səni idarə etdiyinə işarədir" deyə Kehr izah edir. Narahat və ya bitərəf hiss edirsinizsə, ya mənsubiyyətinizdən, ya da uğurunuzdan motivasiya alırsınız. Nailiyyət yönümlü olub-olmadığınızı müəyyən etmək üçün özünüzü çətin bir məşq dərsi keçirdiyinizi və ya son dəqiqə son tarixinə çatmaq üçün çox çalışdığınızı təsəvvür edin. Bu sizi enerjili hiss edirmi? Əks təqdirdə, bir partiyada və ya bir şəbəkə tədbirində yeni insanlarla tanış olmağı düşünün, bunun əvəzinə mənsubiyyətinizdən motivasiya olub olmadığınızı öyrənin.

Sizi nəyin hərəkətə gətirdiyini bildikdən sonra, hədəflərinizə çatmağınıza kömək etmək üçün bu keyfiyyətdən istifadə etməyin yollarını düşünün. Şirniyyatları azaltmaq istəyirsinizsə və gizli səbəbiniz mənsubiyyətdirsə, məsələn, bir dostunuzu şəkər detoksunda sizə qoşulmağa dəvət edin. Güclə tanış olsanız, MyFitnessPal.com kimi bir qida izləmə saytında "şəkərsiz" bir qrup yaradın və özünüzü qrup lideri edin. Əgər nailiyyətlər sizi idarə edirsə, konfetsiz bir neçə gün keçmək üçün özünüzə meydan oxuyun. Bu məqsədə çatdıqdan sonra rekordunuzu qırmağa çalışın. (Psst ... Şəkəri necə azaltmaq olar.)

Tədqiqatlar göstərir ki, gizli motivlərinizdən bu şəkildə istifadə səyahətinizi dəyərli edir. Və nəticədə, bundan yapışmaq ehtimalı daha çox olacaq.

Sonra gözləntilərinizi üstələyin

Emori Universitetinin Psixologiya kafedrasının dosenti, Ph.D. Michael T. Tredway deyir ki, beyninizin nörotransmitteri olan dopamin hər hansı bir şey gözlədiyinizdən daha yaxşı getdikdə və ya gözlənilməz mükafat aldıqda sıçrayır. "Bir şey gözləniləndən daha yaxşı hiss edildikdə, dopamin beyninizə "Bunun yenidən baş verməsini necə başa düşməlisiniz" deyən bir siqnal göndərir" Treadway izah edir.

Tutaq ki, ilk İplikçilik sinfinə gedirsən və indiyə qədər yaşadığın ən böyük post məşqini alırsan. Yenidən getmək üçün təbii olaraq psixik olarsınız. İşdə dopamin var; beyninizə diqqət yetirməyi əmr edir ki, təkrar performansdan həzz alasınız.

Problem ondadır ki, siz bu xoş hisslərə tez öyrəşirsiniz, Treadway deyir. Bir neçə seansdan sonra adrenalin axışını gözləyəcəksiniz. Dopamin səviyyələriniz artıq cavab olaraq o qədər də yüksək olmayacaq və hər dəfə yəhərə atlanmaq barədə düşünəndə bir az daha az həyəcanlı hiss edəcəksiniz.

London Universitet Kollecinin MaxPlanck Hesablama Psixiatriyası və Yaşlanma Araşdırmaları Mərkəzinin baş elmi işçisi, doktor Robb Rutledge deyir ki, o zaman motivasiyanı saxlamaq üçün bəzən özünüz üçün həddini qaldırmalısınız. Beləliklə, növbəti Spinning sinfində velosipedinizin müqavimətini artırın və ya daha sərt təlimatçı ilə sessiya sifariş edin. Məşqləriniz asanlaşanda gündəlikinizi dəyişdirin.Beləliklə, motivasiyanızı yüksək tutacağınıza zəmanət veriləcəkdir.

Nəhayət, uğursuzluqları geri çevirin

"Bir zamanlar yoldan çıxacaqsan-hər kəs bunu edir. Ancaq bu, etdiyini necə dəyişdirəcəyinə dair dəyərli məlumatlar verə bilər, beləliklə növbəti dəfə uğur qazanacaqsan" deyir Ph.D. Sona Dimidjian. Boulder, Colorado Universitetində psixologiya və nevrologiya kafedrasının dosenti.

İşdəki stresli həftə özünüzü döyməkdənsə, idman salonuna getmək planlarınızı pozarsa, Dimidjian TRAC metodunu sınamağı tövsiyə edir. "Özünüzə sual verin: Tetikleyici nədir? Cavabım nə oldu? Və nəticəsi nə oldu?" o deyir. Bəlkə də çılğın bir iş həftəsi (tətik) evinizə çatanda (cavab) əlinizdə divanınıza, əlinizdə bir stəkan şəraba doğru getmisiniz ki, bu da sizi şişkin və ləng hiss edir (nəticədə).

Daha sonra Dimidjian təklif edir ki, növbəti dəfə fərqli nə edə biləcəyinizi müəyyənləşdirin. Əgər stresli olduğunuz zaman idman zalı rutininiz yol kənarında gedirsə, məşğul həftələrə hazır olun. Məşqlərinizi atlaya biləcəyinizi qəbul edin, ancaq bunu son dəfə etdiyiniz zaman özünüzü nə qədər yorğun hiss etdiyinizi xatırlayın və idman zalına gedə bilmədiyiniz təqdirdə ən az 20 dəqiqəlik bir DVD ilə məşğul olacağınıza söz verin. Uğursuzluğun öhdəsindən necə gəlməyi öyrənmək motivasiyanı gücləndirir və məqsədinizə çatmaq üçün sizi daha da yaxınlaşdırır.

Ani Motivasiya Gücləndiriciləri

Tez vurmağın üç yolu.

Sipjava: "Kofein dopaminin təsirini gücləndirir, enerjinizi və sürücünü dərhal artırır", - nevroloq Con Salamone, Ph.D. (Qəhvədən həzz almağın 10 yaradıcı üsulumuz var.)

İki dəqiqəlik qaydanı sınayın: İstənilən işin ən çətin hissəsi ona başlamaqdır. Müəllifi Ceyms Clear, ilk təpəni aşmaq üçün Vərdişlərinizi dəyişdirin, buna cəmi iki dəqiqə vaxt ayırmağı təklif edir. İdman salonuna daha tez getmək istəyirsiniz? Bəzi sevimli məşq paltarlarını çıxarın. Diyetinizi təmizləməyə çalışırsınız? Sağlam reseptlərə baxın. Sadə bir şeydən əldə etdiyiniz sürət sizi irəliyə aparacaq.

Gecikmə, inkar etməyin: Özünüzə deyin ki, o keki daha sonra yeyəcəksiniz. Bir araşdırma Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya jurnalı Bu texnikanın cazibəni dərhal götürdüyünü təsbit etdi. Cupcake haqqında unudacaqsınız və ya öz istəyinizi itirəcəksiniz və "sonra" heç vaxt gəlməyəcək.

Üçün nəzərdən keçirin