Niyə Mart, qərarlarınızı yenidən düşünmək üçün ən yaxşı vaxtdır

MəZmun

• Səbəbini tapın
• Yeni Davranışları Köhnə Davranışlarla əlaqələndirin
• Ortaq Bölgənizdən çıxın
• Üçün nəzərdən keçirin

2017 -ci ildə bu yüksək Yeni il qətnaməsini təyin edərkən (bayram çılğınlığı zamanı əlinizdə bir stəkan şampan içərkən), Mart, yəqin ki, başınızda çox fərqli görünürdü: daha yaxşı, daha incə, daha xoşbəxt olacaqsınız , daha sağlam.

Motivasiya alimi və müəllifi, fəlsəfə doktoru Michelle Segar deyir: "İnsanlar öz qərarlarını həddindən artıq yüklənmənin" balonu "nda qəbul edirlər. Tərləmə: Sadə Motivasiya Elmi Sizə Ömürlük Fitness Necə Gətirə bilər. "Bu, dəyişdirmək üçün yanlış bir motivasiya hissi yaradır." Beləliklə, bir dəfə həyat normala qayıdır və siz qeyd olunan bayram dəliliyindən bir neçə ay uzaqlaşırsınız? "Yeni il qərarları indiki anda ən aktual olan hədəflərlə müqayisədə azalır." (Bilirsiniz, işin son tarixləri kimi.)

Və yox, dəli deyilsən: Motivasiya edir qıvrılmağın bir yolu var. Müəllif, elmlər namizədi Paul Marciano deyir: "Motivasiya başlamağınıza kömək edə bilər, ancaq uğur qazanmaq üçün vərdişlər yaratmalısınız". Yerkökü və çubuqlar işləmir.

Beləliklə, mart ayındayıq. Ölçək açılmadığı üçün özünüzü döymək əvəzinə və ya hələ də bu abslərin görünməsini gözlədiyinizə görə, sizin üçün işləməyən şeyi yenidən qiymətləndirmək və atmaq üçün mükəmməl vaxt hesab edin-bu müvəffəqiyyətin təmin olunmasının yeganə yoludur 31 dekabr 2017 gəlir.

Təsadüfi deyil ki, bu da #ŞəxsiBest proqramımızın Mart mövzusudur: Bütün səs -küyü kəsin və (a) zövq almadığınız və (b) sizə xidmət etməyən şeyləri etməyi dayandırın. Qətnamənizi yenidən tərtib etməkdə utanc yoxdur. Kim deyir ki, yalnız yanvarda qol vura bilərsən? Segar deyir ki, fasilələr-xüsusən də mövsümi dəyişikliklərdə-davranış dəyişikliyini etməyə kömək edə bilər. Belə ki, bu üç texnika bilər.

Səbəbini tapın

Daha yaxşı bir hədəfi sıfıra endirmək üçün mənbəyə keçin: sizin niyə bunu etdiyinə görə, Segar deyir. Əsas motivasiyanızın sadəcə düşündüyünüz üçün olub olmadığını müəyyən etmək istəyirsiniz olmalıdır bir şey edin (5K qaçın, çünki hər kəs qaçır, hətta qaçmağa nifrət etsəniz də) və ya bu, ürəkdən istədiyiniz bir şeydirsə (yoqanı sevirsiniz, lakin buna vaxtınız yoxdur). İkincisi, yapışacağınız hədəflərdir. Yeni il qərarınız əvvəlki kateqoriyada idisə, davam edin və başqa birini tapın.

Yeni Davranışları Köhnə Davranışlarla əlaqələndirin

Diqqət etdiyiniz möhkəm bir məqsədiniz olsa belə, əvvəllər qeyd etdiyimiz vərdişləri formalaşdırmaq hələ də çətin ola bilər. Marciano təklif edir ki, yeni məqsədinizi artıq köklü bir davranışla əlaqələndirin. Məsələn, məqsədiniz məşq etmək üçün daha çox vaxt ayırmaqdırsa, məşq etməyi artıq yaşadığınız bir vərdişlə əlaqələndirin. Hər səhər dişlərinizi fırçalayırsınız, elə deyilmi? Sonra əvvəlcədən 25 push-up vurun. Marciano deyir ki, tezliklə push-upları diş fırçalamaqla əlaqələndirməyə başlayacaqsınız, bu da vərdişinizə uyğunlaşma ehtimalınızı artırır.

Ortaq Bölgənizdən çıxın

"Rahatlıq zonanızdan çıxmaq fikri qorxuducu ola bilər" deyir Marciano. Bu, hər gün çılğın şeylər etdiyiniz kimi səslənir. Amma əsl dəyişiklik xırda şeylərdən irəli gəlir, ona görə də Marciano sizdən çıxmağı təklif edir ümumi zona əvəzinə Kiçik yollarla qarışdırın: Köpeğinizi daha çox gəzdirin, hər həftə yeni bir məşq edin. "Bunu praktikada tətbiq etmək zehniyyətinizi yenidən formalaşdırmağa kömək edəcək" deyir Marciano. "İcazə verin, bunu bir şəkildə tənzimləyim" deməyiniz beyniniz üçün həqiqətən yaxşıdır." Ümumi zonanızdan uzaqlaşmaq həm də əyləncə elementini əlavə edir - tədqiqatın təklif etdiyi bir şey sizi yolda qalmaq üçün motivasiya edə bilər.

Üçün nəzərdən keçirin