Məşq asılılığı: 7 məşqiniz sizi idarə etdiyinə işarədir

MəZmun

• İdman salonu vərdişinizin sağlam olmayan yerdən gəldiyini 7 əlamət göstərir
• 1. Yemək və ya bəyənmədiyiniz bədən hissələrini hazırlamaq üçün çalışırsınız
• 2. Həmişə idman zalındadır
• 3. Çox vaxt yorğun hiss edirsən
• 4. Məşq cədvəlinizi yerləşdirmək üçün planlarınızı dəyişirsiniz
• 5. Məşqə dair hissləriniz məcburi, günahkarlıq, narahatlıq və sərtlik kimi sözləri ehtiva edir
• 6. Nəticələriniz azalır
• 7. Mənfi bədən görüntüsünüz
• Məşq ilə daha sağlam bir münasibət qurmaq üçün növbəti addımlar
• Bir məşq jurnalını aparın
• Peşəkar kömək axtarın

Doktor Charlie Seltzer, yaşadığı idman asılılığının yorucu dövrünü görməzdən əvvəl qaya dibinə vurmalı olduğunu söylədi.

Bir anda Seltzer, həftədə altı gün, gündə 75 dəqiqə ürək-damar məşqləri edir və minimal kalorilərlə yaşayırdı. Ancaq hər hansı bir asılılıq davranışı kimi, Seltzer də eyni effekti əldə etmək üçün getdikcə daha çox ehtiyac duyduğunu anladı.

"Bu, hətta beş dəqiqə qısa bir məşq kəsməyim və ya yeməyimə nəzarət edə bilmədiyim şam yeməyinə çıxmaq məcburiyyətində qaldığım təqdirdə çaxnaşacağım yerə həyatımın mənfi təsirini göstərdi" dedi. Seltzer izah edir ki, dövrü "yandırıldıqda" qırıldı. Bir səyahət oldu, amma o deyir ki, indi məşq zövq və prosesdir - bunu etməyə məcbur olduğunu hiss etməməsi üçün deyil.

Məşq asılılığı rəsmi bir ruhi xəstəlik deyil. Bununla birlikdə, məcburi məşq və nizamsız yemək arasındakı əlaqə tez-tez əl-ələ verir. Əslində, bağlantı o qədər güclüdür ki, bəzi tədqiqatçılar bir-birlərindən ümumiyyətlə müstəqil ola bilmədiklərini söyləyirlər.

Məcburi məşqlərin davamı geniş olsa da, əlamətləri erkən müəyyənləşdirmək bağımlılık səviyyəsinə çatmadan dövrü dayandırmağa kömək edə bilər.

İdman salonu vərdişinizin sağlam olmayan yerdən gəldiyini 7 əlamət göstərir

1. Yemək və ya bəyənmədiyiniz bədən hissələrini hazırlamaq üçün çalışırsınız

Gündəlik qida qəbul etdiyinizə görə və ya vücudunuzla bağlı həqiqət kimi qəbul etdiyinizə görə özünüzü kompensasiya etmək və ya cəzalandırmaq üçün çox tez-tez və intensiv məşqlər etməyinizlə məşğul olmağınızın sağlam olmayan ən böyük əlaməti.

2. Həmişə idman zalındadır

İdman salonundakı ön masa işçiləri iş yoldaşlarınızdan daha çox sizin haqqınızda məlumatlı olsalar, orada çox vaxt keçirə bilərsiniz.

"İdman zalı siçovulları gündə bir saat kimi idman zalında həftədə bir neçə saat sərf etsə də, idman zalı ilə məşqul olanlar hər gün orada üç-dörd saat vaxt keçirə bilər və ya gündə bir neçə dəfə idman zalına tez-tez gedə bilər. , "Dr. Candice Seti, PsyD izah edir.

3. Çox vaxt yorğun hiss edirsən

Sağlam olmayan idman salonu vərdişləri çox vaxt işləməyə və vücudunuza qayğı göstərməyə vaxt ayırmadan yorğunluğa və tükənməyə səbəb olur.

Seti bunun bədəninizə və bədənin sistemlərinə stres verə biləcəyini, idman salonunda çox vaxt sərf etməyiniz nəticəsində xəstə olmağınıza və ya yaralanmağınıza səbəb ola biləcəyini söyləyir.

4. Məşq cədvəlinizi yerləşdirmək üçün planlarınızı dəyişirsiniz

Son dəqiqələrdə planlarınızı ləğv edirsiniz və ya məşqlərinizi uyğunlaşdırmaq üçün cədvəlinizdə düzəlişlər edirsiniz?

"İdman salonu ilə məşqul olan insanlar ümumiyyətlə idman salonlarında keçirəcəkləri vaxt ətrafında planlarını və ya fəaliyyətlərini və sosial məşğuliyyətlərini dəyişdirərək tez-tez özlərini tapırlar" dedi.

Məsələn, idman asılılığı olan biri, idman salonunda keçirəcəkləri saatlara müdaxilə etdiyi üçün dostları ilə nahar etməkdən imtina edə bilər.

5. Məşqə dair hissləriniz məcburi, günahkarlıq, narahatlıq və sərtlik kimi sözləri ehtiva edir

Məşqə gəldikdə məqsəd daha yaxşı hiss etməkdir - pis deyil - bunu edərkən. Matt Stranberg, MS, RDN, Walden Davranış Nəzarəti Xidmətində, aşağıdakı əlamətlərin fiziki fəaliyyətlə sağlam bir əlaqənin sağlam olmayan bir vərdişə, vəsvəsəyə və ya təhlükəli məcburiyyətə keçdiyini göstərir:

• Təhlükəli hava şəraitinə və ya fiziki sağlamlığa, əqli sağlamlığa və ya hər ikisinə təhdidlərə baxmayaraq sərt bir məşq rejiminə davam edirsiniz.
• Əsas məqsədiniz kalori yandırmaq və ya arıqlamaqdır.
• Əgər məşq edə bilmirsinizsə, mənfi bədən dəyişiklikləri ilə bağlı davamlı qorxu, narahatlıq və ya stres yaşayırsınız.
• Məşq etməmək düşüncəsi sizi narahat edir.
• Bir məşq sessiyasını qaçırsan və ya etməsən, günahkar hiss edirsən.

6. Nəticələriniz azalır

İdman salonunda çox vaxt azalan nəticələrə bərabər tutulur.

Məsələn, sertifikatlı fitness məşqçisi Jeff Bell deyir ki, həftədə yeddi gün məşqlərdə olmaq üçün istirahət günlərini daim atlayırsınızsa, həddindən artıq məşq zonasındasınız.

"Əsəbiləşə, yuxu və iştahınızı itirə bilərsiniz" deyə izah edir. Çox yaxşı bir şey bu vəziyyətdə çox tez səhv ola bilər.

7. Mənfi bədən görüntüsünüz

Saysız-hesabsız işləmək bədən görünüşünüzü düzəldə bilməz. Əslində, onu pisləşdirə biləcək yaxşı bir şans var.

"İdman salonu ilə məşğul olan bir çox insan bədənlərinin zəif göründüyünü görür" deyir Seti. "Onlar özlərinin real olmayan bir versiyasını görürlər və əylənməyə davam etmələri sağlam olmasa da, mükəmməlləşdirməyə çalışırlar."

Həqiqi olmayan bir bədən görünüşü, həddindən artıq əziyyət çəkməklə yanaşı yemək pozğunluğuna da səbəb ola bilər.

Məşq ilə daha sağlam bir münasibət qurmaq üçün növbəti addımlar

Bir məşq jurnalını aparın

Bir məşq jurnalı məşqlə əlaqəli hissləri və nümunələri müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. Jurnalınıza daxil edin:

• məşq etdiyiniz günlər
• etdiyiniz fəaliyyətlər
• işləyərkən özünüzü necə hiss edirsiniz
• həmin gün fitnessə nə qədər vaxt ayırırsan
• işləməyəndə və istirahət günlərində necə hiss edirsən (həm emosional, həm də fiziki)

Bu hissləri müəyyən etdikdən sonra qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və yoga müəllimi Claire Chewning, RD deyir ki, hərəkətə dair düşüncə tərzini "cəza" yerinə "azadlıq" və "hərəkətlilik" vəziyyətinə keçirməyin yollarını tapmaq üçün işləyə bilərsiniz. Bunun vacib olduğunu söyləyirdavamlı bir sağlamlıq səyahətinin uğuruna.

Şeyi dəyişdirin. Hər hansı bir xəbərdarlıq işarəsi tanış görünsə, dəyişiklik üçün vaxt ola bilər. İdeal olaraq, vücudunuzun bir müddət istirahət etməsinə və bərpa olunmasına icazə verməlisiniz, amma bunun nə qədər çətin olduğunu hamımız bilirik.

Tam istirahət düşüncəsi narahatlığınızı həddindən artıq həddə çatdırırsa, aktiv istirahət günləri üçün bir neçə məşqinizi dəyişdirməyi düşünün. Yoga, gəzinti, tai chi və üzgüçülük kimi fəaliyyətlərlə məşğul olmaq bədəninizə və zehninizə çox ehtiyac duyan fasilə verir.

Peşəkar kömək axtarın

Bəzən, sağlam və obsesif məşqlər arasındakı tarazlığı tapmaq üçün öz əlinizlə etmək çətindir.

Mütəxəssis asılılığı və ya idman psixologiyasında ixtisaslaşan həkiminiz və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi vasitəsi ilə peşəkar yardım axtarmaq başlamaq üçün ən yaxşı yer ola bilər.

Onlar sizə məşqlə qeyri-sağlam münasibətlərinizi şərtləndirən nümunələri və davranışlarınızı müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər və fitnessinizi həyatınızın balanslı bir hissəsi halına gətirməyin yollarını axtarırsınız. Budur, hər büdcə üçün peşəkar kömək tapmaq.

Sara Lindberg, BS, MEd, sərbəst bir sağlamlıq və fitness yazarıdır. Təlim elmi üzrə bir bakalavr dərəcəsi və məsləhət üzrə magistr dərəcəsinə malikdir. Həyatını sağlamlıq, sağlamlıq, zehin və zehni sağlamlığın əhəmiyyəti barədə insanlara maarifləndirməyə sərf etdi. Zehni və emosional rifahımızın fiziki hazırlığımıza və sağlamlığımıza necə təsir etdiyinə diqqət yetirərək ağıl-bədən əlaqəsi sahəsində ixtisaslaşmışdır.